[Funland] Vật vã với keto cccm ạ

[jazzzzz]

In<out là được, ăn nhiều tập nhiều: kiêng chất béo, cồn và đường

 

[Vũ Điệp]

Tabata 3' ko hiệu quả mấy đâu các cụ, toàn lều báo nó chém thôi, cảm giác mệt nhất thời vì bộc phát sức mạnh thôi chứ sau nó đốt calo cũng ko đc mấy đâu. Các cụ tập quen dần 1-2 tháng là thấy nó nhẹ đi ngay. Như em giờ toàn phải tập trong 10' mới đủ đô. Mà tập xong mệt rã người vẫn phải cố lết thân đi chạy bộ rề rệt thêm 20' nữa, đây mới là lúc đốt mỡ kinh nhất sau khi Hiit, tabata nó đã rút hết đường dự trữ trong cơ.

Vâng,bởi vậy nên em cứ chạy chậm ngày 5km thôi.Nếu thời gian nó ngắn đi thì cân nó sẽ giảm ợ.

 

[TPS]

Em dư cân nhiều mợ ạ. Nói ra mắc cỡ, he he.
Em ăn kiêng kiểu 16:8 trong vòng 1 tuần mà không thấy giảm kí nên ngừng lại. Vì em ăn kiêng kiểu khác chỉ 3 ngày là bắt đầu có kết quả liền. Nên biết là không hợp và ngừng.
Tuy tròn trịa nhưng do tập zumba fitness đều đặn ngày/h nên nói chung khá cân đối, không có bụng mỡ, mới ở mức mũm mĩm dễ thương. Cũng may chứ với chiều cao/ cân nặng như em thì trông phải giống cái chum.

Ăn 1 tuần 16:8 , trong 16 tiếng ngưng, mợ có được khuyên ĐỂU là uống sữa, cocalight, pepsilight... không ạ?
Vào đây thấy có cụ keto, ai nói phương pháp gì cũng với theo là tôi có dùng rồi. Đưa lời khuyên sai cho phương pháp khác KETO như là mời uống những thứ có hại trong intermittent fasting. Thế chả khác gì để người ta sai, không thấy hiệu quả để về KETO.

 

[TPS]

Lại mấy mợ ko tìm hiểu rõ ràng. Không thể so sánh đơn vị béo hơn đc, mà chỉ có ăn loại nào, khẩu phần bao nhiêu thì tương ứng với bn calo thôi. Calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu hoa là sẽ tích mỡ, tăng cơ dẫn đến tăng cân. Gạo chẳng qua là 1 nguồn cung cấp đường cho cơ thể, ăn thừa cơ thể ko tiêu thụ hết nó chuyển hóa thành mỡ tích ở dưới da thôi. Kiêng tinh bột chẳng qua là để tránh tích mỡ nhiều.

Tinh bột nó có loại chuyển hóa nhanh và chuyển hóa chậm. Gạo mà xát dối thì ăn ngon dẻo bình thường nhưng nó tinh bột tiêu hóa chậm, GI thấp. ăn vào tốt cho sức khỏe và không lo tích mỡ.
Dân châu Á thời xưa toàn trữ thóc trong lu, xát mỗi lần 1 bao, không đánh bóng trắng thì là tinh bột tiêu hóa chậm, các cụ ăn tám bát cũng chả béo.
Dân châu Âu thực đơn bọn nó ăn nhiều chất béo, không ăn gạo như mình, tỷ lệ béo phì cao hơn hẳn.
Bọn nó ăn bánh mỳ. Bánh mỳ làm từ bột mỳ đã xát trắng GI cao và là tinh bột chuyển hóa nhanh, tiêu thụ không hết, bị tích thành mỡ.
Bởi thế 1 số đứa mới thích sourdough, quá trình lên men lâu và dùng bột nguyên cám để giảm GI trong tinh bột.
Lý thuyết ăn Carb tích mỡ là xuất phát từ phương tây, do chúng nó ăn bánh mỳ lên men công nghiệp, dùng bột mỳ đã xát trắng.
Với gạo các cụ tìm mua gạo tươi chưa xát trắng thì bao ăn không phải kiêng khem gì.

