[Funland] Xin kinh nghiệm giảm mỡ bụng từ các cụ

[Dayan]

Thể thao + ăn nhiều chất xơ ,tinh bột thô + hạn chế ăn tinh bột tinh (gạo bún phở) đường.Em tập theo chế độ này 2tháng là có kết quả

 

[Chungby1990]

Cụ tập phải kết hợp với chế độ ăn và bụng thì cụ rảnh lúc nào ngồi gập bụng lúc đấy cách ăn 2 tiếng 1 tháng là cụ đo xem đáng kể đấy

 

[dugianghubt]

Xếp hình nhiều vào . Ngày quất 6 lần , sáng 2 trưa 2 tối 2 . Đảm bảo 15 ngày sau eo thon trông thấy

 

[cunglatruong]

Có cụ nào thành công trong việc giảm mỡ bụng chưa ạ, em tập gần một tháng nay mà chả thấy xi nhê gì, thấy bụng vẫn thế

Em tập tạ ở câu lạc bộ gần nhà, không có hướng dẫn, toàn xem hướng dẫn trên youtube. Ngày em tập 1 tiếng.

bài tập bụng là chua nhât rồi . khó xuống lắm. nếu nhất quyết xuống thì bắn cần sau khi tập thì may ra

 

[congagia2016]

Giảm mỡ ở vùng nào trên cơ thể là do cơ thể tự quyết định, không có bài tập giảm mỡ riêng cho vùng nào cả. Quan trọng là chế độ ăn, tập luyện và nghỉ ngơi. Cụ có thể tham khảo các bài tập cardio để biết thêm nhé

 

[HanhTu811]

Lý thuyết chỉ là lý thuyết, cụ có tham khảo hay đọc cả đống tài liệu mà ko biết cách thực hành thì cũng vứt. Em khuyên cụ như này, tìm 1 p tập có dịch vụ huấn luyện viên, đưa ra yêu cầu đối với họ, họ sẽ lên kế hoạch và trainning cụ để giúp cụ đạt được mục tiêu. Cụ bỏ ra ít tiền, được phục vụ như thượng đế, được sức khỏe cho bản thân, đạt được mục tiêu của mình, nắm bắt được cơ bản những bài tập gym , học được cách ăn uống sinh hoạt lành mạnh giữ cân.

Bao nhiêu là lợi ích tại sao các cụ lại tiếc số tiền bỏ ra để đầu tư cho cơ thể mình nhỉ. Hắt hơi xổ mũi cái vợ con chạy đi mua thuốc mất tiền chục tiền trăm rồi. Rèn luyện thể thao sức khỏe lên trông thấy, ốm vặt cũng giảm đi nhiều

Cùng với thời gian cụ lọ mọ tìm cách tập cho bản thân mình, hãy chọn đúng nơi thích hợp để luyện tập, chăm chỉ 1 tháng giảm vài kg ngon ơ.

Chúc cụ sớm giảm được lượng mỡ bụng như ý..

 

[Dau keo 12260]

Cụ không nói rõ thể trạng nên tư vấn cũng khó! Giảm mỡ bụng quan trọng nhất là: Chế độ ăn uống, sinh hoạt chiếm 70-80% kết quả, tập tành chỉ 20-30%! Cụ chỉ tập trung vào tập tành chiếm 20-30% thì dĩ nhiêu là không hiệu quả mấy rồi
1. Ăn uống: Giảm tinh bột (cơm), dầu mỡ, tăng cường rau xanh, đạm
- Tinh bột, giảm các loại tinh bột tiêu hóa nhanh như cơm, đường, bột mì (bánh mì)...thay bằng carb tiêu hóa chậm như khoai lang, ngô, ngũ cốc,...Hạn chế ăn carb sau 5 giờ chiều! Như em, bữa trưa em chỉ ăn đúng 1 bát cơm vơi vơi thôi, còn đâu toàn rau với thịt, cá!
- Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như nàng công chúa, ăn tối như kẻ ăn mày nhé cụ! Bữa tối không ăn cơm, ăn tẹt rau và thịt nạc, cá, hoa quả ít ngọt, uống 2 viên dầu cá! Nhiều cụ bảo không ăn cơm đói không chịu được, sai luôn nhé! Ăn thịt cá nhiều đạm, no lâu hơn ăn cơm đấy!
2. Tập: Nếu cơ thể nhiều mỡ thì em khuyên cụ nên tập chạy và HIIT là chính! Tập tạ chỉ khi nào người ngót đi đã nhé! Cứ chạy cường độ cao và HIIT tuần ít nhất 3 buổi đi cụ!
3. Ngủ: tầm 7-8 tiếng, giời nóng nằm điều hòa cụ đặt 26 độ đi, đủ lạnh lạnh 1 tý, sẽ đốt mỡ tăng hơn 7% so với thông thường, ngủ càng ít quần áo càng tốt, cởi trần càng OK nhé! Quần mặc hay không thì tùy , không mặc quần đi ngủ rất tốt cho trym

