[Funland] Bụng em bự…

[thanhnamdinh]

Em trước đau dạ dày ác. Cách đây 5 năm đi khám bác sĩ cho hộp thuốc gì đó uống vào khỏi cmnl, từ lúc đấy bắt đầu ăn đc mỗi bữa 3 bát, hứng lên thì 4. Bụng từ 75cm lên 90cm cân từ 63kg lên 74kg, từ mùa covid trc em bắt đầu chạy bộ và đẩy con lăn.
1 năm nay ngày chạy trung bình 2km và đẩy gần 100 phát.
Kết quả là chả có kết quả gì ,cân nặng vẫn thế bụng ko giảm tí nào. Ko hề dễ đâu các cụ ah, em toàn tự an ủi tập nên mới ko tăng.

cừng độ tập như cụ thì chưa đủ tiêu hao hết chỗ cụ ăn ngày 8 bát cơm kia đâu cụ ạ nên ko có hiệu quả, cụ nên tăng khối lượng tập, bài tập và rút ngắn thời gian nghỉ sẽ có hiệu quả hơn

 

[Dũng Ốc]

Em trước đau dạ dày ác. Cách đây 5 năm đi khám bác sĩ cho hộp thuốc gì đó uống vào khỏi cmnl, từ lúc đấy bắt đầu ăn đc mỗi bữa 3 bát, hứng lên thì 4. Bụng từ 75cm lên 90cm cân từ 63kg lên 74kg, từ mùa covid trc em bắt đầu chạy bộ và đẩy con lăn.
1 năm nay ngày chạy trung bình 2km và đẩy gần 100 phát.
Kết quả là chả có kết quả gì ,cân nặng vẫn thế bụng ko giảm tí nào. Ko hề dễ đâu các cụ ah, em toàn tự an ủi tập nên mới ko tăng.

Ngày chạy 2km thì ăn thua gì cụ. Em chạy 2km hết có 12 phút thì đốt sao được năng lượng thừa? Mới chỉ kịp ra mồ hôi thôi.
Cụ chạy ngày 10km xem có giảm không?

 

[lee hair ahn]

Haizzzzzz, e chỉ ao ước được cái bụng bệ vệ 1 chút, vì eo e có 74cm, Mặc quần sz27 vừa bụng thì ngắn chân, sz28 vừa chân thì vẫn thừa bụng. e ghét mùa hè không mặc được áo khoác để ăn gian cái gầy. Gầy lâu năm, gầy bền vững các cụ ạ. 1m7 mà 54kg, từ năm 99 đến nay chỉ dao động từ 52 - 55kg, chưa bao giờ ra ngoài khoảng này. Có cách nào để tăng cân hay tăng vòng bụng đây các cụ???

 

[Tôm đồng]

