Em thì món yoga lại chưa được tốt lắm, tập mãi mà nhiều động tác vẫn chưa làm được, em cũng ko dám cố quá sợ bị sai thì còn có hại hơn, lúc nào có giáo viên giúp thì mới vào được tư thế đúng nhưng lớp có mấy người không phải lúc nào gv cũng chỉnh cho mình được nên trình độ của em vẫn lom dom lắm ạ.
Em giống mợ, đi tập bập bõm rồi bỏ, thời gian dài sau lại bập bõm được ít buổi, mãi vẫn chưa qua tiểu học. Nhưng em may mắn những buổi đầu nhập môn gặp được HLV dạy đúng kỹ thuật, sau này mỗi khi tung tăng vào lớp mới làm hv mới, em đều được nhận định rằng "đã tập khá" ặc ặc. Tới nỗi mà vào làm hv ngắn ngày ở Vũng Tàu, em bị hlv người Ấn đánh giá "cao" rồi ra tay giúp đỡ vào thế vậy là thành bẻ giò làm em vỡ cơ nghỉ hoạt động hẳn 2 năm
Dài dòng vậy để chia sẻ mấy "khẩu quyết" hlv đầu tiên đã giúp gim vào đầu em, mợ xem dùng được cái nào thì dùng nhé:
- thở bụng: hít vàoooooo thật sâu...căng căng cơ bụng tối đa....thở ra từ từ ....hóp sâu bụng lại....tống hết thán khí ra ngoài....
- đứng: thả lỏng vai, lực dồn vào bàn chân không phải gót chân, xoè rộng năm ngón chân, thẳng lưng, xiết cơ bụng, hóp mông, cuộn xương cụt, ưỡn xương *u...(nhờ sửa được cái này em đỡ hẳn võng lưng - mà ngày xưa tưởng rằng thế là hay
)
- ngồi: lấy hai tay vén mông sang hai bên, bảo vệ xương cụt.
- mấy động tác gập người (cả thế đứng lẫn ngồi) làm theo đúng thứ tự "khẩu quyết": bụng, ngực, đầu. Nếu chưa giãn cơ được thì hơi chùng gối để gập sau đó từ từ thẳng dần gối ra.
- mấy động tác cần chống tay: xoè rộng năm ngón tay, lực vào năm điểm gồ lên của bàn tay - không dồn lực vào cổ tay. Cánh tay vuông góc với vai, khuỷu tay quay ra ngoài - nếu chống xuống mà mình vẫn nhìn được khuỷu tay nghĩa là tay đang bị vặn lệch, em bị nhắc suốt rằng "xoay cái cán vá ra ngoài"!
- mấy động tác giơ tay: sau khi đứng/ngồi thẳng lưng thì lấy tai làm chuẩn, thả lỏng vai, tay áp sát mang tai.
- đứng ngả ra sau: sau khi đứng thẳng, xiết cơ mông cơ bụng, hít lên ngực rồi ngả lưng ra sau, lực vào lưng trên - giãn cơ lưng và không làm hỏng thắt lưng.
- cổ: chỉ gập cổ, không bao giờ xoay cổ vòng tròn. Có mấy lớp hlv vẫn hô xoay cổ, nhưng em giả ngơ chỉ gập không xoay. Cái này em không biết đúng sai thế nào, do các chỉ dẫn khác của hlv đầu em áp dụng thấy đúng theo thời gian nên chỉ dẫn này em vẫn theo tuyệt đối.
Viết tới đây ngó lại em tự thấy mình thuộc bài phết, nhõn tội lười!
