[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[xitrum145]

Nhiều còm quá em lội vào hơi muôn nên muốn biết là cụ chủ sau 6 tháng có thỏa nguyện được FM không?
Em mới tập chạy được 3 tháng, gần đây bị đau đầu (kiểu như váng đầu sau khi uống rượu), bị cỡ 2 tuần rồi. Cứ chạy nhẹ nhàng hoặc uống 2-3 chén rượu thì thấy đỡ. CCCM chạy nhiều hoặc có chuyên môn chỉ giúp em có phải là do chạy trúng gió, bị tăng huyết áp đột ngột=>vỡ mạch, hay có vấn đề gì với chạy bộ gây ra cho máy móc không?
Em cảm ơn

 

[QDV2012]

Nhiều còm quá em lội vào hơi muôn nên muốn biết là cụ chủ sau 6 tháng có thỏa nguyện được FM không?
Em mới tập chạy được 3 tháng, gần đây bị đau đầu (kiểu như váng đầu sau khi uống rượu), bị cỡ 2 tuần rồi. Cứ chạy nhẹ nhàng hoặc uống 2-3 chén rượu thì thấy đỡ. CCCM chạy nhiều hoặc có chuyên môn chỉ giúp em có phải là do chạy trúng gió, bị tăng huyết áp đột ngột=>vỡ mạch, hay có vấn đề gì với chạy bộ gây ra cho máy móc không?
Em cảm ơn

Em chẳng thấy 2 vấn đề chẳng liên quan gì đến nhau đâu cụ ơi

Tái phát nhiều thì đi chụp chiếu ở bệnh viên thôi, tăng huyết áp vỡ mạch e thấy hay đi kèm mỡ máu, thừa cân béo phí, ít vận động. Chứ thể dục thể thao tập luyện ăn uống điều độ thì chỉ có tốt cho tim mạch với huyết áp thôi chứ chẳng thấy hại gì.

 

[OmegaO9]

Nhiều còm quá em lội vào hơi muôn nên muốn biết là cụ chủ sau 6 tháng có thỏa nguyện được FM không?
Em mới tập chạy được 3 tháng, gần đây bị đau đầu (kiểu như váng đầu sau khi uống rượu), bị cỡ 2 tuần rồi. Cứ chạy nhẹ nhàng hoặc uống 2-3 chén rượu thì thấy đỡ. CCCM chạy nhiều hoặc có chuyên môn chỉ giúp em có phải là do chạy trúng gió, bị tăng huyết áp đột ngột=>vỡ mạch, hay có vấn đề gì với chạy bộ gây ra cho máy móc không?
Em cảm ơn

Vấn đề này không nên khám online, chụp chiếu chứ cụ.
Còn việc vận động bất kể món gì, nó cũng sẽ đẩy nhịp tim HR tăng => máu và ô xi được luân chuyển nhiều hơn đến các bộ phận, tuần hoàn máu não đương nhiên được cải thiện một cách tự nhiên.
Nếu như cụ bị váng đầu sau khi chạy, thì cụ thử điều chỉnh lại nhịp tập xem sao. Ví dụ như trước bài chạy thì khởi động kỹ, sau đó đi bộ thêm 10' rồi mới bắt đầu chạy nhẹ nhàng.

 

[hauyenhd]

E hóng các cụ thôi hôm qua thấy chân cẳng đỡ cũng chạy thử tí nhưng vẫn k được đành giã từ môn này thôi.

 

[Ryan848]

Nhiều còm quá em lội vào hơi muôn nên muốn biết là cụ chủ sau 6 tháng có thỏa nguyện được FM không?
Em mới tập chạy được 3 tháng, gần đây bị đau đầu (kiểu như váng đầu sau khi uống rượu), bị cỡ 2 tuần rồi. Cứ chạy nhẹ nhàng hoặc uống 2-3 chén rượu thì thấy đỡ. CCCM chạy nhiều hoặc có chuyên môn chỉ giúp em có phải là do chạy trúng gió, bị tăng huyết áp đột ngột=>vỡ mạch, hay có vấn đề gì với chạy bộ gây ra cho máy móc không?
Em cảm ơn

Em nghĩ có thể là hiện tượng thiếu máu não, nhưng để chắc chắn thì như cụ dưới tư vấn, nên khám chứ hỏi trên mạng ko giải quyết dc.