 

[Huyqltt]

(Đây! Nhân tiện các Mẹ cứ hỏi mãi kinh nghiệm giảm béo, tớ post lại cái này... Có gì các mẹ share cho bạn bè học tập nhá!)
Mình giảm đi 10 cân trong 3 tháng các mẹ ạ!... Là lá la!
Mình chia sẻ kinh nghiệm giảm cân nhé! Mẹ nào áp dụng được thì áp dụng hoặc chia sẻ bạn bè nhé!
Chuyện là trước đây mình đã cố gắng thử đủ loại cách giảm cân rồi:
-Cách 1: Tập Gym: ngày ngày tớ chạy lồng lên như bị chó đuổi trên băng chuyền, gồng cơ bụng phọt cả trĩ ra: nhưng sau mỗi buổi tập lại ăn ngon miệng hơn , ngủ ngon giấc hơn, ỉa rất đều và cứt rất xanh > Cơ thể khoẻ khoắn, tinh thần hồ hởi - thế là tăng mẹ nó 5 cân trong 2 tuần >> thế nên đứa nào nó xui các mẹ là tập Gym để giảm cân thì hoặc là nó chưa tập bao giờ, hoặc là nó là chủ phòng Gym
-Cách 2: đi bơi > về bản chất giống cách 1, sẽ ăn ngon hơn, ngủ tốt hơn.
*** ăn thua đâu. Với cả các Mẹ nhìn cá voi nó bơi cả ngày ấy mà nó có gầy đi được cân nào *** đâu.
Vứt mẹ con lợn xuống nước cho nó bơi cả ngày xem sao: Vẫn là lợn...
-Cách 3: Tớ đã từng dùng giải pháp ăn kiêng Low Carb : ăn thịt thoải mái - ko ăn tinh bột và chất ngọt... Mẹ nó, táo bón mất 1 tuần các bác ạ! Nói hơi bậy các Mẹ đừng giận: Cứt xanh và rắn như quả nho khô mà các Mẹ hay ăn dịp tết ấy. Không giảm cân. Nhưng tệ nhất là có 1 thói xấu là cứ vào bữa là chỉ nhăm nhăm ăn thức ăn > Mẹ nào sống tập thể hoặc ăn chung cùng gia đình chồng (hoặc vợ) mà lại dùng giải pháp này có ngày ăn cả cái bát vào mồm... >> đừng dại nhé! -Cách 4: Nhịn tất ! Mỗi ngày chỉ ăn lượng thức ăn không bằng con chó Phốc ăn - chỉ đủ chất đạm để nuôi cơ thể giúp bạn đi đái không bị ướt hết chân thôi.
Cái cách này cực dã man: cơ thể bị mệt mỏi, nói các bác ko tin chứ các mẹ Đực nào mà dùng cách này mà đêm có gái xinh cởi sạch nằm cạnh thì các bác chỉ còn sức mà... ngửi thôi , đến liếm còn ko đủ sức nữa là làm chuyện ấy >> cách này hạ cân nhanh, nhưng khi ăn trở lại thì ăn thôi rồi > béo còn nhanh hơn lúc cũ.
Cách 5: sử dụng cái loại thuốc uống gì đó của bọn đa cấp ấy: Giảm thật các mẹ ạ! Thật là kỳ diệu...
Nhưng *** phải do công dụng thuốc đâu... Vì chủ yếu ta béo là được ăn uống ngon mồm ngon mắt: "Ăn cái ta thích - thích cái ta ăn"+ và ăn đúng lúc ta thèm...
Còn giờ đây cả ngày ta chỉ: Sáng 1 cái cốc nhờ nhờ nâu nâu, chiều là một cái cốc nhờ nhờ nâu nâu, tối cũng là 1 cái cốc nhờ nhờ nâu nâu...
Các cụ bảo TỨ KHOÁI của đời là: Ăn - Ngủ - Đụ - Ị - thế mà thế này thì khác *** gì đang bị nằm liệt chỉ tiếp dinh dưỡng cho sống lay lắt được ngày nào hay ngày ấy...
(Mà làm trò này, lên facebook thấy đứa nào nó ấp đồ ăn là chỉ muốn tìm giết nó thôi các mẹ ạ!)
Cách 6:
Ăn thật nhiều, thật bẩn... Cứ sữa chua, nem chua cùng lúc..
Ăn kiểu này xuống cân nhanh. Nhưng mùa đông thế này ko nên áp dụng vì mỏi đít và lạnh đít lắm... Cả ngày cứ dán đít vào cái bồn cầu... $$$ CUỐI CÙNG: ( ten ten ten tèn)
Có một cách rất hay mà chẳng phải bị mấy cái trển, đó là:
- Chụp ảnh hóp con mẹ nó bụng lại. Đơn giản !!!
Vì các mẹ gầy chủ yếu là để khoe trên face thôi phỏng ?
Đa số bọn trên face nó có nhìn thấy bụng bạn thật *** đâu...
(Tóm lại giảm béo làm giề... Các cụ có câu : con lợn có béo thì lòng mới ngon ). P/s: E chia sẻ cho CCCM fun tý.

