[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

[rfs]

Chào các cụ hàng xóm

 

[Joker2k]

Buổi chạy của em, vẫn thèm đá bóng nên ra với anh em thôi chứ nhớ về ACL là rén.
Cụ nào chạy mạn Trung Kính Yên Hoà thì chạy với em, em cũng chạy 1 mình, tập đạt được HM xem thế nào.

Tim cụ tốt quá, HR này là có cơ sở FM sub 3 đó

 

[shiluo]

Em trước cũng 10, 15km. Mục tiêu HM, FM, pace,.. đủ cả
Giờ thì tuần 2-3 buổi, mỗi buổi 5-6km pace 8 ^^

 

[Pumzen]

Sáng nay trời mát hơn hôm qua, đêm có mưa nên bầu không khí trong sạch hơn khiến buổi chạy của nhà cháu đỡ mệt hơn hôm qua. Tuy nhiên thành tích vẫn chưa cải thiện để tiếp cận như thời gian cách đây 1 năm. Có lẽ để bằng được phải thêm 1-2 tháng tập luyện nữa các cụ ạ!
Chạy về tuy ko mệt lả nữa, nhưng mồ hôi thì tứa ra quá khủng luôn! Chiếc áo T shirt sũng nước cứ như thể vừa nhúng vào xô nước. Mất mồ hôi nhiều nên người thấy mệt cũng là đúng các cụ nhỉ?

 

[vneseman]

Tim cụ tốt quá, HR này là có cơ sở FM sub 3 đó

Thanks cụ. Trộm vía em nhịp tim xuất phát điểm là chậm + quá trình chơi thể thao đều nên nhịp tim ổn. Nhưng em chỉ tập tới HM thôi mà sub 2 cũng vất vả rồi. FM với em thì có vẻ quá sức mà mất thời gian quá.
Em chạy xong mà giảm mất 2-3kg, quần giảm 1 size từ thành ra bụng rộng mênh mông Cccm chứ chơi bất kỳ 1 môn thể thao nào đó để vừa có niềm vui, vừa nâng cao sức khỏe.

 

[lovevalley]

Cụ tập bổ trợ vào ngày không chạy, nên nghỉ thêm 1 ngày rồi mới chạy để tránh khớp bị quá tải ạ.
Nếu chưa quen thì Cụ nên tập bổ trợ khối lượng từ nhẹ đến nặng ạ.

Em chia sẻ bài em đang tập để Cụ tham khảo xem sao.

Số buổi tập: 1-2 buổi/tuần (mỗi buổi 30 phút)

Bài tập:
1. Squad với tạ bình vôi 6kg: 20-30 lần/hiệp, 3-4 hiệp/buổi, nghỉ 5 phút giữa hiệp.

2. Bước dọc với tạ bình vôi 6kg: 20-30 lần/hiệp, 3-4 hiệp/buổi, nghỉ 5 phút giữa hiệp.

Cảm ơn cụ ạ.

 

[nghichnham]

Chào các cụ hàng xóm

View attachment 9315702

Hàng xóm đây rồi!

 

[Joker2k]

Thanks cụ. Trộm vía em nhịp tim xuất phát điểm là chậm + quá trình chơi thể thao đều nên nhịp tim ổn. Nhưng em chỉ tập tới HM thôi mà sub 2 cũng vất vả rồi. FM với em thì có vẻ quá sức mà mất thời gian quá.
Em chạy xong mà giảm mất 2-3kg, quần giảm 1 size từ thành ra bụng rộng mênh mông Cccm chứ chơi bất kỳ 1 môn thể thao nào đó để vừa có niềm vui, vừa nâng cao sức khỏe.

FM có gì đâu, năm ngoái em đi cái FM đầu tiên ở Long Biên, chạy phát sub 3:45 luôn, thấy cũng bt. Năm nay thì chán không tập chạy nhanh nữa, cũng không thích đi race nữa. Hôm rồi ae rủ đi Cổ Loa chạy HM 1:47 mà cũng thấy mỏi mỏi rồi. Không tập cái là chạy yếu hẳn ngay.

 

[lovevalley]

FM có gì đâu, năm ngoái em đi cái FM đầu tiên ở Long Biên, chạy phát sub 3:45 luôn, thấy cũng bt. Năm nay thì chán không tập chạy nhanh nữa, cũng không thích đi race nữa. Hôm rồi ae rủ đi Cổ Loa chạy HM 1:47 mà cũng thấy mỏi mỏi rồi. Không tập cái là chạy yếu hẳn ngay.

