[Funland] Vật vã với keto cccm ạ

[kienvinh]

Cách đây khoảng 10 năm tôi cũng thừa cân mà lý do là: ăn uống cứ ăn cho sướng mồm thì thôi.

Rồi tôi đi tập gym, kết quả sau 3 tháng là thậm chí tăng thêm 5kg, cơ bắp lên rõ, nhưng bụng không bé đi. Tập tạ khá nha: bench press 80kg, squat 100kg.

Lúc này bắt đầu tìm hiểu cách cắt mỡ. Bắt đầu chế độ ăn ngày 1 bát cơm còn đâu là rau, thịt cá. Không ăn uống đồ ngọt. Kiêng dài ngày, mua thử que kem tràng tiền ăn cắn phát nhổ toẹt ra vì quá tởm. Đến mức thế đấy!

Chế độ tập tuần 3 buổi gym và 3 buổi chạy trong tuần, CN nghỉ. Giảm 10kg trong 2 tháng và có 6 múi luôn.

Suffer now and live the rest of your life as a champion! Bây giờ tôi ăn uống thoải mái và giữ cân nặng ổn định. Tuần 3 buổi gym và 3 buổi đi bơi.

 

[starwar12]

Cách đây khoảng 10 năm tôi cũng thừa cân mà lý do là: ăn uống cứ ăn cho sướng mồm thì thôi.

Rồi tôi đi tập gym, kết quả sau 3 tháng là thậm chí tăng thêm 5kg, cơ bắp lên rõ, nhưng bụng không bé đi. Tập tạ khá nha: bench press 80kg, squat 100kg.

Lúc này bắt đầu tìm hiểu cách cắt mỡ. Bắt đầu chế độ ăn ngày 1 bát cơm còn đâu là rau, thịt cá. Không ăn uống đồ ngọt. Kiêng dài ngày, mua thử que kem tràng tiền ăn cắn phát nhổ toẹt ra vì quá tởm. Đến mức thế đấy!

Chế độ tập tuần 3 buổi gym và 3 buổi chạy trong tuần, CN nghỉ. Giảm 10kg trong 2 tháng và có 6 múi luôn.

Suffer now and live the rest of your life as a champion! Bây giờ tôi ăn uống thoải mái và giữ cân nặng ổn định. Tuần 3 buổi gym và 3 buổi đi bơi.

trc em cũng có gym mà k kiên trì đc cụ ạ
Do ăn uống nhiều lên mà cân nặng k giảm, nhất là cái bụng nó béo bền vững hay sao ấy

 

[maihong_AIA]

Bớt sang cho em mấy cân

 

[kienvinh]

trc em cũng có gym mà k kiên trì đc cụ ạ
Do ăn uống nhiều lên mà cân nặng k giảm, nhất là cái bụng nó béo bền vững hay sao ấy

Bác tập được qua 6 tháng thì fitness nó sẽ trở thành lifestyle (cách sống) của bác, lúc ấy thậm chí rất khó bỏ.

 

[starwar12]

Bớt sang cho em mấy cân

Cách nào cụ cứ bảo.

 

[maihong_AIA]

Cách nào cụ cứ bảo.

Em nói thế vì đang cần tăng cân
Khổ quá. 2 chị em, em thì cần tăng, em gái em thì cần giảm. Chả làm sao bù đc cho nhau ;((((

 

[thangson99]

Keto mệt lắm, nhất là những thành phần nghiện cơm không lối thoát như em. Còn 1 khi đã ăn keto mà k nghiêm ngặt đc thì nên uống thêm keto slim nó mới hiệu quả nhanh, giảm 4-5kg/tháng chứ ăn theo mỗi chế độ keto thôi thì p kiên trì ít nhất 1 tháng đầu, sang các tháng sau mới nới lỏng đc. Cụ mới ăn keto có tuần đã nản rồi thi chỉ có nước ra đường phơi nắng để mỡ chảy bớt ra hết béo. K thì qua bên viện giảm béo để mấy em mát xoa giảm béo cho thôi

 

[vieteuro]

Chạy bộ và ăn ít đi
Cơ thể san chắc lại và giảm cân dần dần

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Em ngày nào cũng 8,9 bát cơm cộng với vô số đồ ăn, rau, thịt, cá trứng, các kiểu mà đang còn đói mốc mép. Đêm qua đói quá ko ngủ được dậy phang hết cả cốc sữa đậu nành tướng đây cụ ei. Cứ thể dục tập đều chả bệnh tật gì sất, khỏe đẹp ngay.

