[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Bobbo]

cụ còn nhớ em không? năm nay em ko chạy race nào, hàng ngày chạy đều 5km là thấy người khỏe khoắn, pace đều đều 7:30 cụ ạ.

Cụ lừa bay trâu già gặm cỏ non mà, em nhớ chứ. Cụ chạy race làm cái gì, phí tiền còn mang bực, chạy cho vui, khỏe người thôi. Em chịu ko chạy kiểu Maf được, 2 tháng rồi bỏ. Em cứ phải 10 km 1 tiếng về mới đã. Tuần chạy 3, 4 ngày là đủ còn lại nghỉ ngơi

 

[chievo]

Cụ lừa bay trâu già gặm cỏ non mà, em nhớ chứ. Cụ chạy race làm cái gì, phí tiền còn mang bực, chạy cho vui, khỏe người thôi. Em chịu ko chạy kiểu Maf được, 2 tháng rồi bỏ. Em cứ phải 10 km 1 tiếng về mới đã. Tuần chạy 3, 4 ngày là đủ còn lại nghỉ ngơi

Giờ em cứ chạy 5km hàng ngày. Nhẹ nhàng ko mệt cụ ạ. Cụ có thích tennis (Nole) ko ? Nếu có anh em hôm nào offline cafe xem ạ

 

[PCX2018]

Các cụ ơi có cần sử dụng thêm TPCN khi tập chạy cho ng mới bắt đầu không? vì em mới bắt đầu chạy được tầm 1 tháng, mà thấy có vẻ 2 khớp gối không ổn lắm. Nó đau mỏii nhiều , em sợ nó bị thiếu chất nhờn hoặc sao đó. Vì trước kia gần như em không hoạt động TDTT gì. Nếu cần dùng và bổ sung thì nên bổ sung cái gì và dùng loại nào ổn ạ?

 

[Bobbo]

Giờ em cứ chạy 5km hàng ngày. Nhẹ nhàng ko mệt cụ ạ. Cụ có thích tennis (Nole) ko ? Nếu có anh em hôm nào offline cafe xem ạ

Em thích xem nhưng ko có điều kiện off cụ ạ. Nhà em 3 nhóc cơ, nhóc nhỡ có hơn tuổi thôi nên đi đâu cũng khó.

 

[my.eb]

Các cụ ơi có cần sử dụng thêm TPCN khi tập chạy cho ng mới bắt đầu không? vì em mới bắt đầu chạy được tầm 1 tháng, mà thấy có vẻ 2 khớp gối không ổn lắm. Nó đau mỏii nhiều , em sợ nó bị thiếu chất nhờn hoặc sao đó. Vì trước kia gần như em không hoạt động TDTT gì. Nếu cần dùng và bổ sung thì nên bổ sung cái gì và dùng loại nào ổn ạ?

Em cùng câu hỏi dư này ạ

 

[QDV2012]

Các cụ ơi có cần sử dụng thêm TPCN khi tập chạy cho ng mới bắt đầu không? vì em mới bắt đầu chạy được tầm 1 tháng, mà thấy có vẻ 2 khớp gối không ổn lắm. Nó đau mỏii nhiều , em sợ nó bị thiếu chất nhờn hoặc sao đó. Vì trước kia gần như em không hoạt động TDTT gì. Nếu cần dùng và bổ sung thì nên bổ sung cái gì và dùng loại nào ổn ạ?

TPCN như những loại bổ sung Glucosamine vẫn tốt, thừa hơn thiếu cụ à. Bản thân em cũng đang dùng mặc dù cường độ tập luyện của e cũng lôm côm

Còn việc 2 khớp gối không ổn lắm đơn giản thì khối lượng tập luyện của cụ có vấn đề. Cụ trước khi gần như không có hoạt động TDTT thì cơ thể sẽ không quen với các hoạt này, phương án là cụ nên giảm khối lượng lẫn cường độ lại rồi đi lên từ từ. Xe leo dốc thì phải rà từ số 1 lên số 5 từ xa chứ đứng chân dốc cài số 4 để leo thì hỏng hết cụ à

 

[PCX2018]

TPCN như những loại bổ sung Glucosamine vẫn tốt, thừa hơn thiếu cụ à. Bản thân em cũng đang dùng mặc dù cường độ tập luyện của e cũng lôm côm

