[Funland] Chạy với tốc độ và cường độ như thế này có phù hợp với 7x đời cuối không các cụ

[Tradavenduong]

Em người Nghệ An, Sinh năm 73, Từ nhỏ em cũng đã hay chơi thể thao, môn yêu thích nhất là đá bóng. có những năm cũng bỏ bê vì rượu bia nhiều quá, 2 năm gần đây thấy sức khỏe xuống cấp quá khi bắt đầu sang tuổi 45 nên em bắt đầu tập luyện trở lại.
từ tháng 3/2018 em bắt đầu chạy trở lại được 3 vòng không nghỉ chạy liên tục xung quanh sân bóng đá 11 người, sau đó nâng dần lên, ngày nào em cũng chạy buổi sáng và cả buổi chiều. Sáng chạy xong về tập thêm ở nhà các môn thể thao đường phố, Chiều chạy xong đá bóng. Hiện nay em đã nâng lên được chạy buổi sáng 15 vòng liên tục quanh sân 11 người và buổi chiều cũng 15 vòng liên tục như vậy, nếu chạy căng thì được khoảng 20 vòng liên tục. Em thấy thể lực nâng lên tương đối tốt, nếu tham gia đá bóng thì có thể chạy tốt trong vòng 45 phút đá tương đối máu lửa.
Sáng nay em vừa chạy đây ah: chạy trong 28 phút liên tục được quãng đường là 5,22km và tốc độ trung bình là 5,3 phút / 1 km.

Đây là em lúc tham gia 1 trận bóng đá vào tuần trước đây ah

Sáng nay vừa chạy xong ngồi với cu em chạy cùng nó bảo mỗi ngày anh chạy khoảng 10km cả sáng và chiều vậy thì dễ sau này khớp anh nhanh hỏng lắm, nó khuyên em nên đi bơi, mà em lại không biết bơi mới khổ. Em đang hoang mang quá, hiện nay nếu chạy thì em thấy rất ok, nhưng nếu cứ tiếp tục với cường độ này và hơn thì không biết sau này có ổn không, còn nếu tập ít đi thì em lại thấy không thoải mái.
Không biết có cụ nào tập cường độ cao hơn em nhiều không chia sẻ giúp có nên tập tiếp hay ngừng lại để cho xương khớp đỡ thoái hóa nhanh.
Em viết hơi dàì, tks các cụ đã đọc

 

[troc]

Quần u một cục hơi bé

 

[Pvsc]

Cụ chia đôi chạy 5km bơi 5km

 

[Pvsc]

Quần u một cục hơi bé

Hoắt

 

[Henry 27]

Tập bơi dễ mà cụ ơi. Cụ chơi bóng chắc phổi khoẻ, bơi tốt.

 

[Tradavenduong]

Quần u một cục hơi bé

Do quần đó cụ, cụ soi em kỹ thế

 

[Tradavenduong]

Tập bơi dễ mà cụ ơi. Cụ chơi bóng chắc phổi khoẻ, bơi tốt.

tks cụ, ngại tập quá cụ ah

 

[Matizcoi]

Body ngon phết, trym do mặc sịp nên nhìn nhỏ, có tuổi nên chạy cường độ cao quá em nghĩ ko tốt, nên nếu ko bơi được thì cụ giảm cường độ chạy cũng được mà.

 

[Trục]

Tuổi 45 xương cốt kém rồi Cụ ạ.
cụ vận động vừa phải thôi, đi bộ ngắn và bơi chẳng hạn.

Em người Nghệ An, Sinh năm 73, Từ nhỏ em cũng đã hay chơi thể thao, môn yêu thích nhất là đá bóng. có những năm cũng bỏ bê vì rượu bia nhiều quá, 2 năm gần đây thấy sức khỏe xuống cấp quá khi bắt đầu sang tuổi 45 nên em bắt đầu tập luyện trở lại.
từ tháng 3/2018 em bắt đầu chạy trở lại được 3 vòng không nghỉ chạy liên tục xung quanh sân bóng đá 11 người, sau đó nâng dần lên, ngày nào em cũng chạy buổi sáng và cả buổi chiều. Sáng chạy xong về tập thêm ở nhà các môn thể thao đường phố, Chiều chạy xong đá bóng. Hiện nay em đã nâng lên được chạy buổi sáng 15 vòng liên tục quanh sân 11 người và buổi chiều cũng 15 vòng liên tục như vậy, nếu chạy căng thì được khoảng 20 vòng liên tục. Em thấy thể lực nâng lên tương đối tốt, nếu tham gia đá bóng thì có thể chạy tốt trong vòng 45 phút đá tương đối máu lửa.
Sáng nay em vừa chạy đây ah: chạy trong 28 phút liên tục được quãng đường là 5,22km và tốc độ trung bình là 5,3 phút / 1 km.

