[Funland] Cùng Ofers giảm cân...

[daika]

thịt lợn quá nhiều tăng trọng, ăn mà ko tập thì tăng cấp số + như nó, còn tập thì lại mất công tập mà khó giảm

" Nhà nhà ăn lợn, người người ăn lợn
Ăn lợn là yêu nước, yêu nước là ăn lợn"

Iem cũng hưởng ứng kêu gọi của toàn dân thôi ạ

 

[Mầu Diệu Thảo]

Gập bụng thì nên để sau khi đã giảm cân cụ ei. Như vậy nó mới lên múi cơ, mà cũng phải đúng cách để các múi cơ được hoạt động đều, gập hời hợt thì 1000 cái /ngày cũng không ăn thua.

Bụng em vẫn còn mỡ, nhưng nhìn thấy 6 múi mờ mờ, 4x vậy là được rồi cụ êi.

 

[firefox4]

Em 1m71, từ tháng 4/2016 đến 4/2017 giảm 5 kg (từ 65kg về 60kg).
Em thấy chạy bộ kết hợp ăn uống (ít tinh bột chút) là giảm cân kinh lắm, khỏe tim nữa. Tuy nhiên phải chạy dài chút (tối thiểu 30-40 phút) và chạy thì thường bị "tóp" toàn thân, rõ nhất là mặt.

 

[be bư]

Theo kinh nghiệm bản thân và xung quanh. Béo lên thì mỡ nó vào bụng đầu tiên sau đó là đùi, mông, cánh tay, mặt... Chỗ cần to lên thì nó éo chịu to mới nhục.

Giảm cân thì mỡ nó cũng rút theo trình tự ngược lại: Mặt, cánh tay, bắp đùi, mông...mãi sau mới tới bụng cuối cùng.

Em nghĩ mình nên giảm cân để ok về sức khỏe và vóc dáng đã. Còn bụng thì phải luyện tập nhiều đấy

chuẩn là giảm cân là giảm khối lượng toàn bộ chứ bụng có tụt nhưng rất ít , còm như cụ là quá chuẩn

 

[thằng nhà quê]

Cụ chuẩn quá, đúng mục tiêu em phấn đấu (nhất là quả vòng bụng )
Có điều khác là em khoái thịt lợn, lolotica nữa


Cụ phải giảm chục cân mới ổn. Vấn đề vẫn là cố bịt mồm lại cụ ơi.


Dài hạn là dài bao nhiêu cụ. Cụ cho cái thời gian và mục tiêu cụ thể nó dễ phấn đấu. Mỗi tháng 2 kg chẳng hạn. Ko chơi nói chung chung


Em cũng theo cái này...


Đúng là nhục thật. Cụ có kế hoạch cho 3 tháng tới ko? chơi tháng giảm 2kg đi.

em sẽ cố gén bỏ bớt "cám dổ", trong 3 tháng tới giảm 1-2 kg. Thks cụ!

 

[thanh040506]

Em cập nhật danh sách....


1. daika (9/5) 78kg, mục tiêu tháng đầu (đến 9/6) giảm 3 cân, sau 3 tháng (đến 9/8) giảm còn 71kg. Lý do: nặng nề, lo ngại sk... Giảm bằng cách chủ yếu bịt mồm lại, có tí luyện tập KC.
2. st101814 72 kg mục tiêu đến 9/6 giảm 2 kg sau 3 tháng giảm còn 67 kg. Lý do phệ cmnr các cụ các mợ ahj. Phương án giảm cân là ăn ít, uống ít, đi bộ nhiều và đi bơi
3. KenLem 1,7m (ăn gian tí) nặng 70 cưn...em cũng đang muốn ép cân tí xuống còn 68kg là đẹp (theo em cụ đặt mục tiêu cụ thể cùng bọn em sau 3 tháng giảm còn 66kg là đẹp )
4. tuanbds 74,4 kg. Mục tiêu 3 tháng giảm 3 kg.
5. vitomxau 1m83 nặng 86kg. Mong muốn giảm cân vì bụng to ra mà các chỗ khác vẫn giữ nguyên kích thước. Phương pháp: Bịt miệng lại (Cụ cho mục tiêu cụ thể trong 3 tháng đi - Em nghĩ cũng phải tầm 7kg giống em mới dc )
6. long.spc hiện tại 71kg mục tiêu trong 3 tháng giảm còn 65kg - Phương pháp gym + bịt miệng - lý do giảm bụng phệ, mỡ ngấn (2kg/tháng cũng cố gắng phết đấy )
7. MrTun 1m68, 71 kg, ngồi văn phòng tăng cân trông thấy. Đang chạy bộ được 2 ngày kết hợp giảm hốc, mục tiêu tháng đầu giảm được 2 kg!
8.
9.
10.
11.
12.

E 1m78 92kg. Muốn tăng lên 1 tạ mà 8 năm nay k tăng được

 

[tieuphuong1146]

Em 1m72 đang đứng ở 75kg.
Làm cái hội giảm cân nhỉ các cụ. Giờ tuần chỉ nhậu 1 buổi. Thể dục thì em tuần 1 trận bóng.
Em thử 1 tháng xem có giảm kg nào ko

 

[vuongha]

Em bỏ thuốc không tăng cân. Cách đây 1 năm vẫn cân nặng như giờ. Cân nặng của cụ đẹp rồi

Cụ thể thao , ăn ít tinh bột . Giảm ngay mà . Em vào cổ vũ cụ !