 

[moonsun1130]

bác thực hiện theo pp keto cũng được,tuy nhiên phải kiên trì theo đúng các bài trong đó và không được phạm.
việc giảm cân có nhiều PP, em mách bác PP sau và rất hiệu quả 1 TH là cu em ở cơ quan và 1 TH là em.
TH1 - cu em cơ quan dùng TPCN hebalife kết hợp với ăn ức gà luộc, ko ăn cơm, kq 2 tháng giảm từ 78kg xuống 68kg, bụng bé, giờ cu cậu vẫn dùng và ngày có ăn chút cơm tuy nhiên cách này tốn kém lắm.
TH2 - là em, thứ nhất chế độ ăn của em giảm dần tinh bột, bữa đang 2-3 bát giảm xuống 1 bát và giờ trưa ăn nửa bát,tối ko ăn tinh bột, thứ 2 em dậy từ 5h và chạy 3,5km từ t2-t6; ngày t7 và CN chạy từ 10-20 km sau 2 tháng em từ 73kg xuống 67 kg rồi cụ ạ

 

[xe dap 90]

E cũng đang giảm cân nhưng e ko có điều kiện theo pp gì cả vì vẫn phải lao động. Chia sẻ với các cụ là sáng e ăn dưa chuột, dưa hấu hoặc salat hoa quả vợ làm cho, trưa và tối em ăn nửa non bát cơm, ăn thức ăn của nhà như bình thường nhưng ăn ít thức ăn, ko ăn mỡ và ăn thật nhiều rau cho no bụng. Trong ngày e ăn hoa quả,ăn gạo nứt đóng túi, uống nhiều nước, tuyệt đối tránh xa đồ ngọt, bánh kẹo. Về tập luyện chiều 6h30 e chạy bộ khoảng 2,5km rồi đi bộ thêm 1km nữa. Tháng 5 vừa rồi em giảm đc 3kg. Em đang cố giảm thêm 10kg từ giờ đến tết.

 

[kienvinh]

Mợ cứ như mảnh đất hoang chưa được khai phá, nội tiết tố, trao đổi chất (metabolism) quá thấp.

Em nói thế vì đang cần tăng cân
Khổ quá. 2 chị em, em thì cần tăng, em gái em thì cần giảm. Chả làm sao bù đc cho nhau ;((((

 

[Nva057]

Nói thật cccm, em thân hình quá khổ, bụng như bầu 6 tháng. Vừa rồi đi khám, thấy huyết áp tăng, máu nhiễm mỡ nên cũng tích cực tập luyện hơn nhưng gấu nhà em nó mới nhồi nhét về cái pp keto, ép cả 2 vc cùng thực hiện mà em thấy choáng quá. Cả ngày có khi chỉ ăn thịt, cá với xà lách, cà chua, k đc động hụm rượu bia, nước ngọt nào, k đc ăn trái cây, k đc choén dù chỉ nửa bát cơm... nói chung là rất nhiều thứ k ăn đc.
Ngày đầu em còn chịu được chứ nay gần tuần rồi, em chịu k thấu cccm ạ. Kính hỏi cccm là keto này có hiệu quả thật k để em còn có tí động lực duy trì tiếp? Hoặc nếu cccm có giải pháp giảm cân nào mà đỡ vật vã như này thì tư vấn giúp em! Đa tạ cccm!

Mất mấy ngày đầu thôi cụ ạ. Cụ cố lên! E giảm đc gần chục cân! Ngày có thể chỉ cần ăn 1 bữa mà vẫn lao động bình thường

 

[thangson99]

Em ngày nào cũng 8,9 bát cơm cộng với vô số đồ ăn, rau, thịt, cá trứng, các kiểu mà đang còn đói mốc mép. Đêm qua đói quá ko ngủ được dậy phang hết cả cốc sữa đậu nành tướng đây cụ ei. Cứ thể dục tập đều chả bệnh tật gì sất, khỏe đẹp ngay.

Thời học sinh cấp 3 thề với cụ mỗi bữa em oánh 4-5 bát cơm. Hôm nào đói mà có canh cua với cà thôi thì oánh 5-6 bát như thần trùng cuốc mả cũng đi đâu hết
Thế mà giờ ngày độ 2 bát cơm vẫn thấy mỡ nó chỉ rình đắp vào ng

 

[maihong_AIA]

Mợ cứ như mảnh đất hoang chưa được khai phá, nội tiết tố, trao đổi chất (metabolism) quá thấp.

Nội tiết tố, trao đổi chất như cụ nói dựa trên gì để đánh giá ạ

 

[Hoàng Xuân Long]

Tập bài tabata 3 phút 1 ngày là đủ, nhưng dám cá với cụ 90 % người sẽ bỏ cuộc , vì nó quá mệt.

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Sáng 5.30 em dậy làm 2.5 km tắm nước lạnh kể cả mùa đông. Xong ra làm bát bún ngan hay bún mề với trứng non to gấp 1.5 bát bình thừong và đi làm. Trưa cơm nhà bếp ngon cứ làm 4 bát cơm hoặc 5 bát cơm rồi ngủ tầm 45 phút. Chiều tối 6.30 em tập tạ, cardio tất cả tầm 1.5 tiếng. 8h em ăn khoảng 3,4 bát cơm + hoa quả rồi đi ngủ. Đều vậy tầm 15 năm nay chả thấy tăng, giảm kg nào. Em 1.75 nặng 71 kg. Thịt chó, nhậu nhoẹt, buffet hải sản tháng đôi lần vẫn duy trì mà ko thấy sao cả. Khám sk 10 nƯm nay ko thay đổi mấy. Giờ em muốn béo lên cũng khó.

