[Funland] Giảm eo, giảm bụng bia các cụ ơi

[xuanhieu282]

Tập môn võ thái là ngon ngay cụ ạ, cân và bụng giảm chỉ sau 1 tháng nhưng mệt không thở được.

Lắm lúc tưởng chết cụ a. chơi bộ môn nay hay, mỗi tội nhà con cai phải lớn, ko phải trông mới dc, chứ con mà ốm trông 1 đêm mai tập ko nổi ạ

 

[Traubotube]

Em bảo thật
Giảm ăn đi, đừng có bún miến phở, bia đẫy vào thì tập giời cũng có giảm vào mắt.
Giảm ăn, đạp xe 20km/ngày sau 6 tháng đảm bảo giảm đc 5-7kg

Em mà theo lịch ntn chắc chắn giảm nhiều hơn. Vì ngày giờ em đi bộ có 400m là cao

 

[firefox4]

Em thấy là tập gì không quá quan trọng, quan trọng nhất là kiên trì thôi. Nếu cụ duy trì được đều đặn 1 tháng thì 1 trong các bài tập đơn giản dưới đây đều giúp cụ giảm ít nhất 3-5kg:
1. Plank 5 phút

2. Pushup (chống đẩy) 100 phát
3. Nhảy dây 1000 phát
4. Chạy bộ >=5km (tầm 5 buổi/tuần) -> Cái này em duy trì thành thói quen và giờ em bị giảm cân nhiều quá, tối nào cũng tự uống bia tại nhà mà chưa tăng đc cân nào.
5. Tập hỗn hợp plank/squat/climb...

6. Các bài tập HIIT

 

[cusao]

Em mà theo lịch ntn chắc chắn giảm nhiều hơn. Vì ngày giờ em đi bộ có 400m là cao

Không nên đi bộ nhiều sẽ có hại cho khớp và côt sống so với đạp xe

 

[Layloi]

Có mỗi bữa tối cần hạn chế tinh bột nhất thì cụ xúc 2 bát cơm, thế không tăng là may rồi ạ.

 

[Taihoatu]

Bụng to chịch khó lắm. Chia sẻ với cụ.

Bập bênh dễ chữ cụ

 

[Cuong Store]

Em hóng theo dõi

 

[Hoàng Việt An]

Lắm lúc tưởng chết cụ a. chơi bộ môn nay hay, mỗi tội nhà con cai phải lớn, ko phải trông mới dc, chứ con mà ốm trông 1 đêm mai tập ko nổi ạ

các cụ tập đâu vậy, em được 3 hôm tập xong chỉ muốn ngủ luôn lại ở đấy

 

[cusao]

Em bảo thật....chế độ ăn uống có vai trò quyết định trong việc béo-gày. Còn các hoạt động khác chỉ mang tính hỗ trợ.
Ví dụ: Bỏ công tập thật hăng, sau đó về nhà mệt mỏi thư giãn hốc 2 chai bia với 3 bát cơm đầy thức ăn sau đó tráng miệng bánh ngọt hoặc hoa quả trong lúc nằm dài xem chương trình tv ưa thích thỉ kế hoạch tập luyện kia phỏng có ích gì?

 

[firefox4]

Tập quan trọng chứ, em chế độ ăn vẫn như trước + tập nên giảm tận 6kg, giờ vẫn tập đều muốn tăng thêm 1, 2 kg cho đỡ gầy mà khó quá.

 

[bingetz]

Thực đơn giảm cấp tốc trong 1 tuần: mỗi ngày ăn 2 bát tiết canh (cộng thêm 1 con ruồi/1 bát), 3 cốc bia. Đảm bảo giảm 7kg sau 1 tuần...

 

[Rivers]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

Dinh dưỡng chiếm 70% kết quả giảm cân của cụ. Tập nhiều mà ăn uống không tính toán thì kết quả không khả quan. Cụ nên giảm đồ mỡ, tinh bột và tăng thật nhiều rau, thịt nạc ăn đủ no, tối cụ làm lưng cơm thôi.

Cá nhân em thấy bia không quá ảnh hưởng đến bụng. Lâu lâu cụ uống một lần nhiều nhưng đừng ngày nào cũng táng bia là okie.

Ăn thì cụ nên đổi trưa thành tối, nên ăn nhiều hơn vào bữa trưa sẽ hợp lý theo nguyên thắc 3:2:1, buổi sáng cụ có thể nhét vào nhiều hơn cũng không sao.

