[Funland] Có nên đi giảm mỡ bụng

[Rivers]

Nhịn ăn chưa bao giờ là cách giảm cân hay, cụ nào muốn giảm cân thì nên cắt các khoản calo rỗng như đồ uống có cồn, có đường như bia rượu nước ngọt, các loại bánh ngọt, đồ ăn nhanh và duy trì ăn đủ những calo chất lượng như thịt, cá, trứng, sữa, rau, quả tươi v.v.. đồng thời tạo thâm hụt calo nhờ vận động như chạy, đạp xe, tập gym..
Các cụ có thể tính lượng thịt cần ăn hàng ngày qua lượng protein cơ thể cần, với người thường ít vận động:
Cân nặng x 1 - 1.2 / 20 sẽ ra gần chính xác lượng thịt cần ăn mỗi ngày, ví dụ: nặng 70kg thì sẽ cần:
70 x 1.2 / 20 ~= 4 lạng, vậy cả ngày cần ăn từ 3.5-4 lạng thịt. Như vậy thực đơn sẽ xoay quanh chỗ thịt này:
- Sáng 1 bát bún,cháo... với 0.5 lạng thịt đỏ, 1 quả trứng (nên ăn 1 quả trứng mỗi ngày).
- Trưa 1 bát cơm, rau ăn thoải mái + 2 lạng thịt (nên ăn thịt trắng như cá, gà..)
- Tối 1 bát cơm, rau thoải mái, hoa quả không nên ăn quá nhiều vì hoa quả có đường sẽ nhiều calo, thịt 1-1.5 lạng (nên ăn thịt trắng).
- Các cụ lưu ý lượng ăn trên em ước lượng cho dân văn phòng ít hoạt động trong giờ làm, ai hoạt động nhiều cần bổ sung thêm calo và protein. Các cụ lớn tuổi, đã nghỉ hưu có thể căn chỉnh theo đề nghị của bác sĩ nếu bị các bệnh lý liên quan.
- Có thể thay một phần thịt bằng đạm thực vật như đỗ, lạc v.v.. khối lượng tính như thịt.
Với cách ăn trên thì cơ thể vừa đủ chất. Giảm cân nhờ thâm hụt calo bằng cách vận động, nếu muốn giảm cân nhanh hơn có thể cắt bớt cơm nhưng đừng bỏ hoàn toàn, nhất là ban ngày.

 

[vitomxau]

Nó có công thức tính hết đó cụ.

• 1 chiếc bánh bao chay: 220.3 calo.
• 1 chiếc bánh mì kẹp chả: 430.6 calo.
• 1 chiếc bánh bao nhân thịt: 327.09 calo.
• 1 chiếc bánh xèo: 527.3 calo.
• 1 đĩa cơm chiên: 532.1 calo.
• 1 đĩa cơm tấm sườn: 528.9 calo.
• 100g khoai tây chiên: 524.6 calo.
• 100g khoai lang: 119 calo.
• 1 gói cà phê hòa tan: 81.6 calo.
• 1 đĩa bò bít tết khoai tây: 246.5 calo.
• 1 trứng, 2 miếng thịt kho trứng: 315.3 calo.
• 1 miếng sườn nướng: 110.9 calo.
• 1 tô bún bò Huế: 478.8 calo.
• 1 tô bún thịt nướng: 451.3 calo.
• 100g cơm trắng: 130 calo.
• 100g ngô tươi: 195.5 calo.
• 100g thịt bò khô: 239.2 calo.

15 cốc bia + 200gr thịt choá chặt không biết quy đổi ra bao nhiêu cụ nhỉ

 

[xecub49]

em cũng tập gym và chạy đều đặn ngày tầm 1 tiếng mà ko thấy giảm. kg thì vẫn chuẩn chỉ hơi to bụng

Tầm 5x thì bụng hơi to cũng hợp với mặc vest đó. Chiến đều là được cụ ơi. Chị em có ý kiến thì mới nên suy nghĩ chứ.

