bắt đầu chạy bộ chậm đi cụ, chạy bằng đi bộ nhanh ấy rồi nâng dần lên nhưng trước tiên là chạy liên tục 30 phút tập lấy độ bền. Em có dùng cân theo dõi mỡ thì giảm được mỡ bụng (visceral fat)
Với lại chạy bộ nó cân bằng toàn thân hơn,đánh tay cũng là 1 cách tập.
trả lời luôn với cụ là ko nhé, đa số các ông chỉ đạp xe đều bụng to vì khi đạp ko vẫn động gì vùng bụng mấy mà đạp dài xong lại đói thèm ăn nhiều hơn
Cụ dùng app nào vậy?E tập đủ thể loại nhưng nhảy dây vẫn là chủ yếu. Từ 67kg xuống 60kg và đang duy trì mức này
Huawei health cụ ạ
Hiện e đang theo chế độ này rồi. Đợt tới e sẽ tìm chỗ nào thoáng thoáng để nhảy dây nữa, chắc sẽ ổn hơn.bác vẫn nghĩ tập các động tác vùng bụng thì giảm được béo bụng? bác sai hoàn toàn.
- "Tăng cơ giảm mỡ" 4 chữ đơn giảm nhưng nếu ai cũng làm được thì người đẹp như Chris Ronaldo rồi
tăng cơ có thể làm cùng giảm mỡ nhưng sẽ khổ cực hơn và hiệu quả chậm hơn.
- Để hiệu quả người ta thường sẽ giảm mỡ trước, rồi mới tăng cơ:
1/ giảm mỡ: muốn giảm mỡ thì phải giảm cân (đừng dại đi hút mỡ bụng tiền mất tật mang) . và sẽ giảm mỡ cả người chứ không thể chỉ giảm mỡ ở bụng (toàn quảng cáo láo để bán hàng) . Nguyên tắc đơn giản là lượng calo (năng lượng) bác ăn uống vào hàng ngày phải ít hơn lượng calo bác tiêu thụ.
Bác cứ nghe em: ngày ăn 3 bữa chính thôi mỗi bữa tầm 1 bát cơm vừa, nhiều chất xơ rau củ, thịt cá thì ăn như bình thường đừng nhiều quá là được. Chỉ ăn 3 bữa như thế tuyệt đối không ăn vặt ko ăn khuya . hạn chế tối đa bia rượu thuốc lá . 1 tuần tập khoảng 4 buổi mỗi buổi 40 phút trở lên. tập là tập cardio (chạy, đạp xe, đi bộ nhanh, bơi)...
2/ sau khi đã giảm mỡ giảm cân đến mức vừa ý thì tăng cơ: thời nay muốn tăng cơ thì cách đơn giản nhất là tập gym đều đặn kèm theo chế độ ăn uống của gymer (bạn có thể search Google)
3 bữa là hơi dư với người làm văn phòng, có thể bớt thêm 1 tuần bỏ 2 bữa tối trở lên. Nếu ăn nhiều ngọt thì đầu tiên cần bớt lại vì nó sẽ tạo cảm giác đói cồn cào khó chịu dù chỉ bỏ 1 bữa.
Thank cụ. E chắc e phải duy trì 3km thêm vài tháng nữa cụ ạ.
Em chạy phòng tập vào giờ ẩm ương giữa trưa nên chả có bé nào ms đen
Vâng cụ. E sợ tập thêm tốn sức lại mệt người thêm cụ ạ.
thực tế thì bỏ bữa tối dễ hơn chứ bỏ ăn vặt khó lắm!
Ngày ăn hai bữa +ăn nhẹ: trứng, trái cây.. Buổi trưa cũng cần vì đang làm việc.
E nghĩ nếu chạy 21km đổ về thì giày mua sale tầm 2tr như Nike fly5, Adidas boston 11, Asics novablast 3... là ổn rồi
Em đã chạy 2 đôi Decathlon 800 đúng như cụ nói đấy. Rất lỳ, bền và cũng hợp lý. Mỗi đôi phải đc gần 2000km chỉ mòn đế, ko rách thân. Nhưng khi em bắt đầu đau gối (do chạy chăm quá là chính), thử nâng lên đôi Asics Gel Nimbus 24 thì khác hẳn luôn cụ ợ. Nó êm và nảy khác hẳn luôn. Có hôm chạy mưa về hôm sau giầy chưa kịp khô mới xỏ lại đôi Decathlon chạy tạm 1 hôm thì chối ngay.
Mấy đôi bác nói chạy FM ngon là đằng khác, độ ổn định tốt, nếu không phải người chạy nhanh thì là lựa chọn hợp lý. Trời nóng em toàn chạy dép
Đôi Nimbus, Kayano của Asics và Ghost của Brooks nó ở tầm khác hẳn với các đôi khác cụ ạ, yếu điểm là nặng.
Cái gi mà già rồi mới hợp thì tốt hơn nó nên được bắt đầu sớm hơn
Cứ gì cứ phải vận động vùng bụng thì mới giảm mỡ bụng.trả lời luôn với cụ là ko nhé, đa số các ông chỉ đạp xe đều bụng to vì khi đạp ko vẫn động gì vùng bụng mấy mà đạp dài xong lại đói thèm ăn nhiều hơn
GIầy nào cũng chơi chỉ phù hợp cho mấy ông chân tay còn lành lặn, thể chất khỏe mạnh sẵn thôi cụ ah, mà mấy ông đó chạy bộ chân đất, đi dép, giầy xịn hay giầy bata cũng như nhau cả.
Đạp xe giảm được mỡ bụng nhưng giảm chậm, nhưng phải kết hợp ăn uống. Chứ nhiều cụ đạp le ve ngắm cảnh xong tụ tập nốc bia thì bụng như cái thùng phuy. Có 1 cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn là plank cụ nhé, bài tập này nó dồn hết vào cơ bụng, dễ luyện tập nên hiệu quả cao. Quan trọng tập tành vẫn là kiên trì
Khiếp, để được như cái thong thả 30km/h của cụ thì em phải cong mông cong đit' chạy như tào tháo đuổi đấy cụ ơi
Vãi cả thong thả 30km/h, chắc xe cụ ấy xịn chứ các thể loại xe đa di năng bây giờ trung bình 20km/h mà ngược gió cũng mướt mồ hôiKhiếp, để được như cái thong thả 30km/h của cụ thì em phải cong mông cong đit' chạy như tào tháo đuổi đấy cụ ơi
