[Funland] Vật vã với keto cccm ạ

[tomtomchát]

Em hiến cụ phuơng pháp đơn giản dễ làm mà lại giảm cân rõ rệt .
Hàng ngày cụ dùng biện pháp gì đó phù hợp để con gấu nó nổi điên lên đuổi đánh cụ , cụ nhớ chạy vừa vừa đừng nhanh quá, nó nản chí không đuổi nữa thì phí . Ngày làm vài ba lần là đủ

Zống chiện 2 con gà đuổi nhau:
Gà mái: mình chạy như này nhanh quá k nhỉ?
Gà trống: đc thì đc, ko coi như tập thể dục!
Có điều tính huống cụ chủ ngược lại & bi đát hơn nhiều

 

[Duong.NCS]

E tưởng cái Inter fas kia thì 1 tuần chỉ cần 2 hôm nhịn 16 h chứ ạ, như kiểu bỏ bữa sáng thôi, ko khó lắm

Có nhiều kiểu IF lắm cụ. Em follow trên reddit thấy tụi nó hay theo 16:8, 6 ngày một tuần còn ngày cuối xả trại, gọi là cheating day. Còn kiểu 18:6, 22:2, rồi 36 tiếng liên tục, hay tuần 1-2 ngày nhịn trắng luôn... Nói chung nhiều, em ko khuyến cáo các cụ mợ thử. Nên chọn kiểu 16:8 có vẻ lành nhất.

 

[cuonglhvt]

khuyên cụ thật lòng, cụ nên đi gặp chuyên gia về dinh dưỡng họ sẽ phác đồ cho cụ từng giai đoạn 1, chứ đừng có học theo trên mạng

Khoảng 2014 mình đi khám sức khoẻ định kỳ ở công ty thì bị men gan cao, mỡ máu cao. Bác sĩ cho một tờ giấy về chế độ ăn kiêng về nhà. Đại loại là không ăn thịt đỏ, không ăn mỡ động vật. Tăng cường ăn cá, rau. Mình theo chế độ đó sang năm 2015 thì lại tăng hơn.
Thế là sang năm 2016 mình quyết định chơi keto.. mà chơi theo kiểu lớn.. hầu như là ăn mỡ và đầu không thôi. Thịt đỏ cũng chơi. Cũng chả kiêng gì thịt hộp thịt chế biến các kiểu.
Sang 2017, 2018 hai năm liền đi đo đều trở về bình thường hết.
Mỗi năm khám sức khoẻ bác sĩ đều bắt tay "chúc mừng chú! chú vẫn duy trì không ăn thịt đỏ, không ăn mỡ động vật đấy chứ?" mình bảo "vầng. nhờ bác".
Bây giờ mình không keto, cũng không IF nữa chỉ số thì nằm ở ngấp nghé vượt ngưỡng, nhưng mình chấp nhận được.
Mình cũng như bạn, khuyên chủ thớt không nên tin các bài viết trên mạng mà phải tin các chuyên gia dinh dưỡng.

 

[antidau]

Có nhiều kiểu IF lắm cụ. Em follow trên reddit thấy tụi nó hay theo 16:8, 6 ngày một tuần còn ngày cuối xả trại, gọi là cheating day. Còn kiểu 18:6, 22:2, rồi 36 tiếng liên tục, hay tuần 1-2 ngày nhịn trắng luôn... Nói chung nhiều, em ko khuyến cáo các cụ mợ thử. Nên chọn kiểu 16:8 có vẻ lành nhất.

Intermitten Fasting của mấy mợ siêu mẫu nữ giữ dáng khi về già là chỉ ăn sáng, bỏ ăn trưa, ăn tối. Gần như 24:0

 

[hoangduc.sbr]

Tập món này với mấy ông trên 35 tuổi bị chấn thương gân tay, gân chân nhé
Cháu bị rồi
Không đơn giản đâu

Bạn cụ chắc tập mấy động tác dùng đến chân và mông nhiều giống em (bật nhảy, chạy cao gối) nên vậy. Bản chất cái tabata này ko phải là bài tập (vì thích tập động tác nào chả đc) mà chỉ là cách tập sao cho đốt nhiều calo nhất và t/gian nghỉ ngắn nhất có thể. Mà thường những động tác đốt nhiều calo đều phảo dùng đến chân và mông (cơ mông, cơ đùi là 2 nhóm cơ lớn nhất, đốt nhiều nhất).
Nên để an toàn mà vẫn đảm bảo độ "mệt" thì các cụ cứ giã mấy động tác Burpees và Moutain climber thôi. Đừng tập mấy động tác gập bụng làm j, nhanh mệt (thực ra là do mỏi cơ bụng là chính) mà đốt calo ko nhiều.

