[Funland] Các Cụ Mợ có tin vào các chỉ số cơ thể đo trên máy tại phòng tập không ạ?

[Windy_Blue]

Lại tào lao. Quân chạy của das với Oasic nhá. Đây cho mợ xem luôn nhá.

via OTOFUN for iPhone

Há há. Thế tại sao bọn phòng tập chúng nó gọi lão là T Sịp. He he

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Mùng 2.8 em nghỉ hè rồi. Sẽ chạy cùng lão lúc 5h30 xem sao. He he

Thôi em ạ. Có khi lại phải bế thì chết cháu. Bao nhiêu ca em dạy cứ đến chợ với xxx phường là thở dốc đi bộ rồi. Không vượt qua nổi chính mình. Kakaka

via OTOFUN for iPhone

 

[Windy_Blue]

Dạ, chờ mùa thu già một nửa là em ra.

Rồi. Sẽ chờ. Chị chờ đợi quen rồi

 

[Windy_Blue]

Thôi em ạ. Có khi lại phải bế thì chết cháu. Bao nhiêu ca em dạy cứ đến chợ với xxx phường là thở dốc đi bộ rồi. Không vượt qua nổi chính mình. Kakaka

via OTOFUN for iPhone

Thế thôi. Lại rủ thằng khác. Thiếu gì. Ko có T sịp thì có T trọc hay Th trọc mà. He he

 

[NonameNonick]

Chạy tăng tốc lên là đc cụ ơi. Khởi động cơ bản chậm thôi, tăng dần lên. Vẫn chưa mệt chưa phê tăng tiếp. Tăng khi nào người cứ phải cố thì duy trì ở mức đó. Gớm làm 15 tháng ko xuống kg giảm béo mới lạ.

via OTOFUN for iPhone

Vâng cụ. Với anh em đàn ông thì có thể chạy tốc độ cao hơn, và thời gian mỗi hiệp dài hơn được. Ví dụ với trường hợp của em: chạy chậm thì tốc độ trên máy thường là 8.5-9.0; chạy tốc độ cao thì thường là 12.0-13.0 (em thấy máy báo pace là 4.5 gì đó- cái này em không rành lắm).
Cái gợi ý chạy bên trên với thời gian khởi động dài, chạy chậm cũng dài hơn là em tư vấn cho mợ Windy_Blue. Thường chị em phụ nữ khó bắt nhịp vào tốc độ cao ngay mà cần khởi động kỹ hơn. Riêng em khởi động làm trơn các khớp, chạy tại chỗ, chạy nâng cao gối,...tầm 15p trước khi tập các bài tập nặng hơn.
Với cường độ tập đều, kèm với Cardio, HIIT cùng với chế độ ăn uống không quá thoải mái (có hạn chế các món ăn nhiều calories, nước ngọt có gas,..) thì em nghĩ chỉ 1.5-2 tháng là cơ thể săn chắc, gọn và giảm cân ngay. Chứ 15 tháng thì em nghĩ ít có chị em nào đủ kiên nhẫn theo được vì tâm lý ai cũng muốn thấy thành quả của việc tập luyện trong thời gian ngắn nhất!

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Há há. Thế tại sao bọn phòng tập chúng nó gọi lão là T Sịp. He he

Bọn đấy nó có chạy bao giờ đâu. Sống với bọn gù lưng mình thẳng lưng lại bị chê. Cái lũ ấy em lôi đi chỉ được 2 bữa xin hành hết, toàn chém. Lão inox dỉ hôm lâu cũng đua đòi ra tập sáng cơ mà được mấy hôm không chịu được vì mệt. Nhìn thế thôi chứ không đơn giản đâu mợ.

via OTOFUN for iPhone

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Vâng cụ. Với anh em đàn ông thì có thể chạy tốc độ cao hơn, và thời gian mỗi hiệp dài hơn được. Ví dụ với trường hợp của em: chạy chậm thì tốc độ trên máy thường là 8.5-9.0; chạy tốc độ cao thì thường là 12.0-13.0 (em thấy máy báo pace là 4.5 gì đó- cái này em không rành lắm).
Cái gợi ý chạy bên trên với thời gian khởi động dài, chạy chậm cũng dài hơn là em tư vấn cho mợ Windy_Blue. Thường chị em phụ nữ khó bắt nhịp vào tốc độ cao ngay mà cần khởi động kỹ hơn. Riêng em khởi động làm trơn các khớp, chạy tại chỗ, chạy nâng cao gối,...tầm 15p trước khi tập các bài tập nặng hơn.

