[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[herotran8]

Các cụ mới chạy nhớ khởi động kỹ nhé! Em ko khởi động kỹ bị viêm can bàn chân 7 tháng rồi chưa khỏi!

 

[pooka]

Em thì ít khi dùng giầy, chỉ buổi nào chạy stride mới dùng, còn chạy hàng ngày đùng dép, trước chạy trong sân thể thảo thì toàn chân đất.

Em chưa chạy dép này bao giờ. Để thử xem thế nào. Nhưng chạy dép mà vấp một cái cũng sợ.

 

[belo]

Em chưa chạy dép này bao giờ. Để thử xem thế nào. Nhưng chạy dép mà vấp một cái cũng sợ.

Thử mới biết được cụ. Hợp người này, không hợp người khác.

 

[Hà Văn Chưởng]

Cụ chạy xong kèm chế độ ăn giảm tinh bột, em áp dụng 1 tháng vòng bụng 85 còn 80, tụt 4kg ai cũng kêu hơi gầy nên thả cửa lại tăng lên 3kg )

 

[namcutthoi]

Chạy Ysandal có bất tiện so với giày lắm ko cụ, e cũng ko thích đi giày lắm, vì nó nóng, khó chịu
e mà đi giày mùa hè là hay bị ngứa chân, hay mọc mụn nước rất khó chịu

Với em thì thích chạy dép hơn giày cụ ạ. Nhớ tầm Hè 2020 đỏ lửa, chạy hồ Tây qua chỗ bến tắm, em xỏ dép vào tay phi ào xuống bơi vài vòng xong lên chạy tiếp, chứ chạy giày thì chắc không dám bỏ giày trên bờ kè hồ đâu, khả năng chân đất về luôn.
Chạy dép thoáng chân, mưa thoải mái không lo sũng nước trong giày. Da chân em mỏng, ngâm nước trong giày cỡ 2 tiếng là hôm sau đi bộ ngay.
Đôi dép tầm 500k, chạy bền ngang giày (2 năm). Đi chơi, đi biển em cũng cứ Ysandal mà diễn.
Đấy là cảm nhận về những cái lợi của dép.
Còn bất tiện thì cũng có, chạy văng dép là có thật cụ ạ. Phi vào quãng nước ngập sâu là kiểu gì cũng tuột dép. Nếu chọn đôi có gót thì không lo vụ này nữa. Đôi có gót thậm chí đi làm, đi giao dịch cũng được nữa cụ nhé!

 

[rfs]

Em thì ít khi dùng giầy, chỉ buổi nào chạy stride mới dùng, còn chạy hàng ngày đùng dép, trước chạy trong sân thể thảo thì toàn chân đất.

Cụ tập lâu chưa, tim vẫn hơi cao

 

[miit90]

Cụ chạy xong kèm chế độ ăn giảm tinh bột, em áp dụng 1 tháng vòng bụng 85 còn 80, tụt 4kg ai cũng kêu hơi gầy nên thả cửa lại tăng lên 3kg )

Cụ giỏi thế, em chạy được tròn 1 tháng, mỗi ngày cũng chỉ 5km. Mới giảm chưa được 1kg nhưng được cái là bụng nó cũng săn lại nên đi lại nhẹ nhàng hơn nhiều

 

[red_dragon88]

Vk em chạy 2 năm nay rồi, tuần nào cũng tầm 30km, có khi cuối tuần nó làm quả 21km luôn ấy. Người thì thon lại, khỏe ra, các chỉ số xn rất tốt nhưng má tóp, đít bóp, da thâm và khoản xxx thì ngày càng chán, tối toàn trốn ck.
Bực mình em cũng vừa tập chạy được khoảng 1 tháng nay thì thấy chích choác lại dẻo dai lên, nên ngày càng vênh với vk. Nguy hiểm quá các bác ạ.

Mỗi người có một quỹ năng lượng phân bổ cho các hoạt động trong đó có xxx. Vk cụ dốc hết năng lượng vào chạy bộ rồi thì khoản kia giảm là đúng. Nếu phân bổ vừa phải cho thể thao thì sẽ kích thích cơ thể khỏe mạnh, tiết ra hormone xxxx, nhưng nếu quá sức thì sẽ làm cơ thể stress, khoản kia giảm.

