[Funland] Xin kinh nghiệm giảm mỡ bụng từ các cụ

[hungpmu]

Cụ cứ chơi như em ngày trước... tối tầm 9 - 10h fang 3, 4 bát cơm no căng bụng... rồi trèo lên giường ngủ ngon
=> đảm bảo 1, 2 tuần cụ lên 80kg ngay ợ

Hic, em viết chưa rõ ý nên cụ hiểu sai em . Mục tiêu em giảm 4kg xuống còn 60kg.

 

[hungpmu]

Chạy bộ thì đúng là chuẩn tuy nhiên món này em lại không chơi được vì đầu gối bị thoái hóa nên món này phải nghỉ. Giờ giảm cân đã rồi tính tiếp, mấy thằng em đang rủ chơi Golf (chỉ tập thôi), em thấy chi phí cũng không có đắt mà lại được vặn vẹo cái lưng, có khi lại hay.

 

[Đại dương]

Chạy bộ thì đúng là chuẩn tuy nhiên món này em lại không chơi được vì đầu gối bị thoái hóa nên món này phải nghỉ. Giờ giảm cân đã rồi tính tiếp, mấy thằng em đang rủ chơi Golf (chỉ tập thôi), em thấy chi phí cũng không có đắt mà lại được vặn vẹo cái lưng, có khi lại hay.

nếu tham gia phòng Gym nào có lớp đạp xe trên đó , giảm mà không ảnh hưởng đầu gối. Cong tập Golf (chỉ tập) không ăn thua

 

[Đại dương]

Có rất nhiều cụ vào chỉ buông đúng 1 câu, đại loại là chạy. Hoàn toàn đúng, chắc chắn hiệu quả. Không cần nghiên cứu nghiên kiếc về Carb kiếc gì cả. Xỏ giày chạy 30ph mỗi ngày, chậm thôi ko được nhanh, bất kể lúc nào trong ngày. Chạy đều đặn được 3 tháng mà ko giảm cân, người ngợm săn chắc gọn gàng thì cứ chặt đầu em đi.

Nhưng ko phải ai cũng làm được điều đó. Do tuổi tác, do vấn đề xương khớp, do quá nặng cân ko chạy nổi, vưn vưn và vưn vưn. Có quá nhiều lý do từ khách quan đến chủ quan để người ta ko chạy nổi.

Và ko chạy được thì sao?
Thì đi bộ, thời gian tăng gấp đôi, đi bộ hơi nhanh hơn đi chợ. Sau vài tuần hoặc 1 vài tháng là có thể kết hợp vừa đi bộ vừa chạy. Mới đầu đi bộ 1km rồi chạy 100m, sau thì chạy 1km rồi đi bộ 100m, cứ thế xen kẽ.
Các cụ còn trẻ khỏe ưu vui nhộn thì ko khoái cái môn tự kỷ này lắm. Cũng được thôi. Bơi, gym, đạp xe, đấm đá, ... đều được. Nhưng nhớ 1 nguyên tắc: tập lâu, chứ ko cần tập mạnh.

Tại sao lại tập lâu mà ko phải tập mạnh, cường độ cao? Đây lại là một chủ đề dài, có liên quan đến quá trình đốt mỡ trong cơ thể, và sẽ liên quan đến cả chế độ ăn nữa. Em sẽ biên cái vụ lý thuyết ly kỳ này sau.

Nhưng em nghe nói, chạy nhiều sẽ đốt mỡ nên đốt cả cơ nữa? Vì em đang Gym để lên cơ mà vẫn ham chạy (vì nghe nói chạy tốt cho tim mạch và món kia hơn Gym) ? Nhờ cụ chủ giáo ạ?

 

[lanlanvnu]

Chạy bộ, các bài tập cadio trên thảm (có điều kiện thì đi phòng gym nhờ HLV hướng dẫn 2, 3 tháng) sau đó duy trì tập ở nhà. Em sanh bé thứ 2 xong cân nặng 58 kg nhưng tập 6 tháng quay về 48kg (cao hơn thời con gái 2kg), nhưng cảm giác cơ thể linh hoạt nhanh nhẹn hơn nhiều.
Tuy nhiên đã tập là phải duy trì ít nhất tuần 3, 4 buổi. Bỏ khoảng 1 tháng là mất cơ, tăng mỡ nhanh không kiểm soát càng bể phoọc nhanh hơn, nhất là những ai đã sau 35 muốn tập để giữ và tăng cơ cần phải chịu khó, chứ bữa đực bữa cái thì em khuyên thôi đừng tập ngay từ đầu luôn cho khỏe.

