[Funland] Chạy bộ giảm mỡ cho những người mới bắt đầu (mình đã áp dụng và đang tiếp tục áp dụng)

Thảo luận trong 'Quán cafe Otofun' bắt đầu bởi Driverlucky, 16/8/19.

  1. 17/8/19 lúc 21:53 #81
    hoangduc.sbr
    hoangduc.sbr Xe buýt
    Biển số:
    OF-627856
    Ngày cấp bằng:
    30/3/19
    Số km:
    994
    Động cơ OF:
    1,788 mã lực
    Mã lực:
    1,788
    Thế thì cụ lại phải tăng thời gian chạy biến tốc lên khoảng 40' hay thậm chí là 1h thôi. Nói chung giảm mỡ nó chỉ xoay quanh 2 việc là tập luyện sao cho cơ thể khó thích nghi để nó phải đốt nhiều calo. Và thứ 2 là kết hợp với cách ăn uống sao cho căn đến gần mức "chống đói" (dấu hiệu là cân nặng bắt đầu khó giảm giống như cụ) thì lại ăn nhiều hơn 1 chút trong khoảng 1 tuần để "lừa" cơ thể. Sau đó lại tiếp tục ép cân trở lại.
     
  2. 17/8/19 lúc 21:57 #82
    KatKik
    KatKik Xe điện
    Biển số:
    OF-565689
    Ngày cấp bằng:
    23/4/18
    Số km:
    2,296
    Động cơ OF:
    28,829 mã lực
    Mã lực:
    28,829
    Chủ yếu dành cho người ít thời gian. Với lại tabata là tổng hợp nhiều bài tập, tác động nhiều nhóm cơ. Với người tập thể dục thường xuyên thì tuần chỉ chơi tabata 1 -2 buổi thôi. Thay đổi ko khí là chính.
     
  3. 17/8/19 lúc 22:08 #83
    tony tí
    tony tí Xe tăng
    Biển số:
    OF-587202
    Ngày cấp bằng:
    28/8/18
    Số km:
    1,249
    Động cơ OF:
    137,267 mã lực
    Mã lực:
    137,267
    Vận động viên bên phần lan họ Mặc áo mưa chạy mỗi ngày ấy cụ .
     
  4. 17/8/19 lúc 22:16 #84
    harrynh
    harrynh Xe điện
    Biển số:
    OF-29134
    Ngày cấp bằng:
    14/2/09
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Số km:
    2,947
    Động cơ OF:
    1,265 mã lực
    Mã lực:
    1,265
    Lão đi bộ 1-2 tháng đã cho quen ý chí, đùng chạy ngay lại nản, đi bộ sáng sớm cũng hay, vừa đi hít thở và lên kh công việc cho cả ngày.
     
  5. 17/8/19 lúc 22:19 #85
    ngotatto
    ngotatto Người OF Xe lăn
    Biển số:
    OF-7777
    Ngày cấp bằng:
    6/8/07
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Số km:
    10,935
    Động cơ OF:
    14,855 mã lực
    Mã lực:
    14,855
    Vầng. Đi bộ lag nghề của em rồi. Lười thôi chứ em đi bộ ngày 10km hơn lag bt . kiểu béo của em là béo có tư cách :))
     
  6. 17/8/19 lúc 22:27 #86
    KatKik
    KatKik Xe điện
    Biển số:
    OF-565689
    Ngày cấp bằng:
    23/4/18
    Số km:
    2,296
    Động cơ OF:
    28,829 mã lực
    Mã lực:
    28,829
    Vận động viên ép cân trước kỳ đăng ký hạng cân để thi nóa khác, tập thể dục hàng ngày nóa khác. Tùy cụ lựa chọn, chúc cụ khỏe.
     
  7. 17/8/19 lúc 22:46 #87
    katenguyen
    katenguyen Xe tăng
    Biển số:
    OF-27200
    Ngày cấp bằng:
    10/1/09
    Số km:
    1,636
    Động cơ OF:
    469 mã lực
    Mã lực:
    469
    Thế tóm lại chạy bộ có tốt ko ak :D
     
  8. 17/8/19 lúc 23:03 #88
    hoangduc.sbr
    hoangduc.sbr Xe buýt
    Biển số:
    OF-627856
    Ngày cấp bằng:
    30/3/19
    Số km:
    994
    Động cơ OF:
    1,788 mã lực
    Mã lực:
    1,788
    Tốt cho việc tăng sức bền, dẻo dai trong se.x cụ ah.
    Còn với giảm béo cấp tốc thì trong khoảng 3 tháng đầu tiên. Sau đó sẽ bị chững lại nếu ko tăng cự ly hoặc ko t/đổi cách thức chạy.
     
