[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[thichlexus]

Tầm 30 tuổi mà bắt đầu tập thì thông thường khoảng sau bao lâu có thể tham gia cự ly half marathon 21km các cụ nhỉ.
Vừa có trường hợp chạy rồi đột quỵ mất luôn trong công viên nên em nghĩ phải có lộ trình khoa học chứ thấy cố được cứ chạy thì cũng khá rủi ro cho sức khỏe, nhất là nếu huyết áp hay tim mạch hơi có vấn đề mà không biết

 

[belo]

Các cụ chạy rèn luyện tinh thần như nào nhỉ? E chạy đều mỗi ngày 3km buổi chiều, 2 vòng quanh hồ cạnh nhà nhưng tới vòng thứ 2 là em cảm giác nó rất nhàm chán rồi, người không quá mệt nhưng cảm giác nhàm chán khi cứ chạy đều đều thế mãi. Các cụ chạy liên tục mấy tiếng được hay thiệt

Cụ chạy thử thêm 1 2 buổi kiểu biến tốc xem. Đặt hẹn giờ 2 phút nhanh 2 phút đều, lặp lại 5-6 lần. Tập trung hoàn thành tốc độ theo dự kiến. Cụ sẽ thấy 2 phút đều sao mà trôi nhanh thế. Đỡ chán ngay.

 

[belo]

Tầm 30 tuổi mà bắt đầu tập thì thông thường khoảng sau bao lâu có thể tham gia cự ly half marathon 21km các cụ nhỉ.
Vừa có trường hợp chạy rồi đột quỵ mất luôn trong công viên nên em nghĩ phải có lộ trình khoa học chứ thấy cố được cứ chạy thì cũng khá rủi ro cho sức khỏe, nhất là nếu huyết áp hay tim mạch hơi có vấn đề mà không biết

Chắc khoảng 4 tháng cụ tập đều thì được 21k.

 

[Apache01]

Tầm 30 tuổi mà bắt đầu tập thì thông thường khoảng sau bao lâu có thể tham gia cự ly half marathon 21km các cụ nhỉ.
Vừa có trường hợp chạy rồi đột quỵ mất luôn trong công viên nên em nghĩ phải có lộ trình khoa học chứ thấy cố được cứ chạy thì cũng khá rủi ro cho sức khỏe, nhất là nếu huyết áp hay tim mạch hơi có vấn đề mà không biết

Có bệnh nền tim mạch thì nhiều khi đi bộ nhẹ nhàng, ngồi xem phim..., thậm chí nằm ngủ cũng đột quỵ, đột tử ...

Không rõ cụ đột tử ở công viên TX kia có bệnh nền gì không ... Thấy bảo mới tròn 30 tuổi...

 

[thichlexus]

Có bệnh nền tim mạch thì nhiều khi đi bộ nhẹ nhàng, ngồi xem phim..., thậm chí nằm ngủ cũng đột quỵ, đột tử ...

Không rõ cụ đột tử ở công viên TX kia có bệnh nền gì không ... Thấy bảo mới tròn 30 tuổi...

Bệnh nền và đã biết thì đều lượng sức để tập rồi cụ, sợ là kiểu huyết áp hơi cao hay tim hơi có vấn đề mà không biết vẫn tập nặng. Vì hầu hết người trẻ dưới 40 mà bình thường thì có ai đo nhịp tim huyết áp hàng ngày đâu.

 

[3077]

Các cụ chạy đều đều cho khoẻ chứ không phải thi đua thành tích thì nhịp tim lúc chạy khoảng bao nhiêu thì ok? Của em max là 155

 

[El Jefe 2]

Các cụ chạy đều đều cho khoẻ chứ không phải thi đua thành tích thì nhịp tim lúc chạy khoảng bao nhiêu thì ok? Của em max là 155

chạy đều cho khỏe em giữ tim tầm 145. Cao hơn là em chạy chậm lại.

 

[Apache01]

Bệnh nền và đã biết thì đều lượng sức để tập rồi cụ, sợ là kiểu huyết áp hơi cao hay tim hơi có vấn đề mà không biết vẫn tập nặng. Vì hầu hết người trẻ dưới 40 mà bình thường thì có ai đo nhịp tim huyết áp hàng ngày đâu.

