[Funland] Hỏi về động tác gym giúp bụng phệ giảm mỡ cho nam

[lodudu]

Em có thói quen trước khi tập là làm vài ly, rất xung

 

[tica]

Sau vài năm gần như không thể dục thể thao em bắt đầu đi chạy khoảng 5 tuần trước. 2 tuần nay môi tuần em chạy khoảng 25km. 2 buổi 5km và 1 buổi 15km vào cuối tuần với pace 7:30. Chỉ giản khoảng 1kg do em ăn nhiều lên nhưng mỡ toàn thân cảm giác là giảm khá nhiều.

 

[Voi sứt]

Em tập gì cũng chịu khó gồng bụng nên mặc dù là nữ nhưng đếm sơ sơ cũng được mấy múi. Để bụng mà nhỏ được như em Chuynh, em đoán chỉ có khâu miệng lại thôi. Cụ áp dụng thử 2 cách xem.

 

[Voi sứt]

Nhạc nhẽo chả giải quyết gì đâu, YouTube đầy. Quan trọng là làm thế nào để lết được mông đến phòng tập cưa, em thật.

 

[dcmax]

Nhạc vàng cụ ơi

 

[Ô tô điên]

Cứ chạy tầm 1km cho nóng người rồi cứ 200m lại chạy hết tốc lực 50m, sau lại chạy bình thường khoảng 200m rồi lại hết tốc lực 50m.
Bơi sải liên tục không nghỉ 30p-1h.
Đạp xe với tốc độ cao.
không có cách gì tập bụng thon gọn cả, chỉ có vận động nhiều, cường độ cao và ăn ít đi thì bụng mới nhỏ lại.

 

[Bình minh biển]

Để Cụ thêm lựa chọn.

 

[taxiabc]

Chỉ có chạy đều hàng ngày cụ nhé.

 

[Teen]

Em tập HIIT hàng ngày ở nhà, chỉ 10p mỗi ngày. 10 động tác, 45 giây tập, 15 giây nghỉ. Nhưng thường em chỉ theo đc tới 7-8 động tác là thở bằng tai rồi

 

[Bình minh biển]

La hán đẩy xe bò
Tiên ông trồng củ cải
Cụ tập trước 2 tư thế này. Khi nào nhuần nhuyễn, em hướng dẫn thêm

 

[Ryan848]

Đây cụ ơi

 

[Utopia79]

Nên tập Yoga cụ ơi, kết hợp với 1 mợ nữa là ổn.
Các động tác thì cơ bản là thế này (hình nét gạch là dành cho nam nhé)

Tập đủ các động tác này liên tục trong vòng nửa tháng, đảm bảo cụ chủ mỡ bụng hết veo và cũng bay luôn đôi thận.

 

[Vinsmoke Sanji]

Chạy hoặc làm việc liên quan đến chạy là nhanh nhất cụ ak.

 

[SaoPhaiVoi]

Ngày chạy khoảng 1 tiếng đều đặn khoảng 3 tháng, ăn uống cân bằng chút không cần kiêng quá là ổn ấy mà, cụ cứ chạy đi rồi lại tốn tiền mua quần áo mới

 

[Ducphuc]

Em nghe nói có môn xếp hình cũng tốt

 

[muachieukyniem]

Ngày chạy khoảng 1 tiếng đều đặn khoảng 3 tháng, ăn uống cân bằng chút không cần kiêng quá là ổn ấy mà, cụ cứ chạy đi rồi lại tốn tiền mua quần áo mới

Đi bộ nhanh được ko ? Em bị đau gót, ko chạy nổi.

 

[Argo]

Em mạo muội đề nghị mở CLB các U chia sẻ giảm cân, như em U80, 84. chạy giờ là hỏng vì quá cân. Pflank 2 phút, ngon, chán, chả buồn làm. Đi thì ngày em đi chắc vài cây cưỡng bức. Thức khua, bia rượu, ăn thì rau cực nhiều, không cần gạo nhưng thiếu đạm là ngất...

 

[beSuSu]

Bé bụng là giảm mỡ.
Giảm mỡ giữ cơ, và giảm mỡ chấp nhận mất cơ là 2 việc khác nhau.
Chấp nhận mất cơ thì giảm nhanh.

Em đã tập 6 tháng, đưa bụng mỡ tỷ lệ 25-27% xuống 15%. Bụng thấy 4 múi.
Mỡ nội tạng giờ là 4/10.
Tuổi em là 40. Nếu cụ trẻ hơn thì chỉ số tốt hơn nữa.

1 là tự tìm hiểu bài bản, 2 là cần 1 pro mà mình thật sự tin tưởng để tuân thủ theo.

Còn hỏi đẽo cày giữa đg, hay hỏi những ng chưa làm thành công bao giờ thì chỉ mất thời gian, có thể có thêm bệnh tật nếu nóng vội.

Cứ tìm hiểu các cơ chế đi cụ. Sau khi thông suốt rồi chỉ 5-6 tháng cụ sẽ thấy múi bụng.

 

[beSuSu]

các ông gym mà có bụng thì phần lớn là có bụng từ trước.
Rất rất ít ông nào bụng phệ mà gym tạ với gập bung (ko tập thêm bất kỳ cái nào khác) ra đc bụng.

Giảm bụng phải bằng cách khác. Ko cần tạ gym vẫn lên múi.

 

[ngoclya]

Để giảm mỡ bụng thì cụ cứ chạy bộ cho em kết hợp với ăn uống (ăn ít tinh bột, nhất là giảm tối đa cơm trắng thay vào đó là banhs mỳ nguyên cám, bánh mì đen. Ăn ít chất béo, giảm tuyệt đối đồ ngọt! Nói chung là phải giảm luong calo nạp vào thì dần dần bụng cụ sẽ giảm. Còn cụ cứ ăn nạp nhiều calo, chất béo & đồ ngọt thì cụ có tập nhiều cũng ko giamr đâu!