 

[seowebthue]

Em thấy thảm vl. Cơm 3 ngày ko có đút vào mồm là em thấy hai cơm rồi, nhìn người ta ăn rớt nước dãi vì thèm.

 

[Lavender168]

Bạn cụ chắc tập mấy động tác dùng đến chân và mông nhiều giống em (bật nhảy, chạy cao gối) nên vậy. Bản chất cái tabata này ko phải là bài tập (vì thích tập động tác nào chả đc) mà chỉ là cách tập sao cho đốt nhiều calo nhất và t/gian nghỉ ngắn nhất có thể. Mà thường những động tác đốt nhiều calo đều phảo dùng đến chân và mông (cơ mông, cơ đùi là 2 nhóm cơ lớn nhất, đốt nhiều nhất).
Nên để an toàn mà vẫn đảm bảo độ "mệt" thì các cụ cứ giã mấy động tác Burpees và Moutain climber thôi. Đừng tập mấy động tác gập bụng làm j, nhanh mệt (thực ra là do mỏi cơ bụng là chính) mà đốt calo ko nhiều.

chuẩn

 

[hoangduc.sbr]

chuẩn

Cụ có quả ava khiếp vãi mặc dù khá l.quan đến thớt

 

[Kitcat]

Có nhiều kiểu IF lắm cụ. Em follow trên reddit thấy tụi nó hay theo 16:8, 6 ngày một tuần còn ngày cuối xả trại, gọi là cheating day. Còn kiểu 18:6, 22:2, rồi 36 tiếng liên tục, hay tuần 1-2 ngày nhịn trắng luôn... Nói chung nhiều, em ko khuyến cáo các cụ mợ thử. Nên chọn kiểu 16:8 có vẻ lành nhất.

If là pp đc khuyến khích ăn khi mà bị tiểu đường, mỡ máu... Nó cũng là pp lâu đời nhất vì là tự nhiên nhất. Phật giáo nguyên thuỷ đã tuân theo cả mấy ngàn năm rồi .
Đạo phật nguyên thuỷ k ăn chay, họ chỉ ăn ngắt quãng ạ. Bởi v em mới nó có thể ăn cả đời đc vì k thấy khó chịu mệt mỏi thấy sướng và khoẻ chứ k phải vật lộn ji vs nó.

 

[Dở người]

If là pp đc khuyến khích ăn khi mà bị tiểu đường, mỡ máu... Nó cũng là pp lâu đời nhất vì là tự nhiên nhất. Phật giáo nguyên thuỷ đã tuân theo cả mấy ngàn năm rồi .
Đạo phật nguyên thuỷ k ăn chay, họ chỉ ăn ngắt quãng ạ. Bởi v em mới nó có thể ăn cả đời đc vì k thấy khó chịu mệt mỏi thấy sướng và khoẻ chứ k phải vật lộn ji vs nó.

Cũng tùy người mợ ạ.
Mình ăn thử kiểu 18:6 rồi. Gần như không ảnh hưởng cân nặng. Có lẽ do mình không đáp ứng kiểu ăn này.
Mình ăn kiểu lowcab thì thấy hợp, xuống nhanh. Nhưng cực thân quá vì tính mình thích ăn, ăn gì cũng ngon. Nghiện hoa quả nên lowcab cứ như cực hình.
Thôi đành ăn cứ ăn, tập cứ tập vậy. Không giảm kí được nhưng cơ thể cũng gọn gàng, lại không tăng cân.

 

[Kitcat]

Cũng tùy người mợ ạ.
Mình ăn thử kiểu 18:6 rồi. Gần như không ảnh hưởng cân nặng. Có lẽ do mình không đáp ứng kiểu ăn này.
Mình ăn kiểu lowcab thì thấy hợp, xuống nhanh. Nhưng cực thân quá vì tính mình thích ăn, ăn gì cũng ngon. Nghiện hoa quả nên lowcab cứ như cực hình.
Thôi đành ăn cứ ăn, tập cứ tập vậy. Không giảm kí được nhưng cơ thể cũng gọn gàng, lại không tăng cân.

Mợ ăn đc bao lâu 16:8 ạ? Và cân nặng của mợ bn? Nh ng gầy mà khổ quá bị cả tg làm cho nghĩ m béo. Em 42 kg cũng bị kêu là dạo này tăng cân à, mặc áo size s,m cũng bị nghĩ m béo. Đến lúc 53 kg cũng vẫn bị kêu béo trong khi trong khung cân nặng healthy thì 42 hay 53 vẫn nằm trong khoảng bmi khỏe và k cần kiêng k nên kiêng. Kiêng ăn sẽ phá vỡ hệ trao đổi chất của cơ thể. Ăn ngắt quãng cũng chả cần p 16:8 chằn chặn. Ngưng ăn trên 12 tiếng là đc r. Bảo ăn ngắt quãng nhưng ăn lung tung ăn rõ nhiều toàn đồ ăn sẵn r ăn vặt thì chịu
Pp ăn kiêng chỉ đưa đến cân bằng tốt nhất với cơ thể đó thôi.

