[Funland] Tác hại của thức khuya,hoặc ngủ ko đủ giấc

thầy mộc

Xe tăng
Biển số
OF-345549
Ngày cấp bằng
5/12/14
Số km
1,060
Động cơ
281,500 Mã lực
em năm nay 4 xịch, cách đây 5 năm em bị stress do mất mớ tướng vào chứng khoán, đêm nào cũng 2-3h mới ngủ được. Mặc dù em vẫn tập yoga tuần 3 buổi. Từ tháng 2/2020 thêm món chạy bộ nữa, nhưng việc ngủ cũng chưa cải thiện dc nhiều, mỗi ngày ngủ dc 5-6 tiếng. Nếu đang ngủ mà bị thức giấc do cái gì đó thì rất khó ngủ lại. Em đi khám thì cũng bị viêm dạ dày, chỗ em đang giãn cách nên chưa đi khám lại.
Nên em thử chuyển qua hệ tâm linh :D đêm trước khi ngủ thì nghe chú đại bi cho dễ ngủ, level cao hơn thì cụ đọc luôn cho máu. Tầm vài tháng gần đây em thử thêm món thiền, ngồi thiền khoảng 20-30 phút. Ngồi xếp bằng, thẳng lưng và theo dõi hơi thở, lúc thở ra thì mình biết là mình thở ra, lúc hít vào thì mình biết là mình hít vào. Nếu đang theo dõi hơi thở mà suy nghĩ hướng sang chuyện khác (ví dụ sắp tới trả nợ ngân hàng thì lấy đâu ra? tuần sau đóng học cho con thì giật nóng chỗ nào đây? Con gấu hôm nay nó ăn phải cái gì mà cứ gắt gỏng từ lúc đi làm về tới giờ? ) thì cụ nhẩm thầm trong đầu là tôi ý thức được tôi đang nghĩ về chuyện này rồi quay lại theo dõi hơi thở tiếp. Sau khi thử thì ko biết do cái gì mà em thấy dễ ngủ hơn :)) , sáng ngủ 7h chả buồn dậy trong khi trước đây đặt chuông dậy chạy bộ 4h30 reo phát là dậy luôn, có muốn ngủ lại cũng ko dc.

Túm váy lại lời khuyên của em cho cụ:
Về mặt thể xác:
- tập thể dục đều đặn, từ dễ đến khó, từ nhẹ lên nặng; nâng khối lượng và thời gian lên dần dần cho cơ thể quen với việc luyện tập
- việc tập môn gì là tùy thuộc vào thời gian, điều kiện của cụ; nếu cụ có bạn tập thì chơi mấy môn đồng đội cho có động lực như đá bóng, cầu lông, bóng bàn... nếu ko thì chơi mấy môn cá nhân như chạy bộ, yoga, gym,... nếu chỗ cụ bị giãn cách thì có thể thử nhảy dây, hoặc tập theo mấy app như Nike training. Quan trọng là cụ phải tập đều đặn, hàng ngày, tối thiểu 30 phút trở lên và phải ra mồ hôi.
- hoặc bài tập đơn giản nhất là vẫy tay dịch cân kinh. Em đã thử món này và thấy ngủ rất ngon, nhưng cụ phải vẫy tối thiểu tầm 5-700 cái, được tầm 1000 cái trở lên thì tốt.
việc tập thể dục sẽ giúp cụ tăng sức khỏe và dễ ngủ hơn.
Khi cụ đã rèn được thói quen luyện tập thể dục đều đặn thì tự nhiên việc sinh hoạt của cụ sẽ tự động được điều chỉnh một cách lành mạnh hơn.
Chỉ có 1 lưu ý là cụ nên bắt đầu từ từ, ví dụ nếu cụ muốn chạy bộ mà trước đây chưa chạy bao giờ thì cụ có thể thử:
- chạy 500-700m ngày đầu, chạy mệt thì đi bộ, thở đều rồi thì lại chạy
- nâng dần lên các tuần tiếp theo, tuần này không quá tuần trước 10%. Ví dụ tuần trước cụ chạy tổng dc 10km thì tuần này chỉ chạy tối đa 11km
- đều đặn, đừng nghỉ quá 2 ngày liên tục

Về mặt tinh thần:
thiền định là một gợi ý tốt cho cụ, việc thiền ai cũng làm được bất kể tôn giáo, sắc tộc, giới tính. Nó giúp cụ bình tâm trở lại, tập trung vào hiện tại, không lo lắng về tương lai, không hối tiếc về quá khứ. Chỉ đơn giản là tập trung theo dõi hơi thở như em nói ở trên. Thực ra việc theo dõi hơi thở chỉ là bước đầu tiên của thiền định, nhưng cụ cứ thử từng đó đã, nhiêu đó cũng đủ giúp cụ tĩnh tâm rồi.

