Nhà cháu sau buổi chạy hôm qua, đầu gối phải đang có vấn đề đây! Ngày hôm qua thì chỉ hơzi ê ẩm, mỏi dừ, thỉnh thoảng đau nhẹ. Nhưng sáng nay dậy, bước đi thấy đau khá nặng, thậm chí đi phải lê chân khá khó chịu. Bình thường thì nhà cháu vẫn chạy 7-8 cây chuối nhẹ như lông hồng, nhưng có bó gối. Hôm qua lười ko lên gác lấy( giặt phơi), cứ thế chạy, thế là đau gối luôn.
Cụ dùng bó gối không đúng mục đích rồi, gọi là lạm dụng. Người ta chỉ tạm dùng khi phục hồi chấn thương. Cụ đeo hàng ngày khiến các dây chằng và gân kém phát triển.
e k dùng bó gối, k dùng j cả. Nhưng nếu hnay chạy về có cảm giác đau đầu gối thì hôm sau e giảm cường độ tập ngay (chạy chậm hơn, quãng đường ngắn hơn), bao giờ hồi phục lại tiếp tục tăng tốc
Vâng, để nhà cháu thử chạy với ko bó gối xem. Có thể hôm qua cũng do nhà cháu chạy tốc độ hơi nhanh với mọi hôm chút.
Ui, em mới 45 tuổi thôi cụ ạ . Chúc cụ bon chân và sớm lên half marathon ạ
Hệ cơ gân đầu gối yếu, chạy nhanh hoặc nhiều là đau thì cụ cần tập các bài bổ trợ tăng độ chắc chắn chỗ đó. Chỉ mỗi chạy thôi thì nó ko cải thiện được điểm yếu đó nhiều. Về tư thế chạy thì như có cụ nói ở trên cần chạy bước ngắn hơn, tăng guồng chân lên, tiếp đất phần gan bàn chân gần ngón. Em chỉ bổ sung 2 điểm:
Có nhà cháu, nhạc nhẹ 10 cây chuối thôi.
Em nhớ ko nhầm thì cách đây tầm 2 năm cụ mới dính vào chạy bộ và lên OTF hỏi về chạy lần đầu cự ly HM.Em chỉ nghiện cự li Full Marathon. Em đã đi 10 race cự li này. Có cái ảnh khoe với các cụ ạ
Chuẩn rùi cụ. Em chạy đc 2 lần 21km thì chuyển lên FM. Và rồi em sa hố FM ạ
Chúc mừng cụ tốt nghiệp môn marathon, em chấn thương nên chỉ dừng ở HM và giờ thì lóp ngóp 1 buổi 5-7km thôi.