Đây là em lúc tham gia 1 trận bóng đá vào tuần trước đây ah

Sáng nay vừa chạy xong ngồi với cu em chạy cùng nó bảo mỗi ngày anh chạy khoảng 10km cả sáng và chiều vậy thì dễ sau này khớp anh nhanh hỏng lắm, nó khuyên em nên đi bơi, mà em lại không biết bơi mới khổ. Em đang hoang mang quá, hiện nay nếu chạy thì em thấy rất ok, nhưng nếu cứ tiếp tục với cường độ này và hơn thì không biết sau này có ổn không, còn nếu tập ít đi thì em lại thấy không thoải mái.
Không biết có cụ nào tập cường độ cao hơn em nhiều không chia sẻ giúp có nên tập tiếp hay ngừng lại để cho xương khớp đỡ thoái hóa nhanh.
Em viết hơi dàì, tks các cụ đã đọc

 

[Henry 27]

tks cụ, ngại tập quá cụ ah

Cụ ngại đông người, thì chịu khó đầu tư cái thẻ lên Cali Hàng Da. Em chưa bao giờ thấy cái bể nào vắng thế này, lắm hôm 1 mình em 1 bể ( chắc vì bể nông 90cm). Rủ thêm ông bạn hoặc xem YouTube. Mấy buổi biết bơi ra bể to vùng vẫy được rồi

 

[Nợ đời 2]

Phản ứng của cơ thể là cách xác nhận tốt nhất. Thấy khỏe thì là ổn, thấy mệt thì không. Sức khỏe mà hỏi trên mạng thì đau bụng dễ được uống nhân sâm lắm.

 

[Người Khó Xử]

Tuổi này cụ ko nên chạy, cứ thong thả đi bộ thoai, tốt cho all, không xương khớp j sất!!!
Trên đây là lời của bs khoa xương khớp chểnh hềnh bv Việt Đức!

 

[Leanh65]

Em người Nghệ An, Sinh năm 73, Từ nhỏ em cũng đã hay chơi thể thao, môn yêu thích nhất là đá bóng. có những năm cũng bỏ bê vì rượu bia nhiều quá, 2 năm gần đây thấy sức khỏe xuống cấp quá khi bắt đầu sang tuổi 45 nên em bắt đầu tập luyện trở lại.
từ tháng 3/2018 em bắt đầu chạy trở lại được 3 vòng không nghỉ chạy liên tục xung quanh sân bóng đá 11 người, sau đó nâng dần lên, ngày nào em cũng chạy buổi sáng và cả buổi chiều. Sáng chạy xong về tập thêm ở nhà các môn thể thao đường phố, Chiều chạy xong đá bóng. Hiện nay em đã nâng lên được chạy buổi sáng 15 vòng liên tục quanh sân 11 người và buổi chiều cũng 15 vòng liên tục như vậy, nếu chạy căng thì được khoảng 20 vòng liên tục. Em thấy thể lực nâng lên tương đối tốt, nếu tham gia đá bóng thì có thể chạy tốt trong vòng 45 phút đá tương đối máu lửa.
Sáng nay em vừa chạy đây ah: chạy trong 28 phút liên tục được quãng đường là 5,22km và tốc độ trung bình là 5,3 phút / 1 km.

Đây là em lúc tham gia 1 trận bóng đá vào tuần trước đây ah

Sáng nay vừa chạy xong ngồi với cu em chạy cùng nó bảo mỗi ngày anh chạy khoảng 10km cả sáng và chiều vậy thì dễ sau này khớp anh nhanh hỏng lắm, nó khuyên em nên đi bơi, mà em lại không biết bơi mới khổ. Em đang hoang mang quá, hiện nay nếu chạy thì em thấy rất ok, nhưng nếu cứ tiếp tục với cường độ này và hơn thì không biết sau này có ổn không, còn nếu tập ít đi thì em lại thấy không thoải mái.
Không biết có cụ nào tập cường độ cao hơn em nhiều không chia sẻ giúp có nên tập tiếp hay ngừng lại để cho xương khớp đỡ thoái hóa nhanh.
Em viết hơi dàì, tks các cụ đã đọc