Còn việc 2 khớp gối không ổn lắm đơn giản thì khối lượng tập luyện của cụ có vấn đề. Cụ trước khi gần như không có hoạt động TDTT thì cơ thể sẽ không quen với các hoạt này, phương án là cụ nên giảm khối lượng lẫn cường độ lại rồi đi lên từ từ. Xe leo dốc thì phải rà từ số 1 lên số 5 từ xa chứ đứng chân dốc cài số 4 để leo thì hỏng hết cụ à

Vâng cụ. Tháng vừa rồi mỗi ngày e chạy 3km, pace 6, sau đó đi bộ thêm 2km, 6 ngày / tuần. Nhưng thấy có vẻ không ổn. Giờ tạm thời chắc em chỉ đi bộ nhẹ nhàng thôi đã , chờ gối ổn ổn sẽ tập lại.

 

[OmegaO9]

Cụ chạy Starlake à, thế chắc có khi lướt qua nhau mấy lần vì e hay chạy đó toàn chạy tầm 7h tối khu đó .

Tham gia nhóm cũng có hay vì có nhiều ae hướng dẫn về kỹ thuật, cộng đồng vui chơi nữa. Như gần đấy có CLB CV Hòa Bình có hẳn bác trainer đỉnh có giáo án riêng cho từng thành viên cơ .

Em thì hay lên hồ gươm với team 365 , nhóm mở gọi là CLB cũng được mà gọi là event cuối tuần cũng được. Có đội chụp ảnh có bàn tiếp nước, lêu hêu chục que rồi đi cafe ăn sáng quá toẹt vời cho ngày thứ 7 cuối tuần

Cụ nắm rõ thông tin thế CLB Star thì anh em thật sự rất vui, hoà đồng và chị em đoàn kết thật. Nói chung, đây là một điểm chạy cực hay ở HN, rất dễ để tìm thấy 1 con ma tốc độ ở đây.
Còn giáo án riêng cho từng người thì Hoàng Lê bên em làm rất tốt việc này ạ. Có lẽ không ai chu đáo và lấy phí rẻ như cậu ấy (gần như là hỗ trợ cho vui, còn phí thì để trả bản quyền cho app).

 

[OmegaO9]

Các bác có các nào để giảm mỡ bụng với mặt không em chạy bộ thôi không thấy đỡ tí nào

Chỉ có cách là giảm lượng tinh bột nạp vào thôi cụ ạ. Chạy ít thì thậm chí còn dễ tăng cân ạ, vì cảm giác ăn cái gì cũng ngon.
Em mới bị tăng 2 kg trong 2 tuần gần đây vì bận nên phải giảm thời gian tập, mặc dù tập cũng khá là đều, khoảng 120+ km/tuần và 2 buổi bổ trợ. Nhưng do tập ít đi mà cơm vẫn nốc đều (3-4 bát/bữa) nên vẫn tăng tự nhiên không cưỡng được.

 

[QDV2012]

Cụ nắm rõ thông tin thế CLB Star thì anh em thật sự rất vui, hoà đồng và chị em đoàn kết thật. Nói chung, đây là một điểm chạy cực hay ở HN, rất dễ để tìm thấy 1 con ma tốc độ ở đây.
Còn giáo án riêng cho từng người thì Hoàng Lê bên em làm rất tốt việc này ạ. Có lẽ không ai chu đáo và lấy phí rẻ như cậu ấy (gần như là hỗ trợ cho vui, còn phí thì để trả bản quyền cho app).

Trước có bài giới thiệu các CLB giải đồng đội Midnight mà cụ nên em biết được

Khu Star vẫn đang yên lành, em vẫn mong đây là khu chạy ổn cho 2,3 năm nữa trước khi mấy tòa nhà cc ở đây nó cắt nóc . Hy vọng đến lúc đấy chạy được 30km pace 4:30 như cụ

 

[Beu 4x4]

Em buổi sáng kết hợp cả đi bộ và chạy là 10km, từ nhà em đến công viên là 2,5 km, em đi bộ 2,5km đến, chạy 5km, rồi lại đi bộ 2,5km về nhà. Em năm nay 45 tuổi, em xin hỏi các cụ em chạy và đi bộ như thế có vừa sức không ah ? (tuần em chạy 5 buổi, T7, CN nghỉ). Cụ nào có kinh nghiệm tư vấn em với ah, em mới chạy đc 3 tháng nay. Cảm ơn CCCM.

