[Funland] Cần giảm 10kg.

[Nightwish1979]

Em giảm được 7kg trong vòng 03 tháng (từ 89kg còn 82kg), vòng bụng giảm 10cm (từ 102cm còn 92cm). Thực đơn và tập như sau:

- Sáng ngủ dậy 6:30: 1 cốc nước chanh mật ong
- 7:15 ăn sáng nhẹ : 02 trứng vịt lộn hoặc 1-2 lát bánh mỳ...
- 7:30 tập gym 45 phút (30 phút cardio + 15 phút với tạ)
- 9:30: nước ep hoa quả
- 12h: ăn trưa bình thường nhưng ít tinh bột (tối đa 1 bát cơm nhỏ)
- 15:30 ăn nhẹ (ngũ cốc, hoa quả, sữa chua...)
- 18:00 bóng bàn khoảng 1 tiếng 30 phút
- 19:30 ăn tối : ăn thoải mái rau + thịt nhưng không tinh bột

 

[chichihua]

chạy, chạy, chạy và chạy thôi cụ ơi, hiệu quả nhất đấy nhưng phải cực kì kiên trì và cần nghiên cứu kĩ nhé

 

[H.U.Y]

Tình hình là em bị béo phì lâu năm, giờ sắp biến chứng thêm bệnh tiểu đường. Nghe các bác sỹ khuyên là nên giảm cânvà có rất nhiều trường hợp giảm trên 10kg là không còn thấy đường trong máu cao nữa.
Sự thực là em đã vài lần thất bại trong vấn đề giảm cân, nhưng giờ bệnh tật cận kề nên em dự định sẽ nhờ PT phòng Gym giải quyết giúp vấn đề về cân nặng.

Em hiện đang ở quận 10 cccm biết phòng Gym nào mà PT làm việc có tâm chút chỉ bảo cho em với

Em thấy giảm cân chẳng khó mấy đâu, cụ chẳng cần tập Gym làm gì, cứ khoác áo mưa giấy (hoặc có áo chuyên dụng) rồi chạy thật lực

 

[Tiểu Bánh Bao]

Quan trọng Bạn là có quyết tâm hay ko? Nếu thực sự quyết tâm inb Mình sẽ gửi tài liệu cho mà nghiền ngẫm nghiên cứu, nếu có áp dụng thực hiện thì đảm bảo giảm 10kg trong 1 tháng & điều chỉnh dc việc "rối loại chuyển hóa" & "tiền tiểu đường"

Em cũng béo phì, giờ 75kg rồi, tạng người dễ béo, em làm việc văn phòng nhiều nên thời gian thể dục thể thao ít, toàn tranh thủ, trước chưa bận bịu em chơi món cầu lông - bóng đá, giờ không có thời gian em làm việc xong toàn ăn rồi ngủ. Dạo trước khám Bs bảo có nguy cơ Gust cần cân bằng chế độ ăn uông tập luyện, đề xuất em giảm 10kg cho phù hợp.
Ăn uống thì em đủ kiên trì kiêng kham rồi, nhưng mà nó chỉ dừng ở 72Kg không thể xuống nữa, cụ cho em xin giáo án với để em nghiên cứu và cố gắng với chứ nghĩ Gust em sợ quá

 

[bút hêt mực]

Em thấy giảm cân chẳng khó mấy đâu, cụ chẳng cần tập Gym làm gì, cứ khoác áo mưa giấy (hoặc có áo chuyên dụng) rồi chạy thật lực

Ai truyền cho cụ bài mặc áo mưa chạy bộ để giảm cân thế

 

[bomong]

Em cũng béo phì, giờ 75kg rồi, tạng người dễ béo, em làm việc văn phòng nhiều nên thời gian thể dục thể thao ít, toàn tranh thủ, trước chưa bận bịu em chơi món cầu lông - bóng đá, giờ không có thời gian em làm việc xong toàn ăn rồi ngủ. Dạo trước khám Bs bảo có nguy cơ Gust cần cân bằng chế độ ăn uông tập luyện, đề xuất em giảm 10kg cho phù hợp.
Ăn uống thì em đủ kiên trì kiêng kham rồi, nhưng mà nó chỉ dừng ở 72Kg không thể xuống nữa, cụ cho em xin giáo án với để em nghiên cứu và cố gắng với chứ nghĩ Gust em sợ quá

Cho Email, Mình gửi file sách "Nhịn ăn, giảm cân, tự chữa bệnh", tự ngâm cứu.
Theo PP Thầy này:

 

[biahoihanoi]

Gym giời nếu cứ chén 3 bát cơm mỗi bữa bú thêm bia nữa. Bây giờ bỏ hết tinh bột và chất ngọt, ăn chất đạm không quá 300gr / ngày. Tập tabata sau 6 tháng người ngon ngày

 

[Lady in red]

80% là do chế độ dinh dưỡng cụ ạ. Em cũng thuộc dạng dành cả thanh xuân để giảm cân đây. Cứ khi nào ăn cho sướng miệng là cái cân nó oằn mình ngay. Cụ nên điều chỉnh việc ăn uống hàng ngày, tuyệt đối không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, bánh ngọt, trái cây quá ngọt (như xoài, sầu riêng, mít...), nước uống có ga đồng thời kết hợp giảm tinh bột hoặc không ăn tinh bột càng tốt. Cụ có thể tham khảo các phương pháp ăn giảm cân như: low carb, keto, detox... Khi cân nặng giảm về mức mong muốn rồi lúc này mới tập gym cho săn cơ bắp lại. Có một nghịch lý là tập gym nếu cường độ tập không tiêu hao năng lượng nhiều hơn năng lượng nạp vào cơ thể thì sẽ bị tăng cân.
Ai đã từng ép cân rồi mới thấy trên đời này chả có cái khỉ khô gì khó làm như giảm cân. Nó đòi hỏi sự kiên trì, ý chí sắt đá cụ ạ. Chúc cụ vượt qua vũ môn này nhé.