 

[Hà Văn Chưởng]

Cụ giỏi thế, em chạy được tròn 1 tháng, mỗi ngày cũng chỉ 5km. Mới giảm chưa được 1kg nhưng được cái là bụng nó cũng săn lại nên đi lại nhẹ nhàng hơn nhiều

Chế độ ăn cũng quan trọng cụ ạ. Chạy ko thì ko ăn thua lắm. Cụ bt ăn 2 bát cơm thì giảm còn nửa đi. Ăn thức ăn nhiều lên cũng đc, ko mỡ, nội tạng là đc

 

[Nhuận Phát]

Còn chỗ nào hóp nữa không cụ hehe

 

[jazzzzz]

Cụ tập lâu chưa, tim vẫn hơi cao

Em mới theo MAF đc 2 tháng, Z2 của em từ 125-138, vòng cuối tăng tốc cho nó bon chân.

 

[jazzzzz]

Em chưa chạy dép này bao giờ. Để thử xem thế nào. Nhưng chạy dép mà vấp một cái cũng sợ.

Chạy dép hợp với chạy chậm, bên cạnh việc thoáng chân nó điều chỉnh đc tư thế chạy và cách hạ chân. (Vì sợ vấp).
Trước đây em vào sân vân động toàn chạy chân đất. Giờ chạy ngoài đường k dám.
Y Sandal là lựa chọn của đa số dân chạy ở Ta. Nó có 2 loại là Heel cover (có gót) và recover (dép lê).

 

[pooka]

Chạy dép hợp với chạy chậm, bên cạnh việc thoáng chân nó điều chỉnh đc tư thế chạy và cách hạ chân. (Vì sợ vấp).
Trước đây em vào sân vân động toàn chạy chân đất. Giờ chạy ngoài đường k dám.
Y Sandal là lựa chọn của đa số dân chạy ở Ta. Nó có 2 loại là Heel cover (có gót) và recover (dép lê).

Thanks cụ.
Loại này độ đàn hồi giảm xóc của nó tốt không cụ.

 

[bomong]

Bài này chỉ là Cardio thôi, hiit phải mạnh và thời gian ngắn và lặp lại vd 30-30, 30-60 … nghĩa là tập cường độ rất cao trong 30 giây sau đó nghỉ giải lao 30 hay 60.. giây.
Yêu cầu của bài Hiit là đẩy nhịp tim lên cao(Z4 -Z5) trong vòng 20-30 giây (không nhiều hơn).
Mới đầu có thể chiến 5 hiệp tabata sau nâng lên.

Chỉ có một số môn đẩy được nhịp tim lên cao (140-170) trong thời gian dài, mệt, như chạy bộ thôi: Chạy bộ, bơi, cầu lông....
Đạp xe thì hay phải dừng chờ đèn xanh đỏ, chán/

 

[King_crimson]

Năm 2018 em khám sức khỏe thì mỡ máu, gan nhiễm mỡ, acid uric vượt 420 mà hồi đó em có đá bóng tuần 2-3 trận, sang năm 2019 em tập chạy Marathon thì các chỉ số giảm xuống, năm nay khám thì acid uric có 340. Cân nặng em trước toàn 73-75kg/171cm, giờ may quá xuống tầm 70-71kg, chứng tỏ với em chạy bộ là có lợi tuy má có hóp lại đôi chút

 

[bomong]

Tiger Woods khổ vì chạy bộ
Thói quen chạy bộ để rèn thể lực thời trẻ khiến "Siêu Hổ" hỏng đầu gối.
Trong phần hỏi đáp trên GolfTV mới đây, một fan hỏi: "Nếu có thể quay ngược thời gian và khuyên mình thời trẻ, anh sẽ nói điều gì?".
"Vâng, đừng chạy bộ quá nhiều. Tổng quãng đường trên 48 km mỗi tuần trong 5-6 năm đầu ở PGA Tour đã làm hỏng đầu gối và cả cơ thể tôi", Woods đáp.

Cụ tham khảo.

