[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Máy cắt cỏ]

em chưa chạy thử FM bao giờ, chỉ chạy đến 31 là dừng, đến ngoài 30KM thì nó chỉ là vấn đề mỏi cổ chân , chứ cũng k hẳn là mệt kiệt k chạy được. Mục tiêu cuối năm em chạy LBM FM sub4. mà chưa có giáo án gì có vẻ chủ quan

Sau mỏi là sẽ đến chuột cắn, hit the wall... đấy cụ. Sức cụ tốt thì dưới 32km không sao, nhưng nên để ý từ km 35 đổ đi. Nói chung trong đời runner thì việc chuột cắn hay hit the wall hầu như ai cũng gặp, chuẩn bị tốt thì sẽ tránh gặp những việc đó

Có bác nào giống em không, từ km25 thì các đầu ngón tay có cảm giác tê (chân thì mỏi , nhịp tim, hơi thở cũng bình thường), em chưa đi FM phát nào.

 

[QDV2012]

Có bác nào giống em không, từ km25 thì các đầu ngón tay có cảm giác tê (chân thì mỏi , nhịp tim, hơi thở cũng bình thường), em chưa đi FM phát nào.

Vì vậy FM mới khác biệt hoàn toàn vs HM cụ à, sau km30 mới thấm cơ . Thực ra cũng dễ hiểu thôi khi tích lũy chưa đủ. Như trc đấy khi cụ nào chạy HM rồi thì cái mốc 15km nó cũng là cái ngưỡng cần vượt ấy mà.

 

[Đừng sợ]

Sức bền tạo nên từ nhiều yếu tố, trong đó có tập luyện lâu dài và Chạy chậm để nhanh hơn chính là cách dạy cơ thể dùng mỡ làm năng lượng ạ. Phương pháp này đòi hỏi khá nhiều thời gian, nhàm chán nhưng hầu như các tay chạy dài đều tập. Vì ngoài ra cùng một tốc độ nhưng nó còn giảm nhịp tim- cái quan trọng trong việc đánh giá ngưỡng. Cụ có thể thử tập Maf với việc chạy chậm liên tục 30km, một thời gian sẽ cảm nhận "mỡ" nó trộn với mồ hôi thế nào ạ

Công nhận vụ chạy chậm này đốt mỡ, mỗi tội nó dễ bị tâm lý nhàm chán, nhất là những ai đang qtam đến pace. Bthuong e chỉ chạy trên dưới 10k/ lần, hôm trước đúng hôm trời khô hanh, làm quả 21k mà môi khô cong, mặt bỏng rát, cảm giác da sắp nứt đến nơi, bthuong đi chạy e ko mang theo nước uống.

 

[Máy cắt cỏ]

Vì vậy FM mới khác biệt hoàn toàn vs HM cụ à, sau km30 mới thấm cơ . Thực ra cũng dễ hiểu thôi khi tích lũy chưa đủ. Như trc đấy khi cụ nào chạy HM rồi thì cái mốc 15km nó cũng là cái ngưỡng cần vượt ấy mà.

Em vẫn ước ao chinh phục FM.

 

[OmegaO9]

em chưa chạy thử FM bao giờ, chỉ chạy đến 31 là dừng, đến ngoài 30KM thì nó chỉ là vấn đề mỏi cổ chân , chứ cũng k hẳn là mệt kiệt k chạy được. Mục tiêu cuối năm em chạy LBM FM sub4. mà chưa có giáo án gì có vẻ chủ quan

Mỏi cổ chân là cái báo hiệu "nhẹ nhàng" đầu tiên đấy ạ.
Cụ nên đặt mục tiêu 330 có lẽ hợp với sức cụ hơn, vì cụ đang chạy ngắn tốt. Cũng chả cần giáo án gì đâu cụ, cụ cứ tích luỹ 50-60 km tuần, trong đó có 1 bài tốc độ giữa tuần (thứ 3 là đẹp) và 1 bài longrun cố định cuối tuần thôi.

 

[QDV2012]

Em vẫn ước ao chinh phục FM.