 

[cuonglhvt]

-Cách 3: Tớ đã từng dùng giải pháp ăn kiêng Low Carb : ăn thịt thoải mái - ko ăn tinh bột và chất ngọt... Mẹ nó, táo bón mất 1 tuần các bác ạ! Nói hơi bậy các Mẹ đừng giận:

- Thứ nhất: cái mụ viết bài này có lẽ không biết ăn rau mà đòi keto. Rau xanh là một khẩu phần BẮT BUỘC của chế độ ăn keto. Có một số loại quả có thể ăn được (không nên ăn nhiều) nhưng chua, củ đậu.
- Thứ hai: ở trên tôi hay nói về đường ăn kiêng. Lý do là vì nó xử lý được quá nhiều vướng mắc trong quá trình keto. Để đảm bảo hệ tiêu hoá hoạt động tốt và chống cảm giác thèm ngọt: Nước rau má + đường ăn kiêng. Hạt é, thạch (đen, xanh, trắng) + đường ăn kiêng. Mủ trôm (hoặc mủ gòn) + đường ăn kiêng. Hỏi cứ uống những thứ như thế thì làm sao mà táo được? Những món này không những chống táo bón, chống thèm ngọt khi ăn keto mà còn có thể chống đói khi ăn IF.
Nhưng quan trọng nhất ở đây là trước khi lăn vào thực hành phải hình dung hết những vướng mắc, những bất lợi, có thể không cần đến nhưng cũng nên chuẩn bị. Ở đây tôi lo rằng thiếu vitamin C khi thành phần thực vật trong khẩu phần bị cắt giảm. Có gì đâu chuẩn bị sẵn vài viên C vài ngày táng thêm một viên.

 

[cuonglhvt]

Cụ nhầm lẫn giữa tập thể hình để đi thi đấu và tập cho cuộc sống hàng ngày rồi ạ . Người thường đa số không cần cuồn cuộn lên, mà muốn cuộn được như các bác đi thi thì tiêm chích ăn uống đủ thứ chứ không tự nhiên. Chính các bác ấy mới cần làm khô người, giảm tỷ lệ mỡ, ăn kiêng này kia nhìn cho nó nổi. Mà cũng chỉ trước khi thi đấu, xong lại xoã xoà xoà. Người thường cần gì ạ?

Không lên cơ mà chỉ giảm mỡ thì thon gọn cũng đuồn đuột ra chứ đẹp sao được? Nam chắc chắn khó đẹp. Nữ thì ai bắt tập các nhóm cơ kiểu nam, chỉ cần tập nhóm cơ lớn và cái chỗ cần tập thôi

Mình sáng dậy thể dục cơ bản 5 phút sau đó chơi 3 động tác này mỗi động tác 2 phút.