Quan trong là tập bụng, mấy bài tập này nặng, rất đau cơ trong thời gian đầu tiên và phải thường xuyên ít nhất 3 buổi trên tuần.

Bụng là chỗ tích mỡ đầu tiên, nên ko phải giảm mỡ bụng là phải tập thật lực vào bụng cụ nhé.

 

[phucbonguyen]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

Cụ muốn giảm nhanh thì nên chạy ở tốc độ 12 hoặc hơn.cụ mà chạy ở tốc độ 6 hoặc 8 thì lâu lắm.chế độ ăn ít tinh bột.e cũng đag tập lại đây nghỉ 3t ko tập gym bụng phì luôn.e đặt mục tiêu trong vòng 3 tháng sẽ về 6 múi như năm ngoái.chúc cụ thành công

 

[vandinh]

Bập bênh dễ chữ cụ

Thế cụ chơi mỗi cái thế bập bênh thôi à

 

[HUNGBDA79]

Nhịn ăn mỗi tối xúc 1 tấn than, đảm bảo chí giảm chỉ còn 60kg

 

[tqviet]

Nguyên tắc tích mỡ thì bụng vào trước, mông đùi chân tay mặt vào sau. Vì vậy muốn bụng xuống thì cụ phải giảm được mỡ từ các bộ phận khác xuống rồi bụng mới xuống sau cùng. Ngoài việc giảm bia rượu là hai thứ dễ tích mỡ nhất thì cụ phải tập cường độ cao lên thôi, cụ thể:
- Thời gian tập tối thiểu 1 tiếng
- Nghỉ ít giữa các hiệp, phòng tập em thấy nhiều cụ tập được 10 nhịp lại ngồi vào FB mất 10 phút
- Tăng dần tạ để cơ thể đốt được nhiều calo hơn, nếu tạ nhỏ thì kéo dài hiệp của một set tập. Tạ càng nặng thì đốt càng tốt, cẩn thận chấn thương thôi.
- Chia đều các nhóm cơ theo ngày, mỗi ngày một nhóm cơ, cụ tìm Google sẽ có nhiều cách chia nhóm cơ. Kinh nghiệm của em là tập trung nhiều vào mông đùi (tuần 2 lần) thì giảm mỡ bụng tốt nhất. Mà mông đùi ngon thì mới đủ sức khỏe mà chơi các nhóm cơ khác, chứ chỉ chăm tập ngực mà bỏ phần dưới thì sẽ không giảm mỡ bụng được mấy đâu.

 

[Hoa Việt]

em có 1,7m 78kg còn ko kêu, cụ mới thế kia thì kêu làm zề nhỉ

 

[anchoisadoa]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

Cụ tự tập mà ko có thày chuẩn ko bao h giảm đc, thể lực thì tăng chứ giảm mỡ thì ko đơn giản.

 

[maxonha]

Tự bản thân viết ra cách đây 6 tháng em 95kg, hiện còn 85 -87kg(Em béo từ mới sinh trước lớp năm 1 Đại học có 1 lần giảm từ 95kg -> 75kg trong vòng 1 năm ). Trong 6 tháng đó
Tập : 2 tháng đầu tập khá nghiêm chỉnh tuần vắt đều 4 - 5 buổi (gần như không thấy giảm mấy)
4 tháng sau có tuần tập 4 buổi có tuần tập 2 buổi
- Phương pháp tập(ngày nào tập cũng vậy): chạy trên máy 1 phút tốc độ 6 - 2 phút tốc độ 12 - 1 phút tốc độ 6 -1 phút tốc độ 14 - 1 phút tốc độ 6 cứ như vậy chạy khoảng từ 2.5 đến 3.2 Km là dừng(tầm 16 - 18'). Sau gym (chân, ngực, bụng..) tầm 45'
Ăn: Sáng chả có phở bún gì (xôi 10k hoặc bánh mỳ trứng 10k). trưa ăn ở văn phòng chỉ ăn ít cơm còn thức ăn, tối không ăn cơm chỉ ăn thức ăn
Tháng nhậu tầm 3 lần

Anh em nào có phương án tập giảm hơn nữa giúp với chứ thấy tập kiểu này cũng không ổn

 

[davidhaii]

Em đi làm xe đạp, chiều về đạp xe hoặc bơi 1h. Đã duy trì thành thói quen
Ăn thì ăn nhiều buổi trưa (~3 bát), tối ăn ít hơn (~1,5 bát). Bia thì hạn chế, nhưng có vẫn uống
1m78, nặng 68kg

Body quá chuẩn , cụ có tập gym k ???