[Funland] E mất ngủ các cụ biết có thuốc nào mách e với,e khám các nơi ko khỏi

[Traisuonggio]

Ko cụ lào tư véo bẩu 2 cụ mỗi tối làm đống than to, xúc xong là ngụ ...lăn quay tới sáng á

 

[TN1805]

Em U50 mà mất ngủ suốt, giờ khác rồi, làm giấc sâu thẳng cẳng, kể cả có ngủ được độ 2-3h tỉnh dây nhưng cảm giác sâu lắm
Chả thuốc thang gì, ngâm chân nước nogns + gừng xay + muối, trường kỳ 1 năm nay, có bận đi chơi 2-3 hôm không ngâm, khác bọt ngay, keke
Nên giờ thành lệ rồi

Cách này mục đích là làm giãn mạch, giảm thân nhiệt trung tâm, giúp máu lưu thông điều hòa lên não.

 

[Mrhung Nguyen]

Quan tâm

 

[jingyongle]

Cách này mục đích là làm giãn mạch, giảm thân nhiệt trung tâm, giúp máu lưu thông điều hòa lên não.

Vầng, mình cứ dân gian thôi, ko nhanh được nhưng chắc cụ ạ
trước em táng đủ loại thuốc ngủ nhẹ có nặng có, năm nay là bỏ hết dồi
Có viên ngậm gì của usa cũng ngon, ngậm 2v, lát sau thẳng cẳng, nhưng không sâu giấc
Đây, em mua tít năm ngoái, uống 2.3 rồi, còn 1/3 đâu độ 4-50v, giờ bỏ, cụ nào khoái zalo địa chỉ em tặng, date còn t3-26

 

[Lê Quách]

ủn bài cho bác sau

 

[MP3]

Để em vào YT nghiên cứu.

Cụ cẩn thận không lại bị loạn nhịp thở nhé, em cũng học trên yt vài buổi bị loạn nhịp thở còn mệt hơn lúc chưa tập. Sau phải học theo lớp yoga trị liệu 1 thầy 1 trò mới lấy lại hơi thở ổn định và thở sâu đc.

 

[bigman95]

Chào các cụ.
Bố mẹ em năm nay ~ 60 tuổi.
Ông bà cả 2 đều tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mất ngủ.
Các cụ có biết cách nào để dễ ngủ hơn trừ uống thuốc ngủ không ạ?
Em cảm ơn.

Ông bà nhà Cụ theo cách của em là ổn đấy. (em cũng U60)
1. Ăn uống lành mạnh.
2. Thể thao nhẹ với thời gian tâm 60 phút hàng ngày
3. Không ngủ tự do , ăn tự do .

Em :
1. Không uống chất có cồn thường xuyên , uống hạn chế . Ăn hạn chế tinh bột , ăn rau có chất xơ , thịt hạn chế nội tạng và thịt đỏ .
2. Tối sau khi ăn nhẹ thì đi bơi 60 phút , xông hơi , về nghỉ ngơi rồi đi ngủ. (23h)
3. Trưa chỉ ngủ nhiều nhất 30 phút hoặc không ngủ , đói chỉ nên ăn chút hoa quả hoặc không ăn.
4. (tăng cường các laoaju thực phẩm chức năng , Omega3, bổ gan , Vitamin , Gingko,...)

Buổi tối thế nào cũng bị đi tiểu đêm nên hạn chế uống nước trước khi ngủ để tầm 4-5h sáng dậy đi tiểu và quay về gường ngủ tiếp đến tầm 6 giờ dậy là vừa . (ngày 6-7 tiếng ngủ sâu là hajh phúc rồi)

Chia xẻ với Cụ chủ chút kinh nghiệm bản thân .

 

[ydhhvn]

Chào các cụ.
Bố mẹ em năm nay ~ 60 tuổi.
Ông bà cả 2 đều tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mất ngủ.
Các cụ có biết cách nào để dễ ngủ hơn trừ uống thuốc ngủ không ạ?
Em cảm ơn.

2 cụ phải đi tập yoga hay cái gì đó, 60t vẫn chạy bộ được thì tối 9h chạy 1-2km rồi về ngủ là ngon nhé!