Chúc cụ sẽ có sức khỏe tốt hơn và tìm lại những giấc ngủ ngon!
CHUẨN BÀI.
NHƯNG KẾT HỢP ĐƯỢC THÊM THUỐC THÌ NHANH HƠN.
 

Warren Buffet

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-384136
Ngày cấp bằng
24/9/15
Số km
1,974
Động cơ
261,373 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội Phố
Từ ngày Covid em cũng toàn mất ngủ đêm
 

lanhpham

Xe điện
Biển số
OF-630142
Ngày cấp bằng
8/4/19
Số km
2,534
Động cơ
135,852 Mã lực
Tuổi
35
MẤT NGỦ NGHE THÌ RẤT ĐƠN GIẢN, NHƯNG ĐÚNG NHƯ CỤ CHỦ THỚT NÓI, NÓ LÀ NGUỒN CƠN CỦA TẤT CẢ CÁC BỆNH CỤ ẤY KỂ LÀ CHUẨN 100%
EM GIẢI THÍCH THEO CÁCH CỦA EM NHÉ, NẾU CỤ NÀO CÓ PHẢN BÁC GÌ ,HOẶC CHỈ BẢO GÌ THÌ IN BOX, 0912 5959 36 EM XIN CẢN ƠN.
1/ NGỦ LÀ TRẠNG THÁI THẢ LỎNG CƠ THỂ, THEO CÁC BẬC TIỀN NHÂN KHUYÊN TỐT NHẤT NÊN NGỦ TỪ 23 H ĐẾN 5H SÁNG.
VÌ SAO LẠI PHẢI NGỦ VÀO GIỜ ĐÓ, THÌ LÃO TỬ CHỈ DẬY KHỔNG TỬ MỖI MỘT LỜI, PHẢI BIẾT THUẬN THEO TỰ NHIÊN.
THEO ĐÔNG Y : TỪ 23 H ĐẾN 1 H SÁNG LÀ GIỜ MẬT THẢI ĐỘC,GIỜ NÀY CẦN YÊN TĨNH,
TỪ 1 H ĐẾN 3 H SÁNG LÀ GAN THẢI ĐỘC.
TỪ 3- 5 GIỜ SÁNG LÀ PHỔI THẢI ĐỘC......
VÀ QUAN TRỌNG NHẤT LÀ CẦN NGỦ TỪ 23H ĐẾN 3 GIỜ SÁNG.
LẬT LẠI VẤN ĐỀ , CỤ THỚT MẤT NGỦ LÂU NGÀY LÀM GAN KHÔNG THẢI ĐỘC ĐƯỢC, GÂY NÓNG, GAN NÓNG PHẠM VÀO DẠ DÀY, GÂY VIÊN DẠ DÀY HOẶC CHƯA VIÊM THÌ GÂY DƯ AXIT TRÀO NGƯỢC THỰC QUẢN, TRÀO NGƯỢC NHIỀU GÂY VIÊM HỌNG, HOẶC BUỔI SÁNG CÓ ĐỜM NHẦY Ở CỔ, NGƯỜI KHÔNG NGỦ ĐƯỢC THÌ THẬN YẾU, THẬN CHỦ CỐT, NHƯNG YẾU GÂY XƯƠNG KHỚP KÉM, GAN CHỦ GÂN, CHỦ HUYẾT , MÀ GAN NÓNG THÌ GÂY GÂN CƠ XƯỚNG KHỚP KÉM... CÒN NHIỀU LẮM....
TÓM LẠI : EM CÓ CÁCH GIÚP CỤ , NẾU CẦN THÌ GỌI EM, NHƯNG QUAN TRỌNG NHẤT PHẢI TẬP THỂ DỤC, NGÀY 30 PHÚT, UỐNG NƯỚC ĐỦ,THUỐC UỐNG VỚI NGƯỜI NÀY PHẢI ÍT NHẤT 3 THÁNG. ĂN UỐNG ĐẠM BẠC.
THÌ OK .
THIẾU BẤT KỂ CÁI GÌ CŨNG KHÔNG ĐƯỢC.
Cụ kết bạn zalo với e nha 0983138196 giúp e với,chứ cứ này chắc e chết non mất
 

