Cụ phải chơi theo hiệp, mỗi chơi 30 cái, nghỉ 30 giây - 1 phút làm tiếp. Chơi 5-6 hiệp là ngon (3 hiệp tập ngực - tay gần vương góc với cơ thể, giống Flat barbel bench press và 3 hiệp tập xô- tay để sát mạng sườn)
Sau đó làm 3 hiệp blank nữa.
Làm mọit leo không tốt bằng theo hiệp.