Vấn đề là nhiều khi không lượng sức cho chính xác đc, tình trạng sức khoẻ tại từng nhiều khi lại phụ thuộc vào cách sinh hoạt của thời gian quanh đó nữa: kiểu như tối hôm trước thức đêm làm việc, xem phim..., ngủ ko đủ, sáng sớm vẫn tiếc buổi tập, lại xỏ giầy để chạy ...
Vận động viên, cầu thủ bóng đá nổi tiếng quốc tế, luôn đc kiểm tra sức khoẻ rất kỹ và thường xuyên mà còn thấy bị đột quỵ, dừng tim..., thậm chí chết trên sân bóng nữa là ...

 

[Hai Nguyen]

Các cụ chạy đều đều cho khoẻ chứ không phải thi đua thành tích thì nhịp tim lúc chạy khoảng bao nhiêu thì ok? Của em max là 155

chạy đều cho khỏe em giữ tim tầm 145. Cao hơn là em chạy chậm lại.

Em cũng funrun, chạy hàng ngày 5-10km tim ko quá 150 , quá là chậm giảm pace lại, còn chạy các giải, cự ly dài FM thì duy trì ko quá 165

 

[Alongcamepolly06]

Cháu vào hóng các cụ chia sẻ, cháu giờ chỉ chạy để phục vụ tuần làm trận đá bóng và ăn uống thoải mái ko tăng cân thôi ạ; thành tích thì dở ẹc, ngày càng chậm đi dù chạy liên tục trong vài năm vừa qua trừ covid

 

[Máy cắt cỏ]

Các cụ chạy đều đều cho khoẻ chứ không phải thi đua thành tích thì nhịp tim lúc chạy khoảng bao nhiêu thì ok? Của em max là 155

(220 - tuổi của cụ) x 85% là nhịp tim tối ưu và an toàn khi cụ chạy bộ

 

[taiadau]

Tầm 30 tuổi mà bắt đầu tập thì thông thường khoảng sau bao lâu có thể tham gia cự ly half marathon 21km các cụ nhỉ.
Vừa có trường hợp chạy rồi đột quỵ mất luôn trong công viên nên em nghĩ phải có lộ trình khoa học chứ thấy cố được cứ chạy thì cũng khá rủi ro cho sức khỏe, nhất là nếu huyết áp hay tim mạch hơi có vấn đề mà không biết

Cái này phụ thuộc cơ địa, sức khỏe và tình trạng vận động của từng người và quan trọng nhất là muốn thành tích HM là bao nhiêu. Thậm chí đối với U30, chơi thể thao từ nhỏ, ko bệnh tật gì, chạy nhẹ nhàng tầm pace 7 thì có người ko cần tập chạy cũng có thể nuốt hết 21.1 km luôn. Nhưng ko phải ai cũng có thể như thế được, một người bt, ko bênh tật, tình trạng sk, vận động bình thường thì theo cá nhân em cỡ 3-4 tháng tập chạy là nuốt trôi HM khá an toàn, tât nhiên ko thể đòi hỏi thành tích cao được nhưng cỡ sub 2h30 là trong tầm tay.

 

[OmegaO9]

Em thấy nhịp tim cũng hơi bất tiện, vì nhiều khi mình chạy căn theo nhịp tim chứ không căn theo pace

Tuỳ thiết bị mà mình tập theo các phương án và cảm nhận bản thân mà cụ.
Nếu cụ dùng đai tim: tập theo HR sẽ chuẩn xác
Nếu cụ dùng dụng cụ đo lực hay Stryd: chạy theo power hay công suất là phù hợp.
Còn khi cảm nhận quen, thậm chí không cần đeo cả đồng hồ cà các thiết bị kia.

 

[haivina]

Tầm 30 tuổi mà bắt đầu tập thì thông thường khoảng sau bao lâu có thể tham gia cự ly half marathon 21km các cụ nhỉ.
Vừa có trường hợp chạy rồi đột quỵ mất luôn trong công viên nên em nghĩ phải có lộ trình khoa học chứ thấy cố được cứ chạy thì cũng khá rủi ro cho sức khỏe, nhất là nếu huyết áp hay tim mạch hơi có vấn đề mà không biết

Bác tập đều hàng ngày thì sau 2 tháng là ăn 21km được. Quan trọng là bác có đặt nặng thành tích nhanh/chậm hay không chứ thời gian 3h30ph vừa đi vừa chạy tầm pace 9 dư sức về đích. Không cần cố sức quá.