Nếu còn hứng tập thì tập thêm vài động tác khác nữa. Vậy là đảm bảo duy trì độ khoẻ của tất cả các nhóm cơ. Thời gian để lên mạng chém gió hơn là hùng hục trong phòng gym với ước vọng vú to hơn vú phụ nữ.

 

[cuonglhvt]

Bản chất việc giảm cân là calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ thôi,vì vậy 1 là ăn ít đi,2 là khẩu phần ăn vẫn vậy nhưng tập thể dục Tăng lên để đốt calo,giảm kg thế mới lâu dài và tốt.phương pháp này kia làm gì cho đau đầu......

Vấn đề là cả hai đường hướng đó đều phải đặt cam kết cho bản thân và đa số mọi người đều không đủ ý chí để giữ cam kết cho bản thân mình.
Chế độ keto hoặc IF cũng phải tự đặt cam kết cho bản thân nhưng giữ cam kết như thế dễ hơn.
Có nhiều chế độ ăn tính toán calo đủ kiểu. Ngồi tính toán cái đó mới nhức đầu. Còn khi ăn keto thì không cần phải tính toán. Vì với chế độ ăn như vậy thì khi ăn đủ calo rồi tự động cơ thể sẽ không thèm ăn nữa. Mà có cố ăn thêm nữa thì cơ thể sẽ không dung nạp, không chuyển hoá nữa.
Ăn keto nhiều người vật vã đủ kiểu vì chưa có phương pháp chứ không phải là vì tính toán nhức đầu. Phương pháp của mình mấu chốt chỉ có 3 điểm:
- Ăn highfat để chống ngán.
- Đường ăn kiêng để chống thèm carb.
- Trước khi ăn phải hình dung hết những khó khăn phải vượt qua và vạch ra kế hoạch khắc phục (thiếu vitamin C, táo bón, thèm ngọt, ăn khô khan...)
Ăn keto đúng cách thì không có việc gì phải ngồi cân đong calo.

 

[thanhnien9x]

E đã làm những đc 1 tháng lại phạm, vì người yêu về nhà chơi cứ làm mấy món xôi ngon quá nên lại phạm tinh bột, e áp đụng dc 1 tháng giảm đc 6kg bác ạ

 

[pinkday]

Keto là hướng tới ăn rau xanh nhiều hơn tinh bột và thịt. Rau xanh hay dưa chuột và 1 số loại quả.... tuy nhiên chả có phương pháp nào và cũng chả có ai đứng cạnh ép phải ăn thế này thế nọ. Cứ lắng nghe cơ thể mình rồi ăn phù hợp là đc. Đối với Keto ko ăn cơm thì có mì nưa, bún nưa, váng đậu... chắc chắn ko ngon đc như cơm vì mình đã quen ăn cơm từ lâu nhưng chẳng có gì là ko thể. Béo hay ko còn do tạng người. Có phải ai ăn 5 bát cơm cũng gầy mà ăn 2 bát cơm cũng béo lút mề đâu.

 

[vangiang76]

Thực ra các bác hồi còn nhỏ ăn 8 bát là cũng chỉ ngang mình thôi. Phải trải qua hết tất cả các cung bậc thì mới nói được chứ đừng bên ngoài mà phán lại không phải là lĩnh vực chuyên môn thì... quanh co cũng là cãi lộn

Vâng đọc các còm của cụ trên đây e phỏng cụ là chiên gia hoặc giả là người sùng bái,còn e dân quê mùa nhìn quanh hàng xóm láng giềng thấy hiện tại nó vẫn thế,nghe cụ dưới phân tích có vẻ hợp lý hơn