Rất tốt đấy cụ,
Theo em cụ chỉ nên chạy pace 6,5 đến 7,5 thôi. Và nhất là nghe ngóng đầu gối. Hơi đau nghỉ ngay, nếu đau hàng tuần thì đi khám. Cụ cũng nên mua một đôi giày chạy tương đối khoảng 3 - 6 tr. Lâu dài cụ mới thấy tốt. Ổn nữa làm con Garmin nó cũng thống kê động viên mình nhiều.
Cuối cùng trên này ngoài đội dưỡng sinh còn nhiều cụ chạy chuyên, bán chuyên. Cụ đừng ham theo các cụ ấy rồi tăng khối lượng tăng tốc độ là mệt đấy.
Em cũng đóng đinh chỉ 5km nhưng đều hàng ngày, và chạy 1 mình. 4 năm nay rồi.

 

[.Bo My]

Các bác có các nào để giảm mỡ bụng với mặt không em chạy bộ thôi không thấy đỡ tí nào

tuần nhịn 2 bữa tối xem sao. Hoặc 2 bữa đó cứ ăn rau, trứng, sữa chua không đường. 3 món này muốn ăn bao nhiêu cũng được không tính ký. Hạn chế ăn ngọt, các thức uống có đường. Nếu đang dùng nhiều đường thì khi nhịn ăn sẽ rất cồn cào.

 

[Hự.]

Em buổi sáng kết hợp cả đi bộ và chạy là 10km, từ nhà em đến công viên là 2,5 km, em đi bộ 2,5km đến, chạy 5km, rồi lại đi bộ 2,5km về nhà. Em năm nay 45 tuổi, em xin hỏi các cụ em chạy và đi bộ như thế có vừa sức không ah ? (tuần em chạy 5 buổi, T7, CN nghỉ). Cụ nào có kinh nghiệm tư vấn em với ah, em mới chạy đc 3 tháng nay. Cảm ơn CCCM.

Nhiều ít nó tuỳ từng người. Khác nhau lắm. Nhưng cụ cứ sáng ra thấy người bình thường ko còn mệt mỏi bởi buổi chạy hôm qua thì có nghãi là vừa sức. Tuy nhiên ko tính mấy tháng đầu chạy chưa quen, đau nọ mỏi kia.

 

[OmegaO9]

Các cụ ơi có cần sử dụng thêm TPCN khi tập chạy cho ng mới bắt đầu không? vì em mới bắt đầu chạy được tầm 1 tháng, mà thấy có vẻ 2 khớp gối không ổn lắm. Nó đau mỏii nhiều , em sợ nó bị thiếu chất nhờn hoặc sao đó. Vì trước kia gần như em không hoạt động TDTT gì. Nếu cần dùng và bổ sung thì nên bổ sung cái gì và dùng loại nào ổn ạ?

Nếu cụ trên 4x thì nên dùng bổ sung, bởi vì tầm tuổi này mọi thứ không còn như trai trẻ nữa. Thi thoảng cụ bổ sung canxi, còn glucosamin thì phải vài hộp nó mới có tác dụng được. Song quan trọng nhất vẫn cứ là đường ăn uống thôi cụ ạ. Còn việc sợ thiếu chất có lẽ là cảm giác thôi ạ, bản chất việc càng hoạt động (chơi thể thao) thì hoạt dịch gối càng được kích hoạt theo hướng tích cực, và nếu như cụ ít chơi thể thao trước đó thì hệ cơ xương cần thời gian thích nghi là bình thường ạ.

 

[X-trails]

Các cụ cho e hỏi nhờ, cái môn chạy ý,nên chạy đến lúc mệt thì dừng luôn hay mệt rồi cứ cố thêm tí, cố thêm tí thì sức bền sẽ tốt hơn? Nhiều khi e muốn chạy cố mà mệt quá dừng luôn.

Nên vượt qua ngưỡng mệt mợ sẽ thấy bình thường sau đó.