PS: Muốn giảm mỡ bụng, việc đầu tiên là đọc và tìm hiểu về chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cho chuẩn để tìm ra chế độ thích hợp cho mình! Sau khi tìm hiểu OK, các cụ thực hiện thì việc giảm mỡ bụng cực nhanh! Kinh nghiệm của em là: Thay đổi thể trạng là phải thay đổi lối sống, và chỉ có cách này mới bền vững! Không có cách nào khác cụ à!

E cũng măm như lão mà mỗi tội có thêm lon bia ạ

 

[Dau keo 12260]

Hô

Để giảm bụng thì cụ cần giảm cân. Muốn giảm cân thì đầu ra > đầu vào.
Cụ Mua thuốc thụt tháo đi .

E fun tí.

Nhưng công thức trên là đúng. Cụ tập 1h nhưng tập thế nào mới quan trong.
Trung bình ít hoạt động cơ thể đốt tầm 1000-1500 calories. Tập như cụ chắc đc max 300 calories. Vậy trung bình cụ đốt tầm 1500 đến 1800 calories.
Tính thế này cho đơn giản, cụ ăn cái kem thôi thì cũng trên 200 calories rồi. Nếu beer nữa thì khỏi tính cho đau đầu.
E bơi 1500m + chạy 5km ngay sau đó mà chỉ đốt đc 600 calories chưa kể e tập gym và đi bộ 10000 bước một ngày (e co 1m70, nặng 68kg). Ngày e làm 500ml beer nên dù có vận động nhiều bụng e vẫn to .
Túm lại cụ phải tính toán cả ăn uống nữa chứ tập ko thì ko ăn thua.

m trước ra e lít nó kêu e là 1 lon bia tương đương 1000 calori. E bỏ về luôn

 

[Mầu Diệu Thảo]

Muốn giảm mỡ nói chung là phải năng vận động VÀ ăn uống vừa phải.
- Cụ đừng tin mấy câu nói kiểu đơn giản: chống đẩy 3 chục cái/ngày bụng đẹp ngay, gập bụng 1 tháng đẹp ngay, xà đơn/kép ngày mấy chục cái đẹp ngay, đi bộ 30 phút đẹp ngay, uống nước chanh 1 tháng đẹp ngay, xxx cả tháng đẹp ngay. Mấy ông chém gió kiểu này toàn ông bụng bia cả thôi, hoặc bọn lều báo câu view.
Nói chung là không đẹp ngay được đâu, cứ phải khẳng định là thế đã.
- Cụ cũng nên cảnh giác với mấy câu kiểu như: tập HIIT 30 phút, 3 lần/tuần đẹp ngay; chạy 10km 3 lần/tuần đẹp ngay. Cái này đúng về lý thuyết, nhưng với một ông béo bụng thì còn lâu mới tập được cường độ như thế.
Lời khuyên của em:
- Quên chuyện phải "đẹp ngay" đi
- Tập lối sống lành mạnh: năng vận động (đi bộ khi có thể, không phải tí là lôi xe máy hay oto ra); ăn uống hợp lý (tìm hiểu dần dần xem ăn gì tốt, gì xấu, cần tăng gì, hạn chế gì);
- Tạo thói quen tập luyện đều đặn: chạy đều, tập tạ, xà. Tìm hiểu về môn mình tập để thêm động lực. Có kế hoạch bài bản thì càng tốt (thuê HLV thể hình chẳng hạn)
Làm được mấy thứ kể trên khoảng 6 tháng - 1 năm, cụ sẽ có sức khỏe khá ổn, cơ thể cũng tạm tạm (em đang ở chỗ này )
Sau đó thì mới nghiên cứu tiếp làm sao để đẹp.

Còm này chuẩn, thay đổi lối sống và kiên trì tập tành 1 năm (bất kể môn gì mình thích) rồi nói chuyện tiếp.