Cụ tìm có cái video gì đấy mà em đã xem trên tv nói về mấy trường hợp ở TQ. Họ rất thích và thường xuyên vận động đi bộ ,leo đồi quãng đường dài và cảm thấy rất khỏe. Nhưng khi xét nghiệm các khớp đầu gối thì nó bị lão hóa trước 30 năm so với bình quân người cùng lứa tuổi. Họ rút ra kết luận là không nên bắt các khớp phải hoạt động quá nhiều.
Tất nhiên là còn tùy thể chất của từng người nữa . Nhưng nhìn chung các vđv thành tích cao khi hết tuổi thi đấu thì đều có vđ về xương khớp cả. Vậy cụ có thể tự mình suy xét và nghe phản ứng của cơ thể để quyết định. Cá nhân thì em cho là cụ nên giảm xuống 3-4 km thôi cho an toàn.
Chúc cụ sk.

 

[meotamthe]

tks cụ, ngại tập quá cụ ah

Nên đi bơi cụ ạ, chạy áp lực tới khớp nhiều, bơi nó thư giãn hơn, 2 môn này đều giúp phổi giãn nở tốt, cụ đan xen bơi vào hợp lý ạ.

 

[Tradavenduong]

Cụ ngại đông người, thì chịu khó đầu tư cái thẻ lên Cali Hàng Da. Em chưa bao giờ thấy cái bể nào vắng thế này, lắm hôm 1 mình em 1 bể ( chắc vì bể nông 90cm). Rủ thêm ông bạn hoặc xem YouTube. Mấy buổi biết bơi ra bể to vùng vẫy được rồi

vâng cụ nhé

 

[Henry 27]

Cụ tìm có cái video gì đấy mà em đã xem trên tv nói về mấy trường hợp ở TQ. Họ rất thích và thường xuyên vận động đi bộ ,leo đồi quãng đường dài và cảm thấy rất khỏe. Nhưng khi xét nghiệm các khớp đầu gối thì nó bị lão hóa trước 30 năm so với bình quân người cùng lứa tuổi. Họ rút ra kết luận là không nên bắt các khớp phải hoạt động quá nhiều.
Tất nhiên là còn tùy thể chất của từng người nữa . Nhưng nhìn chung các vđv thành tích cao khi hết tuổi thi đấu thì đều có vđ về xương khớp cả. Vậy cụ có thể tự mình suy xét và nghe phản ứng của cơ thể để quyết định. Cá nhân thì em cho là cụ nên giảm xuống 3-4 km thôi cho an toàn.
Chúc cụ sk.

Việt Nam xét nghiệm xương khớp ở đâu cụ có biết không? Vụ lão hoá 30 năm làm em khá hoang mang. Em cũng u45 mà chịu khó hành hạ xương khớp lắm. Giờ xét nghiệm thành khớp 75 thì bỏ mái mẹ lại cho ai

 

[Vivuvip]

Theo em các cụ ở đây khuyên là không nên chạy cường độ cao, cự li dài, chứ tầm 5-6 km ở tuổi cụ mà chạy thong thả vừa sức, vừa chạy vừa đi bộ thì cũng bình thường! Cụ nên duy trì.

 

[Tradavenduong]

Cụ tìm có cái video gì đấy mà em đã xem trên tv nói về mấy trường hợp ở TQ. Họ rất thích và thường xuyên vận động đi bộ ,leo đồi quãng đường dài và cảm thấy rất khỏe. Nhưng khi xét nghiệm các khớp đầu gối thì nó bị lão hóa trước 30 năm so với bình quân người cùng lứa tuổi. Họ rút ra kết luận là không nên bắt các khớp phải hoạt động quá nhiều.
Tất nhiên là còn tùy thể chất của từng người nữa . Nhưng nhìn chung các vđv thành tích cao khi hết tuổi thi đấu thì đều có vđ về xương khớp cả. Vậy cụ có thể tự mình suy xét và nghe phản ứng của cơ thể để quyết định. Cá nhân thì em cho là cụ nên giảm xuống 3-4 km thôi cho an toàn.
Chúc cụ sk.

Hoang mang quá cụ ah

 

[hp30s3704]

Cứ tập thôi.. khỏe được năm nào hay năm đấy..

 

[Say24h]

Em chả tập tành gì vì không có sức. 120 90 100. Nặng 80 kg. Thức được vài đêm trong viện trông con. Đứng được cả ngày. Cơm 2 bữa.