 

[dcfocus]

Em 1m76, nặng 73kg, vòng bụng 83. 4x tuổi.
Có cần giảm thêm không cụ chủ thớt ơi?

Đi làm người mẫu nam đi cụ

 

[Mập Mũm Mĩm]

Ko có mợ nào nhỉ

 

[Mập Mũm Mĩm]

Cụ nào lười tập thì nên ăn theo chế độ DAS MARKET - ko tinh bột hoặc theo chế độ 6-1-6 của DAS cũng hiệu quả lắm ..

 

[hiepnh101]

Thế này thì cả ngày chỉ ngồi uống nước hả cụ?

Cụ làm việc cụ để chai nước ở đó, thỉnh thoảng cụ lại làm một ngụm. Đương nhiên là sẽ đi tiểu nhiều, nhưng em nghĩ đó là cách tốt để thải độc mà.

 

[sparta.leonidas]

Nhìn các cụ 7 sọi kg em hâm mộ quá. Em sắp 9 chục rồi

Chia cho anh 1 ít là ổn

 

[hiepnh101]

Hai tháng cụ giảm 11 cân bằng thực phẩm chức năng và sinh hoạt điều độ thì cũng ác liệt đấy. Hi vọng cụ cố gắng và sau 2 tháng nữa có kq tốt với phương pháp cụ đã áp dụng người thật việc thật để chia sẻ cho mn nhé.

Em vẫn đề cao sự quyết tâm của bản thân là chính. Tất nhiên thay đổi thói quen sở thích là rất khó. Trong tứ khoái ăn uống là chú trọng nhất mà giờ kiêng khem thì còn gì khổ bằng. Cơ thể còn khó chịu được. Nhưng em suy nghĩ cứ quyết tâm chịu khó chịu khổ một thời gian rồi sẽ ngon lành.

Mục tiêu của em sau khi giảm cân đến mức mục tiêu sẽ duy trì sinh hoạt để cân bằng: để có thể ăn chơi "thỏa thích" theo ý muốn và sẽ tập luyện nhiều hơn hoặc điều chỉnh để giữ sk ổn định, các chỉ số xét nghiệm trong tầm kiểm soát được.

Đấy là mục tiêu em đặt ra để cố gắng cũng như thử thách bản thân. Em cám ơn cụ đã động viên tinh thần cho em hihi

 

[aychet-aychet]

Em theo dõi và cố gắng giảm cân như các cụ, nhưng ko đặt mục tiêu cụ thể thì ko biết có giảm được ko đây,

 

[daika]

Đây là bữa trưa đặc trưng của iem trong 3 tháng tới...em xơi hết nửa chỗ cơm kia thôi

 

[lenhhoxung1980]

Muốn không tăng cân thì đơn giản, cứ calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ là ok. Vấn đề của tuổi 4x là có thể không tăng cân, nhưng mỡ càng ngày càng nhiều.
Đốt được chỗ mỡ đó là vấn đề nan giải

 

[Chu An]

Em bỏ thuốc, tăng 9kg từ 67kg lên 75.5kg /1m67. Các chỉ số có hại tăng vùn vụt, đỉnh điểm là máu mỡ glyceride 10.8 trong khi giới hạn an toàn là ...1.88 ( vượt 10 lần). Hãi quá nên buộc phải quy hoạch sức khỏe, cụ thể là giảm ăn: hạn chế tối đa tinh bột ( hoàn toàn k cơm, mỳ tôm từ T10/2016 đến giờ), hạn chế mỡ và thịt, tăng cường tối đa rau xanh các thể loại. Riêng bia rượu thì vẫn bú đều.

Hiện tại em đã tụt xuống còn 67-68kg, các chỉ số quay về mức an toàn. Chỉ có điều bây giờ uống bia rượu rất dễ say.

 

[Mập Mũm Mĩm]

Có em, nhưng e vào cổ vũ các cụ chứ em ko có ý định giảm cân mợ ạ. Em thích em béo tròn như bây giờ

Em hỏi để giảm cùng cơ

 

[Mầu Diệu Thảo]

Đây là bữa trưa đặc trưng của iem trong 3 tháng tới...em xơi hết nửa chỗ cơm kia thôi

Ăn thế này thì chóng ho lao và trĩ lắm.
Giảm cân thì tập khỏe vào, ăn giảm 1 chút chứ không phải nhịn ăn.
Thực đơn em đây:
- Sáng 4h30 dạy, (trước là chạy 5k trong 26-28 phút) đạp xe hơn 20km trong 45 phút, về tập tạ thêm 15 phút, gập bụng 100 cái.
Ăn sáng tại nhà (thường là 1 nắm mỳ KORENO + 2 lạng giá + 1 lạng thịt bò.
- Trưa 2 bát cơm + 1 lạng thịt (ưu tiên thịt gà) + rau
- Chiều tập 1 tiếng (VBTS + TXC (hoặc NHĐC)), gập bụng 100 cái.
Ăn 2 bát cơm + rau (ưu tiên rau luộc).
- Chậm nhất 10h đi ngủ.

Cả tuần như vậy, CN bỏ đạp xe và tạ, các thứ khác bình thường.