giảm cân thì mấy cụ nên lập ra một cái lịch
1. chế độ dinh dưỡng chiếm 80% quá trình giảm cân
- cân chắc khi ăn ít tinh bột phải tính đủ lượng calories cung cấp cho cơ thể trong một ngày. VD : một ngày tiêu thụ 2000 kcal thì các cụ nên lập một cái list thức ăn , có đủ vitamin, dinh dưỡng , các chất xơ khoáng chất, lượng đạm, trong thức ăn, vừa với lượng kcal cơ thể tiêu thụ ở một người bình thường, người nào hd nhiều hoặc lao động não nhiều thì tăng lên, khi mập thì chắc chắn do calories dư thừa tích vào nội tạng nên mới có hiện tượng bụng phệ --> mỡ nội tạng cao chắc chắn bị rất nhiều bệnh ẩn bên trong
- Nhiều người nghĩ chỉ nhịn ăn hoặc ăn ít là sẽ giảm béo, nó ko sai , nhưng chết sớm thì cũng chắc chắn, nên phải biết ăn gì cho hợp lý, còn không thì sẽ bị tụt huyết áp do thiếu glucozo, thiếu vitamin và tùm lum khoáng chất, ...., trong khi cơ thể cần tối thiểu 21 loại vitamin và khoáng chất để có thể khỏe mạnh.
- Ăn uống như thế nào là đúng; một bữa ăn ít tình bột chứ ko có nghĩa là ko ăn tinh bột, vì não cần tb để hoạt động tốt, rau quả luôn cần thiết cho mọi bữa ăn, ăn sống là tốt nhất, nhưng với tình trạng vệ sinh thực phẩm như bây giờ thì nguy cơ ngộ độc thực phẩm nếu mua rau quả lung tung cũng ko hiếm.
- Nên chia ăn thành 5 buổi ăn là tốt nhất và khoa học: sáng ăn trước 8g - giữa buổi ăn 1 cái chuố/sữa chua/ổi - ăn trưa - giữa buổi giống nhau/ hộp sữa nếu lười - ăn trước 7 giờ tối- sau 9h không ăn thêm có thể uống 1 hộp sữa ( đây là các nhà khoa học trên thế giới thiết kế một ngày ăn uống và dựa theo thói quen sinh hoạt sinh học của cơ thể)
- CÁCH ĂN UỐNG : ĂN RAU TRƯỚC - THỊT CÁ - CƠM - CANH ( lý do là ăn cơm trước thì sẽ nhanh no , và đói nhanh hơn do lượng tinh bột chuyển thành đường tạo cảm giác no tạm thời, )
ĐỂ ĐẢM BẢO DINH DƯỠNG THÌ CÓ THỂ CHỌN LỌC THÊM MỘT ÍT THỰC PHẨM BỔ SUNG ĐẠM HOẶC VITAMIN ĐỀU CẦN THIẾT, GIẢM CÂN THÌ CHẮC CHẮN PHẢI CÓ DẦU CÁ CHỨA OMEGA 3 RỒI
1 bữa ăn sáng trưa chiều tối, của người việt nam hầu hết chỉ đáp ứng dc 40-60% dinh dưỡng thôi , nên thể trạng người vn thế nào các cụ cũng biết, và ăn như thế nào để dinh dưỡng vào tế bào là cả một vấn đề
ĐẶC BIỆT PHẢI THƯỜNG XUYÊN UỐNG NƯỚC ĐỂ QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT ĐẠT HIỆU QUẢ NHẤT
2 . Tập luyện ; 20% , sáng ra nhún nhảy các kiểu cho khí huyết lưu thông, xem các bài tập giãn cơ , chạy tại chỗ để tăng khả năng bài tiết độc, hay trên thị trường có một số loại trà thảo mộc tăng nhanh khả năng đào thải độc tố khá hiệu quả và an toàn, mỗi tội uống vào hay đi đái
chúc các bác giảm cân thành công