Em phải vodka vì Cụ nói chuẩn quá ạ

 

[Lady in red]

Nhà em cả 2 vc đều lười tập thể dục nên chỉ giảm cân bằng cách kiêng ăn thôi. Không tập tành một tí nào hết. Em giảm cân nhanh lắm, tháng giảm 2 cân là chuyện thường. Chủ yếu là không ăn đồ ngọt, không ăn dầu mỡ, và ăn rất ít cơm. Thịt cá, rau dưa thì ăn thoải mái, thích ăn bao nhiêu em ăn bấy nhiêu nhưng cơm thì nhịn luôn, có bữa chả ăn cơm luôn. Còn nếu không thì ăn cực kỳ ít cơm

Đấy ko phải là cách để có sk tốt Cụ ạ. Nếu Cụ đi đo các chỉ số cơ thể, đôi khi Cụ rất nhẹ cân nhưng lượng mỡ lại nhiều, lượng cơ lại ít. Dân tập bao giờ cũng có thân hình thon gọn nhưng ko hề nhẹ cân một chút nào ạ.

 

[Lady in red]

Dán bớt cái mồm lại, động tay động chân nhiều lên. Cân tự giảm.

He he. Cả 2 thứ phải song hành Cụ nhỉ.

 

[MiTa]

Q10 thì Cụ ra sân Lan Anh(nếu kinh tế ổn). Còn ko thì trước mắt muốn giảm nhanh Cụ xem có cụm nào xẻo dc ko thì túm xẻo bớt đi là cũng giảm dc đấy ạ.

 

[ubisapro]

Ăn ít đi + năng vận động là giảm cân thôi. E thấy đâu có khó đâu

 

[KatKik]

He he. Cả 2 thứ phải song hành Cụ nhỉ.

Vâng, nguyên lý thì đơn giản nhưng thực hiện thì ko hề đơn giản ạ.

 

[VK_VP]

Có một nghịch lý là tập gym nếu cường độ tập không tiêu hao năng lượng nhiều hơn năng lượng nạp vào cơ thể thì sẽ bị tăng cân.

Câu này thì có j mà gọi là nghịch lý hả cụ. Nó là chuẩn khoa học cmnr: đầu ra ít hơn đầu vào thì thừa cân --> tăng mỡ. Có thế thôi!

 

[Chanhsa]

Câu này thì có j mà gọi là nghịch lý hả cụ. Nó là chuẩn khoa học cmnr: đầu ra ít hơn đầu vào thì thừa cân --> tăng mỡ. Có thế thôi!

Nghịch lý là tập thể dục mà vẫn tăng cân đó cụ. Hầu hết là do mọi người không định lượng được calo nạp vào so với calo tiêu hao.

 

[sonvg]

Tình hình là em bị béo phì lâu năm, giờ sắp biến chứng thêm bệnh tiểu đường. Nghe các bác sỹ khuyên là nên giảm cânvà có rất nhiều trường hợp giảm trên 10kg là không còn thấy đường trong máu cao nữa.
Sự thực là em đã vài lần thất bại trong vấn đề giảm cân, nhưng giờ bệnh tật cận kề nên em dự định sẽ nhờ PT phòng Gym giải quyết giúp vấn đề về cân nặng.

Em hiện đang ở quận 10 cccm biết phòng Gym nào mà PT làm việc có tâm chút chỉ bảo cho em với

Muốn giảm cân thì dậy sớm chạy, bơi

 

[Vũ Điệp]

Gym là 1 phần thôi. Ăn uống phải để ý nữa cụ. Nói chung cụ ăn chay hay vào chùa tu vài năm là giảm cân ngay

Cụ lên nhớ đồ chay Việt toàn tinh bột,mà tinh bột thì ko tốt cho giảm cân nhá.

 

[VK_VP]

Nghịch lý là tập thể dục mà vẫn tăng cân đó cụ. Hầu hết là do mọi người không định lượng được calo nạp vào so với calo tiêu hao.

cụ có tập lên tập xuống tập tối ngày đêm tập ko ngừng nghỉ mà cụ vẫn ăn nhiều hơn lượng cụ cần trong ngày thì vẫn béo. Cụ ko cần tập mà cụ ko ăn thì kiểu j cũng gầy!

 

[kia2008]

Đấy ko phải là cách để có sk tốt Cụ ạ. Nếu Cụ đi đo các chỉ số cơ thể, đôi khi Cụ rất nhẹ cân nhưng lượng mỡ lại nhiều, lượng cơ lại ít. Dân tập bao giờ cũng có thân hình thon gọn nhưng ko hề nhẹ cân một chút nào ạ.

Cái này thì nguyên tắc cơ bản như vậy nhưng nhà em lười lắm. Thà chết sớm mấy năm còn hơn phải tập thể dục ah...Giống như là thà ăn cơm bình dân biết có độc nhưng lười ko tự nấu cơm được ý...

 

[Mợ Yến]

Xách giày lên và chạy.