Cúi gập đằng trước, miết ngón tay đĩa đệm , giữ nguyên rồi từ từ ngồi dậy. Làm nhiều lần. Nếu đau quá có thể chườm ngải cứu và ăn ngải cứu hầm gà...
Khi đĩa đệm tương đối ổn, treo người trên xà đơn, lắc chân nhẹ, thả lỏng cơ nhằm mục đích lựa cho đĩa đệm nằm vị trí tốt nhất.
Sau chân còn tê bì...