Chuẩn cụ. Riêng bài khởi động cực quan trọng. Không khởi động kỹ bài thể dục mà ở trường hay dạy, ra tập dính chấn thương ngay nhất là cụ nào tập nặng. Đội e toàn lão tập nặng nên phải 15 20 phút khởi động mới dám ăn nặng. Mà riêng môn cardio là môn em chốt cuối cùng. Ngày khoảng 500 kcal thôi nhưng phải là cuối cùng. Mệt đến mấy cũng phải hoàn thành bài ấy trong vòng từ 20 đến 25 phút. Tuân thủ nghiêm ngặt đảm bảo kg bao giờ lo mỡ bụng. Em sáng toàn sút 2 bát phở mà thấy nhẹ phèo.

via OTOFUN for iPhone

 

[Windy_Blue]

Vâng cụ. Với anh em đàn ông thì có thể chạy tốc độ cao hơn, và thời gian mỗi hiệp dài hơn được. Ví dụ với trường hợp của em: chạy chậm thì tốc độ trên máy thường là 8.5-9.0; chạy tốc độ cao thì thường là 12.0-13.0 (em thấy máy báo pace là 4.5 gì đó- cái này em không rành lắm).
Cái gợi ý chạy bên trên với thời gian khởi động dài, chạy chậm cũng dài hơn là em tư vấn cho mợ Windy_Blue. Thường chị em phụ nữ khó bắt nhịp vào tốc độ cao ngay mà cần khởi động kỹ hơn. Riêng em khởi động làm trơn các khớp, chạy tại chỗ, chạy nâng cao gối,...tầm 15p trước khi tập các bài tập nặng hơn.
Với cường độ tập đều, kèm với Cardio, HIIT cùng với chế độ ăn uống không quá thoải mái (có hạn chế các món ăn nhiều calories, nước ngọt có gas,..) thì em nghĩ chỉ 1.5-2 tháng là cơ thể săn chắc, gọn và giảm cân ngay. Chứ 15 tháng thì em nghĩ ít có chị em nào đủ kiên nhẫn theo được vì tâm lý ai cũng muốn thấy thành quả của việc tập luyện trong thời gian ngắn nhất!

Lão ý gõ nhầm đới. Lão ya bảo từ 1 đến 5 tháng thôi. Và time đó chị em em chiến được. Nhưng thường thì em chỉ chạy được đến tốc độ 6 hoặc 7. Có thể để dốc. Vì em huyết áp thấp nên khi chạy nhanh chóng mặt lắm ạ. Hic.
Thôi cứ từ từ vậy. Cũng thèm cái cơ ở bụng lắm ạ

 

[NonameNonick]

Chuẩn cụ. Riêng bài khởi động cực quan trọng. Không khởi động kỹ bài thể dục mà ở trường hay dạy, ra tập dính chấn thương ngay nhất là cụ nào tập nặng. Đội e toàn lão tập nặng nên phải 15 20 phút khởi động mới dám ăn nặng. Mà riêng môn cardio là môn em chốt cuối cùng. Ngày khoảng 500 kcal thôi nhưng phải là cuối cùng. Mệt đến mấy cũng phải hoàn thành bài ấy trong vòng từ 20 đến 25 phút. Tuân thủ nghiêm ngặt đảm bảo kg bao giờ lo mỡ bụng. Em sáng toàn sút 2 bát phở mà thấy nhẹ phèo.

via OTOFUN for iPhone

Vâng, cũng do trước em chơi mấy môn thể thao như bóng đá, tennis, bơi, võ,.nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc khởi động bôi trơn các khớp, làm nóng cơ trước khi tập; sau khi tập là giãn cơ. Nên cũng ít dính chấn thương mà chỉ dính bị đá vào chân, và va chạm trong lúc tranh bóng khi đá bóng thôi.
Tuần em dành 1 buổi tập chỉ chuyên cardio tầm 1 tiếng các thể loại động tác mà về ngủ tít luôn.
Cái bôi đậm của cụ em nể quá!