Tinh bột nó có loại chuyển hóa nhanh và chuyển hóa chậm. Gạo mà xát dối thì ăn ngon dẻo bình thường nhưng nó tinh bột tiêu hóa chậm, GI thấp. ăn vào tốt cho sức khỏe và không lo tích mỡ.
Dân châu Á thời xưa toàn trữ thóc trong lu, xát mỗi lần 1 bao, không đánh bóng trắng thì là tinh bột tiêu hóa chậm, các cụ ăn tám bát cũng chả béo.
Dân châu Âu thực đơn bọn nó ăn nhiều chất béo, không ăn gạo như mình, tỷ lệ béo phì cao hơn hẳn.
Bọn nó ăn bánh mỳ. Bánh mỳ làm từ bột mỳ đã xát trắng GI cao và là tinh bột chuyển hóa nhanh, tiêu thụ không hết, bị tích thành mỡ.
Bởi thế 1 số đứa mới thích sourdough, quá trình lên men lâu và dùng bột nguyên cám để giảm GI trong tinh bột.
Lý thuyết ăn Carb tích mỡ là xuất phát từ phương tây, do chúng nó ăn bánh mỳ lên men công nghiệp, dùng bột mỳ đã xát trắng.
Với gạo các cụ tìm mua gạo tươi chưa xát trắng thì bao ăn không phải kiêng khem gì.

Chẩn cụ e dưới quê nhà có mẫu ruộng xay xát bằng máy quê chả thấy mấy ai to bụng bao giờ,có chăng chỉ mấy vị công chức nhà kh có ruộng ăn gạo chợ trắng tinh với bia riệu suốt ngày thì vị nào cũng phát tướng

 

[Kitcat]

Vâng đọc các còm của cụ trên đây e phỏng cụ là chiên gia hoặc giả là người sùng bái,còn e dân quê mùa nhìn quanh hàng xóm láng giềng thấy hiện tại nó vẫn thế,nghe cụ dưới phân tích có vẻ hợp lý hơn

Chẩn cụ e dưới quê nhà có mẫu ruộng xay xát bằng máy quê chả thấy mấy ai to bụng bao giờ,có chăng chỉ mấy vị công chức nhà kh có ruộng ăn gạo chợ trắng tinh với bia riệu suốt ngày thì vị nào cũng phát tướng

Đúng rồi ạ, mua gạo xát dối ăn hoặc ăn gạo lứt vừa không lo tăng cân vừa thêm các vitamin cần thiết cho cơ thể. Bọn tây nó còn xếp gạo xát dối/ gạo lứt vào dạng thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe.
Cụ mợ nào thuộc dạng lười gym gủng, thể dục thì cứ nghe em
1. Mua gạo xát dối/ gạo lứt SẠCH mà ăn.
2. Bỏ bữa sáng.
Thế là bớt được 1 bữa ăn tiết kiệm được bao nhiêu công sức đi lại hoặc nấu nướng mà lại khỏe và thông minh hơn. Không có đói đâu vài tuần thậm chí là vài ngày là quen và k thấy cần thiết phải ăn sáng, và đừng nghe ai xui dại trong lúc không ăn lại đi ăn vặt, uống pepsilight nọ kia. Mấy thứ đường nhân tạo không cần gì phải dùng, thích dùng thì cứ đường mật mía, đường đỏ thậm chí dùng hẳn đường tinh luyện ý. Cẩn thận ra thì dùng mật ong, lúc nấu nướng thì tích cực lấy vị ngọt từ hoa quả tươi thay vì đường là được.
Đường cỏ ngọt cũng có thể tốt, em chưa thấy có tin gì xấu về cỏ ngọt.

