[Funland] Xin kinh nghiệm giảm mỡ bụng từ các cụ

[Tỉnh Hai]

Nguyên tắc là lượng calo ăn vào phải thấp hơn nhu cầu của cơ thể, cụ cứ ăn thế là giảm cân
Giảm mỡ bụng là khó nhất, để giảm đc mỡ bụng cụ cần giảm mỡ toàn thân trước (mặt, tay, đùi) rồi mới giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng
Tập gập bụng chỉ làm săn cơ bụng chứ khó giảm mỡ, cụ cần phải tập môn gì giảm mỡ toàn thân.
Với tuổi tầm các cụ thì đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ là giải pháp tối ưu kèm ăn ít hoặc ko ăn tinh bột vào buổi tối
Cách tập: đi bộ tầm 10 phút/km hoặc đi nhanh mà vẫn nói chuyện bình thường với người bên cạnh mà ko cảm thấy cố, mệt ít nhất 30 phút/ngày. Khoa học nghiên cứu rồi, đi thế này cơ thể dùng mỡ dự trữ tạo năng lượng.
Chúc các cụ thành công

Lão cũng có lý
Nhưng tập vậy thì U60 hợp hơn!

 

[Tỉnh Hai]

Cụ dễ lừa thế hàng sop đó .

Cứ Ava mà phán thôi

 

[Tỉnh Hai]

Kinh nghiệm tập của cụ Pháo đây mừ

Lão pháo mắc bệnh nghề nghiệp

 

[catking113]

Thế gặp trường hợp muốn khuyên người ta bỏ ck bỏ vợ vì các lý do hợp lý abcxyz thì mình cũng phải bỏ trc để có kinh nghiệm rùi mới đc khuyên phỏng?

Có kinh rồi thì lại rất hạn chế khuyên người khác, vì người ta biết khuyên bừa thì quá bằng hại người.

 

[Giàng A Pháo]

Kinh nghiệm tập của cụ Pháo đây mừ

Em chỉ hỏi xem động tác gập bụng của mợ có giống như em nghĩ thôi mừ, chứ em có kinh nghiệm gì đâu.

 

[Ama Ben]

Muốn giảm mỡ bụng chỉ có 1 cách tập hiểu quả nhất là Cardio, chỉ có nó mới đốt mỡ cho cụ. Đốt mỡ lúc cụ tập và cả lúc không tập (nếu xụ tập đủ đô).
Tập gập bụng các kiểu chỉ là làm đẹp và rắn chắc chỗ đó thôi chứ không đốt nỡ được. Tất nhiên kết hợp thêm thì tuyệt, món ăn uống cũng phải lưu ý, không chén đẫy bụng hay để đói meo.

 

[deadlove]

Muốn giảm mỡ bụng chỉ có 1 cách tập hiểu quả nhất là Cardio, chỉ có nó mới đốt mỡ cho cụ. Đốt mỡ lúc cụ tập và cả lúc không tập (nếu xụ tập đủ đô).
Tập gập bụng các kiểu chỉ là làm đẹp và rắn chắc chỗ đó thôi chứ không đốt nỡ được. Tất nhiên kết hợp thêm thì tuyệt, món ăn uống cũng phải lưu ý, không chén đẫy bụng hay để đói meo.

Em đọc hướng dẫn Cardio nhưng không hiểu lắm, em chạy hộc bơ liên tục 10 phút thì có được tính là Cardio không?

Em đọc thấy tập Tabata hiệu quả lắm, em thử được 3 động tác đã lăn quay ra rồi

 

[Tỉnh Hai]

Kinh nghiệm tập của cụ thì cụ cứ show cho các cụ khác cùng chiêm ngưỡng, sao phải chối từ ạ? Em thì em ko có tập giống cụ, động tác của cụ khó quá, e chỉ mình cụ tập được thôi

Uầy
Hóng lão Pháo và Út chia sẻ kinh nghiệp gập bụng

 

[goldmonkey]

Chạy, chạy và chạy. Không gì giảm cân nhanh bằng chạy bộ. Kết hợp với bóp miệng vào nữa là chuẩn.

 

[Tỉnh Hai]

Chạy, chạy và chạy. Không gì giảm cân nhanh bằng chạy bộ. Kết hợp với bóp miệng vào nữa là chuẩn.

Lão khỉ này chuẩn nhất
Lão thớt dám theo không?

 

[phonggiat]

Các cụ tập eo thon như em nè

 

[deadlove]

Em chạy trên máy chạy bộ thôi

Lão khỉ này chuẩn nhất
Lão thớt dám theo không?

