HM cụ đi bộ nhanh full pace 10 cũng chỉ mất 3,5 tiếng
em cám ơn cụ nhiều. giờ cầm bib rồi mà bỏ cũng tiếc cụ ạ. cuối tuần này em thử phát 10km và tuần sau 15km trước ngày chạy thật cho cơ thể thích ứng cụ ạ.HM cụ đi bộ nhanh full pace 10 cũng chỉ mất 3,5 tiếng
Vs cả cụ an tâm đi race đông vui thoải mái cụ chạy còn bon chân hơn bthg ấy, hơn nữa trên race nhiều điểm tiếp nước, đồ ăn nên không lo gì đâu.
Bao giờ đặt mục tiêu HM dưới sub 2 thì còn lo này lo kia, còn chạy trên sub 2 thì điều quan trọng cụ cần quan tâm là lm thế nào để có nhiều ảnh đẹp để đăng facebook
Em cũng mới mon men 5km, vào động viên cụ 21km cho xôm
Mới tập chạy như anh em ta thì pace 6 - 7 là quá ổn trong 10km đầu. Đến đoạn sau thì túc tắc lê chân để pace 8 thì em nghĩ cụ về đích vẫn ổn mà.Cái chính cut off time tận 4 tiếng nên em cũng hơi yên tâm cụ ạ.. mệt thì mình đi bộ về vậyEm cũng mới mon men 5km, vào động viên cụ 21km cho xôm
Em thấy 2 cụ 5 km mon men 21 km mà buồn cười quá. 5 so với 10 nó đã là rất khác nhau rồi chứ đừng nói 21. Em trước chạy 10 km thường xuyên nhưng đợt thử đẩy lên 15 km cũng hộc bơ ra chứ không đùa được. Sau đó thở chẳng ra hơi chỉ muốn dừng lại chứ đừng nói là chạy tiếp pace 8Em cũng mới mon men 5km, vào động viên cụ 21km cho xôm
Cụ ở HN thứ 7 cứ lên Hồ gươm có team 365 trên đó hay chạy Long run, chủ nhật thì có team support ở hồ tây của Dr Dẻo. Lên đông vui cho có động lực.
vấn đề là em chỉ còn 2 ngày chủ nhật. 25 chạy rùi. chủ nhật tới em làm cái 10km rồi sau nữa làm cái 15km thì kịp cơ thể thích nghi ko vậy ạ?
Cụ làm 2 cái 12km là ổn nhé. Giữa tuần đẩy lên chạy khoảng 8km 1 buổi, cuối tuần chạy khoảng 12km thôi. Tuần cuối trước race cụ chạy ngay lên 15km ko khéo bị quá tải đấy.
vâng, em cám ơn cụ nhiều ạ
Thứ 7 vs chủ nhật cụ làm back to back đi, 2 hôm 10km liên tiếp
Sáng nay em vừa làm 12km bách thảo. Thấy chân cẳng vẫn ok ko đau hay mỏi gì cụ ạThứ 7 vs chủ nhật cụ làm back to back đi, 2 hôm 10km liên tiếp
Tuần 12 đến 18, thì chạy tăng lên lên 8km và chốt là 10km, cuối tuần long run 15km,
Tuần trc race thì dùy trì cữ 10km/ buổi.
Lưu ý giãn cơ trước và sau khi chạy nhé cụ (đặc biệt quan trọng). Ngày race thì cụ mua thêm 1 gói muối hammer, chạy đc cỡ 10km uống 1 viên cho e
Lý do của mấy ông lười vận động thôi cụ, dân chạy phong trào tầm U60, U70 vẫn đầy cụ chạy 21- 42 km bình thường
Nếu Cụ ngồi nghe Thấy bảo, họ bảo, mấy ông chém gió bảo... thì còn nhiều điều lắm
Cứ 3 hôm vậy là yên tâm 1 cuộc bia với bạn bè.
Về động tác chạy và đi bộ khác nhau: (chay thì chỉ 1 chân chạm đất, đi bộ thì chân nọ xuống chân kia mới lên, chạy cần dùng sức bật của chân) cùng tốc độ thì chạy sẽ tốt hơn nhiều đi bộ, nên nếu sức khoẻ không tốt thì chạy chậm.
Con Amazfit Bip của em cũng tèo, nhưng em không có ý định mua đồng hồ nữa. Giờ em chạy đếm bằng vòng công viên thôi, phải cái đến vòng thứ 4-5 là quên đếm.