 

[Nletgo]

Cụ lấy băng dính bịt mồm là hiệu quả nhất

Nói thật cccm, em thân hình quá khổ, bụng như bầu 6 tháng. Vừa rồi đi khám, thấy huyết áp tăng, máu nhiễm mỡ nên cũng tích cực tập luyện hơn nhưng gấu nhà em nó mới nhồi nhét về cái pp keto, ép cả 2 vc cùng thực hiện mà em thấy choáng quá. Cả ngày có khi chỉ ăn thịt, cá với xà lách, cà chua, k đc động hụm rượu bia, nước ngọt nào, k đc ăn trái cây, k đc choén dù chỉ nửa bát cơm... nói chung là rất nhiều thứ k ăn đc.
Ngày đầu em còn chịu được chứ nay gần tuần rồi, em chịu k thấu cccm ạ. Kính hỏi cccm là keto này có hiệu quả thật k để em còn có tí động lực duy trì tiếp? Hoặc nếu cccm có giải pháp giảm cân nào mà đỡ vật vã như này thì tư vấn giúp em! Đa tạ cccm!

 

[cuonglhvt]

Vâng đọc các còm của cụ trên đây e phỏng cụ là chiên gia hoặc giả là người sùng bái,còn e dân quê mùa nhìn quanh hàng xóm láng giềng thấy hiện tại nó vẫn thế,nghe cụ dưới phân tích có vẻ hợp lý hơn

Khổ.. có bao nhiêu đó nói tới nói lui mà chả chịu hiểu.
Thứ nhất tôi đã từng vận dụng phương pháp này và mình thấy nó hiệu quả thực sự.. và đã từng chia sẻ cho một số người người nào làm theo cũng đều hiệu quả.
Những chuyện đó có gì cần phải chuyên gia? Hay là tôi vận dụng thấy nó hiệu quả nhưng vẫn cứ phải nói ngược lại cho nó giống với bạn thì bạn mới hài lòng?
Thứ hai: chuyện ăn cơm nhiều mà vẫn gầy.. tôi cũng đã nói là chính tôi từ bé cũng ăn nhiều cơm và cũng gầy. Nhưng khi đến tuổi này thì nó khác rồi.. Có thể người khác nó không khác nhưng không lẽ bây giờ tôi ăn cơm nhiều, không nhậu nhẹt mà vẫn bị men gan cao nhưng tôi cứ bảo là tôi giống mấy người hàng xóm của bạn thì mới là đúng.. còn như tôi thì nhất định phải là sai.
Thứ ba: chuyện sùng bái tôi đã nói đi nói lại rất nhiều lần là tôi hiện tại không áp dụng keto nữa. Tôi không áp dụng nữa nhưng tôi nhất thiết phải là sùng bái thì mới vừa ý bạn?
Hơn nữa tôi cũng đã nói là không những tôi đã áp dụng keto mà tôi cũng đã từng áp dụng IF (leangains) để giảm mỡ máu và cũng có tác dụng. Tôi áp dụng nhiều phương pháp khác nhau và chia sẻ cả 2 phương pháp nhưng tôi nhất định phải là người sùng bái thì mới hài lòng?
Công nhận nói chuyện có logic ghê.
Còn chuyện người nào đó phân tích theo lý thuyết nào đó đúng thì đó là việc của họ.. tôi không phản đối. thực tế việc ăn bột và không bị béo đối với tôi chả có gì là lạ cả. chỉ có điều nó không phải là chân lý đối với tất cả mọi người.. cũng như có rất nhiều người vận động rất dữ vẫn béo. có gì trái với những thứ tôi đã nói đâu?

 

[cuonglhvt]

Ăn 1 tuần 16:8 , trong 16 tiếng ngưng, mợ có được khuyên ĐỂU là uống sữa, cocalight, pepsilight... không ạ?
Vào đây thấy có cụ keto, ai nói phương pháp gì cũng với theo là tôi có dùng rồi. Đưa lời khuyên sai cho phương pháp khác KETO như là mời uống những thứ có hại trong intermittent fasting. Thế chả khác gì để người ta sai, không thấy hiệu quả để về KETO.

Hoá ra nhìn dưới góc độ ăn IF (leangains) thì uống pepsilight với uống sữa là giống nhau.
Cho em xin.

