[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[SanHoBien]

E chưa đi bộ lẫn chạy bộ vì sáng ra lo cơm nước học hànnh cho 2 đứa là hết thời gian rồi các cụ àh

 

[Đại dương]

Ý cụ là ngày chạy ngày đi bộ ? Hay chạy 5 phút đi 2 phút và lặp lại vài lần trong 1 buổi.

Em vẫn đg đi bộ tầm 40' / 5km

Ít thời gian, muốn hiệu quả giảm mỡ nhanh là chạy nhanh 5 phút đi bộ 2 phút như cụ nói hoặc nhanh 2 phút chậm 2 phút thì nó vẫn hiệu quả hơn, đỡ tốn thời gian hơn.

 

[Đại dương]

Thực ra chạy không giảm cân được nhiều. Nếu chỉ với mục đích giảm cân thì còn nhiều hình thức tập khác có hiệu quả hơn chạy, ví dụ tập cardio. Ví dụ như trường hợp của em: cao 165cm, cân nặng 72kg. Em bị quá cân (!) từ khoảng 15 năm trước nhưng cho tới giờ, cân nặng của em không tăng mà cũng không giảm. Trước đây, em hay chạy buổi sáng cùng con tầm 5km trong 30 phút, cân không giảm! Sau đó chơi tennis tuần 2 buổi, mỗi buổi tầm 3 tiếng kèm với chạy buổi sáng, cũng chả giảm đi tý nào. Chỉ được cái không tăng trọng!

Bây giờ bỏ chạy vì có một mình, chạy buồn chết!!! Chỉ còn chơi tennis. Nhưng kinh nghiệm cho thấy chạy với trọng lượng cơ thể bị quá cân sẽ có hại cho đầu gối vì quá tải. Mức độ quá tải phụ thuộc vào cơ thể từng người. Như em hôm nào chơi tennis đánh đơn độ 2 set về nhà kiểu gì cũng đau đầu gối mất một lúc!

Nếu chơi thể thao như vậy mà không giảm cân, cụ xem lại chế độ ăn đi cụ, đảm bảo không do chế độ ăn thì do cụ uống nhiều

 

[Đại dương]

Khác nhiều chứ cụ. Dân vật, quyền anh hay thể hình khi cần ép cân là họ phải mặc áo gió tập chối chết mới giảm cân được chứ, cởi trần sao mà ép cân được

Đó là họ giảm nước trong cơ thể chứ không hề giảm thịt (mỡ hay cơ) cụ nhé, rất có hại cho sức khỏe, dân VĐV chuyên nghiệp nhiều khi vì thành tích họ bất đắc dĩ mới làm vậy thôi.

 

[minhtallica]

Nếu chơi thể thao như vậy mà không giảm cân, cụ xem lại chế độ ăn đi cụ, đảm bảo không do chế độ ăn thì do cụ uống nhiều

Chắc do chế độ ăn cụ à! em hay ăn vặt, lại hảo ngọt, chứ uống thì vừa phải. Chắc đợt tới thử điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng.

 

[Đại dương]

Em thì chia sẻ kinh nghiệm bản thân sau 2 năm tập Gym. Năm đầu tiên, em tập đi bộ với máy Eliptical (đi xe đập trên không), kết hợp giảm ăn cơm (1 bát 1 ngày), chỉ ăn rau, cá thịt. Tối thì chỉ ăn rau luộc, em giảm được 13kg trong 4-5 tháng, sau đó em duy trì được body như vậy. Đến năm thứ 2, em vẫn duy trì cường độ tập như vậy, nhưng tối bắt đầu ăn vặt nhiều, ăn thêm cả đồ ngọt, tăng cân vù vù. Vì vậy em thấy tập chỉ 1 phần nhỏ thôi, giảm ăn là quan trọng nhất cụ ạ

Cơ thể mình 40% do ăn uống, 30% do tập luyện và 30% do di truyền (tạng người) cụ nhé. Nếu cụ không tập luyện, không để ý chế độ ăn thì người cụ đẹp/khỏe/yếu thì di truyền chiếm 30% thôi

 

[niceshot]

Có cụ ngay phía trên còm cụ xác nhận rồi kìa. Cụ hãy chạy rồi trải nghiệm xem.

Ví như em thấy gấu bắt đầu chán chán cái bụng mỡ của em rồi. Em mà giảm xuống 65 thì như người mới. Gấu đỡ phải ngoại tình

Hố hố, em chạy 3 năm nay rồi cụ ạ!

Ông xác nhận cũng chém chả khác gì ông bạn chủ thớt!

 

[Đại dương]

Chắc do chế độ ăn cụ à! em hay ăn vặt, lại hảo ngọt, chứ uống thì vừa phải. Chắc đợt tới thử điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng.

Thế thì chính nó, vừa hay ăn vặt, lại đồ ngọt nữa thì đó là nguyên nhân chính, may mà cụ có thể thao nó đỡ phì.
Thay các món ăn vặt bằng hoa quả ít ngọt, các chất bột ít calo thử xem - chắc chắn hiệu quả ngay

 

[xuanha_ng]

Biết hết chứ cụ . Thứ 7 này em chạy VJM rồi.