 

[minhtallica]

15 cốc bia + 200gr thịt choá chặt không biết quy đổi ra bao nhiêu cụ nhỉ

15 cốc bia: 15x150 (cốc 330ml) = 2250 calo
200gr chóa chặt: 500 calo (250 calo cho 100gr).

Vị chi tất cả là 2750 calo!

 

[son.nguyen.1979]

Nhà cháu đang 78kg, sau 9 tháng giảm được 8kg. Cách giảm cân hiệu quả nhất là con đường ăn uống chứ không phải tập luyện nhé. Tập luyện nhiều khi phản tác dụng. Tập luyện nó làm ăn chắc cơ bắp, chứ đốt mỡ hiệu quả nhất vẫn là ăn uống.

KHÔNG:

1. Kiêng tuyệt đối đường, bia , rượu, chất có ga.

2. Không ăn nhiều tinh bột. Hạn chế cơm trắng.

3. Không ăn dầu, mỡ động vật.

NÊN:

1. Uông nhiều nước

2. Ăn nhiều rau xanh, ức gà, cá, hoa quả ÍT ĐƯỜNG.

3. Ăn thành nhiều bữa , càng chia nhỏ càng tốt.

4. Sáng ăn nhiều, trưa ăn vừa, chiều ăn bữa phụ, ăn tối trước 6h. Nhịn được bữa tối càng tốt. Nếu không nhịn được thì cố gắng ăn tối càng sớm càng tốt, và tránh ăn tinh bột buổi tối.

Ngăn bàn làm việc, trên xe của em lúc nào cũng thủ sẵn bánh quy ăn kiêng không đường. Lúc nào cảm thấy mệt mệt thì lại lấy ra ăn. Giờ quen bữa rồi nên không thấy mệt nữa.

 

[coolpix8700]

Đương nhiên là có người lọ người chai nhưng thống kê cho một số lượng người đủ lớn là đúng. Và trên cơ sở đó mỗi người phải tự điều chỉnh theo thực chiến chứ.

Lọ chai khác nhau rất nhiều đấy!
Chỉ với 1 người thì trong cả cuộc đời với từng giai đoạn đã rất khác nhau.
Lúc mới sinh, khi đang lớn, lúc trưởng thành và lúc về già cả nhu cầu và khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác nhau thay đổi rất nhiều. Người lao động nặng nhọc bằng chân tay, khác hẳn với người lao động ở văn phòng. Phụ nữ khi mang thai, cho con bú cũng có nhu cầu khác hẳn khi không còn phải nuôi con,... Thường lúc nhu cầu cao thì khả năng hấp thụ cũng tốt hơn lúc khác.
Khả năng hấp thụ làm cho cùng 1 nhóm người sàn tuổi thì chưa chắc ông gầy đét đã ăn ít hơn ông béo phì!

 

[Mợ toét 2710]

Mợ già rồi mà vẫn bị lừa như trẻ con ấy nhỉ. Cứ ai nói gì là nghe theo ư?

Cụ phũ phàng với e thế, e mới 18+, già đâu mà già

 

[Tony_Le]

Lọ chai khác nhau rất nhiều đấy!
Chỉ với 1 người thì trong cả cuộc đời với từng giai đoạn đã rất khác nhau.
Lúc mới sinh, khi đang lớn, lúc trưởng thành và lúc về già cả nhu cầu và khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác nhau thay đổi rất nhiều. Người lao động nặng nhọc bằng chân tay, khác hẳn với người lao động ở văn phòng. Phụ nữ khi mang thai, cho con bú cũng có nhu cầu khác hẳn khi không còn phải nuôi con,... Thường lúc nhu cầu cao thì khả năng hấp thụ cũng tốt hơn lúc khác.
Khả năng hấp thụ làm cho cùng 1 nhóm người sàn tuổi thì chưa chắc ông gầy đét đã ăn ít hơn ông béo phì!