 

[Windy_Blue]

Bọn đấy nó có chạy bao giờ đâu. Sống với bọn gù lưng mình thẳng lưng lại bị chê. Cái lũ ấy em lôi đi chỉ được 2 bữa xin hành hết, toàn chém. Lão inox dỉ hôm lâu cũng đua đòi ra tập sáng cơ mà được mấy hôm không chịu được vì mệt. Nhìn thế thôi chứ không đơn giản đâu mợ.

via OTOFUN for iPhone

Lão đới chém là giỏi. Thấy gái là xoắn. Mấy lần nhờn với em em nói thẳng mặt luôn nên giờ ko dám đụng em đâu. À. Cái chị bộ đội cao to cũng sang bên Az tập rồi

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Lão đới chém là giỏi. Thấy gái là xoắn. Mấy lần nhờn với em em nói thẳng mặt luôn nên giờ ko dám đụng em đâu. À. Cái chị bộ đội cao to cũng sang bên Az tập rồi

Chị đấy về nổ thì anh inox dzỉ phải kém vài phần. Em hãi lắm.

via OTOFUN for iPhone

 

[Windy_Blue]

Vâng, cũng do trước em chơi mấy môn thể thao như bóng đá, tennis, bơi, võ,.nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc khởi động bôi trơn các khớp, làm nóng cơ trước khi tập; sau khi tập là giãn cơ. Nên cũng ít dính chấn thương mà chỉ dính bị đá vào chân, và va chạm trong lúc tranh bóng khi đá bóng thôi.
Tuần em dành 1 buổi tập chỉ chuyên cardio tầm 1 tiếng các thể loại động tác mà về ngủ tít luôn.
Cái bôi đậm của cụ em nể quá!

Lão ý gày như que tăm Cụ ạ. Mà ăn như hùm. Đến chịu.

 

[Windy_Blue]

Chị đấy về nổ thì anh inox dzỉ phải kém vài phần. Em hãi lắm.

via OTOFUN for iPhone

Sang phòng tập em, ngu ngơ mới vào mà chỉ đạo bọn em thôi rồi. Nhiều lúc mình nghĩ ko biết mình là ai nữa.

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Vâng, cũng do trước em chơi mấy môn thể thao như bóng đá, tennis, bơi, võ,.nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc khởi động bôi trơn các khớp, làm nóng cơ trước khi tập; sau khi tập là giãn cơ. Nên cũng ít dính chấn thương mà chỉ dính bị đá vào chân, và va chạm trong lúc tranh bóng khi đá bóng thôi.
Tuần em dành 1 buổi tập chỉ chuyên cardio tầm 1 tiếng các thể loại động tác mà về ngủ tít luôn.
Cái bôi đậm của cụ em nể quá!

Thật luôn cụ. Nhạt miệng lắm, gió vào nhà trống nên ko ăn thua. 10 năm nay em có tăng kg nào đâu. Hôm nay sáng tiết canh ngan với bún ngan mề. Trưa lòng lợn, tràng, dạ dầy luộc. Chiều ra tập tạ ăn rõ mặn (120 kg) xong bonus thêm 2.5 km chạy nữa. Giờ vẫn chén được nếu có tầm 10 cái chân gà vẫn hết. Kakaka.

via OTOFUN for iPhone

 

[NonameNonick]

Lão ý gõ nhầm đới. Lão ya bảo từ 1 đến 5 tháng thôi. Và time đó chị em em chiến được. Nhưng thường thì em chỉ chạy được đến tốc độ 6 hoặc 7. Có thể để dốc. Vì em huyết áp thấp nên khi chạy nhanh chóng mặt lắm ạ. Hic.
Thôi cứ từ từ vậy. Cũng thèm cái cơ ở bụng lắm ạ

Mợ có thể chạy tốc độ chậm ở 6-7 nhưng mợ tăng độ dốc trên máy lên 1-1.5 thì cũng hiệu quả. Vì chạy lên dốc thường sẽ tốn nhiều sức hơn.
Vụ cơ bụng săn gọn thì không chỉ là ước mơ của mợ, mà nhiều chị em mong có cơ bụng số 11; cánh đàn ông chúng em thì 6 múi. Với người trung tuổi, lớp mỡ dưới da càng ngày càng dầy, và có thể gọi là "cứng, đặc" hơn thanh niên; nên việc đốt mỡ bụng là việc khó nhất và lâu nhất trong quá trình đốt mỡ dưới da.
Mợ có thể tập 1 số động tác plank, plank kiểu leo núi,...kết hợp tập động tác cơ liên sườn nữa. Đảm bảo 1 tháng thấy eo luôn!

