Cụ huyetanhtuxd nói có ý đúng đấy chứ cụ:
Lượng protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để build cơ là khoảng 1.8g protein/1 kg trọng lượng cơ thể, có nghĩa là với người 70kg thì cần ăn khoảng 126g protein mỗi ngày, tức là khoảng 3.7 lạng bắp bò hoặc 6 lạng ức gà. Nghiên cứu cho thấy có ăn thêm...