Ô hay, đương nhiên tất cả chỉ là những cái gì chung chung nhưng đúng cho khá nhiều người chung nhóm tuổi và thể trạng. Những ông nào không thấy hợp thì tự điều chỉnh theo cách của mình hoặc tìm thày thợ tư vấn cho phù hợp.

 

[Mợ toét 2710]

Là ăn 16:8 đấy mợ.
Có thể nhịn ăn sáng hoặc nhịn ăn tối, tuỳ điều kiện. Miễn là ăn bình thường trong 8h và nhịn đủ 16h. Giảm kí chắc chắn, em ăn thế và giảm 2 kí/ tháng dù thi thoảng vẫn phá kế hoạch, ăn cả ngày.
Riêng em nhịn ăn sáng và cố ăn bữa tối trước 6h vì em trào ngược bao tử. Thấy không ăn sáng cơ thể nhẹ nhàng và giảm hẳn trào ngược. Một công đôi việc, vừa giảm cân vừa đỡ bệnh.
À mợ cũng không cần siết quá chặt đâu. Đói quá hay thèm quá thì cứ ăn, chỉ là đừng ăn quá nhiều thôi. Vẫn giảm cân và không phẻi ép mình vào khuôn khổ quá nhiều.
Ép chặt quá, cân giảm thật nhưng vất vả, không theo lâu dài được đâu. Nên cứ vừa vừa, lựa cơ thể mình để có chế độ sinh hoạt phù hợp là bền vững mợ ạ.
Giảm cân là chuyện cả đời. Chứ giảm rồi mà lại cho miệng đi chơi, ăn uống lung tung thì tăng còn nhanh hơn.
À nhớ tập thể dục để tăng chuyển hoá, giảm cân nhanh hơn mợ nhé.

Cảm ơn mợ

 

[coolpix8700]

Cụ cho em hỏi vì sao hay ăn sữa chua lại béo bụng ạ?

Sữa chua có men hỗ trợ và kích thích tiêu hóa, bia cũng vậy.
Bia không chỉ có men, còn có khí CO2 cũng là 1 thứ khi vào dạ dầy sẽ kích thích tiêu hóa.
Tất cả những thứ gì kích thích tiêu hóa sẽ làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn được ăn vào.
Ngày xưa thiếu ăn, các cụ rất quan tâm đến những món bổ dưỡng thì đó là những thứ rất tốt và bổ dưỡng. Nhưng ngày nay thì với rất nhiều người chúng không tốt như người ta quảng cáo.
Chắc nhiều người ở đây sẽ phản đối là uống rượu không có hại bằng uống bia!

 

[DurexXL]

Cháu và Lão nhiều điểm chung quá ^^
Phom lão nhìn đẹp trai hơn cháu rồi

Tuổi Lão ở nick thì iêm với Lão đồng niên
Cùng tuổi mà Lão ung dung, iêm lận đận voãi

Form Lão chuẩn hơn iêm

Tầm 5x thì bụng hơi to cũng hợp với mặc vest đó. Chiến đều là được cụ ơi. Chị em có ý kiến thì mới nên suy nghĩ chứ.

Trên OFer có Mợ MuathuHN252 bên Dược, thấy nhiều Cụ OFEr tin tưởng có loạt sản phẩm 1 người dùng 2 người vui, thế mà iêm đăng ký tư vấn không thấy rep

 

[MuathuHN252]

Tuổi Lão ở nick thì iêm với Lão đồng niên
Cùng tuổi mà Lão ung dung, iêm lận đận voãi

Form Lão chuẩn hơn iêm



Trên OFer có Mợ MuathuHN252 bên Dược, thấy nhiều Cụ OFEr tin tưởng có loạt sản phẩm 1 người dùng 2 người vui, thế mà iêm đăng ký tư vấn không thấy rep

Cụ để cho em ít Dr giá sỉ nhé. E kết hợp bán 2trong 1luôn

 

[Sonduong.BMV]

Có cụ nào dùng cái thắt lưng bền như e. Hơn 20 năm rồi. Cứ thấy thắt lưng “ngắn lại” mà không nghĩ bụng mình to ra.
Sau khoảng 20 năm bụng to thêm khoảng 15cm.