30km mỗi tuần chắc chắn là OK với gần tất cả mọi người

 

[jazzzzz]

Chỉ có một số môn đẩy được nhịp tim lên cao (140-170) trong thời gian dài, mệt, như chạy bộ thôi: Chạy bộ, bơi, cầu lông....
Đạp xe thì hay phải dừng chờ đèn xanh đỏ, chán/

HIIT là đẩy lên cao trong khoảng thời gian ngắn (khoảng 30 giây), nhưng phải lặp lại với chu kỳ giống nhau về thời gian.

 

[miit90]

Còn chỗ nào hóp nữa không cụ hehe

Hóp toàn thân cụ nhé, nói chung là giảm mỡ, cơ nó săn chắc lại. Vk em thì V1 cũng nhỏ lại, sờ vào như miếng thịt thăn ...

 

[thichkhognthich]

Em thấy phong trào chạy bộ giờ lên cao thật, quá tốt, tập chắc chắn hơn không tập rồi. Cá nhân em rất thích thể thao, chạy nhảy nhưng chỉ chạy không, một ngày mười mấy cây số thì không ham, giống cụ trum nói , cơ thể là một cục pin, một cỗ máy ,dùng nhiều thì chóng hết, nhất là đôi chân , bộ phận chịu tải nặng nhất của cơ thể, khớp nào chịu nổi, kể cả chơi thuốc. Một cái xe chạy ít, vừa phải ,bảo dưỡng định kì chắc chắn bền hơn cái xe dịch vụ suốt ngày ngoài đường rồi, tất nhiên không so vs cái xe nằm kho môc meo không chạy. Còn tại sao chạy cũng gây nghiện, ngoài hiệu ứng tâm lí ,thành tích post face. Khi chạy quãng dài, cơ thể tự tiết ra các hợp chất dẫn truyền thần kinh như edorphin, seratomin, dopamine có tác dụng ức chế các cảm giác đau, khiến giảm cảm nhận về sự quá tải dưới các khớp, mặc dù ở dưới vẫn hao mòn như thường. Nguy hiểm ở chỗ đó, tóm lại tự mình cảm nhận , lắng nghe cơ thể là chuẩn nhất.

 

[Hự.]

Em thấy phong trào chạy bộ giờ lên cao thật, quá tốt, tập chắc chắn hơn không tập rồi. Cá nhân em rất thích thể thao, chạy nhảy nhưng chỉ chạy không, một ngày mười mấy cây số thì không ham, giống cụ trum nói , cơ thể là một cục pin, một cỗ máy ,dùng nhiều thì chóng hết, nhất là đôi chân , bộ phận chịu tải nặng nhất của cơ thể, khớp nào chịu nổi, kể cả chơi thuốc. Một cái xe chạy ít, vừa phải ,bảo dưỡng định kì chắc chắn bền hơn cái xe dịch vụ suốt ngày ngoài đường rồi, tất nhiên không so vs cái xe nằm kho môc meo không chạy. Còn tại sao chạy cũng gây nghiện, ngoài hiệu ứng tâm lí ,thành tích post face. Khi chạy quãng dài, cơ thể tự tiết ra các hợp chất dẫn truyền thần kinh như edorphin, seratomin, dopamine có tác dụng ức chế các cảm giác đau, khiến giảm cảm nhận về sự quá tải dưới các khớp, mặc dù ở dưới vẫn hao mòn như thường. Nguy hiểm ở chỗ đó, tóm lại tự mình cảm nhận , lắng nghe cơ thể là chuẩn nhất.

Cụ nói đúng, quá mức thì cái gì cũng hại. Nhưng vấn đề thế nào là ít hay nhiều. Tâm lí chung là lấy thói quen bản thân lâu nay là tiêu chuẩn để coi là bình thường. Ngộ nhỡ về mặt khoa học ta như thế là ở mức cái xe mốc meo trong kho thì sao. Ông bà tổ tiên thời săn bắn hái lượm chắc phải di chuyển từ sáng đến tối để kiếm ăn, chạy để săn mồi hoặc ko để bị làm mồi. Giờ thời hiện đại vận động bao nhiêu bước chân 1 ngày là ở mức vửa phải, bao nhiêu thì là quá? thực sự cái này phải nhìn dứoi góc độ khoa học chứ cảm nhận, đánh giá chủ quan cá nhân sẽ khó mà chuẩn được.