Em cũng mới chinh phục lần đâu, cảm xúc lắm cụ à
Tất nhiên luyện tập là quá trình, chạy bằng chân chứ đừng chạy bằng tinh thần cụ à

 

[OmegaO9]

Công nhận vụ chạy chậm này đốt mỡ, mỗi tội nó dễ bị tâm lý nhàm chán, nhất là những ai đang qtam đến pace. Bthuong e chỉ chạy trên dưới 10k/ lần, hôm trước đúng hôm trời khô hanh, làm quả 21k mà môi khô cong, mặt bỏng rát, cảm giác da sắp nứt đến nơi, bthuong đi chạy e ko mang theo nước uống.

Trời hanh khô nhu cầu nước sẽ cao hơn cụ ạ, ngày trước em "chén Tây" lần đầu, em nhớ là em uống khoảng 3 quả dừa và 1 lít nước (sau mới biết lúc tập tuyệt đối không chơi nước dừa). Giờ quen rồi trời mát có khi 20 que không cần nước ạ. Cơ thể nó thích ứng ấy mà.

Có bác nào giống em không, từ km25 thì các đầu ngón tay có cảm giác tê (chân thì mỏi , nhịp tim, hơi thở cũng bình thường), em chưa đi FM phát nào.

Đấy là cụ gần chạm ngưỡng đấy ạ, axit lactic báo hiệu cụ phải giảm tải hoặc là cụ cần phải bổ sung (muối hoặc endurance fuel)

 

[Vinaxuki JBC]

Có lần trc trận bóng, e đi qua quán bia gặp đội bạn gọi vào, e uống có 1 cốc sau đó đi đá bóng, thế mà chạy đc 10 phút là thở ko nổi. Nói chung đã thể thao thì phải hạn chế tối đa chất cồn thôi cụ ạ.

Cụ nói đúng. Ngày trước (thời còn tuổi thanh niên) E tửu lượng tạm ổn. Thế mà lần đi chùa Hương (khi đó là Hà Tây) mang theo ít đồ lễ, trong đó có bia. Lễ xong đền Trình, lên đò vào trong ngồi thấy mát mẻ lại nghĩ thụ lộc luôn mấy lon bia vừa lễ Đền Trình xong để đỡ phải mang nặng. Rồi sau đó leo lên động chính thấy đuối thật, chỉ muốn thở hắt ra...Sau này kinh nghiệm rút ra là chỉ thụ sau khi xuống, ko phải leo dốc nữa mới ổn.

 

[King_crimson]

Có bác nào giống em không, từ km25 thì các đầu ngón tay có cảm giác tê (chân thì mỏi , nhịp tim, hơi thở cũng bình thường), em chưa đi FM phát nào.

Trước đây thi thoảng em cũng bị mà, vẫn chưa thấy gì. Em nghĩ do tay để 1 tư thế lâu nên bị hoặc do đeo đồng hồ chặt máu lưu thông đến ngón tay hạn chế

 

[Máy cắt cỏ]

Trời hanh khô nhu cầu nước sẽ cao hơn cụ ạ, ngày trước em "chén Tây" lần đầu, em nhớ là em uống khoảng 3 quả dừa và 1 lít nước (sau mới biết lúc tập tuyệt đối không chơi nước dừa). Giờ quen rồi trời mát có khi 20 que không cần nước ạ. Cơ thể nó thích ứng ấy mà.


Đấy là cụ gần chạm ngưỡng đấy ạ, axit lactic báo hiệu cụ phải giảm tải hoặc là cụ cần phải bổ sung (muối hoặc endurance fuel)

Em đoán nó là dấu hiệu gì đó nên em dừng (em thường chạy chay, không tiếp nước trong quá trình chạy)

 

[Máy cắt cỏ]

Trước đây thi thoảng em cũng bị mà, vẫn chưa thấy gì. Em nghĩ do tay để 1 tư thế lâu nên bị hoặc do đeo đồng hồ chặt máu lưu thông đến ngón tay hạn chế

Em đeo đồng hồ chặt vừa vừa, mà em thấy các đầu ngón tay của cả hai bàn tay bị tê.

 

[Máy cắt cỏ]

Em đang tính múc 7 cái HM trong 7 ngày liên tục, có cụ nào có chung ý tưởng không?