  9. 17/8/19 lúc 23:06 #89
    xegiacmo
    xegiacmo Xe container
    Biển số:
    OF-124420
    Ngày cấp bằng:
    16/12/11
    Số km:
    6,528
    Động cơ OF:
    8,080 mã lực
    Mã lực:
    8,080
    Cụ nói chuẩn ạ , em đi , chạy bộ , đạp xe đạp , treo xà .... buổi tối ăn ít với nhiều canh , rau . 3 tháng đầu em giảm 6 kg , giờ nó cứ vậy , không giảm được nữa . Được cái giờ buổi tối quen dạ , ăn ít cũng không thấy đói
     
  10. 17/8/19 lúc 23:31 #90
    MAGIC LIFE
    MAGIC LIFE Xe tải
    Biển số:
    OF-595678
    Ngày cấp bằng:
    23/10/18
    Số km:
    270
    Động cơ OF:
    47 mã lực
    Mã lực:
    47
    Haha. E cũng đang giảm mỡ :D
     
  11. 17/8/19 lúc 23:54 #91
    bomong
    bomong Xe tải
    Biển số:
    OF-12106
    Ngày cấp bằng:
    15/12/07
    Số km:
    275
    Động cơ OF:
    128 mã lực
    Mã lực:
    128
    Chàng Trai Lê Tấn Hi cao 1.5m, nặng khoảng 40kg vô địch Marathon Đà nẵng 2019 FM 2h40p

    [​IMG]


    [​IMG]
     
  12. 18/8/19 lúc 00:33 #92
    trunglt22
    trunglt22 Xe tải
    Biển số:
    OF-416696
    Ngày cấp bằng:
    14/4/16
    Số km:
    231
    Động cơ OF:
    6 mã lực
    Mã lực:
    6
    E mới chạy vài hôm vào hóng
     
  13. 18/8/19 lúc 06:44 #93
    meotamthe
    meotamthe Xe container
    Biển số:
    OF-140186
    Ngày cấp bằng:
    30/4/12
    Số km:
    5,154
    Động cơ OF:
    576,232 mã lực
    Mã lực:
    576,232
    Ép cân nó dùng mấy ngày để nhắm hạng cân lúc đăng ký thôi, xong bù nước bù chất như điên ấy, lão đừng có dại mà tập kiểu đó.
     
  14. 18/8/19 lúc 09:31 #94
    harrynh
    harrynh Xe điện
    Biển số:
    OF-29134
    Ngày cấp bằng:
    14/2/09
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Số km:
    2,947
    Động cơ OF:
    1,265 mã lực
    Mã lực:
    1,265
    Hàng ngày em chỉ đi đc tầm 7km đều, nhìn chung là ko giảm béo đc, có lẽ phải chiyeern sang chạy
     
  15. 18/8/19 lúc 09:35 #95
    Hổ Báo Láo Nháo
    Biển số:
    OF-555142
    Ngày cấp bằng:
    24/2/18
    Nơi ở:
    Rockwall, TX
    Số km:
    1,290
    Động cơ OF:
    4,820 mã lực
    Mã lực:
    4,820
    Em chạy hàng ngày, ngày ít 5km, ngày húng nhất thì 20km.
    Chạy ko phải hùng hục là tốt mà phải điều tiết theo nhịp tim, nhịp tim ở zone 2 thì nó mới đốt mỡ dự trữ.
    Em tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ tầm 12%-14%
    Các cụ chạy quen là nghiện đấy

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  16. 18/8/19 lúc 09:43 #96
    Driverlucky
    Driverlucky Xe tải
    Biển số:
    OF-309495
    Ngày cấp bằng:
    26/2/14
    Số km:
    256
    Động cơ OF:
    1,458 mã lực
    Mã lực:
    1,458
    Bác nói chuẩn. Chạy nhịp tim như bác nói đốt mỡ tốt chứ chạy nhanh quá đốt cơ bắp là chủ yếu nhé
     
  17. 18/8/19 lúc 09:46 #97
    KatKik
    KatKik Xe điện
    Biển số:
    OF-565689
    Ngày cấp bằng:
    23/4/18
    Số km:
    2,296
    Động cơ OF:
    28,829 mã lực
    Mã lực:
    28,829
    Tỷ lệ mỡ như cụ thì người toàn múi rồi.
     
  18. 18/8/19 lúc 10:43 #98
    ngotatto
    ngotatto Người OF Xe lăn
    Biển số:
    OF-7777
    Ngày cấp bằng:
    6/8/07
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Số km:
    10,935
    Động cơ OF:
    14,855 mã lực
    Mã lực:
    14,855
    Đi bộ chỉ tích luỹ thể lực thôi chứ e nghĩ không giảm đc cân. Trước em sáng 5km, tối 5km. Không giảm cân. Chạy thì sợ hỏng gối do quá nặng.
     
  19. 18/8/19 lúc 11:07 #99
    KatKik
    KatKik Xe điện
    Biển số:
    OF-565689
    Ngày cấp bằng:
    23/4/18
    Số km:
    2,296
    Động cơ OF:
    28,829 mã lực
    Mã lực:
    28,829
    Cụ dán bớt mồm vào mới giảm cân đc, + thêm tý gym nữa đi cụ.
     
  20. 18/8/19 lúc 14:42 #100
    binhxd
    binhxd Xe tải
    Biển số:
    OF-143693
    Ngày cấp bằng:
    28/5/12
    Số km:
    312
    Động cơ OF:
    19 mã lực
    Mã lực:
    19
    Em hóng.Nhịp tim zone 2 là thế nào ạ.em newbie nên hỏi ngu tý
     

Thông tin thớt

Hiện có 0 cụ đang nghía thớt này. (0 lái chính và 0 lái phụ)