[Funland] Phía sau mỗi bữa cơm... Vol.3

11:15 11/06/2025
L

Leanh65

Xe lăn
Biển số
OF-375348
Ngày cấp bằng
27/7/15
Số km
10,802
Động cơ
470,460 Mã lực
hungalpha nói:
À, em đang đinh làm chuyến phượt Hải Dương - Hải Phòng - Cát Bà - Hải Dương bằng 2 bánh trong 2 ngày đây
Vậy em sẽ thêm 1 ngày và thêm 1 điểm nhé Hải Dương - Hải Phòng - Cát Bà - Hạ Long - Hải Dương
Nhấn vào đây để mở rộng...
2 ngày đi thế quá chạy loạn à lão e, đi phải thư thái tý ngã chỗ nọ chỗ chai tý chứ. Ra HL ới em nhá :D
 
11:56 11/06/2025
minhtallica

minhtallica

Xe tăng
Biển số
OF-67015
Ngày cấp bằng
23/6/10
Số km
1,257
Động cơ
1,040,540 Mã lực
Dancingwiththewind nói:
Tổng thể đây ạ, ... Em hóng tư vấn của chuyên gia
......
Nhấn vào đây để mở rộng...
8520698-f64feb00269a402ed3928025cb16703b.jpg

Về tổng thể:
  • Cao 158cm thì cân nặng nên tầm 53kg (dân châu Á: chiều cao cm trừ đi 5 ra cân nặng).
  • Thiết bị đo là InBody cho cân nặng là 51,8kg, như vậy về lý thuyết Mợ nên tăng thêm khoảng 1,2kg là vừa.
Xét chi tiết một số chỉ tiêu chính và phân tích:

Các chỉ số liên quan lượng cơ và mỡ trong cơ thể:
  • Body Fat Mass (kg): lượng mỡ của cơ thể là 13,6kg. Nếu tính % trên cân nặng 51,8kg của Mợ thì ra chỉ số PBF là 26,3% (chỗ đánh dấu xanh lá cây). Nếu xét theo chỉ số này thì tuy Mợ gầy nhưng lại sắp tới ngưỡng “béo mỡ” do chỉ số PBF gần tới ngưỡng giới hạn của Normal/Bình thường. Vậy “béo mỡ” nó nằm ở phần nào trong cơ thể, xem phần tiếp sau! :)
  • Segmental Fat Analysis (chỗ đánh dấu đỏ) -> Waist-Hip Ratio (chỗ đánh dấu đỏ): Segmental Fat Analysis/Phân tích Chỉ số mỡ tại từng phần cơ thể cho thấy mỡ ở phần bụng “hơi nhiều” (131,8%) so với chuẩn! Thực ra đối với dân văn phòng ngồi nhiều đây là chỉ số mà gần như ai cũng dính ạ. Do vậy, cái chỉ số Tỷ lệ giữa vòng eo với vòng m.ông (Waist-Hip Ratio) nó lên tới 0,86 lận! Xém tý nữa là 1:1 lun á! :)
  • Như vậy, về cơ bản, căn cứ theo các số đo của máy thì OK, không có vấn đề gì quá lệch lạc, chỉ là điều chỉnh chế độ tập thôi ạ. Còn riêng về chế độ ăn uống liên quan tới khẩu phần calorie (Kcal) hàng ngày: cái này máy đo nó khuyến nghị căn cứ vào cân nặng, cân nặng càng cao thì lượng calo tiếp nhận vào càng cao. Hiện tại nó đo được của Mợ là 1195kcal/ngày, em thấy cái này là hơi thấp so với cân nặng hiện tại của Mợ, đúng ra nó phải tầm 1350kcal/ngày! Còn máy đo nó khuyên là nên 1885kcal/ngày chắc là để tăng cân (theo khuyến nghị)
  • Khuyến nghị của máy đo InBody (phần đánh dấu xanh nước biển Blue): Nên xử lý chỗ mỡ bụng bằng cách giảm lượng mỡ cơ thể đi 1,3kg (cố gắng tập trung giảm mỡ phần bụng). Tăng lượng cơ toàn cơ thể (phần thịt) lên 3,2kg!
  • Để thực hiện được khuyến nghị tăng cơ, giảm mỡ trên, em thấy có một số bài báo khoa học họ khuyên nên tập Calisthenics: một hình thức tập thể dục nhấn mạnh việc sử dụng trọng lượng cơ thể với ít hoặc không có thiết bị hỗ trợ để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và sức bền. Các bài tập Calisthenics này cũng là chuẩn luôn cho việc giảm mỡ eo (giảm tỷ lệ eo/m.ông) đấy ạ. Em để đường link hướng dẫn làm ví dụ ở đây cho Mợ nhé:
  • https://www.aia.com.vn/vi/song-khoe/loi-khuyen/tap-luyen/calisthenic-la-gi.html
  • Cái Calisthenics này đơn giản, Mợ có thể tham khảo bọn PT ở phòng tập gym nữa! Còn để tăng lượng cơ (thịt), chắc Mợ phải ăn bổ sung nhiều protein hơn (chất đạm như thịt gà, bò, trứng, sữa, phomai…). Sorry Mợ nếu không phải, em có cảm giác Mợ ăn cũng không đến nỗi ít lẫn không kiêm khem gì nhiều nhưng có vẻ như quá trình chuyển hóa hơi kém nên cơ thể hấp thụ chưa được tốt, điều này ảnh hưởng tới tăng cân và sức khỏe khi tập luyện. Mợ có thể tư vấn thêm với chuyên gia dinh dưỡng, món này em không thạo lắm ạ. Mợ xem nhé! :)
 