 

[Thai bp]

Quan trọng nhat là chế độ ăn, 1 tháng e giảm 5kg nhờ ăn ít cơm, tăng rau xanh

 

[sonthytb]

Muốn giảm mỡ bụng chỉ có 1 cách tập hiểu quả nhất là Cardio, chỉ có nó mới đốt mỡ cho cụ. Đốt mỡ lúc cụ tập và cả lúc không tập (nếu xụ tập đủ đô).

Tập gập bụng các kiểu chỉ là làm đẹp và rắn chắc chỗ đó thôi chứ không đốt nỡ được. Tất nhiên kết hợp thêm thì tuyệt, món ăn uống cũng phải lưu ý, không chén đẫy bụng hay để đói meo.

High cardio đốt cả cơ và mỡ cụ ạ, tập cường độ cao các cụ bụng bia ko tập được đâu
Low cardio bằng đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ là phù hợp nhất

 

[Ama Ben]

High cardio đốt cả cơ và mỡ cụ ạ, tập cường độ cao các cụ bụng bia ko tập được đâu
Low cardio bằng đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ là phù hợp nhất

Cứ cho cụ ý đốt hết đi đã, nếu béo thì lo gì mất cơ
Đúng là đạp xe trên máy là đẹp nhất. Chơi tầm 30 phút theo mấy bài của kênh Cycling Network rất ổn, cường độ đó chỉ tầm 1 tháng đốt mỡ trông thấy. Em thấy kết hợp mấy môn căng dãn cũng giảm khá nhanh.

 

[catking113]

High cardio đốt cả cơ và mỡ cụ ạ, tập cường độ cao các cụ bụng bia ko tập được đâu
Low cardio bằng đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ là phù hợp nhất

Chuẩn, cardio đốt cả cơ và mỡ muốn ít mất cơ thì phải nạp thực phẩm có hàm lượng protein cao. Ăn uống phải đủ dinh dưỡng

 

[cuongdiv]

E cũng vào hóng kjnh nghiệm ạ, tiền nhậu thì có nhưng ko có tiền mua quần, giờ cái nào cũng chật ạ

 

[Ama Ben]

Chuẩn, cardio đốt cả cơ và mỡ muốn ít mất cơ thì phải nạp thực phẩm có hàm lượng protein cao. Ăn uống phải đủ dinh dưỡng

Thì bây h mọi người hay dùng Whey protein đấy, nhưng em vẫn thấy sợ.
Em thấy tập luyện với chú ý ăn uống tí thôi. Bụng không quá lồi là ok

 

[dcfocus]

Kinh nghiệm của em là éo giảm được, em ko dưới 5 lần vỡ kế hoạc rồi. Chỉ còn cách khâu mồm là chưa thử

 

[thanh040506]

Tập chống đẩy ngày 30 phát cho em là hết

Bụng lão bé hay bự

 

[hungmic]

Có cụ nào thành công trong việc giảm mỡ bụng chưa ạ, em tập gần một tháng nay mà chả thấy xi nhê gì, thấy bụng vẫn thế

Em tập tạ ở câu lạc bộ gần nhà, không có hướng dẫn, toàn xem hướng dẫn trên youtube. Ngày em tập 1 tiếng.

Cụ mua gập bụng với kéo xà là ok

 

[Vui là 9]

Có cụ nào thành công trong việc giảm mỡ bụng chưa ạ, em tập gần một tháng nay mà chả thấy xi nhê gì, thấy bụng vẫn thế

Em tập tạ ở câu lạc bộ gần nhà, không có hướng dẫn, toàn xem hướng dẫn trên youtube. Ngày em tập 1 tiếng.

Em chạy dc gần 4 tháng rồi, vòng bụng giảm dc 2cm

 

[AnhViVu]

Cụ hình dung cơ thể cụ như 1 cái nhà máy. Phần cơ bắp là phần tham gia hoạt động sản xuất, tiêu hao năng lượng. Còn phần mỡ chính là kho dự trữ năng lượng. Khi tập tạ thì cơ bắp phát triển, tăng cường trao đổi chất, đốt nhiều calo. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt thì sẽ tăng cơ giảm mỡ. Đây là phương pháp giảm mỡ mà đẹp và bền vững.
Cụ nếu có điều kiện thì nên đến phòng gym tập với PT. 1 2 tháng sẽ thấy sự khác biệt.