 

[Legoo TRAU VANG]

Người thì ăn mãi không béo, người thì lỡ mồm cái lên cân vù vù

 

[Phỗng new]

Tập tành rồi mà bụng vẫn to thì chỉ có 2 nguyên nhân:
- Ăn chưa đúng, hoặc
- Tập chưa đúng
Hoặc là cả 2. Cơ địa mỗi người mỗi khác, tham khảo thông tin xong phải về áp dụng và quan sát, lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh cho phù hợp thôi cụ thớt ạ.

 

[Sonduong.BMV]

Người thì ăn mãi không béo, người thì lỡ mồm cái lên cân vù vù

Em cũng “hốc đẫy” vào cũng không lên cân. Hồi nào quá lắm 62kg. Lâu rồi vẫn chỉ được 55kg. Ăn cho tăng cân cũng không lên cân được.

 

[Daothanhtung]

Tầm 5x thì bụng hơi to cũng hợp với mặc vest đó. Chiến đều là được cụ ơi. Chị em có ý kiến thì mới nên suy nghĩ chứ.

vâng. dạo này to hơi nhanh nên hỏi kinh nghiệm các cụ tý thôi ạ

 

[Daothanhtung]

mua giày đi chạy bộ đi cụ, chạy tầm nửa năm sợ sút cân nhanh quá cụ lại hoảng đấy

em cao 1.74m vẫn luôn ổn định 70kg. chỉ là muốn vòng bụng gọn hơn thôi ạ

 

[Daothanhtung]

Cụ ăn ít đi là được, bỏ một bữa ăn trong ngày, với uống thuốc giảm mỡ máu mà bác sĩ kê cho những người bị tiểu đường
Còn đi khi uống bia, nhậu nhẹt cụ đừng diệt mồi nữa là không tăng cân đâu
Các bô lão bợm bia toàn uống bia sex ngoài quán bia thì 100% gầy nhom dù ngày nào họ cũng chục cốc

cân nặng em vẫn ổn định. chỉ là muốn vòng bụng gọn lại chút thôi ạ

 

[son.nguyen.1979]

Sữa chua có men hỗ trợ và kích thích tiêu hóa, bia cũng vậy.
Bia không chỉ có men, còn có khí CO2 cũng là 1 thứ khi vào dạ dầy sẽ kích thích tiêu hóa.
Tất cả những thứ gì kích thích tiêu hóa sẽ làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn được ăn vào.
Ngày xưa thiếu ăn, các cụ rất quan tâm đến những món bổ dưỡng thì đó là những thứ rất tốt và bổ dưỡng. Nhưng ngày nay thì với rất nhiều người chúng không tốt như người ta quảng cáo.
Chắc nhiều người ở đây sẽ phản đối là uống rượu không có hại bằng uống bia!

Kích thích tiêu hóa thì liên quan gì đến mỡ bụng hả cụ? ))

Quan trọng là cụ kiểm soát được đầu vào là ăn những cái gì thôi. Chứ thức ăn vào bụng rồi tiêu hóa tốt thì càng tốt chứ sao?

Béo là do ăn đồ ăn nhiều chất béo hoặc không kiểm soát được tỷ lệ calo hấp thụ và đào thải hàng ngày. Cụ suy luận giống như những người béo phì do không kiểm soát được việc ăn uống mới phải đi bóp dạ dày vào cho nó bé đi để giảm lượng đồ ăn tiêu thụ hàng ngày đó.
Sữa chua ( tất nhiên là không đường , ít chất béo) là loại đồ ăn có trong thực đơn giảm cân của nhiều người đấy cụ.