Cũng trên tinh thần học hỏi, em chia sẻ nhận thức của em để các cụ phản biện và học hỏi đúng tinh thần cho đi để nhận lại.
Cụ nói cũng đúng, nhưng thực tế em chưa thấy ai chạy hay đi bộ mà vòng bụng bé đi cả (đối với người đang thừa cân). Hôm kia em vừa ngồi với anh bạn rất chăm chạy và đi bộ, cực kỳ ít bia rượu nhưng bụng phệ ra như bầu 4 tháng. Trước em cũng chạy và đi bộ (không kết hợp thở) nhưng bụng vẫn to, nói chuyện vớí võ sư Đoàn Long (Karate), ông anh cũng nói đối với người thừa cân, việc giảm vòng bụng chỉ đơn thuần chạy và đi bộ là rất khó. Em cũng chơi với Võ sư Huỳnh Ngọc Ẩn, ông anh có quả bụng thật vĩ đại nên bảo truyền Vịnh Xuân quyền cho em mà em cũng từ chối vì không thích bụng bự.
Em là cứ liên hệ thực tế cốc nước cũng thấy dễ hiểu. Nếu ở góc độ người Form chuẩn như cụ hoặc thừa cân 1 chút thì nó như 100 cốc nước quanh ta nhưng rất vơi, uống 1 cốc không bõ dính mồm thì em phải uống cả 100 cốc, tất nhiên vẫn ưu tiên cốc gần em uống trước. Còn với người thừa cân nhiều thì toàn 100 cốc nước đầy, uống 1 cốc đã no rồi thì em không thể nhấp môi cốc thứ 2.
Nhịn ăn hay giảm khẩu phần ăn để giảm cân cũng có tác dụng, nhưng chỉ thành công đối với người có ý chí rất cao. Khi năng lượng nạp vào không đúng như hàng ngày, não bộ luôn thôi thúc nạp năng lượng dẫn đến đầu óc luôn nghĩ về nó và mất tập trung. Hoạt động cơ thể cần đường huyết, thiếu đường huyết, cơ thể sẽ chuyển hoá mỡ thành đường và quá trình này sinh ra nhiều chất độc vì thế phải uống nhiều nước và bổ sung muối khoáng.
Việc tập cơ bụng có một lợi ích cực lớn trong XX mà em tin sẽ phải truyền lại cho các F1. Trước kia, khi chưa tập bụng thì việc XX khá mất tự tin, 1 là mở ra nhìn quả bụng cũng phát chán, 2 là đến chợ 1 lúc là hết tiền, 3 là kìm lại thì ngày hôm sau cơ bụng ê ẩm. Sau khi tập bụng ngon thì món kia cũng thấy thú vị, đi chợ mỏi chân tiêu chưa hết tiền, vài động tác đấy so với Plank và gập bụng là con muỗi nên được coi là thêm 1 hiệp tập cơ bụng nhỏ và đầy sảng khoái

Cái này là do cụ chưa gặp rất nhiều người khác mà chạy bộ đều đặn cho kết quả rất tốt trong giảm cân, giảm bụng thôi. Muốn giảm bụng, giảm cân thì đi bộ, chạy 3-5km ko ăn thua. Phải chạy bền, tầm 10km/ lần tương ứng với hơn 1h chạy, tuần 3-5 buổi, duy trì trong 6 tháng, cụ sẽ thấy khác ngay. Em là ví dụ: đang 76 kg, bụng quần size 33, em chạy đều sau 6 tháng, còn 71km, bụng về size quần 31, áo cũng giảm 1 size. Em đọc phía trên thấy cụ Dũng Ốc cũng giảm được cân nặng và size quần nhiều sau hơn 6 tháng rèn luyện gì đó. Việc giảm cân, giảm bụng chỉ là 1 mặt, mặt quan trọng hơn là cơ thể trở nên nhanh nhẹn, nhẹ nhõm, ăn ngon, ngủ tốt, giảm stress, giảm nguy cơ mỡ máu, huyết áp cao, tiểu đường.

 

[lee hair ahn]

Mỗi bữa ăn 1 chén cơm, thức ăn vẫn ăn thoải mái.
Sáng ăn bình thường
Không ăn nhậu
Không ăn vặt
Không uống nước ngọt
Tập chạy kết hợp đi bộ 25 tới 30 phút 1 ngày.

Em duy trì từ 29.3 tới nay. Vòng bụng giảm từ 96 về hiện tại là 84, cân nặng từ 74 còn 67!
Nghĩa là các cụ ko cần phải ăn kiêng quá mức, cũng như tập luyện quá mức đâu. Nhưng phải đều đặn và có kỉ luật.

1 ngày của e là dậy 5h, vận động ( đu xà, nhảy dây, đấm bao cát) đến gần 6h rồi tắm, ăn sáng, rửa bát, phơi quần áo, đi làm. Trưa 11h30 ăn cơm ít nhất là 3 bát cơm đầy, nằm nghỉ, 13h30 đi làm, 16h ~ 16h30 về làm việc nhà. 17h15 ~ 17h30 thì đi đá bóng hoặc đánh bóng. 18h30 ~ 19h về tắm giặt ăn cơm ( lại ít nhất 3 bát) tuần nhậu nhẹt quán xá đôi bận. Hôm nào bận tiếp khách thì phải bỏ thể thao chiều, thường đi ngủ tầm ~23h. Ăn nhiều như cọn, thi thoảng cũng ăn vặt, thuốc lá ngày 1 gói, bia thì chiều nào cũng uống, uống quán nhậu hoặc ăn cơm cũng đôi lon. E duy trì tầm hơn 10 năm nay như vậy rồi, cân nặng thì chỉ từ 52 - 55 kg, ko tăng cũng chẳng giảm hơn. Thời gian phòng dịch thì cũng giảm bớt vận động và nhậu quán mà cũng chẳng thấy tăng cân. Thấy các bác cứ mách nhau cách giảm cân mà GATO quá thôi.

