[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[netresource]

Cụ nào xác định chạy để giảm cân, thì nên áp dụng biện pháp ăn kiêng để giảm cân trước, chứ cơ thể đang năng, mà chạy và quyết tâm chạy thì có hại cho khớp gối lắm đó, vì lúc đó toàn bộ cơ thể đồ sộ đè nặng lên 2 khớp gối => đau, sưng viêm khớp. Mình đã từng xem trên Discovery về vấn đề này.

 

[bomong]

Mấy năm nay ngày chạy 6-8km đều, nhưng mỗi khi thả ăn sướng cái con miệng 1-2 ngày là tăng cân ngay & luôn, nhạy & rất nhạy.

 

[Lái mới nên gà]

Mấy năm nay ngày chạy 6-8km đều, nhưng mỗi khi thả ăn sướng cái con miệng 1-2 ngày là tăng cân ngay & luôn, nhạy & rất nhạy.

Cụ y hệt em, giảm cân thì gian khổ mà chỉ cần thả 1, 2 bữa là tăng lại ngay

 

[Hổ Báo Láo Nháo]

Chạy hay đi bộ đều ko tốt bằng jogging nếu để giảm mỡ.
Chạy để nhịp tim ở zone 2 thì đốt mỡ cực tốt.
Em jogging đều tuần 3 buổi cự ly giao động 5-7-10km. Giờ mỡ của em chỉ hơn 10% một chút, rất ổn

 

[annika]

Hiểu theo cách đại chính thế này :
Tập sao cho nhịp tim tăng và ra mồ hôi. Đi hay chạy hoặc bò cũng được miễn đủ tiêu chí trên.

 

[mabu_210]

Em có ông bạn cũng chạy dư bạn cụ, giờ sụn gối rồi, đi bộ còn khó

Em đang định chạy đây, đầu gối với khớp cổ chân đi lên xuống kêu khùng khục rồi,.....nên cứ đắn đo mãi ko biết có nên chạy hay không ?!

 

[Bùng Binh Ngã Bốn]

Cụ y hệt em, giảm cân thì gian khổ mà chỉ cần thả 1, 2 bữa là tăng lại ngay

Mấy năm nay ngày chạy 6-8km đều, nhưng mỗi khi thả ăn sướng cái con miệng 1-2 ngày là tăng cân ngay & luôn, nhạy & rất nhạy.

Em cũng giống 2 cụ, chứng tỏ sức khỏe tốt, hệ tiêu hóa tốt đúng không 2 cụ

 

[bomong]

Theo như Em cảm nhận, cùng một hoạt động, Ng nào đổ mồ hôi nhiều là yếu hơn, ít ra mồ hôi là cơ thể khỏe!
Mỗi buổi chạy 15km em ra khoảng 1 lít mồ hôi, trong khi đó ng khác chạy bên cạnh ra rất là ít, khô rang, Họ khỏe hơn.

 

[Trâu Buê đê]

Theo như Em cảm nhận, cùng một hoạt động, Ng nào đổ mồ hôi nhiều là yếu hơn, ít ra mồ hôi là cơ thể khỏe!
Mỗi buổi chạy khoảng 15km em ra khoảng 1 lít mồ hôi, trong khi đó ng khác chạy bên cạnh ra rất là ít, không rang, Họ khỏe hơn.

Do tim họ khoẻ hơn. Cùng quãng đường cùng pace nhưng tim họ zone 2 tim cụ zone 5

 

[enhat4ever]

Thành quả của em đây ợ, em bắt đầu từ giữa tháng 10 với trọng lượng 70 kg

Cụ giảm được cân là rất tốt, tuy nhiên em ko rõ là cụ chạy như thế này liên tục hay thỉnh thoảng? Nếu thỉnh thoảng chạy như này 1-2 buổi/tháng thì ok, còn nếu liên tục thì ko tốt cụ nhé. Với HR (heart rate) là zone 5 (hoặc zone 4 nếu cụ còn trẻ) thế kia, là đốt cơ, ko phải đốt mỡ. Cụ nên chạy ở zone 2 (đốt mỡ) thôi, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa chạy được dài/bền món chạy bộ này cụ mới chạy mà ham hố chạy nhanh là điều dễ hiểu vì đây là bệnh chung của các newbie runner Cụ tìm hiểu thêm nhé, chúc cụ sức khoẻ và giữ được thói quen tốt này

 

[Chu An]

Chạy hay đi bộ đều ko tốt bằng jogging nếu để giảm mỡ.
Chạy để nhịp tim ở zone 2 thì đốt mỡ cực tốt.
Em jogging đều tuần 3 buổi cự ly giao động 5-7-10km. Giờ mỡ của em chỉ hơn 10% một chút, rất ổn

Cụ có thể nói rõ hơn về jogging đc không a? Tks cụ!