12:02 11/06/2025
Dancingwiththewind

Dancingwiththewind

Xe container
Biển số
OF-614966
Ngày cấp bằng
10/2/19
Số km
6,722
Động cơ
271,874 Mã lực
Tuổi
44
minhtallica nói:
8520698-f64feb00269a402ed3928025cb16703b.jpg

Về tổng thể:
  • Cao 158cm thì cân nặng nên tầm 53kg (dân châu Á: chiều cao cm trừ đi 5 ra cân nặng).
  • Thiết bị đo là InBody cho cân nặng là 51,8kg, như vậy về lý thuyết Mợ nên tăng thêm khoảng 1,2kg là vừa.
Xét chi tiết một số chỉ tiêu chính và phân tích:

Các chỉ số liên quan lượng cơ và mỡ trong cơ thể:
  • Body Fat Mass (kg): lượng mỡ của cơ thể là 13,6kg. Nếu tính % trên cân nặng 51,8kg của Mợ thì ra chỉ số PBF là 26,3% (chỗ đánh dấu xanh lá cây). Nếu xét theo chỉ số này thì tuy Mợ gầy nhưng lại sắp tới ngưỡng “béo mỡ” do chỉ số PBF gần tới ngưỡng giới hạn của Normal/Bình thường. Vậy “béo mỡ” nó nằm ở phần nào trong cơ thể, xem phần tiếp sau! :)
  • Segmental Fat Analysis (chỗ đánh dấu đỏ) -> Waist-Hip Ratio (chỗ đánh dấu đỏ): Segmental Fat Analysis/Phân tích Chỉ số mỡ tại từng phần cơ thể cho thấy mỡ ở phần bụng “hơi nhiều” (131,8%) so với chuẩn! Thực ra đối với dân văn phòng ngồi nhiều đây là chỉ số mà gần như ai cũng dính ạ. Do vậy, cái chỉ số Tỷ lệ giữa vòng eo với vòng m.ông (Waist-Hip Ratio) nó lên tới 0,86 lận! Xém tý nữa là 1:1 lun á! :)
  • Như vậy, về cơ bản, căn cứ theo các số đo của máy thì OK, không có vấn đề gì quá lệch lạc, chỉ là điều chỉnh chế độ tập thôi ạ. Còn riêng về chế độ ăn uống liên quan tới khẩu phần calorie (Kcal) hàng ngày: cái này máy đo nó khuyến nghị căn cứ vào cân nặng, cân nặng càng cao thì lượng calo tiếp nhận vào càng cao. Hiện tại nó đo được của Mợ là 1195kcal/ngày, em thấy cái này là hơi thấp so với cân nặng hiện tại của Mợ, đúng ra nó phải tầm 1350kcal/ngày! Còn máy đo nó khuyên là nên 1885kcal/ngày chắc là để tăng cân (theo khuyến nghị)
  • Khuyến nghị của máy đo InBody (phần đánh dấu xanh nước biển Blue): Nên xử lý chỗ mỡ bụng bằng cách giảm lượng mỡ cơ thể đi 1,3kg (cố gắng tập trung giảm mỡ phần bụng). Tăng lượng cơ toàn cơ thể (phần thịt) lên 3,2kg!
  • Để thực hiện được khuyến nghị tăng cơ, giảm mỡ trên, em thấy có một số bài báo khoa học họ khuyên nên tập Calisthenics: một hình thức tập thể dục nhấn mạnh việc sử dụng trọng lượng cơ thể với ít hoặc không có thiết bị hỗ trợ để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và sức bền. Các bài tập Calisthenics này cũng là chuẩn luôn cho việc giảm mỡ eo (giảm tỷ lệ eo/m.ông) đấy ạ. Em để đường link hướng dẫn làm ví dụ ở đây cho Mợ nhé:
  • https://www.aia.com.vn/vi/song-khoe/loi-khuyen/tap-luyen/calisthenic-la-gi.html
  • Cái Calisthenics này đơn giản, Mợ có thể tham khảo bọn PT ở phòng tập gym nữa! Còn để tăng lượng cơ (thịt), chắc Mợ phải ăn bổ sung nhiều protein hơn (chất đạm như thịt gà, bò, trứng, sữa, phomai…). Sorry Mợ nếu không phải, em có cảm giác Mợ ăn cũng không đến nỗi ít lẫn không kiêm khem gì nhiều nhưng có vẻ như quá trình chuyển hóa hơi kém nên cơ thể hấp thụ chưa được tốt, điều này ảnh hưởng tới tăng cân và sức khỏe khi tập luyện. Mợ có thể tư vấn thêm với chuyên gia dinh dưỡng, món này em không thạo lắm ạ. Mợ xem nhé! :)
Nhấn vào đây để mở rộng...
Ôi máy không cho em cảm ơn cụ lần nữa
Em cảm ơn cụ nhiều nhiều ạ.
Em sẽ ăn tăng đạm và giảm tinh bột và chạy nhẹ, ngâm cứu tập Calisthenics ạ
Hi vọng em bớt đc ít mỡ bụng
 