 

[PCX2018]

Nếu cụ trên 4x thì nên dùng bổ sung, bởi vì tầm tuổi này mọi thứ không còn như trai trẻ nữa. Thi thoảng cụ bổ sung canxi, còn glucosamin thì phải vài hộp nó mới có tác dụng được. Song quan trọng nhất vẫn cứ là đường ăn uống thôi cụ ạ. Còn việc sợ thiếu chất có lẽ là cảm giác thôi ạ, bản chất việc càng hoạt động (chơi thể thao) thì hoạt dịch gối càng được kích hoạt theo hướng tích cực, và nếu như cụ ít chơi thể thao trước đó thì hệ cơ xương cần thời gian thích nghi là bình thường ạ.

Vâng, em có uống thêm glucosamin được 2 tuần . Thấy gối êm rồi. Không biết do thuốc hay do tập quen. Hôm qua em đã hoàn thành được mức 5km liên tục mà vần thấy khỏe.

 

[PCX2018]

Các cụ cho e hỏi nhờ, cái môn chạy ý,nên chạy đến lúc mệt thì dừng luôn hay mệt rồi cứ cố thêm tí, cố thêm tí thì sức bền sẽ tốt hơn? Nhiều khi e muốn chạy cố mà mệt quá dừng luôn.

Nếu chỉ mệt thì nên cố ạ. Nếu đau khớp thì dừng ngay hết đau tập lại, đau cơ thì nên tập nhẹ nhàng lại chờ hết đau.Em từ thằng béo ị chạy không nổi 100m mà sau 1 tháng tập giờ chiến 5km ngon lành. Đương nhiên là sẽ mệt và đau . Quan trọng là lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập. Nhất là quyết tâm cao ấy ạ. Em đang đề ra mục tiêu chạy được 10 km sẽ tự thưởng bản thân 1 đôi giầy Lining xịn. Có mục tiêu sẽ đỡ nản hơn nhiều ạ.

 

[shiluo]

Em chạy dưỡng sinh mỗi lần 1h pace 8 chẳng cần tiếp nước gì (tuần khoảng 4 buổi), chạy xong về nhà làm 2 cốc nước lọc

 

[phithuyen]

E thấy các cụ trên 4x rồi thì cũng nên nghe ngóng cơ thể lúc tập luyện, nhất là xương khớp. Chạy quá độ đến khi về già các khớp không còn đủ dịch nhầy nữa thì đi đứng bất tiện lắm. E giờ cứ giữ tuần 2 buổi chạy 5km, 3 buổi gym, còn lại nghỉ ngơi. Mệt thì điều chỉnh giảm, ko mệt thì giữ hoặc tăng

 

[QDV2012]

Nếu chỉ mệt thì nên cố ạ. Nếu đau khớp thì dừng ngay hết đau tập lại, đau cơ thì nên tập nhẹ nhàng lại chờ hết đau.Em từ thằng béo ị chạy không nổi 100m mà sau 1 tháng tập giờ chiến 5km ngon lành. Đương nhiên là sẽ mệt và đau . Quan trọng là lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập. Nhất là quyết tâm cao ấy ạ. Em đang đề ra mục tiêu chạy được 10 km sẽ tự thưởng bản thân 1 đôi giầy Lining xịn. Có mục tiêu sẽ đỡ nản hơn nhiều ạ.

Hoặc kiếm cái race nào đky cho vui cụ à Chạy race vui vẻ đôi khi đó là mốc để mình khám phá và có kế hoạch tập luyện khá hay ho đấy. Cụ ở HN, thứ 7, 5h00 sáng trên Hồ Gươm có team 365 support rất hay ho (Pacer dẫn tốc) hoặc ở khu Mỹ Đình sân vận động có cũng club MDR tổ chức long run vào chủ nhật. Chạy đông đông cũng có động lực tập luyện hơn cụ à

Chạy đều đều e nghĩ cụ sẽ hoàn thiện sớm thôi . Mốc 10k thực ra nhanh lắm hehee

Giày thì e vote mấy ông quen thuộc như Nike (Pegasu 39,38), Asics (hyper speed 2), mới đây mới nổi thêm loại Puma (velocity vs deviate),

Chúc cụ bon chân