Trong cuộc đời, sớm muộn gì mỗi người rồi sẽ gặp những biến cố
Từ những thất bại nhỏ: trượt đại học, trượt phỏng vấn, thất nghiệp thời gian dài
Đến những chuyện lớn hơn: vỡ nợ, li hôn, vướng vào tù tội, mất đi 1 phần cơ thể, bệnh hiểm nghèo, mất người thân, vv
Điều gì đã giúp các cụ vượt qua quãng thời gian khó khăn đó !
View attachment 9352186
Em tìm hiểu nhiều về các bệnh tâm lý. Tổng kết lại hoá ra tâm lý gây ra bệnh về thể chất, thể chất không ổn định khiến bệnh tâm lý càng nặng thêm. Tâm lý căng thẳng gây ra hệ nội tiết trong cơ thể hoạt động bất thường, việc cải thiện bệnh tâm lý sẽ bắt đầu bằng cân bằng nội tiết. Kể cả thuốc chữa bệnh tâm lý cũng có cơ chế là tác động/cân bằng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh.
Trường hợp để vượt qua được tâm bệnh, theo em cần 4 yếu tố:
1. Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng tự nhiên là nguồn kích thích quan trọng đối với não bộ. Khi ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tuyến tùng (pineal gland) giảm tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ), đồng thời vỏ não tăng sản sinh serotonin là chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.
Việc ra ngoài trời, dạo bộ dưới nắng sáng giúp tinh thần tỉnh táo, giảm căng thẳng và tăng năng lượng tích cực.
2. Thể thao
Khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin, dopamine và norepinephrine là các “hormone hạnh phúc” giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và hạ nồng độ cortisol (hormone gây stress).
Thể thao còn kích thích tuần hoàn máu, tăng oxy lên não, cải thiện chức năng thần kinh và chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần vận động đều đặn 30 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả rõ rệt.
3. Niềm đam mê cá nhân
Khi làm việc mình yêu thích, vùng não tiết dopamine là chất dẫn truyền thần kinh của động lực và phần thưởng. Cảm giác được sống đúng với bản thân giúp não duy trì trạng thái tích cực, giảm phản ứng với stress.
Niềm đam mê còn giúp con người định hướng lại năng lượng: thay vì chìm trong lo âu, sẽ chuyển hóa căng thẳng thành sự tập trung và sáng tạo.
4. Chỗ dựa tinh thần
Sự gắn kết và thấu hiểu có tác dụng như một lá chắn cảm xúc. Khi có người lắng nghe và đồng hành, não tiết ra oxytocin là hormone gắn kết và tin tưởng, giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và ổn định nhịp tim.
Chỗ dựa tinh thần có thể là gia đình, bạn bè hoặc niềm tin tôn giáo, miễn là nơi người bệnh cảm thấy an toàn và được là chính mình.
Thực tế, đa số người làm được 1, 2 là do họ có 3, 4. Niềm đam mê cá nhân đủ mạnh, chỗ dựa tinh thần đủ an toàn và ấm áp khiến họ có động lực để cố gắng cải thiện. Khi tâm hồn được nâng đỡ, cơ thể mới có lý do để hồi sinh, có thể giúp não tiết ra dopamine và oxytocin, giảm stress và hỗ trợ phục hồi.