 

[Gavin Goulden]

E bú bia suốt chắc chẳng giảm đc

 

[Minhbeboi]

Sáng mở mắt ra uống cốc nước mặt ong với chanh đều đặn,eo giảm đi trông thấy nha,mình đã thử và thấy giảm.Hạn chế ăn đồ ngọt và các đồ chiên rán dầu mỡ nhiều .

 

[lanlanvnu]

Nhưng em nghe nói, chạy nhiều sẽ đốt mỡ nên đốt cả cơ nữa? Vì em đang Gym để lên cơ mà vẫn ham chạy (vì nghe nói chạy tốt cho tim mạch và món kia hơn Gym) ? Nhờ cụ chủ giáo ạ?

Nếu cụ chạy ngoài trời (tự do) thì mỗi buổi khởi động tầm 5 phút, chạy khoảng 15 phút là đủ, chạy nhiều gây suy giãn cơ, không tốt.
Còn chạy máy thì như sau: Khởi động cho nóng người sau đó lên máy, tổng thời gian ở trên máy chỉ trong 15-20 phút không nên hơn (đừng so với VĐV hay dân Gym chuyên nghiệp vì người ta có thuốc hỗ trợ và chế độ ăn riêng để kích cơ, mình theo không lại đâu, mà về già lại thảm lắm). Trong 15 phút trên máy, cụ dành: 7 phút đi bộ nhanh dần từ tốc độ nhỏ lên tới tốc độ cao (8, hoặc 9), sau đó chạy liên tục 3 phút cũng tăng tốc dần theo khả năng, sau đó giành 5 phút leo dốc (tăng giảm tốc và độ dốc theo khả năng) mới tập thì nên chạy từ tốc độ 12 đến 13, leo dốc từ 3 tới 9 (tùy máy tập sẽ có tốc độ khác nhau, căn cho cơ chân đừng quá sức là được).
Em duy trì chế độ tập đó suốt 10 năm nay, lúc bầu bì vẫn đi bộ trừ mấy tháng cần kiêng cữ. Nhờ vậy mà sức khỏe tốt, không đau ốm gì, mỗi lần đi khám tổng quát đều có các chỉ số ngon lành.
Các cụ sau 35 nên duy trì tập luyện và ăn uống hợp lý, đừng nghe bọn phòng gym quảng cáo mà dùng ba cái thuốc kích cơ giảm mỡ, cũng hạn chế đừng nên uống ba thứ nước ngọt đóng chai nhiều, ăn uống nhiều cam để giúp cơ khỏe, bổ sung vitamin tổng hợp, tránh nạp quá nhiều tinh bột, dầu mỡ, đồ ăn quá cao calo để tránh các bệnh lý tuổi già. Tập luyện chỉ giúp 50%, 50% còn lại là do ăn uống đấy ạ.

 

[DUONGLAM]

Tập hùng hục mà vẫn ăn thun thút thì chẳng giảm cân đc đâu, chế độ ăn quyết định 60 -70 % đới

 

[lonesome08]

Vâng... nói chung rùy vào công việc

Có rất nhiều cụ vào chỉ buông đúng 1 câu, đại loại là chạy. Hoàn toàn đúng, chắc chắn hiệu quả. Không cần nghiên cứu nghiên kiếc về Carb kiếc gì cả. Xỏ giày chạy 30ph mỗi ngày, chậm thôi ko được nhanh, bất kể lúc nào trong ngày. Chạy đều đặn được 3 tháng mà ko giảm cân, người ngợm săn chắc gọn gàng thì cứ chặt đầu em đi.

Nhưng ko phải ai cũng làm được điều đó. Do tuổi tác, do vấn đề xương khớp, do quá nặng cân ko chạy nổi, vưn vưn và vưn vưn. Có quá nhiều lý do từ khách quan đến chủ quan để người ta ko chạy nổi.

Và ko chạy được thì sao?
Thì đi bộ, thời gian tăng gấp đôi, đi bộ hơi nhanh hơn đi chợ. Sau vài tuần hoặc 1 vài tháng là có thể kết hợp vừa đi bộ vừa chạy. Mới đầu đi bộ 1km rồi chạy 100m, sau thì chạy 1km rồi đi bộ 100m, cứ thế xen kẽ.
Các cụ còn trẻ khỏe ưu vui nhộn thì ko khoái cái môn tự kỷ này lắm. Cũng được thôi. Bơi, gym, đạp xe, đấm đá, ... đều được. Nhưng nhớ 1 nguyên tắc: tập lâu, chứ ko cần tập mạnh.

Tại sao lại tập lâu mà ko phải tập mạnh, cường độ cao? Đây lại là một chủ đề dài, có liên quan đến quá trình đốt mỡ trong cơ thể, và sẽ liên quan đến cả chế độ ăn nữa. Em sẽ biên cái vụ lý thuyết ly kỳ này sau.

