Tình hình là em béo quá: 1m72 nặng 90kg.
Em đặt mục tiêu sau 3 tháng giảm xuống 75kg.
Phương pháp: tập thể dục + ăn uống điều độ.
Có cụ nào béo như em mà giảm đc như vậy không, cho em xin động lực để thực hiện với.
Thớt muốn giảm cân thực sự (không phải giảm nước mà là mỡ) thì cần hiểu như sau:
1. Có 4 nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng: Tinh bột, mỡ, các Vitamin và khoáng (có trong rau củ quả), Protein (thịt cá);
2. Cơ thể chỉ tích mỡ khi ăn dư tinh bột (đường), 3 loại còn lại thì không, cụ thể như thịt cá chúng cung cấp calo và xây dựng hệ bắp nạc, các VĐV thể hình ăn rất nhiều thịt đỏ (bò) và tập luyện để xây dựng cơ bắp.
3. Đường theo dinh dưỡng phân làm 2 loại: Ngọt và tinh bột, dù là gì thì ăn nhiều chúng cũng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ trong cơ thể nếu không được giải phóng ra.
---
Như vậy, béo phì là do đồ ngọt và ăn quá nhiều tinh bột (gạo, bánh mì, ngô...)
Vậy muốn giảm cân do mỡ, cần:
1. Cắt giảm lượng tinh bột;
2. Ăn dưới mức cần thiết: Ví dụ 1 ngày cơ thể cần nạp 1800-2000 calo thì chỉ ăn 1500-1700 thôi.
Tuy nhiên cơ thể con người có cơ chế như sau:
- Khi vẫn nạp tinh bột thường xuyên dù ít hay nhiều, thì cơ thể sẽ không giải phóng mỡ vì nó hiểu rằng mỡ là để ưu tiên dự trữ năng lượng;
- Cơ thể sẽ giải phóng mỡ thành xê-tôn, 1 dạng năng lượng để duy trì hoạt động bình thường khi và chỉ khi nó bị cắt hẳn tinh bột trong 1 thời gian nhất định;
Do đó, muốn đốt mỡ thì cần:
1. Không ăn tinh bột (không chết được), ăn thoải mái các nhóm thức ăn còn lại để cung cấp năng lượng cho cơ thể;
2. Ăn dưới mức cần thiết (như trên).
Khi đó, giả sử mỗi ngày cụ ăn thiếu đi 200 calo thì cơ thể sẽ đốt 1 lượng thực sự là mỡ để sinh ra 200 calo đó bù lại năng lượng cần thiết cho nó hoạt động bình thường. Tập luyện nếu có thể chỉ là phụ giúp cho cơ thể đốt thêm mỡ, tuy nhiên nên tập ít một vì khi "đói", không phải ai cũng có thể hoạt động thể chất thường xuyên được, nhất là tập xong lại thấy thèm ăn hơn nhiều, đó là cơ chế tự nhiên.
Hãy chống lại đòi hỏi của cơ thể mỗi khi cơn đói ập đến bằng cách uống nước. Tuyệt đối không uống đồ ngọt, nhất là đồ ngọt có gas, rất nguy hiểm và không tốt cho Gan!!!
Chúc cụ thành công./.
