Mợ có kinh nghiệm tăng cân chia sẻ em về giúp gấu nhà em cũng gầy quá1,6m mà dc có 43kg thôi
Em là cụ chứ hem phải mợ nha!
Em chia sẽ kinh nghiệm từ bản thân em với nhiều năm nghiên cứu và thử nhiều phương pháp để tìm cách tăng cân, với xuất phát điểm 1.78m- 58kg
Để tìm cách tăng cân thì trước tiên phải bắt đầu từ nguyên nhân tại sao gầy.
1. Có bệnh mãn tính, vì nếu gầy bền vững thường là có bệnh mãn tính nào đó. Có thể là các bệnh khá phổ biến như đại trạng, dạ dầy, mất ngủ, nội tiết…
Nếu như là nguyên nhân này thì phải đi bs khám và điều trị cho ổn định.
2. Chế độ học tập, lao động: Nếu lao động, học tập quá căng thẳng, vất vả về thể xác hoặc tinh thần. Đặc biệt với giới văn phòng là hay bị áp lực stress gây suy nhược.
Nếu nguyên nhân này thì phải tìm cách điều chỉnh, thay đổi công việc, tìm cách giải tỏa tâm lý, có chế độ nghỉ ngơi phù hợp.
3. Chế độ ăn uống sinh hoạt: Ăn uống thiếu thốn không đủ chất, sinh hoạt thất thường, ngủ nghỉ không điều độ. Cụ biết phải làm gì rồi đấy!
4. Cuối cùng nếu không phải 3 nguyên nhân trên, hoặc đã khắc phục rồi mà vẫn gầy. Kiểu như nhiều người hay nói, “em ăn tốt ngủ tốt mà ko hiểu sao cứ gầy” thì khả năng cao là mợ nhà cụ thuộc vào tạng người gầy, có tên khoa học là Ectomorph. Đặc trưng của kiểu người này là xương nhỏ, thân hình gầy mỏng, cổ tay cổ, chân bé, ngực mỏng… tốc độ chuyển hoá cao dẫn tới khả năng tiêu hao “nhiên liệu” trên cùng một hoạt động của nhóm người này cao hơn nhóm khác. Những người này tăng 1 Lạng thì khó khăn mà sụt 1 kg thì dễ ẹc!
Nguyên lý chung của tăng cân là lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ, cụ có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng để tính toán lượng calo cần nạp vào, nhưng đấy là con số cho người bình thường. Đối với người Tạng gầy thì phải nạp nhiều hơn công thức chung này. Tức là phải ăn nhiều hơn những người gầy khác, nỗ lực hơn những người gầy của nhóm khác.
Xác định được điều này mợ nhà cụ sẽ có nỗ lực hơn và tìm được cách để ăn uống tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể, điều kiện.
Nhưng theo em việc tăng cân nên coi như một công cuộc đầu tư bài bản có kế hoạch, kinh phí và kiên trì. Nên đặt ra các mốc thời gian, mục tiêu vừa sức để chinh phục. Sau đó lại đặt ra các mục tiêu tiếp theo, step by step. Nên đầu tư thời gian, quyết tâm và chi phí cho từng kg tăng lên.
Em là người có cả 4 nguyên nhân trên, sau nhiều năm kiên trì khắc phục và mở các “chiến dịch tăng cân”, đầu tiên là mục tiêu cán mốc đầu 6, rồi 65, rồi 68 và hiện em đang dừng ở mốc 71 kg. Em là người đã dành cả thanh xuân để gầy nên rất chia sẻ với mợ thớt ở đây và mợ nhà cụ.
Quá trình thực hiện tăng cân của em thì dài và chi tiết tỉ mỉ. Vào lời chung chung chia sẻ với cụ.