Các cụ chạy vừa phải thôi, chạy nhiều hùng hục ko tốt đâu:
Chạy bộ thời gian như thế nào mỗi ngày là có lợi ích cho sức khỏe?
* Những lợi ích sức khỏe của chạy bộ:
• Giải tỏa căng thẳng, stress : Khi chạy bộ cơ thể sẽ được kích thích và tạo ra các hormone giúp tinh thần dễ chịu, thoải mái hơn, giúp tiêu hóa tốt, kích thích sự thèm ăn,...
• Góp phần giảm, duy trì cân nặng, thân hình thon gọn do thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
• Củng cố xương khớp .
• Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa .
• Giảm nguy cơ hình thành các bệnh nguy hiểm.
* Tác hại chạy bộ quá nhiều, quá sức :
• Ảnh hưởng đến tuổi thọ : Một nghiên cứu của đội ngũ chuyên gia thuộc Viện nghiên cứu tim mạch Pennsylvania (Mỹ) ở 3.800 người trong 12 năm chạy bộ. Kết quả cho thấy những người chạy bộ quá nhiều có tuổi thọ ngắn hơn so với những người thường xuyên chạy bộ nhưng không quá mức. Những người chạy bộ với thời gian ổn định trên khoảng 2,5 giờ/tuần thì sức khỏe tốt. Nhưng với những người chạy bộ trên 4 giờ/tuần thì có hại không khác gì người không tập thể thao hay có tỷ lệ tử vong cao nhất. Việc chạy quá nhiều và quá sức được xem là bất lợi , lí do không nên chạy bộ quá nhiều được cho rằng hoạt động quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ tử vong.
• Tổn hại đến cơ, có thể gây mất cơ : Chạy bộ quá nhiều, chạy nhanh, chạy bộ quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị bào mòn mà không có thời gian để hồi phục lại nên việc mất cơ là hoàn toàn có thể xảy ra.
• Gây chấn thương : Những chấn thương rất thường xảy ra khi chạy bộ quá sức thường xảy ra như: Bong gân, căng cơ.
• Ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch : Nếu bạn chạy bộ ở một cường độ vừa phải thì tim mạch được hỗ trợ rất tốt; nhưng nếu tập luyện quá sức lại khiến tim dễ bị đập nhanh, đập rối loạn,...do không kịp cung cấp đủ máu và oxy đến tim dễ gây ra đột quỵ.
* Thời gian chạy bộ có lợi tối ưu cho sức khoẻ:
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra:
• Thời gian tốt nhất để chạy bộ nên 2-3 giờ mỗi tuần .
• Vận độ tối ưu khi chạy bộ nên duy trì là 8km/h .
• Tần suất không quá 3 lần/tuần .
• Tổng số thời gian để chạy bộ không nên quá 3 h .
• Duy trì chạy 3km mỗi ngày là đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Đối với những người chạy bộ trên 3 lần/tuần, chạy quá sức với tốc độ trên 11km/h thì có tỷ lệ tử vong cao hơn và giống như những người không luyện tập. Điều này cho thấy, mọi thứ nếu lạm dụng quá đều sẽ gây ra những bất lợi, không phải cứ tập thể dục nhiều là tốt, mà chúng ta cần tập tuỳ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình và tập đúng cách như vậy mới đem lại hiệu quả tốt nhất.
