[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[vephiadong]

Kết quả đây, đã bò về đích

 

[hell_angel0910]

E năm nay cũng 33 và e chạy cách ngày, mỗi lần 4-5km, e cung cố gắng duy trì như vầy về sau cho khỏe chứ ăn nhậu hoài mà k thể dục thi chỉ có tèo sơm..

 

[Phuong69]

Em thứ 7, cn nào cũng chạy ở công viên phạm văn đồng đến khách sạn mường thanh. Mợ nào chạy cùng không ạ .

 

[vanvuong]

Em xin hóng hớt tý:
Em đã là dân văn phòng, 50+, cao 1.66m nặng 74Kg, vừa rồi mua máy chạy bộ (Cơ), chạy sáng 30 phút, chiều 30 phút (Tốc độ trung bình 5Km/h- Tiêu hao 200Kcal cho mỗi lần tập theo máy đo), tập 7 ngày/Tuần.
Sau 3 tuần kết hợp với chế độ ăn kiêng, kiểm soát lượng Calo (<1200Kcal/ngày) thì xuống được 7Kg, nhưng các tuần tiếp theo nữa xuống rất ít được 1-2 lạng /Tuần, thậm chí là không xuống mặc dù vẫn giữ nguyên chế độ tập và ăn uống (Cực khổ lắm các cụ ạ). Mục tiêu đề ra là xuống thêm 2 Kg nữa, nhưng xem ra khó đạt được lắm. Đã thế lại lúc nào cũng chực lên cân.
Các cụ có cao kiến j ko?

Em trc cũng chạy trên máy cơ, nhưng sau phải quẳng đi mua máy điện.
Máy cơ chạy không chuẩn thông số, chạy tiêu hao nhiều calo hơn máy điện.
Muốn giảm cân cụ giữ nguyên chế độ ăn, tăng tốc lên 7kmh, sau đó tăng tiếp lên 9, rồi tăng tiếp lên 10kmh.
Khi nào chạy máy cơ lên 12 kmh thì thành vdv chuyên nghiệp .

 

[moongket]

Cụ chạy 10km 1 ngày thì khoẻ thật đấy

 

[ZARG]

Em thích chả mà chả hiểu sao chạy máy tầm 1km là đau chân đau gối phải dừng

 

[thinhtd]

Em lại tưởng cụ có việc gì phải chạy lên Bộ.

Khổ, sáng dậy mắt nhắm mắt mở đọc nhầm cái tiêu đề “Chạy Bộ trưởng ...”

 

[dac]

Em cũng thích và hay chạy nhưng ko ham thành tích, tuần 2-3 lần, mỗi lần thường chỉ 5km (mặc dù em chạy 10km vẫn thoải mái). Nói chung bền tốt hơn

 

[xedieu]

Thở như nào cụ dạy em phát

Để đơn giản, khi thở ra cụ cứ thở hắt cho hết sạch hơi, tự khắc sẽ hít vào nhiều và sẽ đủ oxy. Thở đúng nhịp chạy, nhanh quá cũng mệt mà chậm quá thì thiếu oxy. Khi hít vào he hé môi, hít cả mũi và mồm cũng được.

 

[firefox4]

Để đơn giản, khi thở ra cụ cứ thở hắt cho hết sạch hơi, tự khắc sẽ hít vào nhiều và sẽ đủ oxy. Thở đúng nhịp chạy, nhanh quá cũng mệt mà chậm quá thì thiếu oxy. Khi hít vào he hé môi, hít cả mũi và mồm cũng được.

Đấy đơn giản là thế thôi cụ ạ. Chứ nếu chạy dài thì không thở thế được, phải tập thở nhịp lẻ (3 hít, 2 thở hoặc tốc độ nhanh thì 2 hít, 1 thở) bởi vì khi tiếp đất ở nhịp thở ra chân sẽ chịu lực tác động lớn hơn nhiều so với nhịp hít vào, do đó cần thở nhịp lẻ để phân bố đều tiếp đất sang 2 chân

 

[El Jefe]

Để đơn giản, khi thở ra cụ cứ thở hắt cho hết sạch hơi, tự khắc sẽ hít vào nhiều và sẽ đủ oxy. Thở đúng nhịp chạy, nhanh quá cũng mệt mà chậm quá thì thiếu oxy. Khi hít vào he hé môi, hít cả mũi và mồm cũng được.

