Cụ không nói rõ thể trạng nên tư vấn cũng khó! Giảm mỡ bụng quan trọng nhất là: Chế độ ăn uống, sinh hoạt chiếm 70-80% kết quả, tập tành chỉ 20-30%! Cụ chỉ tập trung vào tập tành chiếm 20-30% thì dĩ nhiêu là không hiệu quả mấy rồi
1. Ăn uống: Giảm tinh bột (cơm), dầu mỡ, tăng cường rau xanh, đạm
- Tinh bột, giảm các loại tinh bột tiêu hóa nhanh như cơm, đường, bột mì (bánh mì)...thay bằng carb tiêu hóa chậm như khoai lang, ngô, ngũ cốc,...Hạn chế ăn carb sau 5 giờ chiều! Như em, bữa trưa em chỉ ăn đúng 1 bát cơm vơi vơi thôi, còn đâu toàn rau với thịt, cá!
- Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như nàng công chúa, ăn tối như kẻ ăn mày nhé cụ! Bữa tối không ăn cơm, ăn tẹt rau và thịt nạc, cá, hoa quả ít ngọt, uống 2 viên dầu cá! Nhiều cụ bảo không ăn cơm đói không chịu được, sai luôn nhé! Ăn thịt cá nhiều đạm, no lâu hơn ăn cơm đấy!
2. Tập: Nếu cơ thể nhiều mỡ thì em khuyên cụ nên tập chạy và HIIT là chính! Tập tạ chỉ khi nào người ngót đi đã nhé! Cứ chạy cường độ cao và HIIT tuần ít nhất 3 buổi đi cụ!
3. Ngủ: tầm 7-8 tiếng, giời nóng nằm điều hòa cụ đặt 26 độ đi, đủ lạnh lạnh 1 tý, sẽ đốt mỡ tăng hơn 7% so với thông thường, ngủ càng ít quần áo càng tốt, cởi trần càng OK nhé! Quần mặc hay không thì tùy
, không mặc quần đi ngủ rất tốt cho trym
PS: Muốn giảm mỡ bụng, việc đầu tiên là đọc và tìm hiểu về chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cho chuẩn để tìm ra chế độ thích hợp cho mình! Sau khi tìm hiểu OK, các cụ thực hiện thì việc giảm mỡ bụng cực nhanh! Kinh nghiệm của em là:
Thay đổi thể trạng là phải thay đổi lối sống, và chỉ có cách này mới bền vững! Không có cách nào khác cụ à!