 

[Dở người]

Mợ ăn đc bao lâu 16:8 ạ? Và cân nặng của mợ bn? Nh ng gầy mà khổ quá bị cả tg làm cho nghĩ m béo. Em 42 kg cũng bị kêu là dạo này tăng cân à, mặc áo size s,m cũng bị nghĩ m béo. Đến lúc 53 kg cũng vẫn bị kêu béo trong khi trong khung cân nặng healthy thì 42 hay 53 vẫn nằm trong khoảng bmi khỏe và k cần kiêng k nên kiêng. Kiêng ăn sẽ phá vỡ hệ trao đổi chất của cơ thể. Ăn ngắt quãng cũng chả cần p 16:8 chằn chặn. Ngưng ăn trên 12 tiếng là đc r. Bảo ăn ngắt quãng nhưng ăn lung tung ăn rõ nhiều toàn đồ ăn sẵn r ăn vặt thì chịu
Pp ăn kiêng chỉ đưa đến cân bằng tốt nhất với cơ thể đó thôi.

Em dư cân nhiều mợ ạ. Nói ra mắc cỡ, he he.
Em ăn kiêng kiểu 16:8 trong vòng 1 tuần mà không thấy giảm kí nên ngừng lại. Vì em ăn kiêng kiểu khác chỉ 3 ngày là bắt đầu có kết quả liền. Nên biết là không hợp và ngừng.
Tuy tròn trịa nhưng do tập zumba fitness đều đặn ngày/h nên nói chung khá cân đối, không có bụng mỡ, mới ở mức mũm mĩm dễ thương. Cũng may chứ với chiều cao/ cân nặng như em thì trông phải giống cái chum.

 

[Kitcat]

Em dư cân nhiều mợ ạ. Nói ra mắc cỡ, he he.
Em ăn kiêng kiểu 16:8 trong vòng 1 tuần mà không thấy giảm kí nên ngừng lại. Vì em ăn kiêng kiểu khác chỉ 3 ngày là bắt đầu có kết quả liền. Nên biết là không hợp và ngừng.
Tuy tròn trịa nhưng do tập zumba fitness đều đặn ngày/h nên nói chung khá cân đối, không có bụng mỡ, mới ở mức mũm mĩm dễ thương. Cũng may chứ với chiều cao/ cân nặng như em thì trông phải giống cái chum.

Mới 1 tuần thì k ăn thua ạ. Các kiểu khác có kết quả liền nên là ăn trở lại là thấy kết quả liền (tăng cân lại). Ăn ngắt quãng thì bọn tây nó gọi là 1 phong cách sống ạ. Giảm chậm đều mà chắc. Thực ra bỏ bữa sáng ít hôm là quen, k có nhu cầu đó, k thấy thiếu thốn cần gì nó cả. Nghe tả mũm mĩm dễ thương khéo là BMI cũng lại ở mức healthy
Hay mợ thử cái này ạ

What is the 5:2 diet? | BBC Good Food

If you've ever considered following a weight loss diet make sure you have all the facts first. Our health editor and nutritionist take a look at the 5:2 diet...

www.bbcgoodfood.com

 

[An Nhi Sáng Tạo]

Nói thật cccm, em thân hình quá khổ, bụng như bầu 6 tháng. Vừa rồi đi khám, thấy huyết áp tăng, máu nhiễm mỡ nên cũng tích cực tập luyện hơn nhưng gấu nhà em nó mới nhồi nhét về cái pp keto, ép cả 2 vc cùng thực hiện mà em thấy choáng quá. Cả ngày có khi chỉ ăn thịt, cá với xà lách, cà chua, k đc động hụm rượu bia, nước ngọt nào, k đc ăn trái cây, k đc choén dù chỉ nửa bát cơm... nói chung là rất nhiều thứ k ăn đc.
Ngày đầu em còn chịu được chứ nay gần tuần rồi, em chịu k thấu cccm ạ. Kính hỏi cccm là keto này có hiệu quả thật k để em còn có tí động lực duy trì tiếp? Hoặc nếu cccm có giải pháp giảm cân nào mà đỡ vật vã như này thì tư vấn giúp em! Đa tạ cccm!

Cố gắng vì sức khoẻ cụ ạ

 

[Anhminh1010]

Bản chất việc giảm cân là calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ thôi,vì vậy 1 là ăn ít đi,2 là khẩu phần ăn vẫn vậy nhưng tập thể dục Tăng lên để đốt calo,giảm kg thế mới lâu dài và tốt.phương pháp này kia làm gì cho đau đầu......