12:16 11/06/2025
Sứa.

Sứa.

Xe container
Biển số
OF-792935
Ngày cấp bằng
10/10/21
Số km
6,629
Động cơ
479,724 Mã lực
Tuổi
30
Hm... toàn đi OL mà rủ nhau cứ rộn cả ràng nhên :T
 
13:06 11/06/2025
L

Leanh65

Xe lăn
Biển số
OF-375348
Ngày cấp bằng
27/7/15
Số km
10,802
Động cơ
470,460 Mã lực
13:16 11/06/2025
L

Leanh65

Xe lăn
Biển số
OF-375348
Ngày cấp bằng
27/7/15
Số km
10,802
Động cơ
470,460 Mã lực
minhtallica nói:
8520698-f64feb00269a402ed3928025cb16703b.jpg

Về tổng thể:
  • Cao 158cm thì cân nặng nên tầm 53kg (dân châu Á: chiều cao cm trừ đi 5 ra cân nặng).
  • Thiết bị đo là InBody cho cân nặng là 51,8kg, như vậy về lý thuyết Mợ nên tăng thêm khoảng 1,2kg là vừa.
Xét chi tiết một số chỉ tiêu chính và phân tích:

Các chỉ số liên quan lượng cơ và mỡ trong cơ thể:
  • Body Fat Mass (kg): lượng mỡ của cơ thể là 13,6kg. Nếu tính % trên cân nặng 51,8kg của Mợ thì ra chỉ số PBF là 26,3% (chỗ đánh dấu xanh lá cây). Nếu xét theo chỉ số này thì tuy Mợ gầy nhưng lại sắp tới ngưỡng “béo mỡ” do chỉ số PBF gần tới ngưỡng giới hạn của Normal/Bình thường. Vậy “béo mỡ” nó nằm ở phần nào trong cơ thể, xem phần tiếp sau! :)
  • Segmental Fat Analysis (chỗ đánh dấu đỏ) -> Waist-Hip Ratio (chỗ đánh dấu đỏ): Segmental Fat Analysis/Phân tích Chỉ số mỡ tại từng phần cơ thể cho thấy mỡ ở phần bụng “hơi nhiều” (131,8%) so với chuẩn! Thực ra đối với dân văn phòng ngồi nhiều đây là chỉ số mà gần như ai cũng dính ạ. Do vậy, cái chỉ số Tỷ lệ giữa vòng eo với vòng m.ông (Waist-Hip Ratio) nó lên tới 0,86 lận! Xém tý nữa là 1:1 lun á! :)
  • Như vậy, về cơ bản, căn cứ theo các số đo của máy thì OK, không có vấn đề gì quá lệch lạc, chỉ là điều chỉnh chế độ tập thôi ạ. Còn riêng về chế độ ăn uống liên quan tới khẩu phần calorie (Kcal) hàng ngày: cái này máy đo nó khuyến nghị căn cứ vào cân nặng, cân nặng càng cao thì lượng calo tiếp nhận vào càng cao. Hiện tại nó đo được của Mợ là 1195kcal/ngày, em thấy cái này là hơi thấp so với cân nặng hiện tại của Mợ, đúng ra nó phải tầm 1350kcal/ngày! Còn máy đo nó khuyên là nên 1885kcal/ngày chắc là để tăng cân (theo khuyến nghị)
  • Khuyến nghị của máy đo InBody (phần đánh dấu xanh nước biển Blue): Nên xử lý chỗ mỡ bụng bằng cách giảm lượng mỡ cơ thể đi 1,3kg (cố gắng tập trung giảm mỡ phần bụng). Tăng lượng cơ toàn cơ thể (phần thịt) lên 3,2kg!