Ăn mày dĩ vãng

Xe điện
Biển số
OF-26864
Ngày cấp bằng
4/1/09
Số km
3,940
Động cơ
611,295 Mã lực
mới 34 mà bết thế
các bệnh của Cụ nó do nhiều yếu tố chứ đau chỉ do thức khuy, ngủ ko đủ giấc đâu, E thường ngủ sau 0h mỗi ngày khỏang 4-5 tiếng , rồi cũng thấy quen
 

ate1987

Xe tăng
Biển số
OF-468744
Ngày cấp bằng
8/11/16
Số km
1,303
Động cơ
213,509 Mã lực
Em thì ngủ mê mệt . ngủ nhiều mà vẫn thấy thèm ngủ :D
 

Toàn Hoa HY

Xe tải
Biển số
OF-761783
Ngày cấp bằng
4/3/21
Số km
392
Động cơ
46,209 Mã lực
Nơi ở
Hưng Yên
Cụ chủ trước khi đi ngủ tắt nguồn điện thoại bỏ vào két sắt ấy, ko có gì táy máy thì mới ngủ sớm được
Kéo rèm chùm kín phòng để ko có ánh sáng le lói từ ngoài hắt vào gây mất tập trung
Thêm nữa là bữa tối làm lon bia vừa ngon cơm vừa dễ ngủ
 

gvnth

Xe buýt
Biển số
OF-488396
Ngày cấp bằng
13/2/17
Số km
930
Động cơ
200,136 Mã lực
MẤT NGỦ NGHE THÌ RẤT ĐƠN GIẢN, NHƯNG ĐÚNG NHƯ CỤ CHỦ THỚT NÓI, NÓ LÀ NGUỒN CƠN CỦA TẤT CẢ CÁC BỆNH CỤ ẤY KỂ LÀ CHUẨN 100%
EM GIẢI THÍCH THEO CÁCH CỦA EM NHÉ, NẾU CỤ NÀO CÓ PHẢN BÁC GÌ ,HOẶC CHỈ BẢO GÌ THÌ IN BOX, 0912 5959 36 EM XIN CẢN ƠN.
1/ NGỦ LÀ TRẠNG THÁI THẢ LỎNG CƠ THỂ, THEO CÁC BẬC TIỀN NHÂN KHUYÊN TỐT NHẤT NÊN NGỦ TỪ 23 H ĐẾN 5H SÁNG.
VÌ SAO LẠI PHẢI NGỦ VÀO GIỜ ĐÓ, THÌ LÃO TỬ CHỈ DẬY KHỔNG TỬ MỖI MỘT LỜI, PHẢI BIẾT THUẬN THEO TỰ NHIÊN.
THEO ĐÔNG Y : TỪ 23 H ĐẾN 1 H SÁNG LÀ GIỜ MẬT THẢI ĐỘC,GIỜ NÀY CẦN YÊN TĨNH,
TỪ 1 H ĐẾN 3 H SÁNG LÀ GAN THẢI ĐỘC.
TỪ 3- 5 GIỜ SÁNG LÀ PHỔI THẢI ĐỘC......
VÀ QUAN TRỌNG NHẤT LÀ CẦN NGỦ TỪ 23H ĐẾN 3 GIỜ SÁNG.
LẬT LẠI VẤN ĐỀ , CỤ THỚT MẤT NGỦ LÂU NGÀY LÀM GAN KHÔNG THẢI ĐỘC ĐƯỢC, GÂY NÓNG, GAN NÓNG PHẠM VÀO DẠ DÀY, GÂY VIÊN DẠ DÀY HOẶC CHƯA VIÊM THÌ GÂY DƯ AXIT TRÀO NGƯỢC THỰC QUẢN, TRÀO NGƯỢC NHIỀU GÂY VIÊM HỌNG, HOẶC BUỔI SÁNG CÓ ĐỜM NHẦY Ở CỔ, NGƯỜI KHÔNG NGỦ ĐƯỢC THÌ THẬN YẾU, THẬN CHỦ CỐT, NHƯNG YẾU GÂY XƯƠNG KHỚP KÉM, GAN CHỦ GÂN, CHỦ HUYẾT , MÀ GAN NÓNG THÌ GÂY GÂN CƠ XƯỚNG KHỚP KÉM... CÒN NHIỀU LẮM....
TÓM LẠI : EM CÓ CÁCH GIÚP CỤ , NẾU CẦN THÌ GỌI EM, NHƯNG QUAN TRỌNG NHẤT PHẢI TẬP THỂ DỤC, NGÀY 30 PHÚT, UỐNG NƯỚC ĐỦ,THUỐC UỐNG VỚI NGƯỜI NÀY PHẢI ÍT NHẤT 3 THÁNG. ĂN UỐNG ĐẠM BẠC.
THÌ OK .
THIẾU BẤT KỂ CÁI GÌ CŨNG KHÔNG ĐƯỢC.
E thấy bẩu Tâm chủ huyết mạch, còn Can tàng huyết cụ nhỉ
 