Vấn đề này không nên khám online, chụp chiếu chứ cụ.
Còn việc vận động bất kể món gì, nó cũng sẽ đẩy nhịp tim HR tăng => máu và ô xi được luân chuyển nhiều hơn đến các bộ phận, tuần hoàn máu não đương nhiên được cải thiện một cách tự nhiên.
Nếu như cụ bị váng đầu sau khi chạy, thì cụ thử điều chỉnh lại nhịp tập xem sao. Ví dụ như trước bài chạy thì khởi động kỹ, sau đó đi bộ thêm 10' rồi mới bắt đầu chạy nhẹ nhàng.

 

[hungmic]

Chúc mừng năm mới các Cụ các Mợ!

Mục tiêu năm nay của em là tham gia đi bộ marathon 40km, từ nay đến ngày xuất phát là 6 tháng. Lúc mới đăng ký, em háo hức phấn khởi lắm, nhưng lúc google thì thấy bảo khó thực hiện, và nhiều khả năng là sẽ tự gây ra chấn thương cho bản thân. Do vậy, em muốn hỏi có cụ mợ nào có kinh nghiệm thì chia sẻ cho em với, từ việc có khả thi ko, đến kế hoạch luyện tập, và tư vấn giày đi bộ ạ.

Tình trạng sức khỏe của em hiện nay là ko khỏe ko yếu. Mỗi ngày em chỉ đi bộ khoảng 2,3 cây, mỗi tuần đều đi bơi, yoga, cầu lông, nhưng ko quy củ lắm. Em cám ơn cccm!

Quan trọng là cụ có mục tiêu và kiên trì, môn này phải tăng dần dần mới được cụ

 

[xitrum145]

Em nghĩ có thể là hiện tượng thiếu máu não, nhưng để chắc chắn thì như cụ dưới tư vấn, nên khám chứ hỏi trên mạng ko giải quyết dc.

Dạ, chắc cũng không phổ biến hoặc ít người có hiện tượng này.
Em cảm ơn các cụ Ôm, QDV, Binh nhỳ Ryan đã tư vấn.
Đợi đi khám, chụp thêm ạ, thôi chiều cứ làm thêm 5-7km kèm khởi động kỹ coi sao

 

[Dr Thanh Bùi]

6 tháng là quá đủ để chạy 42k rồi bác. Chả cần nghỉ việc. Chỉ cần dậy sớm mỗi ngày trung bình 10k, tuần 5 buổi, chạy đều đặn theo giáo án là quất được hết. Em suy ra từ bản thân em thôi. Sau 4 tháng chạy đàng hoàng theo plan em hoàn thành 42km trong 3h30'.

Cụ cho em xin cái plan của cụ được ko , e chạy thấy lâu lên trình . Đợt này hiến máu xong 2 tuần rồi mà cảm thấy còn đi xuống .

 

[bomong]

6 tháng là quá đủ để chạy 42k rồi bác. Chả cần nghỉ việc. Chỉ cần dậy sớm mỗi ngày trung bình 10k, tuần 5 buổi, chạy đều đặn theo giáo án là quất được hết. Em suy ra từ bản thân em thôi. Sau 4 tháng chạy đàng hoàng theo plan em hoàn thành 42km trong 3h30'.

Cụ là siêu rồi/
Người bình thường luyện đều sau 5-6 tháng, mỗi tuần 30km tăng dần lên 40-50km thôi, chạy FM từ 4h30-5h ngon lành//

Tập nhiều hơn dễ chấn thương lắm//

 

[huutrinh6688]

Cụ cho em xin cái plan của cụ được ko , e chạy thấy lâu lên trình . Đợt này hiến máu xong 2 tuần rồi mà cảm thấy còn đi xuống .