Cụ đam mê quá, em thích mà cty cho nghỉ ít ngày quá và phí hơi cao nên chả dám đăng ký

 

[Hưngchột]

Đi bộ chỉ dành cho các cụ thoii bác. Anh em mình phải chạy mới ra mồ hôi

 

[mr.wine]

Sáng dậy nhẹ nhàng 1 chút, về làm cốc cafe loãng, quả trứng luộc.
Cả buổi sáng đầy năng lượng.

 

[New.Moon]

Từ việc đi bộ 100m cũng khó vì chân tập tễnh. Mỗi ngày nhẹ nhàng 1 tí giờ e đã được như này rồi ạ

 

[HAILINHDUY]

Từ việc đi bộ 100m cũng khó vì chân tập tễnh. Mỗi ngày nhẹ nhàng 1 tí giờ e đã được như này rồi ạ

Cứ dần dần chút một thôi Moon nhé!

 

[BadBoy79]

Từ việc đi bộ 100m cũng khó vì chân tập tễnh. Mỗi ngày nhẹ nhàng 1 tí giờ e đã được như này rồi ạ

Chúc mừng mợ Moon, tuyệt vời.

 

[Mợ Yến]

Từ việc đi bộ 100m cũng khó vì chân tập tễnh. Mỗi ngày nhẹ nhàng 1 tí giờ e đã được như này rồi ạ

Còn trọng lượng cơ thể có thay đổi không? Update luôn nhé

 

[Mợ Yến]

Úi nhầm mợ còn có màu đẹp ý. Mợ thích cho mợ chọn màu luôn . Em không có bán chác gì ở đây đâu nhé. Đừng cụ nào report em ạ

Tất đẹp quá, em cảm ơn cụ nhé

 

[dinhsuu]

Cụ đam mê quá, em thích mà cty cho nghỉ ít ngày quá và phí hơi cao nên chả dám đăng ký

Nghỉ phép 1 ngày là đủ mà cụ, bib em được tặng đi lại có xe ae cùng chạy rồi nên ko tốn mấy .

 

[QuangSunlight]

Đi bộ nhanh cũng được cụ ạ , lại đỡ hại khớp gối .

 

[Cris Do]

Chạy bộ khỏe hẳn người các cụ ạ. Cơ mà giờ e lại thích đi bơi

 

[lum..zzz]

Hàng xóm khu em khá là thân thiết, đơn giản vì đều là bợm nhậu cả.

Cách đây chừng một năm. Một ngày đẹp 4 ông trong tầng sau một tuần phê phê thì đọ bụng với nhau. Kết quả ông nào cũng gần trăm cả. Mỡ bọc cả gan lẫn máu.

Để thêm vài tuần bia rượu nữa cho phê hẳn thì cả nhóm quyết định phải thể thao bánh bao tuổi tác. Toàn 4x cuối.

2 ông quyết định đi bộ sáng.
2 ông chạy bộ (em bỏ sau 1 tuần sau còn đúng 1 ông).

Gần năm nay em thấy kết quả như sau.
- 2 ông đi bộ thấy không tiến triển. Mỗi sáng hai ông dậy sớm đi bộ chừng 45-1h sau đó đi chợ. Vừa đi vừa nói chuyện tâm sự nên thân nhau hẳn. Vòng bụng vẫn thế, một ông còn to hơn. Mỡ máu mỡ gan đều tiến triển rất đều đặn.

- ông chạy bộ thì thôi rồi. Mặc dù là bếu nhất nhưng sau gần năm vừa rồi chạy trên HG đc FM 42km sub 5h30. Cân nặng từ 77–>64kg. Mỡ chỉ số an toàn. Nhịp tim trung bình giảm hẳn. Ông này giờ điên, ngày nào cũng min 1h chạy cỡ 12-15km. Cuối tuần chạy dài 21-30k nhưng tốn tiền vì ngoài trang bị với mua bib thì dự năm nay ông phải mất tầm 5 chục là ít.

Quan trọng nhất ổng chia sẻ là cái khoản kia tốt hẳn lên cả về tần suất lẫn thời lượng mà không cần uống rượu thuốc

Tuy nhiên tình cảm với ae có vẻ kém đi vì ít nhậu hơn. Đặc biệt là trc khi nghỉ lễ vừa rồi ae có tưng bừng nhưng lão chỉ uống nc lọc cụng. Bẩu giữ sức cho giải. Nhưng sau khi về ae ra quán bia thì lão phải chơi 20 cốc, ko thấy say gì.

Và em quyết định chạy lại, mệt gần chết nhưng vì mục tiêu 79–>65kg thì đành vậy. Công nhận mệt nhưng khi vã mồ hôi ra như tắm, ướt cả áo lẫn quần thì phải nói là vô cùng sảng khoái.

Vì thế đừng đi bộ. Hãy chạy. Đừng lý do. Hãy chạy

Cụ cùng cân nặng với em. Rủ nhau chạy nhé