Đấy đơn giản là thế thôi cụ ạ. Chứ nếu chạy dài thì không thở thế được, phải tập thở nhịp lẻ (3 hít, 2 thở hoặc tốc độ nhanh thì 2 hít, 1 thở) bởi vì khi tiếp đất ở nhịp thở ra chân sẽ chịu lực tác động lớn hơn nhiều so với nhịp hít vào, do đó cần thở nhịp lẻ để phân bố đều tiếp đất sang 2 chân

3 hít 2 thở là như nào cụ ơi? Chạy 3 bước đầu đều hít - hít - hít xong 2 bước sau lại thở - thở?

 

[duyawa]

Cụ nào chạy bộ muốn nâng thành tích hay tăng đốt calo nhiều hơn thì nên chạy dưới đường cùng chiều xe nhé. Có đối trọng nên chạy hăng và dễ bung đc sức, ko bị ỳ như chạy đường vắng. Bù lại bụi
Nhân đây em cũng nói thêm với cụ nào có nhu cầm giảm cân là đừng nghe mấy thông tin chém gió về mấy bài tập hay phương pháp tập tabata 4' mà đốt calo bằng 1h chạy bộ. Ếu bao giờ có đâu. Bản thân em ngày nào cũng tập tabata như điên 10' toàn động tác nặng mới thấy xi nhê chút đỉnh thì bọn nào bảo chỉ cần tập 4' toàn luyên thuyên hết. Thước đo về sự đốt calo bằng cảm nhận chính là sự mệt mỏi của cơ bắp khi tập (ko phải mệt vì chán nản). Mấy bọn web hay bọn quảng cáo máy tập, thuốc chuyên có trò chém "tập nặng, mệt mỏi nhưng lượng calo tiêu hao ko nhiều". Vậy nên cụ nào muốn giảm cân nhanh, tóp vòng bụng nhanh (cái này q.trọng hơn) thì nên chạy bộ là đơn giản nhất. Còn hiệu quả nhất chắc phải tập môn "nâng kéo vật nặng trên cao, xiết ốc chới với". Cái này là tự nghiệm từ bản thân em những lần dọn đồ. Liên tục chỉ có nâng hạ mấy cái vali, đệm 30-50kg lên xuống nóc tủ. Rồi dạng chân trèo, căng người giữ thăng bằng, mắm môi mắm lợi để vặn ra, xiết vào mấy con ốc chới với trên cửa. Sau 1h mồ hôi đầm đìa, tay chân run, em ngồi cân thì sụt cmn 2kg luôn, vcl. Ko có thể loại nào giảm nhanh như vậy kể cả các cụ có đá bóng liên tục 1h. Sau em tìm hiểu mới biết những động tác liên quan đến chịu lực (nâng, đẩy) phối hợp luân phiên với kéo căng, uốn dẻo (với, kéo, vặn) mới thực sự là "mother of training".
Việc còn lại là ăn ít cơm, mỡ, đường và lấp đầy cơn đói bằng nước và những đồ nhiều chất xơ là rau quả, khoai lang trắng, bánh mỳ.

 

[ruou cu tom]

Em cũng dính mấy quả khớp như cụ chủ, nhưng thấy ko ổn nên em h chỉ đi bộ thôi ah

 

[firefox4]

3 hít 2 thở là như nào cụ ơi? Chạy 3 bước đầu đều hít - hít - hít xong 2 bước sau lại thở - thở?

Vâng cụ. Hít-hít-hít - thở-thở theo nhịp bước chân cụ nhé.

 

[thangtiensinh]

khiếp các cụ chạy 5-10-15km như bỡn ấy nhỉ, em cố hết sức cũng chỉ được 2km là cùng

 

[Loanphudu]

Chiều qua e cũng làm mấy vòng cv để cuối tuần làm vòng hồ tây

 

[Loanphudu]

Vâng cụ. Hít-hít-hít - thở-thở theo nhịp bước chân cụ nhé.

E toàn 2x2
Lát ra cv áp dụng 3-2 or 2-1 xem sao

 

[myman65]

E chỉ đi bộ có 2 km/ ngày trên máy điện. Cơ mà E muốn tăng cân, theo các cụ E nên tập kiểu gì?

 

[sthd]

chạy được bộ trưởng mà dễ thì cả nước chạy

 

[bebibo]

Em gần 40, chạy khoảng 3km/buổi, tuy nhiên chạy xong cứ có cảm giác đau xương ống đồng, khớp khủng thì ko sao. Em dùng đôi das rẻ tiền thôi. Các cụ biết em chạy sai ở đâu ko ah?