  • Để thực hiện được khuyến nghị tăng cơ, giảm mỡ trên, em thấy có một số bài báo khoa học họ khuyên nên tập Calisthenics: một hình thức tập thể dục nhấn mạnh việc sử dụng trọng lượng cơ thể với ít hoặc không có thiết bị hỗ trợ để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và sức bền. Các bài tập Calisthenics này cũng là chuẩn luôn cho việc giảm mỡ eo (giảm tỷ lệ eo/m.ông) đấy ạ. Em để đường link hướng dẫn làm ví dụ ở đây cho Mợ nhé:
  • https://www.aia.com.vn/vi/song-khoe/loi-khuyen/tap-luyen/calisthenic-la-gi.html
  • Cái Calisthenics này đơn giản, Mợ có thể tham khảo bọn PT ở phòng tập gym nữa! Còn để tăng lượng cơ (thịt), chắc Mợ phải ăn bổ sung nhiều protein hơn (chất đạm như thịt gà, bò, trứng, sữa, phomai…). Sorry Mợ nếu không phải, em có cảm giác Mợ ăn cũng không đến nỗi ít lẫn không kiêm khem gì nhiều nhưng có vẻ như quá trình chuyển hóa hơi kém nên cơ thể hấp thụ chưa được tốt, điều này ảnh hưởng tới tăng cân và sức khỏe khi tập luyện. Mợ có thể tư vấn thêm với chuyên gia dinh dưỡng, món này em không thạo lắm ạ. Mợ xem nhé! :)
Nhấn vào đây để mở rộng...
Cụ đúng là chuyên gia bói có sách, mách có chứng của thày bói khoa học. Mà cụ đọc đâu ra chỉ số chiều cao 1.58 ý nhỉ? em soi toét mắt không thấy. Nhìn ảnh thì phải trên 1m6. 😅
 
13:17 11/06/2025
sakai_yo

sakai_yo

Xe lăn
Biển số
OF-124659
Ngày cấp bằng
18/12/11
Số km
14,025
Động cơ
1,621,478 Mã lực
Nơi ở
Cầu Giấy
Em không hơn được mợ gió khoản chiều cao nhưng em lại hơn hẳn mợ cả mấy kg thịt, haizz
 
13:26 11/06/2025
L

Leanh65

Xe lăn
Biển số
OF-375348
Ngày cấp bằng
27/7/15
Số km
10,802
Động cơ
470,460 Mã lực
Dancingwiththewind nói:
Mợ thiên vị đội bạn quá, chắc tại cái ảnh đạp xe chứ gì =)) Gọi bà lão không thì không ghim, mờ bảo là bà lão 70 tủi thì nhớ đến khi 70 nhá
Nhấn vào đây để mở rộng...
Thôi thôi. Vậy em nghe lõa HHN kia: em xl mợ cái vụ đùa vô duyên kia nhé. 🙂 Để tạ lỗi em up cái càng u70 lên đây cho mợ thẩm. Nếu giừ quá không xứng đi gặp thì mợ cance cũng chưa muộn🤣
 
Chỉnh sửa cuối:
Bác vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để bình luận.
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top