 

[Mr Sạch Tuốt]

Nói thật cccm, em thân hình quá khổ, bụng như bầu 6 tháng. Vừa rồi đi khám, thấy huyết áp tăng, máu nhiễm mỡ nên cũng tích cực tập luyện hơn nhưng gấu nhà em nó mới nhồi nhét về cái pp keto, ép cả 2 vc cùng thực hiện mà em thấy choáng quá. Cả ngày có khi chỉ ăn thịt, cá với xà lách, cà chua, k đc động hụm rượu bia, nước ngọt nào, k đc ăn trái cây, k đc choén dù chỉ nửa bát cơm... nói chung là rất nhiều thứ k ăn đc.
Ngày đầu em còn chịu được chứ nay gần tuần rồi, em chịu k thấu cccm ạ. Kính hỏi cccm là keto này có hiệu quả thật k để em còn có tí động lực duy trì tiếp? Hoặc nếu cccm có giải pháp giảm cân nào mà đỡ vật vã như này thì tư vấn giúp em! Đa tạ cccm!

Chế độ ăn ko carb này hiệu quả nhưng nhược điểm nếu theo time dài ảnh hưởng đến trí nhớ cụ ạ. Cụ bảo gấu nhà cụ cẩn thận ko chùng mìn ko nhận ra nhao nữa thì sao. Em vote chế độ ăn eat clean kèm luyện tập thể thao hàng ngày.

 

[Atmosphere]

cái vụ gym này và keto klq cụ ạ.
Ăn keto là kiểu ngc lại vói kiểu ăn kiêng bình thg ấy cụ.
Gấu nhà em nó bảo em có mà ăn cả con gà cũng k béo bằng ăn 1 bát cơm ấy.

Lại mấy mợ ko tìm hiểu rõ ràng. Không thể so sánh đơn vị béo hơn đc, mà chỉ có ăn loại nào, khẩu phần bao nhiêu thì tương ứng với bn calo thôi. Calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu hoa là sẽ tích mỡ, tăng cơ dẫn đến tăng cân. Gạo chẳng qua là 1 nguồn cung cấp đường cho cơ thể, ăn thừa cơ thể ko tiêu thụ hết nó chuyển hóa thành mỡ tích ở dưới da thôi. Kiêng tinh bột chẳng qua là để tránh tích mỡ nhiều.

 

[Captain]

Ngày xưa éo có gì ăn, em toàn xúc 8 bát cơm mỗi bữa có thấy béo đâu??

 

[vangiang76]

thời thế thay đổi, con người thay đổi, khẩu phần ăn thay đổi.. mở "chuyện xưa" ra nói chỉ để gây gổ với nhau chứ chả giải quyết được gì.. bản thân mình ngày xưa cũng gầy nhom và cao nghều mặc dù ăn rất nhiều (mà cũng chẳng có thịt cá, chỉ có cơm rau)... nhưng khi đến 40 tuổi đã thử ăn như thế (gần như là ăn chay) thì lại mập ra, khi không mập thì cũng vác cái bụng to đùng, men gan lên ầm ầm dù không nhậu nhẹt.. Tập luyện đủ kiểu cũng không xuống được.
Đến khi ăn theo dạng keto thì men gan lại xuống, bụng nhỏ lại... Sau này dù không duy trì keto 100% nhưng vẫn nắm được cái mấu chốt của việc kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể. Như vậy mình "mở rộng tầm nhìn" của chính bản thân mình ra phải có lợi hơn là bám víu mãi vào cái chuyện "ngày xưa" không?

E chả bấu víu vào cái cũ,có thể do cơ thể tùy người và cách hoạt động làm việc khác nhau,e dân quê phần đa chỉ có cơm rau,mấy gia đình quanh xóm cũng vậy mà có ai bụng to đâu,trừ nhà mấy tay làm kinh doanh ăn nhậu nhiều thấy tay nào cũng như vác trống,

Ngày xưa éo có gì ăn, em toàn xúc 8 bát cơm mỗi bữa có thấy béo đâu??

Cụ chuẩn ý e,nhưng cụ trên thì bảo ngược lại

 

[cuonglhvt]

E chả bấu víu vào cái cũ,có thể do cơ thể tùy người và cách hoạt động làm việc khác nhau,e dân quê phần đa chỉ có cơm rau,mấy gia đình quanh xóm cũng vậy mà có ai bụng to đâu,trừ nhà mấy tay làm kinh doanh ăn nhậu nhiều thấy tay nào cũng như vác trống,

Cụ chuẩn ý e,nhưng cụ trên thì bảo ngược lại

Thực ra các bác hồi còn nhỏ ăn 8 bát là cũng chỉ ngang mình thôi. Phải trải qua hết tất cả các cung bậc thì mới nói được chứ đừng bên ngoài mà phán lại không phải là lĩnh vực chuyên môn thì... quanh co cũng là cãi lộn