cụ cứ chăm chỉ, kiên nhẫn rồi sẽ lên. trước em không bao giờ nghĩ em chạy đc 3km, giờ mà dưới 7-8km là thấy thiếu thiếu, kiểu nó chưa đủ mệtE chạy + đi bộ 5 vòng hồ (tổng 6.5 km), hôm nào cố chạy 2 vòng liên tục là về thấy mệt, có lẽ đó là giới hạn roài
Em chuyển chạy sang bơi, tầm này cần cơ thể mềm dẻo( nhuyễn), tránh các loại chấn thương, mà bơi cũng cần tập trung kỹ thuật nên đầu óc thoáng.
Là do khi cụ lớn tuổi chỉ số hoạt động kém đi, lượng thức ăn nạp vào vẫn thế nhưng tiêu hao ko nhiều như trước nên năng lượng thừa tích mỡ. Nếu cụ muốn ko tích mỡ thì tập thể dục để đốt chỗ năng lượng thừa ấy đi hoặc giảm ăn. Giảm ăn thì tính toán để đúng là giảm lượng calo vì thường ăn theo thói quen, theo cảm nhận ít nhiều. Còn tinh bột hay đạm calo như nhau. 1 gr tinh bột = 1gr protein đều tạo ra 4 calo.
mời cụ ra sông với em,
He he, em bơi bể thôi, ra sông lích kích lắm, quan điểm em tập gì gọn nhẹ, trong vòng 45 phút để làm việc khác thì mới bền đc, chứ tập trung quá 1 việc là lại hỏng các việc khác, mình vẫn phải cân bằng.
sáng em ra sông toàn bộ thời gian mất đúng 1 tiếng. 5h30 ra khỏi nhà là 6h30 về chuẩn bị cho bọn trẻ con ăn sáng rồi đi học. Hè thì chiều tan ca 6h về đến sông, 7h về đến nhà ăn cơm là đẹp
Có lẽ là mấu chốt ở việc phải giảm tinh bột. Em trưa nào cũng về ăn cơm với con nhóc và thường đều 3-4 bát, tối thì 2. Chơi thể thao thì không dùng thêm thực phẩm bổ sung.
25km /1 ngày thì kinh rồi, em chạy 5km ngày thôi, thế mà cũng có những hôm lười ko chạy nổi, giờ bơi lại thấy thích, cơ bản cần cái quần bơi và kính bơi là xong.
Em mượn tạm câu slogan của bọn Nike: Just do it! Cứ chạy đi, rồi sau này nhìn lại cụ sẽ thấy hóa ra đấy không phải giới hạn của mình đâu, nó chỉ là giới hạn của lúc đó thôiE chạy + đi bộ 5 vòng hồ (tổng 6.5 km), hôm nào cố chạy 2 vòng liên tục là về thấy mệt, có lẽ đó là giới hạn roài
Vâng mức độ vận động và mức độ ăn uống phù hợp với nhau là được.
Mới bắt đầu có thể đi bộ, nhưng như cụ ấy đã đi được 2 tiếng với ~10km thì chạy tốt được rồi.
Hè e cũng sẽ kết hợp bơi nữa, chạy ko thì dc mỗi chân, phải kết hợp bơi, xà tạ
Em cũng kết hợp cả bơi, bổ trợ gym (tuần 3 buổi), thêm cả xông hơi. Thế mà chưa ăn thua. Có lẽ hè chạy heat nó mới khác biệt.
Tháng trung bình 630KM+
Chẳng bù cháu ngày đi bộ 10KM cũng mất 2 tiếng HM tập trung bình 1h35, nóng thì 1h45'.Hic, các cụ ngày chạy 21KM
Đỉnh. 21KM chạy tầm 2 tiếng
Gia đình nhà mình đẹp quá ạNhà cháu hôm Chủ Nhật
Hai người cao nhất trong hình là VĐV nhảy xa Nguyễn Tiến Trọng và VĐV cầu mây Phương Trinh, họ là vợ chồng.
Nhà em cả nhà 4 người chạy. Khi chụp với hai VĐV tiêu biểu trên thì bạn nhỏ nhất không chịu vào hình.Gia đình nhà mình đẹp quá ạ
Em chơi máy cho nhàn cụ ạCháu hoàn thành mục tiêu ngày ạ
