Giảm cân khoa học có rất nhiều bài trên mạng cụ search một cái thì ra một nùi. Quan trọng nhất vẫn là biết chọn lọc, vận dụng linh hoạt, phù hợp với cơ thể. Các cụ mợ nào hơi tăng cân thì nên chấn chỉnh kịp thời chứ để tăng nhiều rất khó giảm. Túm lại là không được lười biếng và không được ăn uống quá mức cơ thể cần. Có quá nhiều người chia sẻ cách giảm cân rồi, em chia sẻ thêm cách kết hợp làm việc để giảm cân chắc ít người để ý. Ở chỗ làm nếu công việc hay phải ngồi lỳ một chỗ thì cũng kiếm cớ đi lại vận động như đi lấy bút, lấy giấy, lấy nước, đóng mở cửa sổ, cửa phòng... cho mình, cho cả đồng nghiệp nếu được nhờ, 15 phút, nửa tiếng lại ra ngoài hành lang hít thở không khí một vài phút vv... Chọn. Chỗ để xe xa nhất để đi bộ ra lấy xe nhiều nhất. Nên đi bằng cầu thang bộ thay vì đi bằng cầu thang máy nếu không có việc gì gấp... Sau khi từ chỗ làm về, nếu thấy mệt thì nghỉ ngơi chút rồi giúp gấu làm việc nhà. Hôm nào khỏe thì dọn dẹp, lau nhà cửa, dọn phòng tắm... Hôm nào mệt thì đứng nấu ăn, nhặt rau, rửa bát vv... Gấu sai lấy cái nọ, lấy thứ kia thì vui vẻ làm, không sai thì cũng nhận mà làm. Nếu ở nhà đất thì đi lên xuống cầu thang bộ lấy cái nọ cái kia cũng giảm được nhiều calo. Ngày nào cũng như vậy sẽ giảm cân được, hiệu quả hơn nhiều so với việc bỏ thời gian ra đi bộ được có mấy km. Cụ search một giờ lau nhà giảm được bao nhiêu calo là biết ngay. Về chuyện ăn uống thì theo em không được bỏ bữa nào, đặc biệt là bữa tối. Chỉ giảm khẩu phần thôi, giảm thì cũng giảm từ từ và lắng nghe cơ thể, đừng ham giảm quá dễ thiếu chất. Cân bằng các loại thức ăn giữa các bữa và nhu cầu cơ thể chứ đừng thấy người ta bảo cắt hết tinh bột, bổ sung toàn protein lại very gút đấy. Chỉ nên ăn 70% công suất trong một bữa, không ăn no 100%