 

[Ama Ben]

Em đọc hướng dẫn Cardio nhưng không hiểu lắm, em chạy hộc bơ liên tục 10 phút thì có được tính là Cardio không?

Em đọc thấy tập Tabata hiệu quả lắm, em thử được 3 động tác đã lăn quay ra rồi

Cardio 10 phút đủ cho cụ khỏe người, ăn ngon ngủ ngon. Cụ mà to khỏe phải tập tầm 30' trở lên. Tuy nhiên liên 1 mạch 30' cường độ cao chắc tèo. Nên cụ phải tập kiểu Interval (biến tốc), tạm thời tính là cụ tập chạy trên máy đi. Cụ vào set máy chế độ tạp luyện interval nó sẽ tự động chế độ đó cho cụ. Nôm na là nó lúc nhanh, lúc chậm cho cụ có thời gian hồi phục. Không chạy chậm rề rề cả buổi, không chạy hộc tốc hết sức cả buổi được, lúc nhanh lúc chậm có thời gian tính toán cụ thể.
Tập ra nhiều mồ hôi cụ uống nước điện giải bù nước và khoáng chất cho cơ thể. Không để mất muối nhiều quá cơ thể mệt mỏi hôm sau không muốn làm gì.
Cứ thế tăng dần level lên là nó đốt mỡ cả ngày. Cả lúc tập lẫn lúc không tập. Kết hợp thể hình thể gym giếc vào nữa cho cơ ra cơ, múi ra múi. Nhưng đốt mỡ cho bụng bé chỉ có 1 con đường kia thôi

 

[Tỉnh Hai]

Em chạy trên máy chạy bộ thôi

Cụ dám chạy 10km liên tục không
Chạy được thì sẽ giảm mỡ bụng nhanh lắm

 

[Tỉnh Hai]

Em ko có kinh nghiệm vụ này, mời anh hỏi cụ Giàng A Pháo kinh nghiệm đầy mình đới

Thấy còm qua lại thì anh hóng thôi

 

[Tỉnh Hai]

Em chạy trên máy chạy bộ thôi

http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/khoe-dep/dan-ong/than-hinh-co-bap-nho-tap-gym-cua-ong-ngoai-72-tuoi-3606543.html
Cụ xem cho có động lực

 

[Thanmen]

Xúc than cật lực vừa giảm mỡ bụng và chốnh béo phì, lời khuyên hưu hiệu là nên xúc nhiều đống khác nhau.

Ơ,cụ jaz ở đất mỏ quê e à. Ngày trước e đóng than tổ ong mà cungx chả tóp đi đc mấy

 

[Ama Ben]

Ơ,cụ jaz ở đất mỏ quê e à. Ngày trước e đóng than tổ ong mà cungx chả tóp đi đc mấy

 

[tuanta]

Muốn giảm mỡ nói chung là phải năng vận động VÀ ăn uống vừa phải.
- Cụ đừng tin mấy câu nói kiểu đơn giản: chống đẩy 3 chục cái/ngày bụng đẹp ngay, gập bụng 1 tháng đẹp ngay, xà đơn/kép ngày mấy chục cái đẹp ngay, đi bộ 30 phút đẹp ngay, uống nước chanh 1 tháng đẹp ngay, xxx cả tháng đẹp ngay. Mấy ông chém gió kiểu này toàn ông bụng bia cả thôi, hoặc bọn lều báo câu view.
Nói chung là không đẹp ngay được đâu, cứ phải khẳng định là thế đã.
- Cụ cũng nên cảnh giác với mấy câu kiểu như: tập HIIT 30 phút, 3 lần/tuần đẹp ngay; chạy 10km 3 lần/tuần đẹp ngay. Cái này đúng về lý thuyết, nhưng với một ông béo bụng thì còn lâu mới tập được cường độ như thế.
Lời khuyên của em:
- Quên chuyện phải "đẹp ngay" đi
- Tập lối sống lành mạnh: năng vận động (đi bộ khi có thể, không phải tí là lôi xe máy hay oto ra); ăn uống hợp lý (tìm hiểu dần dần xem ăn gì tốt, gì xấu, cần tăng gì, hạn chế gì);
- Tạo thói quen tập luyện đều đặn: chạy đều, tập tạ, xà. Tìm hiểu về môn mình tập để thêm động lực. Có kế hoạch bài bản thì càng tốt (thuê HLV thể hình chẳng hạn)
Làm được mấy thứ kể trên khoảng 6 tháng - 1 năm, cụ sẽ có sức khỏe khá ổn, cơ thể cũng tạm tạm (em đang ở chỗ này )
Sau đó thì mới nghiên cứu tiếp làm sao để đẹp.

 

[Huyền Trang BakeryII]

Em hóng ạ