 

[Chu An]

Cụ giảm được cân là rất tốt, tuy nhiên em ko rõ là cụ chạy như thế này liên tục hay thỉnh thoảng? Nếu thỉnh thoảng chạy như này 1-2 buổi/tháng thì ok, còn nếu liên tục thì ko tốt cụ nhé. Với HR (heart rate) là zone 5 (hoặc zone 4 nếu cụ còn trẻ) thế kia, là đốt cơ, ko phải đốt mỡ. Cụ nên chạy ở zone 2 (đốt mỡ) thôi, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa chạy được dài/bền món chạy bộ này cụ mới chạy mà ham hố chạy nhanh là điều dễ hiểu vì đây là bệnh chung của các newbie runner Cụ tìm hiểu thêm nhé, chúc cụ sức khoẻ và giữ được thói quen tốt này

Làm sao để có thể biết đang ở zone mấy hả cụ?

 

[enhat4ever]

Làm sao để có thể biết đang ở zone mấy hả cụ?

Em chỉ xài Garmin nên ko rõ các loại khác thế nào, cụ tìm hiểu thêm ngoài Garmin xem sao. Cách đây 3 năm có mua cái MIBand xong lại vứt đi vì sensor lởm

 

[enhat4ever]

Chạy hay đi bộ đều ko tốt bằng jogging nếu để giảm mỡ.
Chạy để nhịp tim ở zone 2 thì đốt mỡ cực tốt.
Em jogging đều tuần 3 buổi cự ly giao động 5-7-10km. Giờ mỡ của em chỉ hơn 10% một chút, rất ổn

Đấy là cụ thôi, với người chạy bộ luyện tập đều và đúng phương pháp, họ chạy pace 7 mà tim vẫn zone 2 nhé cụ

 

[Chu An]

Đấy là cụ thôi, với người chạy bộ luyện tập đều và đúng phương pháp, họ chạy pace 7 mà tim vẫn zone 2 nhé cụ

Em U50, vừa chạy chậm vừa đi bộ hàng sáng khoảng 7.7km (6km chạy, 1.7km đi bộ). Mất trung bình khoảng 1g20' cho việc này. Khi bắt đầu tập (1/11/2019) e ở ngưỡng 83kg. Hiện giờ thì loanh quanh 76kg. Cá nhân em thấy là nó sụt cân khá nhanh. Không rõ như vậy là bt hay bất bt cụ nhỉ? E rất muốn duy trì trọng lượng ở mức 63-65kg/1m67.

 

[Hổ Báo Láo Nháo]

Đấy là cụ thôi, với người chạy bộ luyện tập đều và đúng phương pháp, họ chạy pace 7 mà tim vẫn zone 2 nhé cụ

Thế em mới nói chạy nhanh hay chậm ko quan trọng bằng theo dõi nhịp tim. Chạy cố để nó lên zone 4-5 thì người tóp hết cơ lại

 

[enhat4ever]

Em U50, vừa chạy chậm vừa đi bộ hàng sáng khoảng 7.7km (6km chạy, 1.7km đi bộ). Mất trung bình khoảng 1g20' cho việc này. Khi bắt đầu tập (1/11/2019) e ở ngưỡng 83kg. Hiện giờ thì loanh quanh 76kg. Cá nhân em thấy là nó sụt cân khá nhanh. Không rõ như vậy là bt hay bất bt cụ nhỉ? E rất muốn duy trì trọng lượng ở mức 63-65kg/1m67.

Vậy bình thường, tuy nhiên cụ nên tập luyện theo giáo án để có hiệu quả tốt nhất, nếu ko cứ loanh quanh mãi mức đó và ko tăng được sức bền

 

[enhat4ever]

Thế em mới nói chạy nhanh hay chậm ko quan trọng bằng theo dõi nhịp tim. Chạy cố để nó lên zone 4-5 thì người tóp hết cơ lại

Đúng rồi cụ, newbie hay bị cố rồi chấn thương và bỏ chạy

 

[Hổ Báo Láo Nháo]

Em U50, vừa chạy chậm vừa đi bộ hàng sáng khoảng 7.7km (6km chạy, 1.7km đi bộ). Mất trung bình khoảng 1g20' cho việc này. Khi bắt đầu tập (1/11/2019) e ở ngưỡng 83kg. Hiện giờ thì loanh quanh 76kg. Cá nhân em thấy là nó sụt cân khá nhanh. Không rõ như vậy là bt hay bất bt cụ nhỉ? E rất muốn duy trì trọng lượng ở mức 63-65kg/1m67.

Phải đo lượng cơ, lượng mỡ cụ ạ. Chứ nói cân nặng chung thì khó.
Em cũng U50, cao 1m7, nặng 64kg nhưng mỡ chỉ có 10-12% nên ko bị béo, ko có bụng

 

[Gcar]

Làm sao để có thể biết đang ở zone mấy hả cụ?

Kiếm cái smartband 400-600 ngàn nó đo cho. có công thức trên wiki. Zone 5 tức là 80-100%i nhịp tim tối đa, zone 4 là từ 60%-80%