[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[bai]

Mới chạy thừa khoảng 15 cân, lộ trình như thế nào là hợp lý nhỉ? Kể cả dinh dưỡng!

Trước hết cụ phải kiên trì cái đã.
6 tháng đầu cụ chạy chậm cho em, khoảng 30p/lần, mỗi lần khoảng 4km, mỗi tuần chạy 5 lần. Tuần sau tăng thêm chút cự ly so với tuần trước nhưng ko quá 10%.

Còn về chế độ ăn: Ăn nhiều rau, nhiều trái cây, ít tinh bột, không mỡ, uống nhiều nước lọc. Thịt nạc, cá, tôm, ... ăn bình thường theo nhu cầu.
Mỗi buổi chạy cụ pha 1 muỗng mật ong + 1 quả chanh + vài hạt muối tinh vào 500ml nước, cầm theo thỉnh thoảng uống từng ngụm nhỏ.

Đảm bảo sau 6 tháng cụ giảm ít nhất 7kg. Sau đó thì cụ sẽ tự đúc rút ra kinh nghiệm để có giáo án tập tiếp theo sao cho tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, ... luôn khỏe và đẹp.

 

[bai]

Cụ có cơ hội chạy HM (21,1km) sub 2 (dưới 2h) nếu cụ tập đều và tăng tốc lên 1 chút.

uầy thớt này em tạo lâu rồi mà, thành tích gần đây nhất của em đây các cụ

View attachment 5376028

 

[Ama-Kia]

Trước hết cụ phải kiên trì cái đã.
6 tháng đầu cụ chạy chậm cho em, khoảng 30p/lần, mỗi lần khoảng 4km, mỗi tuần chạy 5 lần. Tuần sau tăng thêm chút cự ly so với tuần trước nhưng ko quá 10%.

Còn về chế độ ăn: Ăn nhiều rau, nhiều trái cây, ít tinh bột, không mỡ, uống nhiều nước lọc. Thịt nạc, cá, tôm, ... ăn bình thường theo nhu cầu.
Mỗi buổi chạy cụ pha 1 muỗng mật ong + 1 quả chanh + vài hạt muối tinh vào 500ml nước, cầm theo thỉnh thoảng uống từng ngụm nhỏ.

Đảm bảo sau 6 tháng cụ giảm ít nhất 7kg. Sau đó thì cụ sẽ tự đúc rút ra kinh nghiệm để có giáo án tập tiếp theo sao cho tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, ... luôn khỏe và đẹp.

1 tuần phải được 20km lận à cụ!

 

[bai]

1 tuần phải được 20km lận à cụ!

Vầng, mức tối thiểu.
Sau khoảng 1-1,5 năm kiên trì, ngon chân rồi thì 40-60/tuần chỉ là relax.

 

[Lái Ngựa]

Chạy bộ tăng sức bền, tăng cơ đùi, bắp chân. Cụ nào chơi bóng phủi mà đá kém chạy yếu, tập chạy bộ thời gian quay lại đá khác ngay.
À chạy bộ thì vụ xxx cũng cải thiện khơ khớ.
Thể thao vừa sức tất cả mọi môn đều tốt.

 

[tuannbb]

Em nghe anh bạn kể trong đội chạy ông ý có bác buổi sáng bảo vợ con lên xe về quê trước sau đó bác ý chạy phát về sau mà quê vợ tận Thái Nguyên. Vừa rồi có bác cựu SV Đai học Kinh tế QD còn chạy 1 mạch vào Sài Gòn mới kinh, hình như chạy gần tháng đến nơi

 

[Ama-Kia]

Thèng em năm rồi kia nó chạy về quê ăn Tết 260km trong 5 ngày! hành lý kéo theo như vali kéo! Khỏe như vâm!

 

[dibkhongve]

Kỹ thuật chạy của cụ thế nào mà tài vậy? Em chạy chỉ bằng khoảng một nửa của cụ nhưng duy trì liên tục chỉ được 4-5 ngày là phải nghỉ 1-2 ngày do đau gót chân. Cụ chia sẻ cho em được rộng tầm mắt với, cảm ơn cụ!

Vậy khả năng cao là cụ chạy sai kỹ thuật, có thể do cụ chạy quá chậm và tiếp đất bằng gót chân. Cụ nên tham khảo thêm trên youtube.

 

[Loe_hờ lú]

Em nghe anh bạn kể trong đội chạy ông ý có bác buổi sáng bảo vợ con lên xe về quê trước sau đó bác ý chạy phát về sau mà quê vợ tận Thái Nguyên. Vừa rồi có bác cựu SV Đai học Kinh tế QD còn chạy 1 mạch vào Sài Gòn mới kinh, hình như chạy gần tháng đến nơi

Chạy gần tháng đến nơi thì còn chậm hơn mấy cụ Bộ đội ngày xưa đi rừng Trường Sơn vào trỏng.

 

[xichhoptau]

má hóp đít tóp mới là chuẩn cụ ahj

 

[longtu210]

Chậy nhiều héo người chứ báu gì

 

[xe đạp 3 bánh]

Bụng to chỉ có tiền đi bơi thì ổn thôi cụ ạ.

 

[tuannbb]

Chạy gần tháng đến nơi thì còn chậm hơn mấy cụ Bộ đội ngày xưa đi rừng Trường Sơn vào trỏng.

Cụ ấy chạy 1.826km hết 26 ngày, trung bình mỗi ngày chạy 60-80 cây đấy cụ ạ.

'Kiên running' hoàn tất hành trình chạy bộ 1.868 km từ Hà Nội vào Sài Gòn

Chuyến chạy bộ từ Hà Nội vào Sài Gòn của anh Nguyễn Trung Kiên mất 26 ngày. Mỗi ngày người đàn ông này "nuốt" quãng đường 66-85 km.

m.saostar.vn

 

[Công nông đầu ngang tb]

Em nghĩ má hóp là do lý do khác.

 

[Ngọc Phong Tương]

Em ko chạy nhưng ngày nào cũng xe đạp 25km, không xe thì đi bộ khoảng 5_10,km.
Chẳng giảm đc cân nào

 

[mrcanonx4dl]

em chạy còn tăng cân cơ cụ ạ

 

[harpagon]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

To đùi bóng đá, hóp má điền kinh, hay chết bất thình lình là anh thể dục (dụng cụ)...Câu kinh điển đó truyền trong giới tt trên nửa thế kỷ rồi mà cụ

 

[Lonely Stranger]

Bao giờ chim nó thụt lại mới đáng lo ợ

Em tưởng chỉ thổi kèn mới bị còn chạy bộ hay chơi ghi ta thì chắc ko sao

 

[buicongchuc]

Quảng cáo trá hình 18 củ

 

[athk]

Các cụ chạy đường dài có thấy nhịp tim bị giảm không? Nhịp tim khi đang nghỉ ngơi chứ ko phải nhịp tim lúc chạy.
Trước em nhịp tim là 68, từ khi chạy đường dài là nhịp tim hiện tại đang là 54.
Đọc và xem nhiều tài liệu thì nó bảo những người chạy đường dài nhịp tim sẽ hạ để thính ứng với sức bền và không làm tim quá tải khi chạy như các vận động viên vậy.