[Funland] Tuổi 50+ sống một mình như thế nào

[Rô-Ron]

Khéo "lợn lành thành lợn què" anh. Hôm nào hẹn buổi cafe' đi em hướng dẫn anh bài tập tỉ mỉ cho vấn đề thoái hoá đốt sống cổ.

Cụ hướng dẫn online trên đây luôn đi em theo với!

 

[Leanh65]

Cụ hướng dẫn online trên đây luôn đi em theo với!

Em thấy với em chỉ có đi xe đạp với thế bánh xe ngược là đỡ thôi.
À với thêm là bỏ mọi loại gối, dù có êm mượt đến đâu.

 

[Rô-Ron]

Em thấy với em chỉ có đi xe đạp với thế bánh xe ngược là đỡ thôi.

Đốt sống cổ mà đạp xe à cụ?

 

[Vivavivu]

Toàn chỗ nổi tiếng đấy, vịt quay và thịt quay chỗ Vĩnh Phong ngon lém, cụ mua thêm xôi hay bánh bao chiên ở đó ăn kèm vịt.

Nhiều món ngon thế này khéo em phải mang cái vali check-in đi mất, bt đi ngắn ngày em toàn mang cái carry-on để ra ngoài cho nhanh.

 

[kongbuii]

Đốt sống cổ mà đạp xe à cụ?

Đạp xe thể thao (không phải xe dân dụng) cải thiệt sống lưng & sống cổ nha mx, tất nhiên là phải đúng tư thế.

 

[Nhimtiu]

Cụ Nhimtiu em thích mấy món cụ post trên kia nên lưu thôi, còn làm list thì tấm thân bồ mễ của em giờ lăn không nổi rồi

Bếu tí nó mía phúc hậu mợ ơi, lạp vịt ăn hay đới em đnag chén thử đây:

 

[Leanh65]

Đốt sống cổ mà đạp xe à cụ?

Đúng rồi đó mợ. Đạp xe- nhất là xe thể thao luôn phải ngẩng đầu. Ngược với tư thế cúi gây chèn dây tk và mạch máu. Em bị nó còn chèn máu lên não ê buốt hết nửa đầu mới 1 bên thái dương. Bs kê đơn hoạt huyết 3 nhất vs 1 lô thuốc các loại cả thuốc tim. Em uống đúng 2 lần thấy đỡ nhưng nhận thấy đây chỉ chữa phần ngọn lên em bỏ luôn. Em có bị tim với hẹp/ mỡ máu động mạch cảnh gì đâu mà kê loãng / tăng tuần hoàn máu với thuốc tim uống nó khó chịu kinh khủng.

 

[kongbuii]

Cụ hướng dẫn online trên đây luôn đi em theo với!

Oạch, em sợ lên ghế nóng lắm
Em có cả bài tập làm cho các mx da mặt mịn màng, mắt không bị quầng thâm, giảm mỡ bọng mắt.

 

[Vivavivu]

Em giống mợ, đi tập bập bõm rồi bỏ, thời gian dài sau lại bập bõm được ít buổi, mãi vẫn chưa qua tiểu học. Nhưng em may mắn những buổi đầu nhập môn gặp được HLV dạy đúng kỹ thuật, sau này mỗi khi tung tăng vào lớp mới làm hv mới, em đều được nhận định rằng "đã tập khá" ặc ặc. Tới nỗi mà vào làm hv ngắn ngày ở Vũng Tàu, em bị hlv người Ấn đánh giá "cao" rồi ra tay giúp đỡ vào thế vậy là thành bẻ giò làm em vỡ cơ nghỉ hoạt động hẳn 2 năm
Dài dòng vậy để chia sẻ mấy "khẩu quyết" hlv đầu tiên đã giúp gim vào đầu em, mợ xem dùng được cái nào thì dùng nhé:
- thở bụng: hít vàoooooo thật sâu...căng căng cơ bụng tối đa....thở ra từ từ ....hóp sâu bụng lại....tống hết thán khí ra ngoài....
- đứng: thả lỏng vai, lực dồn vào bàn chân không phải gót chân, xoè rộng năm ngón chân, thẳng lưng, xiết cơ bụng, hóp mông, cuộn xương cụt, ưỡn xương *u...(nhờ sửa được cái này em đỡ hẳn võng lưng - mà ngày xưa tưởng rằng thế là hay )
- ngồi: lấy hai tay vén mông sang hai bên, bảo vệ xương cụt.
- mấy động tác gập người (cả thế đứng lẫn ngồi) làm theo đúng thứ tự "khẩu quyết": bụng, ngực, đầu. Nếu chưa giãn cơ được thì hơi chùng gối để gập sau đó từ từ thẳng dần gối ra.
- mấy động tác cần chống tay: xoè rộng năm ngón tay, lực vào năm điểm gồ lên của bàn tay - không dồn lực vào cổ tay. Cánh tay vuông góc với vai, khuỷu tay quay ra ngoài - nếu chống xuống mà mình vẫn nhìn được khuỷu tay nghĩa là tay đang bị vặn lệch, em bị nhắc suốt rằng "xoay cái cán vá ra ngoài"!
- mấy động tác giơ tay: sau khi đứng/ngồi thẳng lưng thì lấy tai làm chuẩn, thả lỏng vai, tay áp sát mang tai.
- đứng ngả ra sau: sau khi đứng thẳng, xiết cơ mông cơ bụng, hít lên ngực rồi ngả lưng ra sau, lực vào lưng trên - giãn cơ lưng và không làm hỏng thắt lưng.
- cổ: chỉ gập cổ, không bao giờ xoay cổ vòng tròn. Có mấy lớp hlv vẫn hô xoay cổ, nhưng em giả ngơ chỉ gập không xoay. Cái này em không biết đúng sai thế nào, do các chỉ dẫn khác của hlv đầu em áp dụng thấy đúng theo thời gian nên chỉ dẫn này em vẫn theo tuyệt đối.
Viết tới đây ngó lại em tự thấy mình thuộc bài phết, nhõn tội lười!