 

[hiepnongdan1988]

Em trước đau dạ dày ác. Cách đây 5 năm đi khám bác sĩ cho hộp thuốc gì đó uống vào khỏi cmnl, từ lúc đấy bắt đầu ăn đc mỗi bữa 3 bát, hứng lên thì 4. Bụng từ 75cm lên 90cm cân từ 63kg lên 74kg, từ mùa covid trc em bắt đầu chạy bộ và đẩy con lăn.
1 năm nay ngày chạy trung bình 2km và đẩy gần 100 phát.
Kết quả là chả có kết quả gì ,cân nặng vẫn thế bụng ko giảm tí nào. Ko hề dễ đâu các cụ ah, em toàn tự an ủi tập nên mới ko tăng.

chắc cụ tập sai ạ, cụ ăn chuẩn lại tí với tập chuẩn ngày dưới 30p là Ok ngay a

 

[JFFun]

Thường thì chứng bụng bự sẽ kèm theo triệu chứng Teo C hym. Lão bị 2 món hay chỉ 1 món bụng bự thôi?
Kiên trì chạy bộ lại một thời gian là cải thiện ngay ạ.

 

[Dũng Ốc]

Cái này là do cụ chưa gặp rất nhiều người khác mà chạy bộ đều đặn cho kết quả rất tốt trong giảm cân, giảm bụng thôi. Muốn giảm bụng, giảm cân thì đi bộ, chạy 3-5km ko ăn thua. Phải chạy bền, tầm 10km/ lần tương ứng với hơn 1h chạy, tuần 3-5 buổi, duy trì trong 6 tháng, cụ sẽ thấy khác ngay. Em là ví dụ: đang 76 kg, bụng quần size 33, em chạy đều sau 6 tháng, còn 71km, bụng về size quần 31, áo cũng giảm 1 size. Em đọc phía trên thấy cụ Dũng Ốc cũng giảm được cân nặng và size quần nhiều sau hơn 6 tháng rèn luyện gì đó. Việc giảm cân, giảm bụng chỉ là 1 mặt, mặt quan trọng hơn là cơ thể trở nên nhanh nhẹn, nhẹ nhõm, ăn ngon, ngủ tốt, giảm stress, giảm nguy cơ mỡ máu, huyết áp cao, tiểu đường.

Chuẩn cụ ạ. Em giờ chỉ số đường huyết, mỡ máu giảm hẳn. Người lúc nào cũng nhẹ nhõm, ăn uống ngon lành, ngủ sâu giấc.

 

[glory4us]

Em thật cụ khuyên thế khác nào rủa em giữa cái bối cảnh đứng không nhìn thấy chân mà đục với khoan cái nỗi gì, mỗi lần đi tồ cứ như đi bắt Picachu ấy, lúc bắt được rồi còn phải loay hoay định hướng với toạ độ bắn cho trúng kẻo lại phải thay quần

Sợ nhỉ. Đến già phải thuê oshin nam nó mới bê vác mình đi vệ sinh đc mất.

 

[Đào Tử Thi]

Sợ nhỉ. Đến già phải thuê oshin nam nó mới bê vác mình đi vệ sinh đc mất.