 

[muabenem123]

Các cụ tìm hiểu kỹ nhé. Cái j cũng có 2 mặt. Keto làm hại gan đấy.

 

[Idemitsu]

Chỉ thay đổi ăn uống thì ko bao giờ là đủ, phải kết hợp tập luyện nữa.
Như em bao năm nay luôn duy trì cân nặng 64-66kg (em cao 1.7m), quan trọng là body fat chưa bao giờ quá 13%

Cách của em:
1. Về ăn:
- Giảm gần như tuyệt đối tinh bột, một năm em ăn độ 3-4 bát cơm
- Bớt ăn thịt đỏ, thịt gà đen cũng bớt
- Ăn nhiều rau (1 tuần em 3 bữa chỉ salad)
- Uống nhiều nước (ngày em độ 2-3 lít)
- Mỗi tuần nhịn 1-2 bữa (cái này còn có tác dụng trẻ hoá cơ thể)
2. Về tập:
- Jogging (ko phải chạy). Đi bộ nhanh và theo dõi để nhịp tim ở zone 2 (60-70% nhịp tim tối đa). Thường mỗi ngày em jog tối thiểu 5km, nếu trời mưa thì em đạp xe đạp trong nhà khoảng 10-15km). Cái này là quan trọng nhất vì cơ thể chỉ burn nhiều fat khi nhịp tim ở zone 2. Nen duy trì hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 ngày/tuần
- Tuần 1 trận bóng hoặc tennis hoặc golf..., nói chung phải có ít nhất 1 lần vận đppjng cường độ tương đối
- Tập yoga 30' trước khi đi ngủ hàng ngày
- Không ngồi im quá 1 tiếng, trừ khi bắt buộc. Nên vận động đi lại thườn xuyên trong ngày
- Tập tabata 3-5 lần/tuần, chỉ mất 7 phút mỗi lần (

)
3. Về thuốc, em uống 3 loại:
- One a day cho các vitamin tổng hợp
- NMN (các cụ các mợ rất nên tìm hiểu về cái này)
- Resveratrol chống oxi hoá

Em đưa chỉ số của em gần đây để các cụ đỡ bảo nói phét ạ Em xin hết
View attachment 4682408

Cụ xuống đến 8% fat thì quá kinh. Kỷ lục của e là 9% mà đợt đấy thì tập đều 5 ngày 1 tuần luôn. Giờ lại 13% rồi nhưng xem ảnh chụp thì cơ bây giờ lại đẹp hơn hồi 9%. Chả hiểu kiểu gì.

 

[cuonglhvt]

Nói thật cccm, em thân hình quá khổ, bụng như bầu 6 tháng. Vừa rồi đi khám, thấy huyết áp tăng, máu nhiễm mỡ nên cũng tích cực tập luyện hơn nhưng gấu nhà em nó mới nhồi nhét về cái pp keto, ép cả 2 vc cùng thực hiện mà em thấy choáng quá. Cả ngày có khi chỉ ăn thịt, cá với xà lách, cà chua, k đc động hụm rượu bia, nước ngọt nào, k đc ăn trái cây, k đc choén dù chỉ nửa bát cơm... nói chung là rất nhiều thứ k ăn đc.
Ngày đầu em còn chịu được chứ nay gần tuần rồi, em chịu k thấu cccm ạ. Kính hỏi cccm là keto này có hiệu quả thật k để em còn có tí động lực duy trì tiếp? Hoặc nếu cccm có giải pháp giảm cân nào mà đỡ vật vã như này thì tư vấn giúp em! Đa tạ cccm!

bỏ qua chuyện có lợi hay không có lợi cho sức khoẻ. trong chế độ ăn keto rượu mạnh là chấp nhận được, bia, rượu vang, các loại rượu nếp cái, rượu hoa quả là không được.

 

[hoanghonho]

Giảm cân ko bao giờ là dễ dàng cụ ơi, phải bóp mồm miệng lại suốt phần đời còn lại thì mới hy vọng, hi hi