[Thảo luận] Các bác cho em hỏi nên tập đạp như thế nào để leo được đền Gióng

[Xe cho em béo]

Em đã đi thử đạp xe lên đền Gióng mấy lần và thấy mệt quá nên bỏ về. Cụ thể em đi đĩa 22 líp 32. Em đạp được một đoạn chắc 100-200m gì đó thì mệt quá thở hồng hộc, Nhịp tim lên 150 nên em cũng ngại nên dừng không leo nữa. Cảm giác lúc đạp thì đã tương đối nhẹ rồi nhưng em không thể đạp liên tục được. Cảm giác chân nặng chình chịch luôn.
Các bác tư vấn giúp em nên tập thế nào để đạp đều leo dốc đền Gióng được ạ.

 

[dragon2]

cụ luyên thêm,đi đĩa nhỏ nhất,líp to nhất

 

[Hổ Con]

Cái này phải luyện tập từ từ và thường xuyên. Tim tốt thì sau 3-6 tháng mới leo được.
Xe thì đĩa nhỏ, lip to. 1 đập ăn ngay là hẹo đấy.

 

[Korando1980]

Cứ bò từ từ, như kiểu đi bộ ý. Lúc mới lên thì cố gắng chậm nhất có thể để nhịp tim không bị tăng nhanh, bạn em đi đúng lần đầu 2 đỏ ở dốc chửi, từ lần thứ 2 là 1 đỏ lên đỉnh, xe XTC 800

 

[Korando1980]

Còn cụ muốn hướng dẫn cụ thể thì sáng thứ 7 hàng tuần đi cả em, 5h20 ở trụ 1 Cầu Nhật Tân là xuất phát

 

[G63BMW]

em cũng ko có bí quyết gì, lần đầu leo gióng cũng 1 phát lên đỉnh ko phải dừng, cứ đạp từ từ theo nhịp thở thôi ạ.
em 56 kg, leo phát đầu hết 22 phút.
giờ thì 19 phút ++
cao thủ hình như dưới 10 phút

 

[Korando1980]

em cũng ko có bí quyết gì, lần đầu leo gióng cũng 1 phát lên đỉnh ko phải dừng, cứ đạp từ từ theo nhịp thở thôi ạ.
em 56 kg, leo phát đầu hết 22 phút.
giờ thì 19 phút ++
cao thủ hình như dưới 10 phút

Đúng rồi bác, cao thủ từ 8,7 đến 10,5 phút

 

[ĐH Tran]

Em đã đi thử đạp xe lên đền Gióng mấy lần và thấy mệt quá nên bỏ về. Cụ thể em đi đĩa 22 líp 32. Em đạp được một đoạn chắc 100-200m gì đó thì mệt quá thở hồng hộc, Nhịp tim lên 150 nên em cũng ngại nên dừng không leo nữa. Cảm giác lúc đạp thì đã tương đối nhẹ rồi nhưng em không thể đạp liên tục được. Cảm giác chân nặng chình chịch luôn.
Các bác tư vấn giúp em nên tập thế nào để đạp đều leo dốc đền Gióng được ạ.

đền Gióng dài bao nhiêu km từ chân đến đỉnh
độ dốc trung bình bao nhiêu
có đoạn nào cua tay áo không cụ.

 

[Korando1980]

đền Gióng dài bao nhiêu km từ chân đến đỉnh
độ dốc trung bình bao nhiêu
có đoạn nào cua tay áo không cụ.

Từ chân lên đến đỉnh khoảng 2,5 km. Có 3 con dốc gắt 9 đến 10%, gần cuối lên đỉnh sẽ là dốc liên tục, có mấy đoạn đường bằng để dưỡng sức, theo bản đồ từ điểm chấm xanh là chân dốc.

 

[xebuyt]

Còn cụ muốn hướng dẫn cụ thể thì sáng thứ 7 hàng tuần đi cả em, 5h20 ở trụ 1 Cầu Nhật Tân là xuất phát

em cũng thích được một lần lên đỉnh nhưng để đều đặn hàng tuần luyện chân mà cũng vật vã quá, chưa vượt lười được.

 

[Supercub_90]

Em cũng mấy lần tính leo lên thăm cụ Gióng mà chưa đi được. Xa quá nên ngại.

 

[G63BMW]

Lần đầu của em đây. Tính ra cũng lên đỉnh khoảng 30 lần rồi.