Thời học sinh cấp 3 thề với cụ mỗi bữa em oánh 4-5 bát cơm. Hôm nào đói mà có canh cua với cà thôi thì oánh 5-6 bát như thần trùng cuốc mả cũng đi đâu hết
Thế mà giờ ngày độ 2 bát cơm vẫn thấy mỡ nó chỉ rình đắp vào ng

 

[ceconam]

Em hiến cụ phuơng pháp đơn giản dễ làm mà lại giảm cân rõ rệt .
Hàng ngày cụ dùng biện pháp gì đó phù hợp để con gấu nó nổi điên lên đuổi đánh cụ , cụ nhớ chạy vừa vừa đừng nhanh quá, nó nản chí không đuổi nữa thì phí . Ngày làm vài ba lần là đủ

Lúc nào gấu ko đuổi nữa cụ nghỉ xả hơi làm vài lời hỗn láo là lại đc chạy tiếp thôii

 

[Akoya]

Bỏ đi cụ ạ. Em Low Carb tới 10 năm, 2 năm đầu có khi 6 tháng không có hạt cơm nào. Thả ra lên cân, ép vào lại xuống, mãi cũng chán. Lần gần nhất cách đây khoảng hơn 1 năm, em xuống liên tục 20kg nhờ xen kẽ Low Carb và ăn kiêng truyền thống. Rất stress, chỉ muốn đánh người. Đặc điểm của kiểu ăn động vật này là nóng, khô miệng, nói chung là bứt rứt khó chịu. Hai tuần đầu với những người mới làm quen thì nôn nao, chỉ có ăn chất béo vào mới đỡ.

Tổng kết thì mọi kiểu ăn lệch lạc đều không tốt cho tiêu hoá, lâu dần cụ chỉ cần đổi từ ăn thịt sang tinh bột/đường là đầy bụng, thậm chí có thể đau bụng khó chịu cực kỳ. Dừng ăn kiêng là tăng cân lại. Có cái vui nhất là ăn thì không được ăn, ảnh hưởng tâm trạng. Trẻ không sao, có tuổi vào ức chế, không chịu được, không duy trì được, mất công ạ.

Cách tốt nhất là tập thể dục, rồi ăn bình thường. Muốn nhanh thì ngày nào không tập ăn như Low Carb hay Keto, tức là không tinh bột, đường. Ngày nào tập thì bữa ăn trước tập ăn tinh bột thoải mái, trà sữa bánh ngọt bét nhè, các bữa còn lại tránh ăn cơm. Như vậy vẫn được ăn đầy đủ theo ý thích, không stress, mạnh khoẻ từ trong ra ngoài, từ thể chất đến tinh thần, mà có thể duy trì như thói quen sống.

 

[Đạt Mãi Không Chín]

Chỉ thay đổi ăn uống thì ko bao giờ là đủ, phải kết hợp tập luyện nữa.
Như em bao năm nay luôn duy trì cân nặng 64-66kg (em cao 1.7m), quan trọng là body fat chưa bao giờ quá 13%

Cách của em:
1. Về ăn:
- Giảm gần như tuyệt đối tinh bột, một năm em ăn độ 3-4 bát cơm
- Bớt ăn thịt đỏ, thịt gà đen cũng bớt
- Ăn nhiều rau (1 tuần em 3 bữa chỉ salad)
- Uống nhiều nước (ngày em độ 2-3 lít)
- Mỗi tuần nhịn 1-2 bữa (cái này còn có tác dụng trẻ hoá cơ thể)
2. Về tập:
- Jogging (ko phải chạy). Đi bộ nhanh và theo dõi để nhịp tim ở zone 2 (60-70% nhịp tim tối đa). Thường mỗi ngày em jog tối thiểu 5km, nếu trời mưa thì em đạp xe đạp trong nhà khoảng 10-15km). Cái này là quan trọng nhất vì cơ thể chỉ burn nhiều fat khi nhịp tim ở zone 2. Nen duy trì hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 ngày/tuần
- Tuần 1 trận bóng hoặc tennis hoặc golf..., nói chung phải có ít nhất 1 lần vận đppjng cường độ tương đối
- Tập yoga 30' trước khi đi ngủ hàng ngày
- Không ngồi im quá 1 tiếng, trừ khi bắt buộc. Nên vận động đi lại thườn xuyên trong ngày
- Tập tabata 3-5 lần/tuần, chỉ mất 7 phút mỗi lần (

)
3. Về thuốc, em uống 3 loại:
- One a day cho các vitamin tổng hợp
- NMN (các cụ các mợ rất nên tìm hiểu về cái này)
- Resveratrol chống oxi hoá

Em đưa chỉ số của em gần đây để các cụ đỡ bảo nói phét ạ Em xin hết