Lúc già thì nằm một chỗ ô sin nữ nó đấu tuy ô cho đi tồ chứ cụ

 

[glory4us]

Lúc già thì nằm một chỗ ô sin nữ nó đấu tuy ô cho đi tồ chứ cụ

Thế thì là đơ rồi. Trc phase đó cơ. Giờ phải vùng lên đã

 

[Xuân Trường]

Thực ra giảm cân không khó, cái khó là cụ có kiên trì không?
Cụ phải hiểu là từ lúc cụ gầy tới lúc béo lên như bây giờ là bao nhiêu lâu? mấy tháng? mấy năm mà cụ muốn 1-2 tuần hay 1-2 tháng nó giảm về như xưa? cái đó là điều không thể và không khoa học.
Để giảm cân thì cụ cứ tính là ăn ít đi thì cơ thể nó sẽ giảm, tuy nhiên thì đôi khi nó lại là giảm cơ chứ không giảm mỡ.
Thôi nôm na vậy, hiện tại em thấy ăn kiểu IF 16/8 là dễ giảm nhất. Tức là cụ có 8h để ăn, nhịn 16h. ví dụ cụ ăn sáng lúc 8h sáng thì cụ sẽ ăn trưa, xong bữa chiều cụ ăn lúc 16h là cụ dừng ăn cho tới 8h sáng hôm sau.
Cụ thích ăn tối với gia đình lúc 19h thì cụ cứ tính 19h + 16 tiếng thì cụ mới được ăn.
Sau khi cụ quen với 16/8 thì cụ có thể nâng lên 18/6, vì cơ thể nó sẽ thích nghi dần để làm sao đỡ tốn calo nhất.
Cụ muốn nhanh nữa thì cụ kết hợp ăn keto, tức là ăn nhiều rau xanh, ăn các thực phẩm ít chất béo
đàm bảo 1 tháng cụ duy trì giảm cỡ 5kg là ít.

 

[belo]

Cụ Thi tập chưa cụ ơi. Kêu bụng bự xong lăn mất hả cụ.

 

[Chíck Bông]

Các cụ hay tập thì cho hình lên cho dễ hình dung ạ? Nhiều cụ tả kinh quá, em khó tưởng tượng

 

[Chíck Bông]

giảm vòng bụng chậm là do cụ tập chưa đúng cách thôi.
khi đã béo thì béo toàn thân, cụ chạy thì là tập chân chứ đâu tập bụng mà bụng giảm được. Cụ đặt mục tiêu cần giảm chỗ nào thì tập chỗ đấy, vì khi tập cần đốt nhiều calory thì cơ thể đốt mỡ vùng đấy trước rồi mới đến vùng khác.
em thay vì chạy khi cơ thể nặng nề ảnh hưởng đến khớp thì em đi bộ kết hợp thở bằng bụng (co bóp cơ bụng liên tục), cụ sẽ thấy bụng ra mồ hôi nhiều là đốt mỡ đấy.
Nằm xem ti vi cũng là lúc đốt mỡ bụng cực tốt, em thường xem tivi ở tư thế co chân tạo góc 125 độ, giữ tư thế 10 phút rồi gập lên hạ xuống chuyển tư thế rồi lại ke 125 độ. Đảm bảo khi ke chân, cụ luôn thót bụng nhẹ và sờ cơ bụng thấy căng, cơ chân để tương đối lỏng để đảm bảo việc đấy là của cơ bụng chứ không phải tập cơ đùi.
Thật đơn giản mà đốt mỡ đúng vùng cần giảm cân.
Ngon nữa thì cụ tập Plank 10 phút mỗi hiệp, ngày 3 hiệp
tính ra tập được như này thì mất không quá nhiều thời gian và kể cả đi công tác hay bất kỳ đâu cũng tập được (không phụ thuộc thiết bị, thời tiết) nên dễ duy trì hơn

Em thấy hay đấy ạ, nó khác với cái em biết bấy lâu nay. Cụ có thể up ảnh bo đì cụ lên để thêm phần thuyết phục không ạ

 

[Getzcoi.]

Sợ nhỉ. Đến già phải thuê oshin nam nó mới bê vác mình đi vệ sinh đc mất.

