[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

haivina nói:

Sau 1 thời gian chạy bộ em thấy rõ mấy lợi ích sau:
1. Bụng gọn, hết mỡ.
2. Giảm cân.
3. Khỏi trĩ (trước em ăn cay nóng, rượu bia nhiều là tòi ngay).
4. Long đờm rất hiệu quả (mấy hôm tết hơi bê tha hút thuốc mới chạy lại mấy hôm mà nhổ ra được rất nhiều, nhất là trong lúc chạy).

Nhấn vào đây để mở rộng...

lovevalley nói:

Cần kiếm hộ nhắn e nhé.

Nhấn vào đây để mở rộng...

lovevalley nói:

Hôm ý làm buổi chạy ở CVTN sau đó ra beer cụ nhở

Nhấn vào đây để mở rộng...

Jôn sần nói:

Thế phê tận nóc ạk
Nay em mệt nên giảm 4 vòng đảo Dừa

View attachment 9511028

Nhấn vào đây để mở rộng...

Bingboong nói:

Tư vấn cụ xíu là chạy MAF như vầy cụ nên guồng chân (cadence) nhanh thêm xíu nữa tầm 150-160spm trở lên và nếu giữ nhịp độ (pace) cỡ đó thì có thể sải bước ngắn lại (<70cm) sẽ hiệu quả hơn ạ.
Chạy kiểu đó (bước ngắn nhưng nhanh) nhìn thấy phèn vì giống như chạy tại chỗ vậy cơ mà hiệu quả vận động cao hơn. Nhiều người mới chạy tập theo thói quen thì hay sải bước dài nhưng guồng chậm thì phải bật xa nên lực tiếp đất lên bàn chân lớn, nguy hiểm mà ít hiệu quả.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Jôn sần nói:

Thú thậc là sức em yếu, lại thừa cân.. nên hiện chưa thể tăng tốc đc.
Em sẽ cố gắng ạk.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Bingboong nói:

Chạy như em góp ý sẽ đỡ mệt hơn đấy cụ nhưng hiệu quả sk hơn và giảm khả năng chấn thương (tốc độ không đổi chứ em không khuyên cụ tăng tốc).

Nhấn vào đây để mở rộng...

minhtallica nói:

Chiều nay em vẫn chạy bài thường nhật Benchmark!

Nhấn vào đây để mở rộng...

lovevalley nói:

E đạp giãn cơ tí

Nhấn vào đây để mở rộng...

Bingboong nói:

Tư vấn cụ xíu là chạy MAF như vầy cụ nên guồng chân (cadence) nhanh thêm xíu nữa tầm 150-160spm trở lên và nếu giữ nhịp độ (pace) cỡ đó thì có thể sải bước ngắn lại (<70cm) sẽ hiệu quả hơn ạ.
Chạy kiểu đó (bước ngắn nhưng nhanh) nhìn thấy phèn vì giống như chạy tại chỗ vậy cơ mà hiệu quả vận động cao hơn. Nhiều người mới chạy tập theo thói quen thì hay sải bước dài nhưng guồng chậm thì phải bật xa nên lực tiếp đất lên bàn chân lớn, nguy hiểm mà ít hiệu quả.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Porsche 911 nói:

Hôm trước, em chạy trong đường chạy Công viên Hòa Bình cũng thấy một runner chạy như thế này, bước chân ngắn, giơ chân không cao nhưng guồng chân nhanh, dáng chạy thế này thì trông không được khỏe khoắn nhưng em tin là đỡ mất sức, hạn chế chấn thương - runner đấy chạy nhanh lắm, em nghĩ pace chắc khoảng 5.00. Em chạy theo một lúc nhưng không kịp nên bị bỏ lại.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Bingboong nói:

Dạ thế là đúng kỹ thuật đó cụ! Nhưng pace 5:00 là không chính xác vì không nhanh được vậy đâu. Chạy MAF là guồng chân nhanh, bước nhỏ...

Nhấn vào đây để mở rộng...

Bingboong nói:

Tư vấn cụ xíu là chạy MAF như vầy cụ nên guồng chân (cadence) nhanh thêm xíu nữa tầm 150-160spm trở lên và nếu giữ nhịp độ (pace) cỡ đó thì có thể sải bước ngắn lại (<70cm) sẽ hiệu quả hơn ạ.
Chạy kiểu đó (bước ngắn nhưng nhanh) nhìn thấy phèn vì giống như chạy tại chỗ vậy cơ mà hiệu quả vận động cao hơn. Nhiều người mới chạy tập theo thói quen thì hay sải bước dài nhưng guồng chậm thì phải bật xa nên lực tiếp đất lên bàn chân lớn, nguy hiểm mà ít hiệu quả.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Jôn sần nói:

Thú thậc là sức em yếu, lại thừa cân.. nên hiện chưa thể tăng tốc đc.
Em sẽ cố gắng ạk.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Porsche 911 nói:

Hôm trước, em chạy trong đường chạy Công viên Hòa Bình cũng thấy một runner chạy như thế này, bước chân ngắn, giơ chân không cao nhưng guồng chân nhanh, dáng chạy thế này thì trông không được khỏe khoắn nhưng em tin là đỡ mất sức, hạn chế chấn thương - runner đấy chạy nhanh lắm, em nghĩ pace chắc khoảng 5.00. Em chạy theo một lúc nhưng không kịp nên bị bỏ lại.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Porsche 911 nói:

Em chạy chiều nay đây các cụ ạ.
View attachment 9512131

View attachment 9512132

Nhấn vào đây để mở rộng...

Jôn sần nói:

Em đã xong
cuhaifus
View attachment 9512292
View attachment 9512291

Nhấn vào đây để mở rộng...