Cám ơn mợ, rất nhiều kiến thức bổ ích đấy ạ. Em cũng có nắm sơ sơ mà em nghĩ vẫn chưa thực hành được chuẩn như mợ bảo. Để em lưu lại mỗi ngày điều chỉnh một chút ạ.

 

[Leanh65]

Đạp xe thể thao (không phải xe dân dụng) cải thiệt sống lưng & sống cổ nha mx, tất nhiên là phải đúng tư thế.

Đúng luôn cụ. Đạp xe em thấy còn tốt hơn bơi với môn thoái hóa lưng /cổ này. Tất nhiên còn kết hợp vài động tác tập dãn cơ lưng, cổ với lên xà đơn, uống rượu cao hổ cốt nữa. Kiểu đông tây kết hợp

 

[Nhimtiu]

Đúng luôn cụ. Đạp xe em thấy còn tốt hơn bơi với môn thoái hóa lưng /cổ này. Tất nhiên còn kết hợp vài động tác tập dãn cơ lưng, cổ với lên xà đơn, uống rượu cao hổ cốt nữa. Kiểu đông tây kết hợp

Rượu vào lại nóng trong người thì làm thía lào hả cụ?

 

[Leanh65]

Rượu vào lại nóng trong người thì làm thía lào hả cụ?

Không, đây là thuốc nên uống đv tính là ml thôi cụ. À mà cao xịn nó cũng làm bức xúc ra phết đấy. Chống chỉ định cụ nào độc thân không có lại rực rỡ như mấy cụ tối lọ tại quán kara thì khọm lưng thêm

 

[Nhimtiu]

Không, đây là thuốc nên uống đv tính là ml thôi cụ. À mà cao xịn nó cũng làm bức xúc ra phết đấy. Chống chỉ định cụ nào độc thân không có lại rực rỡ như mấy cụ tối lọ tại quán kara thì khọm lưng thêm

Vâng k có già rồi lại khổ cụ nhể.

 

[my.eb]

Thực ra em biết em bị làm sao, chủ yếu là tâm bệnh nên nó kéo hết thể lực xuống.
Em cố gắng thoát ra mà chưa được.

 

[prado2012]

Oạch, em sợ lên ghế nóng lắm
Em có cả bài tập làm cho các mx da mặt mịn màng, mắt không bị quầng thâm, giảm mỡ bọng mắt.

Cụ giới thiệu mấy bài tập đi cụ. Cảm ơn cụ trước.

 

[prado2012]

Bếu tí nó mía phúc hậu mợ ơi, lạp vịt ăn hay đới em đnag chén thử đây:

Này có ngọt ko cụ? Em chưa ăn món này bao giờ, trông như hun khói nhỉ.

 

[prado2012]

Thực ra em biết em bị làm sao, chủ yếu là tâm bệnh nên nó kéo hết thể lực xuống.
Em cố gắng thoát ra mà chưa được.

Tâm bệnh thì phải chữa từ tâm. Chị mong em thoát ra, đừng chìm vào nhé.

 

[Dancingwiththewind]

Thực ra em biết em bị làm sao, chủ yếu là tâm bệnh nên nó kéo hết thể lực xuống.
Em cố gắng thoát ra mà chưa được.

Ôi chị ơi vui lên. cố gắng giữ sức khoẻ. Sau mỗi lần đi khám về em lại thấy đời mình còn tươi chán

 

[kongbuii]

Cụ giới thiệu mấy bài tập đi cụ. Cảm ơn cụ trước.

Em hóng buổi off nào đó mx nhỉ

 

[Yeuaibaygio]

Sau mỗi lần đi khám về em lại thấy đời mình còn tươi chán

Bây giờ em cũng vậy ạ. Sau khi khám, xét nghiệm vào nghe bác sĩ đọc kết quả và bảo "bình thường", đó là niềm hạnh phúc lớn nhất mà chẳng yếu tố bên ngoài nào sánh bằng.