[Funland] Xin kinh nghiệm giảm mỡ bụng từ các cụ

[Tỉnh Hai]

Bậy đâu???

Có tập đâu mà biết
Không biết mà dám xúi chả bậy là gì

 

[supga]

Trước em ra TMV Cát Tường, giờ bụng lại to ra mà chưa biết đến chỗ nào cho hợp lý

 

[be bư]

Tập chống đẩy ngày 30 phát cho em là hết

 

[Tỉnh Hai]

hê hê, kệ em. Có phải cứ làm rồi mới được khuyên đâu nhể.

Chứ sao

 

[Mobifone_HN]

Ngày nào cũng uống bia và ko ăn gì là giảm ngay cụ nhé

 

[gaquay123]

Có cụ nào thành công trong việc giảm mỡ bụng chưa ạ, em tập gần một tháng nay mà chả thấy xi nhê gì, thấy bụng vẫn thế

Em tập tạ ở câu lạc bộ gần nhà, không có hướng dẫn, toàn xem hướng dẫn trên youtube. Ngày em tập 1 tiếng.

Cụ không nói rõ thể trạng nên tư vấn cũng khó! Giảm mỡ bụng quan trọng nhất là: Chế độ ăn uống, sinh hoạt chiếm 70-80% kết quả, tập tành chỉ 20-30%! Cụ chỉ tập trung vào tập tành chiếm 20-30% thì dĩ nhiêu là không hiệu quả mấy rồi
1. Ăn uống: Giảm tinh bột (cơm), dầu mỡ, tăng cường rau xanh, đạm
- Tinh bột, giảm các loại tinh bột tiêu hóa nhanh như cơm, đường, bột mì (bánh mì)...thay bằng carb tiêu hóa chậm như khoai lang, ngô, ngũ cốc,...Hạn chế ăn carb sau 5 giờ chiều! Như em, bữa trưa em chỉ ăn đúng 1 bát cơm vơi vơi thôi, còn đâu toàn rau với thịt, cá!
- Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như nàng công chúa, ăn tối như kẻ ăn mày nhé cụ! Bữa tối không ăn cơm, ăn tẹt rau và thịt nạc, cá, hoa quả ít ngọt, uống 2 viên dầu cá! Nhiều cụ bảo không ăn cơm đói không chịu được, sai luôn nhé! Ăn thịt cá nhiều đạm, no lâu hơn ăn cơm đấy!
2. Tập: Nếu cơ thể nhiều mỡ thì em khuyên cụ nên tập chạy và HIIT là chính! Tập tạ chỉ khi nào người ngót đi đã nhé! Cứ chạy cường độ cao và HIIT tuần ít nhất 3 buổi đi cụ!
3. Ngủ: tầm 7-8 tiếng, giời nóng nằm điều hòa cụ đặt 26 độ đi, đủ lạnh lạnh 1 tý, sẽ đốt mỡ tăng hơn 7% so với thông thường, ngủ càng ít quần áo càng tốt, cởi trần càng OK nhé! Quần mặc hay không thì tùy , không mặc quần đi ngủ rất tốt cho trym

PS: Muốn giảm mỡ bụng, việc đầu tiên là đọc và tìm hiểu về chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cho chuẩn để tìm ra chế độ thích hợp cho mình! Sau khi tìm hiểu OK, các cụ thực hiện thì việc giảm mỡ bụng cực nhanh! Kinh nghiệm của em là: Thay đổi thể trạng là phải thay đổi lối sống, và chỉ có cách này mới bền vững! Không có cách nào khác cụ à!

 

[Minh tần tảo]

Em chạy bộ trên máy, thỉnh thoảng làm tí tạ. Sau 6 tháng phải thay hết quần. Lúc bắt đầu tập bụng 94, sau 6 tháng bụng 82

 

[Tỉnh Hai]

Cụ không nói rõ thể trạng nên tư vấn cũng khó! Giảm mỡ bụng quan trọng nhất là: Chế độ ăn uống, sinh hoạt chiếm 70-80% kết quả, tập tành chỉ 20-30%! Cụ chỉ tập trung vào tập tành chiếm 20-30% thì dĩ nhiêu là không hiệu quả nhiều rồi
1. Ăn uống: Giảm tinh bột (cơm), dầu mỡ, tăng cường rau xanh, đạm
- Tinh bột, giảm các loại tinh bột tiêu hóa nhanh như cơm, đường, bột mì (bánh mì)...thay bằng carb tiêu hóa chậm như khoai lang, ngô, ngũ cốc,...Hạn chế ăn carb sau 5 giờ chiều! Như em, bữa trưa em chỉ ăn đúng 1 bát cơm vơi vơi thôi, còn đâu toàn rau với thịt, cá!
- Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như nàng công chúa, ăn tối như kẻ ăn mày nhé cụ! Bữa tối không ăn cơm, ăn tẹt rau và thịt nạc, cá, hoa quả ít ngọt, uống 2 viên dầu cá! Nhiều cụ bảo không ăn cơm đói không chịu được, sai luôn nhé! Ăn thịt cá nhiều đạm, no lâu hơn ăn cơm đấy!
2. Tập: Nếu cơ thể nhiều mỡ thì em khuyên cụ nên tập chạy và HIIT là chính! Tập tạ chỉ khi nào người ngót đi đã nhé! Cứ chạy cường độ cao và HIIT tuần ít nhất 3 buổi đi cụ!
3. Ngủ: tầm 7-8 tiếng, giời nóng nằm điều hòa cụ đặt 26 độ đi, đủ lạnh lạnh 1 tý, sẽ đốt mỡ tăng hơn 7% so với thông thường, ngủ càng ít quần áo càng tốt, cởi trần càng OK nhé! Quần mặc hay không thì tùy , không mặc quần đi ngủ rất tốt cho trym

Lão thớt theo được lão này là ngon

 

[Tỉnh Hai]

Thế gặp trường hợp muốn khuyên người ta bỏ ck bỏ vợ vì các lý do hợp lý abcxyz thì mình cũng phải bỏ trc để có kinh nghiệm rùi mới đc khuyên phỏng?