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Sang phòng tập em, ngu ngơ mới vào mà chỉ đạo bọn em thôi rồi. Nhiều lúc mình nghĩ ko biết mình là ai nữa.

Tầm nhòm xa từ nhà xuống bếp nên nó thể. Gớm bên phòng cụ toàn của dở nên nghĩ mình là sao ấy mà. Điếu cày đại đội hút chung nó phải khác đồ thửa chỉ nhà đung chứ. Kakaka.

via OTOFUN for iPhone

 

[NonameNonick]

Lão ý gày như que tăm Cụ ạ. Mà ăn như hùm. Đến chịu.

Thì mọi người vẫn nói: "Gầy là thầy ăn" mà mợ!!!

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Mợ có thể chạy tốc độ chậm ở 6-7 nhưng mợ tăng độ dốc trên máy lên 1-1.5 thì cũng hiệu quả. Vì chạy lên dốc thường sẽ tốn nhiều sức hơn.
Vụ cơ bụng săn gọn thì không chỉ là ước mơ của mợ, mà nhiều chị em mong có cơ bụng số 11; cánh đàn ông chúng em thì 6 múi. Với người trung tuổi, lớp mỡ dưới da càng ngày càng dầy, và có thể gọi là "cứng, đặc" hơn thanh niên; nên việc đốt mỡ bụng là việc khó nhất và lâu nhất trong quá trình đốt mỡ dưới da.
Mợ có thể tập 1 số động tác plank, plank kiểu leo núi,...kết hợp tập động tác cơ liên sườn nữa. Đảm bảo 1 tháng thấy eo luôn!

Phòng em có cái máy chạy Impulsea của China, em ít đi bộ nhưng cứ đi bộ em thốc dốc 20 cho phê. Còn cardio em lên phát cho kịch level 20 cho nó nhanh ra mồ hôi. Đằng nào chả tập cứ phang luôn cho nhanh. Kaka.

via OTOFUN for iPhone

 

[NonameNonick]

Thật luôn cụ. Nhạt miệng lắm, gió vào nhà trống nên ko ăn thua. 10 năm nay em có tăng kg nào đâu. Hôm nay sáng tiết canh ngan với bún ngan mề. Trưa lòng lợn, tràng, dạ dầy luộc. Chiều ra tập tạ ăn rõ mặn (120 kg) xong bonus thêm 2.5 km chạy nữa. Giờ vẫn chén được nếu có tầm 10 cái chân gà vẫn hết. Kakaka.

via OTOFUN for iPhone

Em thì trộm vía hệ tiêu hóa và hấp thụ tốt nên nhiều lúc cũng phải "buộc mồm" cụ ạ. Chứ không thì mỡ nó gom hết 6 múi thành 1 múi thì mệt lắm.
Em vào đợt tết Covid mới ty toe tập chống đấy, squad,..linh tinh ở nhà. Sau đó mới qua phòng tập, được cái từ lúc bắt đầu tập đến giờ không tăng cũng không giảm cân. Mà cơ bắp săn chắc hơn, nhìn cũng tàm tạm.
Cụ đẩy tạ 120kg thì em phục cụ quá, chăc cụ tập lâu rồi. Em chỉ dám loay hoay 60kg, không dám tăng lên sợ tạ đè cho phòi ruột. Trước có PT hỗ trợ đẩy được 80kg, nhưng giờ cứ bền 60kg thôi.

 

[Windy_Blue]

Thật luôn cụ. Nhạt miệng lắm, gió vào nhà trống nên ko ăn thua. 10 năm nay em có tăng kg nào đâu. Hôm nay sáng tiết canh ngan với bún ngan mề. Trưa lòng lợn, tràng, dạ dầy luộc. Chiều ra tập tạ ăn rõ mặn (120 kg) xong bonus thêm 2.5 km chạy nữa. Giờ vẫn chén được nếu có tầm 10 cái chân gà vẫn hết. Kakaka.

via OTOFUN for iPhone

Đang đói. Tả rõ thèm.