Cụ Nicolas

Xe buýt
Biển số
OF-377378
Ngày cấp bằng
12/8/15
Số km
695
Động cơ
310,507 Mã lực
Cụ phải dùng viên thuốc ngủ 50kg bên cạnh nhiều vào, cứ ko nhắm mắt đc lại lôi ra dùng...dùng cho đến khi ko còn sức nữa thì tự khắc sẽ ngủ đc thôi
À, ngủ thì như vậy còn dạy được không thì em không biết nhé
 

Nam Hoa Tra

Xe máy
Biển số
OF-779083
Ngày cấp bằng
2/6/21
Số km
51
Động cơ
34,210 Mã lực
Tuổi
33
Thay đổi thôi cụ ơi. Cụ cứ lên lịch nhè nhẹ chống đẩy 100 cái 1 ngày trong vòng 1 tháng liên tục. Em nghĩ ko chỉ cải thiện sức khỏe mà ngủ cũng ngon hơn. Chúc cụ sớm mạnh mẽ trở lại.
 

2 tai 8 banh

Xe container
Biển số
OF-152521
Ngày cấp bằng
13/8/12
Số km
7,198
Động cơ
2,618 Mã lực
QUAN TRỌNG NHẤT PHẢI TẬP THỂ DỤC, NGÀY 30 PHÚT, UỐNG NƯỚC ĐỦ,THUỐC UỐNG VỚI NGƯỜI NÀY PHẢI ÍT NHẤT 3 THÁNG. ĂN UỐNG ĐẠM BẠC.
lâu lâu lắm mới thấy lão vào of
ăn uốn đạm bạc thì dễ vì đang dịch
phần thuốc mà là rịu thuốc có được không ạ ?
còn ngày TD 25 phút, đêm TD 5 phút trước ngủ được không lão ? :D :D
 

lanhpham

Xe điện
Biển số
OF-630142
Ngày cấp bằng
8/4/19
Số km
2,534
Động cơ
135,852 Mã lực
Tuổi
35
Thay đổi thôi cụ ơi. Cụ cứ lên lịch nhè nhẹ chống đẩy 100 cái 1 ngày trong vòng 1 tháng liên tục. Em nghĩ ko chỉ cải thiện sức khỏe mà ngủ cũng ngon hơn. Chúc cụ sớm mạnh mẽ trở lại.
Dạ vâng e cảm ơn cụ
 

NgVuBi

Xe tải
Biển số
OF-563563
Ngày cấp bằng
10/4/18
Số km
493
Động cơ
153,522 Mã lực
Tuổi
36
Có cụ nào ở độ tuổi u40 này mà ngày chịch 2 lần không. Không rõ tần suất như này có hệ lụy gì về sau không các cụ nhỉ 🙄
 

juve99

Xe cút kít
Biển số
OF-295057
Ngày cấp bằng
6/10/13
Số km
15,730
Động cơ
432,487 Mã lực
Em thức khuya hơn 20 năm nay rồi, hôm nào sớm cũng 1h mới ngủ, trước còn hay thức xuyên đêm. Nhưng em vẫn ăn ngủ tốt, ko bị mất ngủ, bệnh thì chắc cũng có.
Ghê, 10 tuổi đã đua đòi thức khuay :-j
 

