Em vừa ngâm cứu 1 chương trình dạy độp trên Youtube nó lên lịch thế này:
- Thứ 2 : Quay nhẹ nhàng, chủ yếu là giữ đồng hồ sinh học và giữ cho cơ thể quen với trạng thái đạp. Quãng đường ngắn
- Thứ 3 : Tập Sprint ( nước rút) ... cứ rút 1 đoạn rồi nghỉ, đoạn sau lại rút cố gắng max cao hơn, lâu...