 

[taiadau]

Các cụ chạy đều đều cho khoẻ chứ không phải thi đua thành tích thì nhịp tim lúc chạy khoảng bao nhiêu thì ok? Của em max là 155

Nhắc đến cái này em lại buồn quá. Hồi trẻ chơi thể thao nhiều, phá sức...cho đến tầm U35 (khoảng 10 năm trước) thì hệ cơ xương khớp thua kém toàn tập so với hệ tim mạch, dẫn đến khi pt chạy bộ phát triển em ko còn cơ hội chạy quá 15km, thậm chí 3,4 năm liền chỉ chạy được 3 đến 5 km là đau gối, luôn trong tình trạng tim chưa mỏi mà gối đã mòn . Khoe với các cụ là em mới có PR 10km ở giải VPB 8/10 vừa rồi (đây mới là lần chạy trên 10km thứ 3 hay 4 của em kể từ 2015). Tim vẫn ổn, thở vẫn khá nhẹ nhàng và thời tiết sáng mùa thu chạy dễ chịu cực kỳ. Nhưng chạy về thì cũng đau gối rồi ạ

 

[OmegaO9]

Em cứ tầm chiều là chạy bộ chậm khoảng 5km thôi nhưng độ nửa tháng nay là em làm hai cốc bia khi chạy xong vậy không biết uống bia sau khi tập có hại cho sức khoẻ không ạ

Hoàn toàn không hại, có lợi là khác cụ nhé, nó coi như một phần dinh dưỡng hấp thụ nhanh cần thiết khi chơi thể thao, nó còn làm thư giãn và hồi phục cơ tốt... nhưng chỉ với hàm lượng như cụ nêu là đẹp.

 

[Xe bo 4 banh]

Tuỳ thiết bị mà mình tập theo các phương án và cảm nhận bản thân mà cụ.
Nếu cụ dùng đai tim: tập theo HR sẽ chuẩn xác
Nếu cụ dùng dụng cụ đo lực hay Stryd: chạy theo power hay công suất là phù hợp.
Còn khi cảm nhận quen, thậm chí không cần đeo cả đồng hồ cà các thiết bị kia.

Em mới chạy được có 1 năm nên vẫn phải theo dõi nhịp tim thường xuyên ạ

 

[ats2011]

Các cụ chạy đều đều cho khoẻ chứ không phải thi đua thành tích thì nhịp tim lúc chạy khoảng bao nhiêu thì ok? Của em max là 155

Cá nhân nếu để chạy cho khỏe thì tim cứ tầm 130-140 là ok các cụ nha, tim cứ trong vùng zone 2-3 là đẹp, đốt mỡ chứ ko đốt cơ

 

[QDV2012]

Hoàn toàn không hại, có lợi là khác cụ nhé, nó coi như một phần dinh dưỡng hấp thụ nhanh cần thiết khi chơi thể thao, nó còn làm thư giãn và hồi phục cơ tốt... nhưng chỉ với hàm lượng như cụ nêu là đẹp.

Lâu lắm mới thấy cụ lên đây

Sinh tố lúa mạch là rất tốt như CT Hoàng Huy chẳng hạn

Vừa rồi e thấy thông số cụ ấy trên group, quả nhịp tim HR zone 3 pace đỉnh thật

Biết bao giờ mới chạy được nguyên FM mà tim 90% ở mốc zone 3 như vậy nhỉ

 

[taiadau]

Tuỳ thiết bị mà mình tập theo các phương án và cảm nhận bản thân mà cụ.
Nếu cụ dùng đai tim: tập theo HR sẽ chuẩn xác
Nếu cụ dùng dụng cụ đo lực hay Stryd: chạy theo power hay công suất là phù hợp.
Còn khi cảm nhận quen, thậm chí không cần đeo cả đồng hồ cà các thiết bị kia.

Em thấy các elite bảo, tập theo power nó phù hợp hơn là HR vì HR nó tự tăng lên theo tg trong 1 WO chạy bộ.