Em đến chết với 2 cụ

Lúc già thì nằm một chỗ ô sin nữ nó đấu tuy ô cho đi tồ chứ cụ

 

[Đào Tử Thi]

Các cụ hay tập thì cho hình lên cho dễ hình dung ạ? Nhiều cụ tả kinh quá, em khó tưởng tượng

Thôi em xin vái cụ các cụ nào body đẹp thì em không nói, chứ bọn em tập chả ăn thua mà đưa ảnh lên hỏng hết cả diễn đàn

 

[HUNGBDA79]

Cũng trên tinh thần học hỏi, em chia sẻ nhận thức của em để các cụ phản biện và học hỏi đúng tinh thần cho đi để nhận lại.
Cụ nói cũng đúng, nhưng thực tế em chưa thấy ai chạy hay đi bộ mà vòng bụng bé đi cả (đối với người đang thừa cân). Hôm kia em vừa ngồi với anh bạn rất chăm chạy và đi bộ, cực kỳ ít bia rượu nhưng bụng phệ ra như bầu 4 tháng. Trước em cũng chạy và đi bộ (không kết hợp thở) nhưng bụng vẫn to, nói chuyện vớí võ sư Đoàn Long (Karate), ông anh cũng nói đối với người thừa cân, việc giảm vòng bụng chỉ đơn thuần chạy và đi bộ là rất khó. Em cũng chơi với Võ sư Huỳnh Ngọc Ẩn, ông anh có quả bụng thật vĩ đại nên bảo truyền Vịnh Xuân quyền cho em mà em cũng từ chối vì không thích bụng bự.
Em là cứ liên hệ thực tế cốc nước cũng thấy dễ hiểu. Nếu ở góc độ người Form chuẩn như cụ hoặc thừa cân 1 chút thì nó như 100 cốc nước quanh ta nhưng rất vơi, uống 1 cốc không bõ dính mồm thì em phải uống cả 100 cốc, tất nhiên vẫn ưu tiên cốc gần em uống trước. Còn với người thừa cân nhiều thì toàn 100 cốc nước đầy, uống 1 cốc đã no rồi thì em không thể nhấp môi cốc thứ 2.
Nhịn ăn hay giảm khẩu phần ăn để giảm cân cũng có tác dụng, nhưng chỉ thành công đối với người có ý chí rất cao. Khi năng lượng nạp vào không đúng như hàng ngày, não bộ luôn thôi thúc nạp năng lượng dẫn đến đầu óc luôn nghĩ về nó và mất tập trung. Hoạt động cơ thể cần đường huyết, thiếu đường huyết, cơ thể sẽ chuyển hoá mỡ thành đường và quá trình này sinh ra nhiều chất độc vì thế phải uống nhiều nước và bổ sung muối khoáng.
Việc tập cơ bụng có một lợi ích cực lớn trong XX mà em tin sẽ phải truyền lại cho các F1. Trước kia, khi chưa tập bụng thì việc XX khá mất tự tin, 1 là mở ra nhìn quả bụng cũng phát chán, 2 là đến chợ 1 lúc là hết tiền, 3 là kìm lại thì ngày hôm sau cơ bụng ê ẩm. Sau khi tập bụng ngon thì món kia cũng thấy thú vị, đi chợ mỏi chân tiêu chưa hết tiền, vài động tác đấy so với Plank và gập bụng là con muỗi nên được coi là thêm 1 hiệp tập cơ bụng nhỏ và đầy sảng khoái

Tập xà đơn vs xà kép e thấy bụng giảm khá rõ rệt cụ ah, nay về quê có giỗ mn hỏi ốm hay sao mà bụng bé đi thế kia??? E ậm ừ cho qua chuyện. Cháu đang ốm tiền đây

 

[Zlatan Anh]

cụ cứ tuần 2 trận bóng sân to cỏ xanh là giảm ngay ý mà

 

[Đào Tử Thi]

Tập xà đơn vs xà kép e thấy bụng giảm khá rõ rệt cụ ah, nay về quê có giỗ mn hỏi ốm hay sao mà bụng bé đi thế kia??? E ậm ừ cho qua chuyện. Cháu đang ốm tiền đây

Đừng đánh tráo khái niệm ít tiền thì bụng nó nhỏ đi nhé, em bụng bể phốt là em giận đấy.