Cụ inbox em gửi cái plan qua mail cho cụ nhé.

 

[Xe bo 4 banh]

6 tháng là quá đủ để chạy 42k rồi bác. Chả cần nghỉ việc. Chỉ cần dậy sớm mỗi ngày trung bình 10k, tuần 5 buổi, chạy đều đặn theo giáo án là quất được hết. Em suy ra từ bản thân em thôi. Sau 4 tháng chạy đàng hoàng theo plan em hoàn thành 42km trong 3h30'.

Chắc là cụ còn trẻ chứ như em nay U60 rồi, chạy khoảng 200km/1 tháng nhưng chưa dám chạy 42 bao giờ.

 

[huutrinh6688]

Chắc là cụ còn trẻ chứ như em nay U60 rồi, chạy khoảng 200km/1 tháng nhưng chưa dám chạy 42 bao giờ.

Dạ em cũng gần 4 chục. Nhưng món này em rút ra là chỉ cần đều chứ ko cần nhiều cụ ah. Cụ duy trì tháng 200 là quá ổn cho sức khoẻ rồi. Mục tiêu sub này sub kia chỉ là trong ngắn hạn thôi còn về lâu dài chỉ cần chạy để duy trì cân nặng hợp lý là đc.

 

[Dr Thanh Bùi]

Cụ inbox em gửi cái plan qua mail cho cụ nhé.

Cảm ơn cụ, giáo trình của cụ e thấy nặng phết. E tập dần vào form rồi mới theo được mất

 

[huutrinh6688]

Cảm ơn cụ, giáo trình của cụ e thấy nặng phết. E tập dần vào form rồi mới theo được mất

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

 

[Dream Thai]

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

E ngày quất 7-8km, hôm nào thấy khoẻ thì chạy nhiều, hôm nào mệt thì đi bộ nhiều thấy rất chi là sảng khoái

 

[Dr Thanh Bùi]

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

Cảm ơn cụ, hiện giờ e đang quất tầm 6-7km/ ngày, tuần 4- 5 buổi . đợt tới e sẽ nâng quãng đường lên 10km vậy

 

[Politeboy]

Dạ em cũng gần 4 chục. Nhưng món này em rút ra là chỉ cần đều chứ ko cần nhiều cụ ah. Cụ duy trì tháng 200 là quá ổn cho sức khoẻ rồi. Mục tiêu sub này sub kia chỉ là trong ngắn hạn thôi còn về lâu dài chỉ cần chạy để duy trì cân nặng hợp lý là đc.

Các mợ chạy dài mướp thì còn cân nhắc
Các cụ chạy dài cậu bé thì càng tốt, nhưng 40-50 thì nên để ý tim mạch vì tự mình không thể biết

 

[Ngỗng già]

uầy, em u60 đầu, chạy lúp xúp được 1 tuần, thấy ổn hơn đi bộ, thở sâu hơn, lưng bớt đau ( có lẽ bị thoái hoá do thiếu ca nên em có uống thêm ca). Em vừa đi vừa chạy khoảng 2km - 30 phút rồi ra công viên sờ ti một cụ u90, thể dục mồm với các cụ tý rồi về đi làm. Em thể dục 7 phần sức khoẻ, 3 phần thư giãn nên thấy cccm khoẻ thế em ngưỡng mộ lắm.

 

[Máy cắt cỏ]

Cảm ơn cụ, giáo trình của cụ e thấy nặng phết. E tập dần vào form rồi mới theo được mất

Em chạy hoang dã đã tích lũy được khoảng gần 3k km mới quay trở lại tập theo giáo án, mọi tích lũy trước đây thành zero hết, tiếc là không biết đến giáo án sớm hơn.

 

[Máy cắt cỏ]

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

Tuy nhiên đến 1 ngưỡng nào đó là dừng mà không thể tiến bộ được, em từng tập như này, tích lũy gần 3k km nhưng 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:20, không có cách nào hạ avg được