Cá nhân em thấy chả phải định gì, khi tích lũy đủ thì khoảng cách sẽ tự được nâng lên 1 cách tự nhiên (hiện tại cụ loanh quanh 8k, khi tích lũy đủ thì khi kết thúc bài chạy, cụ sẽ có cảm giác chân vẫn còn muốn chạy nữa)Trong này nhiều cụ chạy MAF không? Em thấy cứ túc tắc cho an toàn chứ theo đuổi tốc độ và khoảng cách thấy chân cẳng mong manh quá, trước dính chấn thương mấy lần nên cũng chờn
Em tuổi 4x chạy tim quanh 140 (nhiều lúc vọt lên nhưng em kệ, chạy thấy thở đều là được). Em đang chạy cứ 2 tuần thì nâng thêm khoảng 400m (thêm 1 vòng quanh vườn hoa chỗ em chạy), từ 5km/lần giờ đã hơn 8km/lần (pace 8). Mục tiêu là sẽ dừng ở mức 10km/lần chứ không định tăng thêm.
2 buổi trước em nghịch nghịch chạy biến tốc cự ly 5k và 10k, chiều qua em quay lại long run thì hỏng bét, không thể kiểm soát được nhịp thở (vẫn pace quen thuộc khi em chạy long run), em chạy được 10k thì thở vắt lưỡi, chịu chết không lên được nữa...
MAF cũng là 1 bài tập khá hay trong giáo án thôi cụTrong này nhiều cụ chạy MAF không? Em thấy cứ túc tắc cho an toàn chứ theo đuổi tốc độ và khoảng cách thấy chân cẳng mong manh quá, trước dính chấn thương mấy lần nên cũng chờn
Em tuổi 4x chạy tim quanh 140 (nhiều lúc vọt lên nhưng em kệ, chạy thấy thở đều là được). Em đang chạy cứ 2 tuần thì nâng thêm khoảng 400m (thêm 1 vòng quanh vườn hoa chỗ em chạy), từ 5km/lần giờ đã hơn 8km/lần (pace 8). Mục tiêu là sẽ dừng ở mức 10km/lần chứ không định tăng thêm.
Em ngày xưa mới chạy cũng 10k pace 6 rồi, sau đó tập dài hơn nhanh hơn và dính it band. Giờ xác định cứ tuân đủ bài là về thôi chứ không chạy thêm (vườn hoa em tập cách nhà 1km nên cứ chạy đủ là chạy thẳng về nhà). Sau 8km em vẫn chạy được vì pace dưỡng sinh thôi nhưng cũng không tăng khoảng cách (đủ 2 tuần mới tăng 400m). Sau này chạm mốc 10k em sẽ tập với tim 140, pace có tăng thì tăng còn khoảng cách thì thôi.
Đúng rồi cụ, thay đổi thói quen đã khó giữ đc còn khó hơn. Nhưng phải thay đổi thói quen mới giảm đc cân. Ăn uống cũng không cần kiêng khem mà chỉ cần kiểm soát là đc.
em cũng thấy thế thật. Động lực là đây chứ đâu các cụ nhỉIT band không đáng ngại đâu cụ. Mặc dù ban đầu nó khiến người chạy cực kỳ lo lắng, vì thậm chí đi bộ nhanh còn khó. Khi gần khỏi thì nó sẽ có ngưỡng, có người qua vài km là hết đau, có người hơn chục km. Nhưng khi biết nguyên nhân thì rất đơn giản mà lại khó tái phát, chỉ cần cụ chịu khó day phần hông (nơi xuất phát của ITBS) chỗ phần trên túi quần, càng đau càng phải day, kết hợp phần má ngoài gần khớp gối vài hôm là đỡ ngay. Bên cạnh đó cụ để ý cung đường chạy: độ nghiêng về 1 bên quá nhiều (kiểu chạy thuận chiều hồ Gươm quá nhiều chẳng hạn), hoặc cách đáp chân thiên về má trong...Nếu đá bóng anh em sợ dây chằng, thì chạy bộ sợ nhất 2 món là gót Asin và gan chân.
Giờ cứ nguy cơ chấn thương là em né
Em cũng thấy thế, động đực là đây chớ đâucác cụ cứ duy trì chạy,cơ thể khỏe mạnh uống rượu bia rất ít khi say, đặc biệt món kìa nhiều cụ còn nhận định dai hơn
Thế thì theo em cụ mua con miband mấy trăm k, chán bỏ cho đỡ tiếc.
E chạy lâu năm rồi, không chơi team nào cả toàn tự chạy, hôm nào khỏe thì 10km, yếu thì 5-7km. Ngoài ra ngày trê chơi bóng đá, giờ tuần 2 trận tennis, vài buổi bơi. Chơi đều nói chung mọi thứ đúng như những gì cụ nói, vk trẻ hơn em 8 tuổi mà thấy mọi thứ vẫn thừa sức.các cụ cứ duy trì chạy,cơ thể khỏe mạnh uống rượu bia rất ít khi say, đặc biệt món kìa nhiều cụ còn nhận định dai hơn
Cụ để ý kỹ xem, nếu đau cơ thì ko đáng ngại, có thể nghỉ 1 vài hôm hoặc giảm cường độ chút rồi lại chạy bt; ngc lại nếu là đau nhức xương khớp thì ko nên, phải dừng tới khi hết đau hẳn.
Cụ mua cái Garmin 55 giá tầm 3tr
Huawei band ngon hơn. Phần mềm và AI là phần quan trọng , Xiaomi khó bằng HW.
Huawei band chưa có GPS, Miban 7 pro có GPS cụ ạ
Miband 7 pro cỡ bn tiền cụ?
Hình như đâu đó khoảng 1,5-1,8tr cụ ạ . Đặt TQ về rẻ hơn.