 

[homthurac]

Em đã đi thử đạp xe lên đền Gióng mấy lần và thấy mệt quá nên bỏ về. Cụ thể em đi đĩa 22 líp 32. Em đạp được một đoạn chắc 100-200m gì đó thì mệt quá thở hồng hộc, Nhịp tim lên 150 nên em cũng ngại nên dừng không leo nữa. Cảm giác lúc đạp thì đã tương đối nhẹ rồi nhưng em không thể đạp liên tục được. Cảm giác chân nặng chình chịch luôn.
Các bác tư vấn giúp em nên tập thế nào để đạp đều leo dốc đền Gióng được ạ.

Quan trọng nhất là phải luyện, em cũng phải luyện mất hơn nửa năm mới dám leo và quan trọng nữa là không được vội, cứ từ từ đủng đỉnh. Leo Gióng chán rồi quay sang leo Tam Đảo, Ba Vì... Sau khi đi những cung ấy chán lại chuyển sang đi đường dài. Em thì sau khi leo mấy dốc ấy thì cuối tuần đạp về quê ở Hải Hậu, Nam Định, có 120km thôi, thứ 7 về CN lên, đi vài lần lại chuyển sang về ngoại ở Vinh. Nhưng về Vinh thì quá sức, em đạp từ Hà Nội, cách tp Vinh có 50km nữa thì nghỉ, lúc ấy cũng muộn và mệt rồi nên thôi.

 

[Lovevilla]

Em lần đầu lên đc dốc thứ 3 trên tổng cộng 5 dốc thì phải xuống dắt bộ lên, nhưng luyện độ 2-3 tuần thì toàn 1 mạch. Giờ em tuần nhiều thì 3 lần tuần ít thì 1-2 lần.
Hôm qua của em đây

 

[Korando1980]

Mai em lại đi leo Gióng đơi ạ

 

[hungold]

Em cũng mới tập tành, cơ mà mới nên lực nó dồn 2 tay, mỏi lắm ạ, em định mua thêm cái nối dài phốt tăng để đỡ cúi, nhưng mọi người bảo làm thế hại xương sống, vậy nhờ các cụ có chuyên môn tư vấn em cái, độ nghiêng (cúi) tầm nào, hay bn độ thì tốt, và có nên độ cao ghi đông ko ạ.
Cảm ơn cccm.

 

[ĐH Tran]

Em cũng mới tập tành, cơ mà mới nên lực nó dồn 2 tay, mỏi lắm ạ, em định mua thêm cái nối dài phốt tăng để đỡ cúi, nhưng mọi người bảo làm thế hại xương sống, vậy nhờ các cụ có chuyên môn tư vấn em cái, độ nghiêng (cúi) tầm nào, hay bn độ thì tốt, và có nên độ cao ghi đông ko ạ.
Cảm ơn cccm.

mỏi tay có nhiều nguyên nhân. đầu tiên là cụ đã đi xe đúng size hay chưa, tại sao cụ phải nối dài potang
ghi đông cao ngồi sẽ thẳng lưng và đỡ mỏi tay nhưng đạp chậm hơn

 

[hungold]

mỏi tay có nhiều nguyên nhân. đầu tiên là cụ đã đi xe đúng size hay chưa, tại sao cụ phải nối dài potang
ghi đông cao ngồi sẽ thẳng lưng và đỡ mỏi tay nhưng đạp chậm hơn

Vâng, em ko hiểu nhiều về xe, size, em chỉ biết đã hạ đủ để khi dừng hạ chân chạm mũi giầy và đẩy yên hết cỡ về trước, nhưng đi 1 hồi là thấy mỏi vì lực dồn về 2 tay, nên có thể sẽ cần nâng cao ghi đông tầm 5cm. Em thì ko cần tốc độ, vì đạp quanh hồ tây cũng ko nhanh đc.

 

[wagon2004]

Mua xe mới thôi xe đó đạp không được đang thừa con này cụ lấy đi ngon lắm tầm 17tr full XT luôn

Xe đạp Missile khung carbon group full XT nặng tầm 9.5kg
Giò dĩa MTB Shimano XT-M8000
36/26, dài: 170mm
Giò dĩa 2 x 11s
Có trục rổng BB-MT800
Phanh XT M8000
Vành và Hub nổ KOOZER siêu nhẹ
Lốp Giant 2,0 cỡ vành 27.5
Thụt hơi cao cấp Suntour EPIXON cực kỳ êm ái
Size 17 phù hợp với các cụ mợ cao từ 164 m-178m