Chứ sao

 

[Giàng A Pháo]

tập gập bụng đi cụ

Động tác gập bụng tập như thế nào mợ nhỉ? Úp mặt xuống đệm, thu 2 đầu gối về sát ngực, chổng mông lên giời à?

 

[Tỉnh Hai]

Động tác gập bụng tập như thế nào mợ nhỉ? Úp mặt xuống đệm, thu 2 đầu gối về sát ngực, chổng mông lên giời à?

Lão pháo bậy quá

 

[Giàng A Pháo]

Lão pháo bậy quá

Em hỏi nghiêm túc mà.

 

[Tỉnh Hai]

Em hỏi nghiêm túc mà.

Tập thế dog nào được tư thế đó

 

[nguyenph]

Có cụ nào thành công trong việc giảm mỡ bụng chưa ạ, em tập gần một tháng nay mà chả thấy xi nhê gì, thấy bụng vẫn thế

Em tập tạ ở câu lạc bộ gần nhà, không có hướng dẫn, toàn xem hướng dẫn trên youtube. Ngày em tập 1 tiếng.

Để giảm bụng thì cụ cần giảm cân. Muốn giảm cân thì đầu ra > đầu vào.
Cụ Mua thuốc thụt tháo đi .

E fun tí.

Nhưng công thức trên là đúng. Cụ tập 1h nhưng tập thế nào mới quan trong.
Trung bình ít hoạt động cơ thể đốt tầm 1000-1500 calories. Tập như cụ chắc đc max 300 calories. Vậy trung bình cụ đốt tầm 1500 đến 1800 calories.
Tính thế này cho đơn giản, cụ ăn cái kem thôi thì cũng trên 200 calories rồi. Nếu beer nữa thì khỏi tính cho đau đầu.
E bơi 1500m + chạy 5km ngay sau đó mà chỉ đốt đc 600 calories chưa kể e tập gym và đi bộ 10000 bước một ngày (e co 1m70, nặng 68kg). Ngày e làm 500ml beer nên dù có vận động nhiều bụng e vẫn to .
Túm lại cụ phải tính toán cả ăn uống nữa chứ tập ko thì ko ăn thua.

 

[sonthytb]

Nguyên tắc là lượng calo ăn vào phải thấp hơn nhu cầu của cơ thể, cụ cứ ăn thế là giảm cân
Giảm mỡ bụng là khó nhất, để giảm đc mỡ bụng cụ cần giảm mỡ toàn thân trước (mặt, tay, đùi) rồi mới giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng
Tập gập bụng chỉ làm săn cơ bụng chứ khó giảm mỡ, cụ cần phải tập môn gì giảm mỡ toàn thân.
Với tuổi tầm các cụ thì đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ là giải pháp tối ưu kèm ăn ít hoặc ko ăn tinh bột vào buổi tối
Cách tập: đi bộ tầm 10 phút/km hoặc đi nhanh mà vẫn nói chuyện bình thường với người bên cạnh mà ko cảm thấy cố, mệt ít nhất 30 phút/ngày. Khoa học nghiên cứu rồi, đi thế này cơ thể dùng mỡ dự trữ tạo năng lượng.
Chúc các cụ thành công

 

[Lovely Windy]

Tập cần thời gian và sự kiên trì mới giảm được Cụ ơi và đôi khi ko tăng là tốt rồi ạ. nhiều ng nghĩ 1 tháng đẹp ngay đc thì quá ảo tưởng ạ

 

[Tỉnh Hai]

Để giảm bụng thì cụ cần giảm cân. Muốn giảm cân thì đầu ra > đầu vào.
Cụ Mua thuốc thụt tháo đi .

E fun tí.

Nhưng công thức trên là đúng. Cụ tập 1h nhưng tập thế nào mới quan trong.
Trung bình ít hoạt động cơ thể đốt tầm 1000-1500 calories. Tập như cụ chắc đc max 300 calories. Vậy trung bình cụ đốt tầm 1500 đến 1800 calories.
Tính thế này cho đơn giản, cụ ăn cái kem thôi thì cũng trên 200 calories rồi. Nếu beer nữa thì khỏi tính cho đau đầu.
E bơi 1500m + chạy 5km ngay sau đó mà chỉ đốt đc 600 calories chưa kể e tập gym và đi bộ 10000 bước một ngày (e co 1m70, nặng 68kg). Ngày e làm 500ml beer nên dù có vận động nhiều bụng e vẫn to .
Túm lại cụ phải tính toán cả ăn uống nữa chứ tập ko thì ko ăn thua.

Bụng eo thế kia mà khoe to

 

[Pvsc]

Tập mãi mới được 1 múi

 

[nguyenph]

Bụng eo thế kia mà khoe to

Cụ dễ lừa thế hàng sop đó .

 

[URAL CCCP]

Có cụ nào thành công trong việc giảm mỡ bụng chưa ạ, em tập gần một tháng nay mà chả thấy xi nhê gì, thấy bụng vẫn thế

Em tập tạ ở câu lạc bộ gần nhà, không có hướng dẫn, toàn xem hướng dẫn trên youtube. Ngày em tập 1 tiếng.

Theo em Cụ cứ làm 2 con ruồi sống với cốc nước lã, em thề, em hứa, em đảm bảo bụng cụ xẹp ngay trong vòng 1 nốt nhạc. kekeke