Cụ nói chuẩn ợ... Nhưng nói chung tập môn gì đi nữa phải có bạn, có hội, có thuyền mới cùng nhau cố gắng được.... Chứ cứ tự kỷ tập 1 mình thì mau nản lắm lắm, rồi lại còn bao nhiêu lý do từ khách quan đến chủ quan để trốn tập nữa chứ.... Lấy ví dụ bản thân em, hết xế độp đến máy tập chạy ở nhà, rồi lại đăng ký phòng Gym.... cứ vài bữa là nản nản... Phí đống tiền mà eo nó vẫn 105 ... hic hic

 

[Đại dương]

Em không giám nhận là chỉ giáo. Em chỉ giới thiệu những tìm hiểu về lý thuyết mà em đọc được, có thể đúng sai, mong các cụ các mợ bổ khuyết. Và em cũng chia sẽ thực tế từ bản thân, từ bạn bè, và từ cả mụ mèo mướp nhà em, mà em quan sát được.

Về câu hỏi "chạy nhiều đốt mỡ đốt cả cơ bắp". Theo em thì nếu bổ sung dinh dưỡng đủ trong lúc chạy và sau khi chạy ngay lập tức thì sẽ không bị mất cơ.
Có 1 bác Tây là cua rơ chuyên nghiệp cũng có khuyên bọn em là phải ăn đủ, ăn ngay, tránh mất cơ. Và em cũng có nhớ có chú Việt kìu về đạp xe giao lưu, sau khi tập xong, trong lúc trà đá chém gió thì chú ý lôi gói năng lượng ra chén.

Lưu ý là em không hề nói việc tập luyện phải nhịn ăn nhé, chỉ là ăn đủ nhưng đúng cách thôi. Một lỗi phổ biến của các bác muốn giảm cân nhanh là vừa tập vừa nhịn ăn. End game sớm.

Còn về "món kia". Theo em, Gym cho sức mạnh, chạy cho sức bền, cả 2 cái đều tốt cho "món kia" cả.

Kính cụ một li vodka nhé.

 

[xbadboyz]

Trời vẫn còn cho ăn ngon miệng sao phải bóp mồm bóp miệng, tới lúc muốn ăn ko thấy ngon có phải khổ không?

 

[Đại dương]

Trời vẫn còn cho ăn ngon miệng sao phải bóp mồm bóp miệng, tới lúc muốn ăn ko thấy ngon có phải khổ không?

Vâng, vạn bệnh từ miệng, tập ăn có chọn lọc đi cụ. Thời này có thiếu thốn gì ăn như trước đâu

 

[tunganh389]

cụ chăm thể dục thể thao đi, tập bơi là chuẩn đới

 

[Cafefun]

Em thấy các cụ bẩu bụng to là tướng làm quan mà nhể

 

[shiluo]

Em thấy dùng heroin giảm nhanh nhất, không tin mợ cứ search hình ảnh là biết

 

[Bimmer]

Uống ít bia thôi

 

[lonesome08]

Em thấy dùng heroin giảm nhanh nhất, không tin mợ cứ search hình ảnh là biết

Heroin mà loại hịn... hút đầy đủ... thì vẫn béo quay cụ ợ

 

[gaquay123]

Sáng mở mắt ra uống cốc nước mặt ong với chanh đều đặn,eo giảm đi trông thấy nha,mình đã thử và thấy giảm.Hạn chế ăn đồ ngọt và các đồ chiên rán dầu mỡ nhiều .

Cụ giống em! Uống mật ong với chanh ấm được mấy năm nay rồi! Thải độc rất tốt, làm hệ tiêu hóa ổn định! Nhưng chú ý đừng pha chua quá không lại hại dạ dày!

 

[lonesome08]

Có 1 điều rất lạ là khi đói mà ngồi yên 1 chỗ thì càng đói tợn .
Nhưng nếu lúc đấy đu xà hay chống đẩy chục cái thì tự nhiên hết đói , cụ cứ thử mà xem .
Chắc khi cơ thể cần dùng sức thì nó buộc phải đốt mỡ ?

Em báo cáo ạ
Đã fang theo cách của cụ tính đến ngày hôm nay là 21 ngày.... ĐÃ GIẢM 6 KG.... đã quen dần ko còn đói ghê gớm như mấy ngày đầu, từ chối hết mọi cuộc rượu bia, Kiên cường tránh mọi cám giỗ đồ ăn...
- Nhưng có lẽ buổi tối em còn đả nhiều thịt cá quá (ăn 2 lạng ít quá ạ @@)... Nên có vẻ giảm chững chững
.... Được cái người nhẹ nhõm lắm, vòng 2 từ 105 -> 96 rồi.... phù