Ng làm đc thì nói dễ
Người chưa đc thì khó
Cơ mà cụ là tầm top 5000 vdv chạy 42 xuất sắc nhất VN rồi.

 

[vneseman]

FM có gì đâu, năm ngoái em đi cái FM đầu tiên ở Long Biên, chạy phát sub 3:45 luôn, thấy cũng bt. Năm nay thì chán không tập chạy nhanh nữa, cũng không thích đi race nữa. Hôm rồi ae rủ đi Cổ Loa chạy HM 1:47 mà cũng thấy mỏi mỏi rồi. Không tập cái là chạy yếu hẳn ngay.

Cụ chạy tốt quá.
Em nghĩ HM hay FM thì chăm chỉ luyện tập sẽ chạy được thôi nhưng với em thì chạy FM thì phải tích lũy số km + thời gian bỏ ra nhiều quá nên giờ trong tư tưởng em thì đến HM là đủ và em cũng ko thích race, chắc tại cái tuổi quá 4 gần 5 rồi. Tầm 1-2 tuần nữa là em sẽ có 1st HM trong luyện tập, còn 1mile nữa thôi.

 

[lovevalley]

Mùa thu Hn chạy bộ sảng khoái cccm nhỉ!

 

[Cún em]

Sáng nay xúc miệng 9km, pace 7.1 các cụ ạ.

 

[Diep1979]

Cháu toàn chạy việt dã trên giường, nhưng lần trước đạt giải nhất môn chạy của cty tổ chức. Runner chuyên nghiệp đuổi vỡ mặt

Đúng là bạc đãi tay mới

 

[newboyvt]

Các cụ tập luyện đều và bài bản nên khỏe thật.
Cháu U50 cơ địa yếu do cv và lười thể thao. Năm trước ít việc về luyện chạy bộ cho khỏe, cũng tập từ tốn, chạy pace 8-9, sau thấy ổn tăng pace 7 và ngày chạy 5-6km được thời gian thì bị rách sụn chêm đầu gối độ 2 đến giờ 5 tháng rồi mà vẫn chưa khỏi.

Cụ chạy sao mà bị rách sụn chêm đầu gối vậy

 

[belo]

Cháu toàn chạy việt dã trên giường, nhưng lần trước đạt giải nhất môn chạy của cty tổ chức. Runner chuyên nghiệp đuổi vỡ mặt

Đúng là bạc đãi tay mới

Chắc cụ phét cho vui, chứ làm gì có chuyện runner chuyên nghiệp phải đuổi theo ông không tập. Thẻ của cụ là finisher thôi mà.

 

[Diep1979]

Chắc cụ phét cho vui, chứ làm gì có chuyện runner chuyên nghiệp phải đuổi theo ông không tập. Thẻ của cụ là finisher thôi mà.

Chạy giải cty vui mà cụ
Phét cụ làm gì

 

[Dr Thanh Bùi]

Chắc cụ phét cho vui, chứ làm gì có chuyện runner chuyên nghiệp phải đuổi theo ông không tập. Thẻ của cụ là finisher thôi mà.

Quán cà phê mà cụ

 

[tapchoiBB]

Cụ chạy sao mà bị rách sụn chêm đầu gối vậy

Cháu u50 rồi nên chạy dưỡng sinh thôi, chắc trẻ lười tập nên cơ yếu, chạy có pace 7-8 mà vẫn bị.
Giờ đang mong khỏi thì đi bộ hoặc chạy chậm pace 10 cho khỏe mà mãi chẳng khỏi.

 

[tranluanx]

2 năm trước em hứng chạy vãi, ngày nào cũng chạy 5 10k, cả m1 tết cũng chạy 5k, mà năm nay tự nhiên chán , tuần chạy 3 buổi giữ sức thôi, chắc già rồi

 

[lx125_black]

Cụ chạy giờ đó hơi muộn về sợ khó ngủ sâu, tất nhiên tùy cách sinh hoạt và thói quen nữa, cũng có đợt em chạy 8-10hPM tầm này vắng và không có ai làm phiền tập luyện thì hiệu quả, tuy nhiên xong về ngủ có vẻ không được sâu lắm. Sau em chuyển sang chạy sáng sớm hoặc chiều sau giờ làm trước giờ ăn cơm.

Về em tắm sạch sẽ, làm chai bia hoặc đọc tin tức rồi 12h30-1h là ngủ ngon lành
Trước em lười chạy, nằm ôm điện thoại chơi không cũng 2h sáng, khó ngủ lắm.