 

[6 lô]

Nghe các cụ nói HM với FM mà ao ước. Em hôm nọ cuối tuần hứng chí chạy vượt mốc 10 km mà nhức mỏi mất 2 ngày. Chắc em phải giảm về mốc dưới 70kg mới bàn tiếp.

 

[ductien.su]

Em đang tính múc 7 cái HM trong 7 ngày liên tục, có cụ nào có chung ý tưởng không?

Cụ có t.gian chạy đc thì cứ chạy thôi. Như em thì chịu, chạy 10km còn phải chạy biến tốc thật nhanh để còn về. Chứ ngày nào cũng làm cái HM thì chịu ko sắp xếp đc.

 

[Máy cắt cỏ]

Cụ có t.gian chạy đc thì cứ chạy thôi. Như em thì chịu, chạy 10km còn phải chạy biến tốc thật nhanh để còn về. Chứ ngày nào cũng làm cái HM thì chịu ko sắp xếp đc.

Hiện tại em cũng giống cụ, múc nhanh 10k-15k/buổi để còn về, thi thoảng giữa tuần HM, cuối tuần 1 cái HM. Em tính sắp xếp công việc 1 tuần để thử sức 7 cái HM trong 7 ngày.

 

[King_crimson]

Em đeo đồng hồ chặt vừa vừa, mà em thấy các đầu ngón tay của cả hai bàn tay bị tê.

Vậy cụ Omega nói đúng đấy ạ

 

[dragon101189]

Mỏi cổ chân là cái báo hiệu "nhẹ nhàng" đầu tiên đấy ạ.
Cụ nên đặt mục tiêu 330 có lẽ hợp với sức cụ hơn, vì cụ đang chạy ngắn tốt. Cũng chả cần giáo án gì đâu cụ, cụ cứ tích luỹ 50-60 km tuần, trong đó có 1 bài tốc độ giữa tuần (thứ 3 là đẹp) và 1 bài longrun cố định cuối tuần thôi.

OK cụ,trước mặt em cứ đặt mục tiêu sub4 cho đỡ áp lực chứ 330 sợ hơi quá cụ ạ

 

[shiluo]

Trong này nhiều cụ chạy MAF không? Em thấy cứ túc tắc cho an toàn chứ theo đuổi tốc độ và khoảng cách thấy chân cẳng mong manh quá, trước dính chấn thương mấy lần nên cũng chờn
Em tuổi 4x chạy tim quanh 140 (nhiều lúc vọt lên nhưng em kệ, chạy thấy thở đều là được). Em đang chạy cứ 2 tuần thì nâng thêm khoảng 400m (thêm 1 vòng quanh vườn hoa chỗ em chạy), từ 5km/lần giờ đã hơn 8km/lần (pace 8). Mục tiêu là sẽ dừng ở mức 10km/lần chứ không định tăng thêm.

 

[6 lô]

Trong này nhiều bác chạy MAF không? Em thấy cứ túc tắc cho an toàn chứ theo đuổi tốc độ và khoảng cách thấy chân cẳng mong manh quá, trước dính chấn thương mấy lần nên cũng chờn
Em tuổi 4x chạy tim quanh 140 (nhiều lúc vọt lên nhưng em kệ, chạy thấy thở đều là được). Em đang chạy cứ 2 tuần thì nâng thêm khoảng 400m (thêm 1 vòng quanh vườn hoa chỗ em chạy), từ 5km/lần giờ đã hơn 8km/lần (pace 8). Mục tiêu là sẽ dừng ở mức 10km/lần chứ không định tăng thêm.

Em giống bác, đang theo MAF, cứ chạy loanh quanh ở nhịp tim 150, pace 6.30. Hiện cứ đều đều 5km, nhiều khi thấy 5km hơi ít nhưng không sắp được thời gian, với cả thử 10km thấy cơ thể có vẻ quá tải, chắc do nặng cân quá. Đọc mạng thấy nhiều ý kiến hỏng đầu gối cũng thấy chờn chờn.

 

[.Bo My]

Nếu dư giờ tập MAF thì tập thể dục kiểu khác cũng được mà, không nên dồn hết vào chạy. Nếu cần tập từ từ, thời gian dài thì mấy cái như hít đất, thể dục.. cũng đạt tiêu chí chậm, liên tục kéo dài.