PlaStork
Xe tăng
Thực ra biểu hiện của cụ không hiếm, nhiều người cũng bị. Nguyên nhân do sau ăn đường huyết vọt lên, tuỵ tiết rất mạnh insulin để xử lý đường trong máu. Đúng lúc insulin đạt đỉnh, đường đang tụt mạnh thì cụ chạy bộ làm tụt tiếp đường huyết.
Giải pháp nói chung là nhiều, nếu ko thể chạy trước khi ăn thì tuỳ cụ chọn giải pháp nào tiện hơn:
- Giảm tinh bột trong bữa ăn. Như vậy đường huyết sau ăn ko tăng mạnh, tuỵ ko tiết nhiều insulin. Nếu có thực phẩm chứa đường trong và sau ăn thì nên bỏ hẳn vì cái này đẩy đường huyết lên rất mạnh rồi sụt cũng rất mạnh.
- Nâng tỷ lệ chất béo và đạm trong bữa ăn để cơ thể giảm tốc độ tiêu thụ tinh bột/đường sau ăn, nhờ đó giảm đường huyết sau ăn, giảm mức tăng insulin sau ăn.
- Trước khi chạy 5-10p ăn thêm chút tinh bột, bánh, hoa quả... để nâng đường huyết, sau đó chạy khởi động luôn để tăng adrenalin. Khi adrenalon tiết ra thì nó ngăn tuỵ giải phóng insulin.
- Lùi thời gian chạy sau khi ăn thêm 1 tiếng nữa. Hiện nay khoảng 1-1,5 tiếng thì sau nâng lên 2-2,5 tiếng, thậm chí 3 tiếng
Nếu muốn xử lý triệt để thì chịu khó chạy long run zone 2 lúc đói thường xuyên mỗi tuần 1 lần, trong lúc chạy ko nạp thêm gel hay thực phẩm. Dần dần cơ thể quen việc sử dụng mỡ để chạy sẽ hết hẳn trạng thái tụt đường huyết. Hồi em mới tập chạy em chỉ chạy đói bất kể cự ly nào, sau thành quen, giờ chạy FM cũng chỉ uống nước và điện giải, ko ăn gì trước, trong và sau khi chạy. Về sau mới biết đa phần mọi người chạy kiểu đó cũng khiến cơ thể giảm lệ thuộc dần vào nguồn năng lượng ngoài. Giờ có ăn hay ko ăn chả khác gì nhau.