hoangduc.sbr

Xe container
Biển số
OF-627856
Ngày cấp bằng
30/3/19
Số km
6,447
Động cơ
178,188 Mã lực
Tuổi
33
Tập tdtt chăm chỉ lên, cơ thể tiêu hao năng lượng, giải tỏa hết xì trét thì cứ 23h là tự cơ thể nó ép mình buồn ngủ rồi.
Nghe cụ chủ kể thấy bức bí thật, em sang năm cũng 34t như cụ nhưng ngoài bệnh đau dạ dày bị từ hồi trẻ ra thì em thấy b/thường.
Cụ chỉ cần đi chạy đều thôi, có điều kiện thì hít xà, hít đất thêm. Cộng cả tắm rửa thì ngày mất 1 tiếng rưỡi là cùng, bù lại đc body 6-8 múi, trẻ trung như thanh niên. Sinh lý trâu như dê, dai như đỉa. Bệnh tật nếu có chắc chắn thuyên giảm vì chính cơ thể nó tự cải tạo, chữa lành lại để thích nghi với lối sống chăm tập luyện.
 

lanhpham

Xe điện
Biển số
OF-630142
Ngày cấp bằng
8/4/19
Số km
2,534
Động cơ
135,852 Mã lực
Tuổi
35
Tập tdtt chăm chỉ lên, cơ thể tiêu hao năng lượng, giải tỏa hết xì trét thì cứ 23h là tự cơ thể nó ép mình buồn ngủ rồi.
Nghe cụ chủ kể thấy bức bí thật, em sang năm cũng 34t như cụ nhưng ngoài bệnh đau dạ dày bị từ hồi trẻ ra thì em thấy b/thường.
Cụ chỉ cần đi chạy đều thôi, có điều kiện thì hít xà, hít đất thêm. Cộng cả tắm rửa thì ngày mất 1 tiếng rưỡi là cùng, bù lại đc body 6-8 múi, trẻ trung như thanh niên. Sinh lý trâu như dê, dai như đỉa. Bệnh tật nếu có chắc chắn thuyên giảm vì chính cơ thể nó tự cải tạo, chữa lành lại để thích nghi với lối sống chăm tập luyện.
Từ hôm nay e nâng tập thể thao từ 30p lên 1tiếng cụ ah,đau dạ dày cụ uống cái này đi,e uống thấy đỡ đấy
 

oliviarose

Xe tăng
Biển số
OF-788913
Ngày cấp bằng
31/8/21
Số km
1,218
Động cơ
39,041 Mã lực
Tuổi
32
Không có gì ngoài tập thể dục, thể thao, tập và tập cụ nhé. Hoặc cụ chuyển sang nghề gì đó phải hoạt động, mang vác nhiều, vừa có sức khỏe lại vừa có tiền.

1631793006907.png
 

lanhpham

Xe điện
Biển số
OF-630142
Ngày cấp bằng
8/4/19
Số km
2,534
Động cơ
135,852 Mã lực
Tuổi
35

hoangduc.sbr

Xe container
Biển số
OF-627856
Ngày cấp bằng
30/3/19
Số km
6,447
Động cơ
178,188 Mã lực
Tuổi
33
Ngày nào đêm cũng ngủ 1 tiếng có là trâu bò ko có bệnh gì cũng tèo. Ngủ vậy người vất vưởng ban ngày như ma, ngồi chơi ko còn chả nổi nói gì học tập và lao động. E đêm nào ngủ 4-5 tiếng là ngày cũng chả thiết làm gì, bạ đâu ngủ đấy. 34 thì sung sức chán, tuổi ăn tuổi ngủ còn chưa hết
Em ngày ngủ có 5h thôi
Từ hôm nay e nâng tập thể thao từ 30p lên 1tiếng cụ ah,đau dạ dày cụ uống cái này đi,e uống thấy đỡ đấy
Tks cụ, bệnh dạ dày của em phải ăn hạt tiêu (1 bữa là dính) hoặc ăn nhiều ớt, dầu mỡ, uống rượu mạnh thì nó mới âm ỉ lại cụ ah. Đc cái em ăn uống cũng để ý với rất kỹ tính khi ăn ngoài.
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top