 

[ydhhvn]

Mất ngủ chủ yếu do tâm lý thôi, lo âu, stress nhiều dẫn đến mất ngủ, tập thiền cũng giúp dịu thần kinh dễ ngủ hơn, tập thể dục thể thao đặc biệt là những môn chơi tập thể giúp phấn trấn tinh thần dễ ngủ.

Chính xác!
Các cụ tập nhẹ, yoga hay chạy bộ và đi ngủ sớm, ko ngủ vặt, vì em thấy hôm nay em chót buồn ngủ, ngủ tẹo đầu tối là cả tối vật vã...

 

[buicongchuc]

Cụ liên hệ em nhé. Em sẽ hướng dẫn hai bu bá nhà cụ cách thở để lấy lại cân bằng cho não. Đảm bảo lên giường chỉ 5-7 phút là ngủ tít. Không phải uống thuốc, chả tốn xu nào.

Ai ai trong cõi người ta
Muốn sống thì phải thở ra hít vào
Ai ai trong cõi người nào
Muốn sống thì phải hít vào thở ra

Em fun tí, bài CVG của mty rất hiệu quả. Em tập bất cứ lúc nào có thể, nhất là trước khi ngủ và khi mới ngủ dậy. Nó phục hồi sự chèn ép mạch máu, dây thần kinh, làm lưu thông khí huyết lên lão, tăng cường trí nhớ, nhớ đến cả nyc

 

[buicongchuc]

Cũng như thanh niên tuổi ăn ngủ, ban ngày ít vận động thì đêm cũng khó và ít ngủ, cho bê gạch xách vữa hay làm trận bóng là 8-9h mắt ríu vào ngay. Cụ khuyến khích ô bà tập thể dục, vận động nhiều là ngủ tốt ngay.

Làm chồng gạch ngủ say như chết

 

[buicongchuc]

Có một người mà em rất quý mến, kính trọng, thương yêu bởi vì nếu đêm nào khó ngủ là em vào youtube lắp tai nghe vào nghe cụ ấy phát biểu, ngủ rất là ngon.

Em tưởng cụ phải nghe mợ nào đó thì thầm rót mật bên tai chứ

 

[buicongchuc]

Em U50 mà mất ngủ suốt, giờ khác rồi, làm giấc sâu thẳng cẳng, kể cả có ngủ được độ 2-3h tỉnh dây nhưng cảm giác sâu lắm
Chả thuốc thang gì, ngâm chân nước nogns + gừng xay + muối, trường kỳ 1 năm nay, có bận đi chơi 2-3 hôm không ngâm, khác bọt ngay, keke
Nên giờ thành lệ rồi

Rửa chân nước nóng gừng muối chứ đừng ngâm chân, lợi bất cập hại.

 

[hd-vt]

mua tâm sen về ăn thêm, tối lại nhớ canh đúng giờ đi ngủ, trước khi đi ngủ 1 tiếng bảo các cụ tập nhẹ giãn cơ, ngồi thiền hít thở thư giãn. chỉ có cách đó thôi, phải rèn thành thói quen sao mà sau này tới giờ đó cơ thể tự buồn ngủ, đừng để quá giờ vì quá phát là không ngủ được

Đúng trường hợp em, tâm sen. Dễ vào giấc ngủ. Mà tối em còn tòm tem tý càphơ sau ăn nhé hehe.
Pha tâm sen như trà, để tủ lạnh, trước khi lên giường nửa tiếng tớp một phát, sau mười phút bắt đầu cá ngáp ạ.

 

[mayxanh_hp]

Từ ngày em uống thêm thuốc bổ não/hoạt huyết dưỡng não hàng ngày + vận động nhẹ nhàng (làm việc nhà/đi bộ) + đọc sách truyện trước khi ngủ + bỏ điện thoại ra xa thấy ngủ tốt. Tuy ko ngủ đc sâu như hồi thanh niên nhưng 1 đêm ngủ từ 11:00-3:00 (dậy đi tiểu) sau đó ngủ tiếp đến 5:30-6:00, vào giấc cũng rất nhanh.